Paano sasabihin kung malusog ang rate ng iyong puso

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang paghahanap ng rate ng iyong puso
• Bahagi 2 Hukom kung malusog ang rate ng kanyang puso
• Bahagi 3 Pagbutihin ang iyong rate ng pahinga sa puso

Ang puso ng tao ay isang organ na sukat ng isang kamao na patuloy na pinaghahampas upang paikot ang dugo na mayaman sa oxygen. Ang rate ng puso ay tumutukoy sa bilang ng mga pagkontrata ng iyong puso bawat minuto at ang iyong pahinga sa rate ng puso ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong estado ng kalusugan. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may mataas na nagpapahinga sa mga rate ng puso ay may mas mataas na peligro ng kamatayan mula sa ischemic heart disease. Maaari mong mai-save ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-alam sa rate ng iyong puso.

yugto

Bahagi 1 Ang paghahanap ng rate ng iyong puso

1. Umupo at subukang manatiling kalmado ng ilang minuto. Ang rate ng iyong puso ay nagbabago ayon sa iyong mga aktibidad. Kahit na ang pagtayo ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso. Kaya, bago sukatin ang rate ng iyong puso, dapat kang maglaan ng oras upang makapagpahinga.
   • Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masukat ang rate ng iyong puso ay gawin ito kaagad pagkatapos magising sa umaga.
   • Huwag masukat ang rate ng iyong puso pagkatapos ng ehersisyo dahil maaaring manatiling mataas at hindi ka makakakuha ng eksaktong pagsukat. Kung ikaw ay nabigla, nababahala o nagagalit, maaaring mayroon kang mas mataas na rate ng puso.
   • Huwag masukat ang rate ng iyong puso pagkatapos uminom ng isang caffeinated na inumin o sa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran, dahil maaaring pansamantalang madagdagan ang rate ng iyong puso.

2. 
   

   
   
   
   Gamitin ang iyong mga daliri upang mahanap ang iyong pulso. Gamitin ang dulo ng iyong hintuturo, gitnang daliri at singsing na daliri upang pindutin ang pulso sa loob ng iyong pulso o sa gilid ng iyong leeg.

3. 
   

   
   Pindutin ang iyong mga daliri laban sa isang arterya hanggang sa makaramdam ka ng isang malakas na tibok. Maaaring maglaan ng ilang sandali upang madama ang pulso at marahil ay kailangan mong ilipat ang iyong mga daliri nang kaunti upang hanapin ito.

4. 
   

   
   Bilangin ang bilang ng mga beats o tibok ng puso upang mahanap ang rate ng iyong puso bawat minuto. Bilangin ang bilang ng mga beats higit sa 30 segundo at dumami ng 2 o 10 segundo at dumami ng 6 upang makuha ang rate ng iyong puso bawat minuto.
   • Halimbawa, kung binibilang mo ang 10 beats sa 10 segundo, dumami ito ng 6 at nakakakuha ka ng rate ng puso na 60 sa pahinga.
   • Kung ang iyong ritmo ay hindi regular, bilangin ang mga beats sa isang buong minuto. Kapag sinimulan mo ang pagbibilang, isaalang-alang ang unang talunin bilang zero at ang pangalawa bilang una.
   • Ulitin nang maraming beses upang makakuha ng isang tumpak na resulta.

Bahagi 2 Hukom kung malusog ang rate ng kanyang puso

1. 
   

   
   
   
   Tantyahin kung ang iyong rate ng puso ay nasa isang malusog na saklaw. Ang normal na rate ng puso para sa isang may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto at para sa isang bata sa pagitan ng 70 at 100 beats bawat minuto. Gayunpaman, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpahiwatig na ang isang rate ng puso sa itaas ng 80 ay maaaring maging isang kadahilanan ng peligro para sa labis na katabaan at diyabetis.
   • Kung ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay nasa pagitan ng 60 at 80 na beats bawat minuto, karaniwang itinuturing itong malusog o normal.

2. 
   

   
   Tantyahin kung ang rate ng iyong puso ay higit sa 80 mga beats bawat minuto. Kung ito ang kaso, maaari kang nasa mas mataas na peligro ng sakit sa puso at dapat mong makita kaagad ang isang doktor.
   • Ang isang mataas na rate ng puso sa pahinga ay nangangahulugan na ang iyong puso ay nagsusumikap upang mapanatili ang isang normal na ritmo sa pamamahinga. Ang mataas na nagpapahinga sa rate ng puso ay itinuturing na isang kadahilanan ng panganib para sa ischemic heart disease, labis na katabaan at diyabetis.
   • Natagpuan ng isang 10-taong klinikal na pag-aaral na ang mga may sapat na gulang na may pahinga na rate ng puso na 70 hanggang 85 na beats kada minuto ay may 90% na mas mataas na posibilidad na mamamatay sa pag-aaral kaysa sa mga paksang may rate ng puso sa ilalim ng 70.
   • Kung mataas ang rate ng iyong nagpapahinga sa puso, gumawa ng mga hakbang upang bawasan ito (tingnan ang seksyon sa ibaba).
   • Ang ilang mga gamot (halimbawa, mga gamot sa teroydeo o stimulant) ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso. Talakayin sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa epekto ng iyong kasalukuyang mga gamot sa pagtaas ng rate ng iyong puso.
   • Ang nakapaligid na temperatura at kahalumigmigan ay maaari ring pansamantalang taasan ang iyong rate ng puso, dahil ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap sa mga kondisyong ito. Hindi ito nangangahulugan na ang rate ng iyong puso ay mataas sa ilalim ng normal na mga kondisyon.

