Paano mag-hopohypnotise

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa Hipnosis
• Bahagi 2 Ipasok sa estado ng hipnosis
• Bahagi 3 Pagpapabuti ng iyong karanasan

Ang Lautohypnosis ay isang estado ng natural na pag-iisip na maaaring tukuyin bilang isang masamang kalagayan ng konsentrasyon. Sa pamamagitan ng self-hipnosis, maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin, mapupuksa ang masamang gawi at kontrolin ang taong ikaw, bukod sa nakakarelaks at labis na paggawa ng stress ng pang-araw-araw na buhay. Ito ay isang kasanayan na katulad ng pagmumuni-muni na maaaring magdala ng magagandang resulta.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa Hipnosis

1. 
   

   
   Magbihis ng komportableng damit. Ito ay sa halip mahirap ipasok ang isang malalim at nakakarelaks na estado kapag hindi mo nakalimutan na kalimutan na ang iyong maong ay magkasya sa laki. Kaya, gamitin ang dahilan na iyon upang ilagay sa isang jog. Hindi mo dapat hayaan ang anumang makagambala sa iyo.
   • Tiyakin din na ang silid ay nasa tamang temperatura. Maghanda ng isang kumot o panglamig kung ikaw ay maingat. Minsan ang init ay maaari ding maging aliw.

2. 
   

   
   Pumunta sa isang tahimik na silid at umupo sa isang komportableng upuan, sa isang sopa o sa iyong kama. Kahit na ang ilang mga tao ay ginustong mahiga, mas malamang na makatulog ka sa posisyon na ito kaysa sa pag-upo. Nakaupo man o nakahiga, siguraduhing huwag tumawid ang iyong mga binti o anumang iba pang bahagi ng iyong katawan. Panatilihin mo ang parehong posisyon para sa isang habang at maaari itong maging hindi komportable.

3. 
   

   
   
   
   Siguraduhing huwag magambala ng hindi bababa sa kalahating oras. Ang Lautohypnosis ay hindi epektibo kung ikaw ay nagambala sa isang tawag sa telepono, sa pamamagitan ng iyong alagang hayop o ng isa sa iyong mga anak. I-off ang telepono, i-lock ang pinto at i-lock ang iyong sarili. Ito ay isang sandali para sa ikaw.
   • Nasa sa iyo na magpasya kung gaano karaming oras ang nais mong gastusin doon. Karamihan sa mga tao ay mas gusto na maging isang gawi (sa pangkalahatan ay iniiwasan namin ang salitang ito dahil karaniwang may negatibong konotasyon) sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, ngunit kailangan mo ring bigyan ang iyong sarili ng oras upang lumingon at makawala.

4. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa mga layunin ng iyong self-hipnosis. Nais mo bang gawin ito upang makapagpahinga? Upang mapabuti? Upang sanayin ang iyong utak? Kung ginagawa mo ito upang makamit ang isang mas malaking layunin (halimbawa, upang mawalan ng timbang, huminto sa paninigarilyo, atbp.), Maghanda ng isang listahan ng mga layuning ito. Maaari mong i-hypnotise ang iyong sarili upang makapagpahinga, ngunit maaari mo ring gamitin ito upang makamit ang maraming mga layunin. Maraming mga tao ang gumagamit nito upang makamit ang ilang mga mithiin na kanilang itinakda ang kanilang sarili, ang iba pa upang baguhin ang kanilang paraan ng pag-iisip o simpleng positibong pagsasama o pagganyak. Narito ang ilang mga ideya ng kung ano ang maaari mong isulat:
   • kung nais mong ihinto ang isang masamang ugali, mas mabuti na dumiretso ka sa puntong iyon. Mag-isip ng isang bagay tulad ng: Ayokong manigarilyo pa. Ang mga sigarilyo ay hindi maganda para sa akin.
   • kung nais mong mag-isip nang mas positibong paraan, sumulat halimbawa: Nagagawa ko ang lahat ng gusto ko. Mayroon akong control at may halaga ako.
   • kung nais mong makamit ang isang tiyak na layunin, halimbawa ang pagkawala ng timbang, gamitin ito: Kumain ako ng balanse. Nabawasan ako ng timbang. Mas maganda ang hitsura ng aking mga damit at pakiramdam ko.
     • Ito ang mga pariralang sasabihin mo kapag self-hypnotize mo ang iyong sarili. Muli, ikaw ang magpapasya, ngunit maraming tao ang nakakakita na sila ay mga tagadala ng buhay at epektibo.

Bahagi 2 Ipasok sa estado ng hipnosis

1. 
   

