Paano tumalon lubid upang mawalan ng timbang

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Tumalon sa lubid
• Pamamaraan 2 Gumawa ng iba't ibang uri ng pagtalon

Wala bang oras upang pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho? Hindi ka ba nai-motivation na pumunta sa iyong gym bawat linggo? Pumunta sa iyong sports shop at bumili ng isang lubid na lubid. Ang skipping lubid ay maaaring magsunog sa iyo ng hanggang sa 13 calories bawat minuto, at perpekto kung wala kang maraming oras upang mag-ehersisyo!

yugto

Paraan 1 Tumalon sa lubid

1. 
   

   
   Maghanap ng isang lubid na may kuwintas o plastik. Ang tinaguriang "mabilis" na mga plastik na string ay mas matibay kaysa sa mga string ng koton at latigo nang mas mabilis, pinapayagan kang gumawa ng mas matinding session. Ang mga ito ay mahusay din para sa mas kumplikadong paggalaw, tulad ng paglukso o pag-alternate. MD

   Michele Dolan

   Ang sertipikadong Pribadong Trainer na si Michele Dolan ay isang SMRPA Certified Private Trainer sa British Columbia. Siya ay naging isang pribadong coach at tagapagturo ng fitness mula noong 2002. MD Michele Dolan
   Sertipikadong pribadong coach

   Inirerekomenda ito ni Michele Dolan, Certified Personal Trainer: "Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calories! Ito ay isang mataas na epekto na ehersisyo, kaya gawin ang mababang epekto sa cardiotraining, tulad ng pagtakbo o paglangoy. Layunin ng 75 minuto ng matinding cardio o 150 minuto ng katamtamang cardio bawat linggo. "

   
   

2. 
   

   
   Sukatin ang lubid na may kaugnayan sa iyong taas. Mahalagang gumamit ng isang lubid na ang haba ay inangkop sa iyong laki. Narito kung paano sukatin ang lubid:
   • tumayo sa gitna ng lubid: dapat na maabot sa iyo ng mga hawakan ang mga armpits,
   • kung ang mga paghawak ay lumalawak nang lampas sa iyong mga armpits, gupitin ang string upang ayusin ang haba.

3. 
   

   
   Tumalon sa isang waxed o kahoy na sahig. Makakatulong ito sa iyong mas mababang katawan upang dahan-dahang umangkop sa epekto ng paglundag.
   • Huwag tumalon sa mga hard ibabaw tulad ng kongkreto, dahil ito ay mabigla ang iyong mga tuhod at maaaring masaktan ka.

4. 
   

   
   
   
   Gumawa ng mga pangunahing jumps. Dapat mong master ang pangunahing mga jumps bago subukan ang iba pang mga uri ng jumps.
   • Hawakan ang mga hawakan ng lubid sa iyong mga kamay sa iyong mga hips at ibaluktot nang bahagya ang iyong mga siko. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong mga braso. Iikot ang iyong mga balikat pabalik-balik at ilabas ang iyong dibdib.
   • Tumalon sa isang taas ng pagitan ng 3 at 6 cm upang bigyan ang lubid ng sapat na puwang upang maipasa sa ilalim ng iyong mga paa. Lupa sa mga talampakan ng iyong mga paa.
   • Ang iyong mga siko ay dapat na malapit sa iyong katawan habang pinihit mo ang lubid. Ang paggalaw ng lubid ay dapat na sanhi ng iyong mga pulso at bisig, hindi ang iyong mga balikat. Gumawa ng mga liko ng mas mababa sa 5 cm sa malawak, sa panganib na magkaroon ng tumalon nang napakataas.
   • Ang iyong mga jumps ay dapat maliit at regular. Gumawa ng 10 hanggang 15 jumps upang magpainit at magsanay ng klasikong jump.
   • Kung ikaw ay pagod bago matapos ang iyong 15 jumps, ihulog ang lubid at gawin ang parehong mga paggalaw sa iyong mga braso at binti. Sanayin ng ganyan hanggang sa maaari mong ganap na tumalon ng lubid.

5. 
   