3. 
   

   
   Tantyahin kung ang rate ng iyong puso ay nasa ibaba 60. Sa pangkalahatan, hindi dahil sa ang rate ng iyong puso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto na mayroon kang problema sa kalusugan. Ang ilang mga nangungunang atleta ay may nakakapahinga na rate ng puso na 40 beats bawat minuto.
   • Ang ilang mga tao ay natural na may isang mababang rate ng puso at walang danormal o mapanganib tungkol dito.
   • Ang ilang mga gamot (halimbawa beta-blockers) ay maaaring mapabagal ang rate ng iyong puso.
   • Suriin sa iyong doktor at tanungin kung kailangan mong gumawa ng anuman kung natagpuan mo na ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay mas mababa kaysa sa average.

Bahagi 3 Pagbutihin ang iyong rate ng pahinga sa puso

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang regular. Tinutulungan ka ng regular na ehersisyo na mapabagal ang iyong nagpapahinga sa rate ng puso. Habang lumalakas ang iyong cardiovascular system, ang iyong puso ay nagiging mas malakas din, kaya nangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap upang mapanatili ang maayos na sirkulasyon ng dugo.
   • Dapat mong gawin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobics ehersisyo o 75 minuto ng matinding pagsasanay sa aerobics bawat linggo.
   • Magdagdag din ng mga regular na ehersisyo ng lakas upang palakasin ang iyong mga kalamnan.
   • Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong rehimen ng ehersisyo.

2. 
   

   
   Mawalan ng timbang. Ang kalabisan ay isa pang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, dahil mas malawak ang iyong katawan, mas dapat gumana ang iyong puso upang magdala ng dugo sa buong katawan. Kaya, sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, magagawa mong pabagalin ang iyong mataas na rate ng puso.
   • Upang mabawasan ang timbang, dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong katawan. Kapag ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan nito, magsisimula itong masusunog ang taba na naimbak.
   • Kung susunugin mo ang 500 calories (o kung aalisin mo ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit), susunugin mo ang 3,500 calories sa isang linggo, na katumbas ng 500 gramo ng taba. Panatilihin ang balanse na ito sa loob ng 10 linggo upang mawala ang 5 kg.
   • Magdagdag ng regular na aerobic at lakas ng ehersisyo sa iyong lingguhang programa upang magsunog ng mga calorie. Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at timbang. Gumamit ng isang calorie calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo.
   • Sundin ang isang malusog, mababang-taba na diyeta ng mga gulay, prutas, walang karne, buong butil at mga produktong skim na gatas.
   • Gumamit ng isang basal metabolism calculator at calorie upang mahanap ang dami ng mga kalakal na kailangan mo sa iyong diyeta at bilangin ang mga calorie na ubusin mo.

3. 
   

   
   Bawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, yoga o taichi, pati na rin ang iba pang mga diskarte sa pagbabawas ng stress, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkapagod sa oras. Isama ang mga ito sa iyong lingguhang iskedyul upang makakuha ng isang malusog na rate ng puso.
   • Subukan ang iba't ibang mga paraan ng pagrerelaks, tulad ng autogenic na pagrerelaks, ang progresibong pag-relaks ng kalamnan, paggunita o malalim na paghinga, at pumili ng isa na nababagay sa iyong pamumuhay at iskedyul.
   • Mag-sign up para sa mga klase ng yoga o taichi sa isang paaralan na malapit sa iyo o gawin ang mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase sa mga DVD, sa mga libro o sa YouTube.
   • Ang hipnosis, pagmumuni-muni at masahe ay makakatulong din sa iyo na limasin ang iyong isip at mamahinga ang iyong katawan.

4. 
   

   
   Iwasan ang paninigarilyo o gumamit ng iba pang mga produkto na naglalaman ng tabako. Ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong pahinga sa rate ng puso at nauugnay sa iba pang mga panganib sa kalusugan, tulad ng cancer.
   • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian na magagamit, halimbawa ng mga patch ng nikotina, kaya hindi na kailangang tumigil nang sabay-sabay.
   • Mag-set up ng isang programa at makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa track at magbibigay sa iyo ng suporta na kailangan mo.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta sa online o sa personal.

• Ang regular na pisikal na pagsasanay ay magpapabuti sa iyong cardiorespiratory system. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo. Magsimula nang marahan at unti-unting madagdagan ang intensity ng mga pagsasanay habang ang iyong puso at kalamnan ay lumalakas.
• Isaalang-alang ang pagbili ng monitor ng rate ng puso upang makakuha ng isang mas tumpak na pagsukat ng rate ng iyong puso.

• Makita kaagad sa iyong doktor kung ang iyong resting heart rate ay lumampas sa 80 beats bawat minuto o kung mayroon kang mga sintomas ng pagkabigo sa puso.