   
   
   
   Isara ang iyong mga mata at gumawa ng isang pagsisikap na limasin ang iyong isipan ng anumang pakiramdam ng takot, pagkapagod at pagkabalisa. Kapag nagsimula ka, mukhang hindi mahirap isipin. Malalaman mo na ang mga saloobin ay hindi titigil sa paglapit sa iyo. Kapag nangyari ito, huwag subukang pilitin ang mga kaisipang ito. Sundin ang mga ito nang walang pasubali at hayaan silang magpatuloy sa kanilang sarili. Basahin kung paano magnilay upang malaman ang higit pa tungkol sa paksa.
   • Kung hindi, mas gusto ng ilang mga tao na makahanap ng isang punto sa dingding kung saan sila nakatuon. Maaari itong maging isang anggulo, isang lugar o anumang nais mo. Magtuon sa puntong ito sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga talukap mata. Ulitin ang iyong ulo na kailangan mong mabigat at hayaang malapit ang iyong mga talukap ng mata kapag hindi mo na ito pinatatakpan.

2. 
   

   
   Maging kamalayan sa pag-igting sa iyong katawan. Simula sa iyong mga daliri sa paa, isipin na ang pag-igting sa iyong katawan ay nagsisimulang mahulog at mawala. Isipin kung alin ang naglalabas ng bawat miyembro ng iyong katawan, isa-isa, na nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at pagpunta sa iyong katawan. Isipin kung paano ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nagiging mas magaan habang ang pag-igting ay nawala.
   • Mamahinga ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ang iyong mga paa. Magpatuloy sa iyong mga guya, hita, hips, tiyan, atbp, hanggang sa ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nakakarelaks, kasama ang iyong mukha at ulo. Gumamit ng mga diskarte sa imaging upang mailarawan ang isang bagay na nakakaaliw at nakapapawi, tulad ng tubig (tubig na tumatakbo sa iyong mga paa at ankles at paglilinis ng iyong presyon ng dugo), maaaring maging epektibo ito.

3. 
   

   
   Huminga ng dahan-dahan at malalim. Kapag huminga ka, panoorin ang pag-igting at negatibiti makatakas sa isang madilim na ulap. Kapag huminga ka, tumingin sa hangin tulad ng isang buhay na lakas na puno ng buhay at enerhiya.
   • Sa puntong ito maaari mong gamitin ang visualization kung nais mo. Mag-isip ng isang limon at gupitin ito sa kalahati sa iyong isip. Isipin kung paano dumadaloy ang juice sa iyong mga daliri. Ilagay mo ito sa iyong bibig. Ano ang iyong reaksyon? Ano sa tingin mo, ano ang lasa at amoy nito? Pagkatapos, lumipat sa mga visualization ng higit na kabuluhan. Isipin ang iyong mga panukalang batas na hugasan ng hangin. Isipin ang iyong sarili na tumatakbo upang mawala ang iyong timbang. Tingnan ang mas maraming detalye hangga't maaari. Palaging isipin ang iyong limang pandama.

4. 
   

   
   Tangkilikin ang sobrang relaks ngayon. Isipin na nasa hagdan ka ng sampung hakbang na bumulusok sa tubig mula sa ikalimang hakbang. Tingnan ang lahat ng mga detalye ng eksenang ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sabihin sa iyong sarili na bumaba ka sa hagdan na nagbibilang ng bawat isa sa mga hakbang at nagsisimula sa sampung. Isipin ang bawat numero sa iyong ulo. Isipin na ang bawat bilang na iyong binibilang ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa ilalim at dulo. Matapos ang bawat pigura, madarama mo ang higit pa at mas madadala sa ganitong estado ng pagpapahinga.
   • Habang naglalakad ka sa mga hakbang, isipin ang pakiramdam ng paglalakad sa ilalim ng iyong mga paa. Kapag nakarating ka sa ikalimang hakbang, isipin at pakiramdam ang lamig ng tubig at sabihin na nakarating ka sa isang oasis ng kadalisayan at kalinisan. Kapag sinimulan mong bumaba sa ikalimang hakbang, simulan ang pakiramdam na mas mataas ang antas ng tubig sa iyong katawan. Dapat mo na ngayong simulan na makaramdam ng manhid at dapat na simulan ang iyong puso na pabilisin, panoorin ito at hayaan ang lahat ng iyong mga scruples tungkol sa sitwasyon.

5. 
   

