Paano mag-squash space sa loob ng ilang

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagtatakda ng mga hangganan
• Bahagi 2 Pamamahala ng iyong personal na puwang
• Bahagi 3 Pagharap sa Mga May potensyal na problema

Ang pangangailangan para sa espasyo ay nasa kalikasan ng tao. Hindi malusog na maging isa sa ibang tao, maging kapareha o kaibigan. Kung ang pagbabahagi ng mga karanasan at damdamin ay maaaring magdala ng maraming sa isang relasyon, kakailanganin mo rin ang oras para sa iyong sarili. Para maging isang malusog ang isang relasyon, kakailanganin mong magkaroon ng iyong sariling mga gawain, iyong sariling interes at iyong sariling panlipunang buhay. Magtrabaho upang magtakda ng mahigpit na mga limitasyon. Pagkatapos, gagamitin ang karamihan sa oras na ginugol mo lamang. Tumuklas ng mga bagong hilig at subukan ang mga bagong aktibidad upang lumapit sa iyong sariling pagkakakilanlan. Kung kailangan mo ng mas maraming puwang, maaaring maging nakakaranas ka ng mga problema sa iyong relasyon. Gawin ang iyong makakaya upang matugunan ang mga napapailalim na mga isyu.

yugto

Bahagi 1 Ang pagtatakda ng mga hangganan

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong mga damdamin Bago iparating ang iyong mga limitasyon, mahalagang malaman mo ang iyong nararamdaman. Gumawa ng oras upang isaalang-alang kung ano ang gusto mo at kung bakit mo nais ito. Kaya maaari mong ipahayag ito sa iyong kapareha, kaibigan o iyong mahal sa buhay.
   • Isipin kung bakit kailangan mo ng puwang. Nararamdaman mo ba na pinatuyo at pagod? Gusto mo lang ng mas maraming oras para sa iyong sarili? Kinakailangan ba ng tao ang labis na lakas ng iyong emosyonal?
   • Sa isang relasyon, karaniwan na nasasaktan ang mga problema ng iba. Subukang tanggalin ang iyong sarili sa kung ano ang iniisip o naramdaman ng ibang partido. Pagtuon ang iyong sarili. Mag-isip tungkol sa puwang na nais mong magkaroon at kung bakit mo ito kailangan.

2. 
   

   
   
   
   Alamin ang mga pangangailangan ng bawat isa. Mahalagang maunawaan ng ibang tao ang iyong mga pangangailangan. Ang mga limitasyon ay may mga ugat sa personal na damdamin at pangangailangan. Kailangan mong mailarawan ang iyong mga pangangailangan upang maunawaan ng iba kung bakit hinihiling mo ang maraming espasyo. Kailangan mo ring maging handa upang makinig sa mga kahilingan ng ibang partido.
   • Kadalasan, madalas mong itago ang iyong mga pangangailangan para sa iyong sarili. Maaari kang matakot na inisin ang ibang tao sa pamamagitan ng pagpapahayag ng ilan sa iyong mga kinakailangan. Gayunpaman, mahalaga na tandaan mo na ang pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan ay ang pinakamahalaga sa katagalan. Kung hindi mo ito ipinaalam, magkakaroon ka ng sama ng loob tungkol sa iyong kaibigan o kasosyo.
   • Huwag makaramdam ng pagkakasala sa pagsasabi sa tao sa inaasahan mo mula sa kanila. Maging diretso sa puntong ito. Halimbawa, hindi mo mapigilan ang negatibong SMS na ipinadala sa iyo ng isang kaibigan sa buong araw, dahil ang emosyonal na singil na ito ay nakakagambala sa iyo sa iyong trabaho. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Kailangan kong tumuon sa aking trabaho sa araw. Naroroon ako sa isang mahalagang punto sa aking karera at para sa hindi ako makayanan ang napakaraming mga demonyo habang nagtatrabaho ako. "
   • Kailangan mo ring umalis sa iba pang bahagi ng puwang na kailangan nito. Yamang ang mga tao ay madalas na nahihirapang ipahiwatig kung ano ang gusto nila, tanungin ang iyong kaibigan o mahal sa isa kung ano ang kailangan niya. Halimbawa, subukang sabihin sa kanya "May inaasahan ka bang isang bagay mula sa akin partikular? O "kaya kong magawa pa upang masiyahan ka? "

3. 
   

   
   
   
   Maging tiyak na hangga't maaari. Ang isang pangungusap na tulad ng "Kailangan ko ng puwang" ay maaaring nakalilito. Maging mas tiyak. Ipahayag nang eksakto ang puwang na kailangan mo at kapag kailangan mo ito.
   • Sa halip na sabihin na "Kailangan ko ng oras para sa akin pagkatapos ng trabaho," maging tiyak. Halimbawa, sabihin na "Alam kong namimiss kita sa araw, ngunit pagkatapos ng trabaho, aabutin ako ng kalahating oras upang mag-decompress bago ako magkaroon ng isang tunay na pag-uusap. Maaari mo bang iwanan ako sa oras na ito pagdating ko sa bahay? "
   • Maaari mo ring hilingin sa ibang tao na maipahayag nang eksakto kung ano ang kailangan niya. Halimbawa: "Alam kong gusto mong magkaroon ng oras para sa iyong sarili sa katapusan ng linggo. Gaano katagal ang kailangan mo? Mayroon bang anumang paraan upang masabi ko kung nais mong makipag-usap o hindi? "

4. 
   