   
   Kumuha ng 15 hanggang 20 minuto ng paglaktaw ng lubid sa isang araw. Kapag kumportable ka sa pangunahing pagtalon, magsanay ng laktaw nang isang beses sa isang araw. Tandaan kung gaano karaming mga jumps na maaari mong gawin sa 15/20 minuto.
   • Huwag subukan na pumunta masyadong mabilis sa gastos ng iyong form. Ang iyong mga siko ay dapat na lumiko patungo sa iyong katawan at hindi ka dapat mag-alis ng higit sa 3 o 6 cm mula sa lupa.

6. 
   

   
   Isama ang pangunahing jump sa iyong circuit ng pagsasanay sa lakas. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin sa jump lubid. Subukan ang paggawa ng isang 15-minutong circuit nang isang beses sa isang araw upang masunog ang taba at i-tono ang iyong katawan. Kakailanganin mo ang isang laktaw na lubid, isang segundometro at ehersisyo banig.
   • Tumalon ng lubid nang isang minuto, sa magkabilang paa.
   • Gumawa ng 20 lunges, 10 bawat binti.
   • Tumalon ng lubid nang isang minuto.
   • Gumawa ng 10 bomba.
   • Tumalon ng lubid nang isang minuto, sa magkabilang paa.
   • Gawin ang board sa loob ng 30 segundo.
   • Tumalon ng lubid nang isang minuto. Magpahinga ng 10 segundo.
   • Ulitin ang circuit na ito sa pamamagitan ng hindi pagkalimot na magpahinga ng 1 minuto sa pagitan ng bawat circuit.

Pamamaraan 2 Gumawa ng iba't ibang uri ng pagtalon

1. 
   

   
   Tumalon sa tabi. Hawakan ang lubid ng jump sa tamang posisyon. Tumalon sa pamamagitan ng paglipat ng ilang pulgada sa kaliwang bahagi sa pamamagitan ng pag-ikot ng lubid. Pagkatapos ay gawin ang parehong bagay sa kanang bahagi. Patuloy na maindayog mula sa isang tabi patungo sa isa pa.
   • Gumawa ng 10 jumps o maraming hangga't maaari sa isang minuto.

2. 
   

   
   Gumawa ng mga kahaliling jumps. Sa halip na tumalon sa iyong mga paa, palitan ang mga paa na parang tumatakbo ka sa lugar. Itaas nang mabuti ang iyong mga tuhod sa harap mo at subukang tumalon ng kaunti sa 3 cm mula sa lupa. Lupa sa mga talampakan ng iyong mga paa.
   • Gumawa ng 10 mga jump na halili o ng maraming makakaya mo sa isang minuto.

3. 
   

   
   Subukang tumalon sa iyong kaliwang paa. Magsimula sa pamamagitan lamang ng paglukso lamang sa iyong kanang paa, malambot na lumapag sa iyong talampakan. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang paa at panatilihing mahina ang landing. Ang iyong mga balikat ay dapat manatili sa likod at dapat mong itago ang iyong likod.
   • Patuloy na tumatalon, gumawa ng 5 jumps bawat panig. Maaari mo ring subukan na gawin hangga't maaari sa isang minuto.

4. 
   

   
   Gawin ang 15 minuto ng lubid na tumatalon sa isang araw. Sa sandaling komportable ka sa mga bagong pagsasanay na ito, subukang gawin ang mga ito nang paisa-isa upang sunugin ang mga calorie at tono ang iyong katawan. Kakailanganin mo lamang ang iyong laktaw na lubid at isang segundometro.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga klasikong jumps sa isang minuto.
   • Pagkatapos ay tumalon sa isang minuto.
   • Chase na may kahaliling jumps para sa isang karagdagang minuto.
   • Tapusin ang mga jumps para sa isang minuto, nang hindi nakakalimutan na magtrabaho sa magkabilang panig.
   • Ulitin ang circuit na ito sa dalawa o tatlong beses na nagpahinga ng isang minuto sa pagitan ng bawat circuit.
   • Gawin ito isang beses sa isang araw at makakakita ka ng mga resulta.