   
   Huwag mag-isang lumulutang na pandamdam. Sa oras na makarating ka sa ilalim ng tubig, hindi ka dapat makaramdam, anupat ang pakiramdam na malayang lumulutang. Maaari mo ring pakiramdam na ikaw ay lumingon. Kung hindi mo naramdaman ang ganyang paraan, simulan nang paulit-ulit na subukang intindihin kung ano ang nangyayari sa loob mo. Kapag naabot mo ang estado na ito, maaari mo na ngayong alagaan ang iyong mga problema at magpasya kung ano ang nais mong gawin mula ngayon.
   • Simulan ang pagsasabi sa iyong ginagawa, magsalita nang mahina sa iyong sarili sa kasalukuyan at sa hinaharap, na parang nagbabasa ka ng isang e.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa tatlong mga kahon sa ilalim ng tubig kung saan dapat kang lumangoy. Kapag natagpuan mo ang mga kahon na binuksan ito nang dahan-dahan, buwan pagkatapos ng isa pa at sabihin sa iyo kung ano ang mangyayari kapag binuksan mo ang mga ito. Halimbawa: kapag binuksan ko ang kahon, nakakaramdam ako ng isang nagliliwanag na ilaw na nagkakahalo, na para bang nagiging bahagi ako. Ang ilaw na ito ay ang aking bagong katiyakan sa aking sarili at hindi ko maaaring mawala ito sapagkat bahagi ito sa akin, pagkatapos ay pumunta sa susunod na kahon.
   • Dapat mong iwasan ang paggamit ng mga pangungusap na may negatibong konotasyon, halimbawa Ayokong mapagod at magalit. Sa halip, sabihin mo: Malakas ako at payat, Mayroon akong tagumpay at sa tingin ko ay positibo at kung nakaramdam ka ng sakit ang aking likod ay nagsisimula na talagang gumaling (sumangguni sa mga babala tungkol sa sakit).

6. 
   

   
   Ulitin ang mga pangungusap na ito nang maraming beses hangga't gusto mo. Huwag mag-atubiling maglakad sa tubig, upang makita ka na walang laman ang mga kahon, ang paghahanap ng kayamanan (sa anyo ng seguro sa iyong sarili, pera, atbp.) O sa pamamagitan lamang ng pag-iwan sa iyong mga pag-igting. Maghanap ng mga lugar kung saan ang tubig ay mas malamig, mas mainit o puno ng mga isda. Hayaan ang iyong imahinasyon ipahayag ang sarili.

7. 
   

   
   Maghanda upang makakuha ng iyong hypnotic state. Ang pag-akyat sa hagdan sa bawat hakbang, pakiramdam kung paano bumaba ang antas ng tubig hanggang sa maabot mo ang ikalimang hakbang. Kung ikaw ay ganap na wala sa tubig at nahanap mo ang iyong sarili sa ikaanim na hakbang, dapat mong mas mabigat ang pakiramdam o magkaroon ng timbang sa iyong dibdib. Maghintay ng kaunti sa martsa hanggang sa maipasa ang sensasyong ito, paulit-ulit na paulit-ulit ang mga pangungusap na iyong napansin.
   • Sa sandaling lumipas ang pandamdam, magpatuloy sa paglalakad ng mga hakbang, na nakikita ang bawat hakbang kasama ang numero nito at pakiramdam ang paglalakad sa ilalim ng iyong mga paa. Bigyan ang iyong sarili ng kalooban na umakyat sa tuktok ng hagdan.
     • Maging kamalayan na ang pagtingin sa tubig ay hindi kumplikado sa tunog. Kung nakakita ka ng isang senaryo na gusto mo, gamitin ito! Ito ay kasing ganda, marahil kahit na mas mahusay, dahil ito ay gumagana para sa iyo.

8. 
   

   
   Kapag nag-back up ka, bigyan ang iyong sarili ng isang sandali upang buksan ang iyong mga mata. Maaari mong mailarawan ang iyong sarili na nagbubukas ng isang pinto sa labas ng mundo. Gawin ito nang marahan at isipin ang ilaw na dumarating sa pintuan, dapat itong buksan ang iyong mga mata nang natural. Kung kinakailangan, bilangin mula sa sampu at sabihin na sa sandaling makarating ka sa zero, maaari mong muling buksan ang iyong mga mata.
   • Kumuha ng oras bago bumangon. Pagkatapos, sabihin sa iyong sarili: maayos na gising, gising na rin o mga salitang ginagamit mo upang magising. Ito ay magbabalik sa iyong isip sa estado ng kamalayan nito at ibabalik ka sa katotohanan.

Bahagi 3 Pagpapabuti ng iyong karanasan

1. 
   