   
   Ipahayag ang iyong sarili nang may pagmamahal. Ang pangmatagalang at maunlad na relasyon kung minsan ay kasangkot sa pag-aayos ng puwang na sinasakripisyo ng dalawang kasosyo. Tiyakin ang iyong kasosyo sa puntong ito. Paalalahanan siya na hindi mo nais na lumayo sa kanya nang permanente. Ito ay isang bagay lamang na gumastos ng mas maraming oras sa iyong personal na pag-unlad habang nagbabahagi pa rin ng isang buhay.
   • Magsabi ng tulad ng "Nais kong maunawaan mo na mahal kita at mahalaga sa akin ang aming relasyon. Kailangan ko ng puwang upang matulungan kaming magbago, hindi upang tapusin ang aming kwento. "
   • Kailangan mo ring tanggapin ang pagmamahal ng ibang tao. Tandaan na kung may nagtanong sa iyo ng mas maraming espasyo, hindi nangangahulugang magtatapos ang iyong relasyon. Nangangahulugan lamang ito na ang ibang tao ay kailangang gumugol ng mas maraming oras mag-isa upang maging masaya.

Bahagi 2 Pamamahala ng iyong personal na puwang

1. 
   

   
   Alamin ang bago. Gamitin ang iyong puwang upang malaman ang bago. Sumang-ayon sa iyong kapareha na oras na para sa inyong dalawa na bumalik ng isang hakbang at ibigay ang iyong sarili nang mas madalas sa iyong mga hilig at mga kaukulang libangan. Kung ikaw at ang sinumang sumasang-ayon na kailangan mo ng mas maraming puwang, maaari mong pareho na subukang masulit. Sa halip na magdadalamhati o nakakaramdam ng kalungkutan, gumugol ng oras upang malaman ang bago.
   • Subukang malaman ang isang bagong aktibidad. Mahalaga na ikaw at ang lahat ay may sariling pansariling interes. Kung mayroong isang aktibidad na laging nais mong subukan, subukan ito! Kumuha ng isang klase sa pagluluto Alamin sa pagtahi.
   • Mahalagang malaman kung paano lumaki mag-isa. Ang iyong mga relasyon sa iba ay magiging mas malusog at mas balanse kung alam mo kung paano maging independiyenteng. Huwag makita ang distansya bilang isang negatibong bagay. Natutunan mong subukan ang mga bagong bagay at bilang kapalit ay matutunan mong makilala ang taong ikaw.

2. 
   

   
   Hinahangad na mapanatili ang isang malusog na personal na espasyo. Hanapin, sa panahon ng linggo, mga pagkakataon na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Mahalaga ito lalo na sa isang relasyon, kung ikaw at ang iyong kapareha ay magkasama. Subukang magtakda ng mga oras ng araw o linggo kung mag-isa kang magugugol, bawat isa sa iyong sarili.
   • Itakda ang isang gabi ng linggo kung saan ka lalabas bawat isa sa iyong mga kaibigan.
   • Tuwing katapusan ng linggo, maglaan ng ilang oras sa bawat isa na gugugol mo sa iyong tagiliran. Halimbawa, maaari kang magpasya na italaga ang araw ng Linggo sa iyong personal na mga aktibidad.
   • Gawin ang mga aktibidad na nangangailangan ng ilang paghihiwalay, tulad ng pagbabasa, pagligo, o naghahanap ng isang bagong trabaho.
   • Kapag nasa bahay ka, huwag kalimutang isaalang-alang ang pangangailangan ng puwang ng iyong kapareha. Kung siya ay nagbabasa o nagtatrabaho sa isang bagay, huwag matakpan ito. Mahalaga na makapag-indulge sa mga nag-iisa na gawain habang nasa bahay.

3. 
   

   
   Piliin ang iyong mga salita nang maayos. Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na mapalayo muli ang iyong sarili, piliin ang iyong mga salita. Ang negosasyon sa iyong puwang ay magiging isang palaging talakayan. Maaaring may mga oras na kakailanganin mong humingi ng higit pang espasyo. At kung minsan ito ay iyong kapareha na hihilingin na mapalayo ang kanyang sarili. Kapag binago mo muli ang puwang na kailangan mo, kailangan mong manatiling palakaibigan at magalang.
   • Palaging pag-usapan ang iyong sariling damdamin. Huwag sabihin ang isang bagay tulad ng "kailangan mong bigyan ako ng mas maraming oras para sa akin sa pagtatapos ng araw, upang maaari kong mag-decompress na nag-iisa. Hindi mo ako maaasahan na manood ako ng TV tuwing gabi. "
   • Pagandahin ang iyong punto sa pamamagitan ng pagsentro nito sa iyong sarili. Sabihin ang "Ako", mas madalas kaysa sa "ikaw". Halimbawa, "Kailangan ko ng mas maraming oras upang mag-decompress sa pagtatapos ng araw. Ayokong laging manood ng TV kasama ka. Minsan gusto ko lang magbasa ng isang libro na nag-iisa. "

4. 
   