   
   Gawin itong seryoso. Walang self-hipnosis o walang mantra ang magpapakita sa totoong mundo kung hindi mo ito pinaniniwalaan. Para maging epektibo ang pamamaraang ito, dapat kang maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. At bakit hindi? Kung gagawin mo ito ng seryoso, maaari itong gumana.
   • Kung ang unang pagkakataon ay hindi masyadong epektibo, huwag agad na sumuko. Kailangan ng oras at pasensya upang maging mahusay sa ilang mga lugar. Ulitin ang ilang mga araw pagkatapos at ulitin ang mga eksperimento na ito. Baka magulat ka.
   • Buksan ang iyong isip. Dapat kang naniniwala na posible na ang pamamaraan na ito ay gumagana kung saan ito ay epektibo. Ang iyong pag-aalinlangan ay makakakuha lamang sa paraan.

2. 
   

   
   Subukan ang iyong sarili sa pisikal. Kung kailangan mo ng katibayan ng iyong kalagayan ng kalagayan, may mga pagsasanay na magagawa mo! Ito ay gagana sa lahat ng iyong nakikita o naramdaman. Narito ang ilang mga ideya:
   • i-cross ang iyong mga daliri. Patuloy silang tumawid para sa tagal ng pagkamasunurin sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na sila ay natigil sa bawat isa, na parang natatakpan sila ng kola. Pagkatapos ay subukang paghiwalayin ang mga ito. Kung napagtanto mo na hindi ka dumating, ikaw ay nasa isang suliranin!
   • isipin ang isa sa iyong mga braso na nagiging mabigat. Hindi mo kailangang pumili ng isang sinasadya, gagawin ito ng iyong utak para sa iyo. Mag-isip ng isang libro sa iyong braso, pagkatapos ay subukang iangat ito. Maaari mo itong gawin?

3. 
   

   
   Pakilarawan ang mga sitwasyon. Anuman ang iyong layunin, kung nais mong maging mas tiwala, mawalan ng timbang o mag-isip ng positibo, isipin ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ka kumikilos tulad ng gusto mo. Kung nais mong maging payat, isipin ang iyong sarili na nakasuot ng masikip na maong nang madali, nakatingin sa salamin at ngumiti sa iyong perpektong katawan. Ang tanging dendorphin thrust na sanhi nito ay sulit!
   • Maraming tao ang gumagamit ng hipnosis upang matanggal ang mga problema tulad ng mahiyain. Hindi kinakailangan na atake sa ulo ng pagkahiya, makahanap lamang ng isang bagay na may kaugnayan dito. Isipin lamang ang paglalakbay kasama ang iyong ulo, nakangiti at tumingin sa bawat isa sa mga mata upang maging mas malalim.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga bagay sa labas upang matulungan ka. Sa madaling salita, ang ilang mga tao ay nais makinig sa musika upang matulungan silang makapasok sa hipnosis. Maraming mga melodies para sa hipnosis na makikita mo sa internet na nilikha para sa hangaring ito lamang. Kung ang isang tiyak na uri ng tanawin, tulad ng isang watercourse o rainforest, ay makakatulong sa iyo, mahahanap mo rin ito sa Internet!
   • Maaari ka ring makatulong sa iyo ang isang timer. Ang ilang mga tao ay nahihirapang makawala mula sa isang kawalan ng pakiramdam dahil nawalan ka ng oras. Kung hindi mo nais na gumastos ng maraming oras sa hipnosis nang hindi napagtanto, maaari kang gumamit ng isang timer. Siguraduhin lamang na ang singsing ay hindi masyadong magaspang.

5. 
   

   
   Gamitin ito upang mapabuti ang iyong sarili. Maghanap ng isang personal na layunin na nais mong maabot at tumuon sa iyong estado ng pagpapahinga. Mag-isip tungkol sa taong nais mong maging at maging taong iyon. Ang hipnosis ay mahusay para sa pagkuha ng isang estado ng malalim na pagmumuni-muni, ngunit mas mahusay ito sapagkat magagamit mo ito para sa isang mas marangal na layunin. Maraming mga tao ang nakakakita kung ano ang bumalik mula sa kanilang estado ng hipnosis na mas positibo at may isang mas mahusay na kahulugan ng kung ano ang dapat nilang gawin. Samantalahin ang pagkakataong ito!
   • Walang masamang paraan upang pumunta.Kung nais mong mapupuksa ang isang masamang ugali, tumuon sa iyong propesyonal na buhay o baguhin ang iyong pag-iisip, ang hypnosis ay maaaring makatulong sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga stress sa iyong buhay, maaari kang maging tao na nais mong maging at ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo. Ang mas ginagawa mo ito, mas mahusay na makukuha mo, mas natural ang nararamdaman.