   
   Iwasan ang mga damdamin ng pagkakasala. Ito ay normal at malusog na nangangailangan ng puwang sa isang relasyon. Kung hindi mo nalalayo ang iyong sarili nang sapat mula sa iyong kapareha, kaibigan o mahal sa buhay, pareho kang magiging umaasa.
   • Bilang kapalit, huwag subukan na mapangalanan ang iba dahil nangangailangan sila ng puwang. Huwag subukan na gumawa ng isang mahal sa buhay na may kasalanan at huwag bigyan ng panggigipit sa kanya na gumugol ng oras sa kanya kapag ayaw niya. Halimbawa, huwag sabihin ang isang bagay tulad ng "Sa palagay ko ay hindi talaga ako nagmamalasakit sa iyo" o "nakikita ko ang ibig kong sabihin sa iyo ..."

Bahagi 3 Pagharap sa Mga May potensyal na problema

1. 
   

   
   Tiyaking hindi ka nahuli sa isang magkakaugnay na relasyon. Ang mga taong nasa magkakaugnay na ugnayan ay pakiramdam na hindi nag-iisa at mag-isa na mag-isa. Kung sa palagay mo ito ay isang napapailalim na problema, maaaring kailanganin mong maghanap pareho para sa isang propesyonal. Hanapin ang mga sintomas ng pagkakaugnay sa iyo upang maaari kang kumunsulta sa isang propesyonal sa oras na darating.
   • Ang mga magkakaugnay na tao sa pangkalahatan ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng interes at kaya't hinahanap nila ang pagpapatunay ng iba.
   • Kung ikaw o ang sinumang iba pa ay may posibilidad na ma-overreact, ito ay pa rin tanda ng inter dependance. Dahil, sa ganitong uri ng relasyon, ang mga hangganan ay malabo, ang mga opinyon at damdamin ay sineseryoso. Halimbawa, maaaring kunin ng iyong kasintahan ang katotohanan na hindi ka sumasang-ayon sa kanya sa isang paksang pampulitika tulad ng isang personal na pag-atake.
   • Ang pangangailangan upang makontrol ang iba pa ay isang pangunahing pag-aalala sa magkakaugnay na relasyon. Kung sa palagay mo ang pangangailangan na kontrolin ang ibang partido o ang iba pang mga pangangailangan upang makontrol ka, ito ay isang senyas na baka mahuli ka sa isang relasyon ng ganitong uri.

2. 
   

   
   Maging handa upang kompromiso. Sa isang relasyon, ang puwang ay maaaring maging positibong punto. Gayunpaman, ang mga limitasyon ay dapat maitatag bilang isang koponan. Ang ibang tao ay maaaring mangailangan ng higit o mas kaunting puwang kaysa sa iyo. Maging handa upang kompromiso kapag nakikipag-usap sa iyong personal na puwang.
   • Tiyaking nakikinig ka sa sasabihin ng ibang tao. Kailangan mong ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong personal na damdamin. Gumamit ng mga formula tulad ng "ang pangangailangan na ito ay walang kinalaman sa iyo. Iyon lamang kung paano ako. "
   • Subukang maghanap ng kompromiso na nakakatugon sa mga pangangailangan ng parehong partido.Halimbawa, sabihin ng iniisip ng iyong kasintahan na dapat kang makatulog sa bahay nang anim na beses sa isang linggo. Ikaw, sa kabilang banda, ay hindi nais na gumastos ng higit sa 3 gabi sa isang linggo. Halimbawa, maaari kang kompromiso na matulog 4 na gabi sa isang linggo sa bahay. Maaari mo ring nais na matulog nang mas madalas sa bahay ng iyong kasintahan, basta bibigyan ka nito ng personal na puwang kapag nasa bahay ka.

3. 
   

   
   Alamin kung paano basahin ang mga senyas ng ibang tao. Kailangan mong tiyakin na hindi mo sinasadyang salakayin ang puwang ng ibang tao. Sa buong relasyon, maging matulungin sa iyong kapareha o kaibigan. Maaari itong magpadala sa iyo ng mga senyas na hindi mo napansin.
   • Ang pagwawalang-bahala sa mga senyas na ipinadala ng isang tao ay magiging isang kakulangan ng pagsasaalang-alang. Kahit na mayroon kang pangangailangan na nais mong sagutin, alalahanin ang kakayahan ng tao na tumugon sa pangangailangan na ito. Maaaring kailanganin mong maghintay ng ilang minuto o oras bago makuha ang pansin na kailangan mo.
   • Halimbawa, ang iyong kasintahan ay karaniwang nagtatrabaho sa bahay sa pagitan ng 6 ng umaga at 2 ng hapon Sinubukan mong makipag-chat sa kanya habang siya ay malinaw na nagtatrabaho at sinasagot ka niya ng mga monosyllables. Sinasabi niya sa iyo kung ano ang abala. Sa kasong ito kailangan mong lumayo at iwanan siya.