Paano mag-heatclimate

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ibagay sa isang mas mainit na klima
• Bahagi 2 Maging aktibo sa init
• Bahagi 3 Manatiling malusog at ligtas

Ang mga mataas na temperatura ay hindi lamang nakakainis. Kung hindi ka nakasanayan, maaari rin silang mapanganib. Kung ikaw ay isang manggagawa sa konstruksyon, hardinero ng hardin, atleta ng mataas na antas, o isang tao lamang na lumipat sa isang mas mainit na lugar, maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang upang masanay sa iyong kapaligiran at matalo ang init. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay dapat mong unti-unting bubuo ang iyong pagpapahintulot. At ang pinakamahalaga, dapat kang magsuot ng magaan na damit na humihinga, uminom ng maraming tubig at manood ng mga palatandaan ng sobrang init.

yugto

Bahagi 1 Ibagay sa isang mas mainit na klima

1. Magsimula sa mga maikling gawain sa libangan. Sa unang pagkakataon na sinubukan mong magpakinis sa init, kailangan mong magsimula sa simple at kasiya-siyang bagay upang malaman kung paano magiging reaksyon ang iyong katawan. Pumunta para sa isang matulin lakad, pindutin ang isang football o gumawa ng ilang menor de edad na trabaho sa bakuran. Iwasan lamang ang paggawa ng labis. Ang pananatili sa labas ng masyadong mahaba ay maaaring maubos ka ng mabilis.
   • Marahil hindi mo maipagpapatuloy kaagad ang iyong normal na gawain kung lumipat ka lamang sa isang mas mainit na lugar.
   • Lumabas ng maaga sa umaga kapag ang init ay madadala pa rin at hayaang magpainit ang iyong katawan sa panahon.

2. 
   

   
   Gupitin ang air conditioning. Ibaba ang iyong thermostat 1 o 2 degree bawat araw sa loob ng ilang linggo. Papayagan ka nitong magparami sa loob ng mga kondisyon sa labas. Kung ikaw ay nalantad sa mga temperatura ng sub-par sa lahat ng oras, ang iyong katawan ay walang pagpipilian kundi upang umangkop.
   • Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang iyong termostat ay hindi dapat 12 ° C sa ibaba ng temperatura sa labas sa sandaling naabot ang acclimation peak.
   • Ang iyong pag-unlad ay dapat na mas mabagal kung ikaw ay patuloy na gumagamit ng air conditioning upang lumamig.

3. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong sarili sa kaisipan. Bago lumabas, uminom ng hindi bababa sa 350 ml ng malamig na tubig upang mag-hydrate nang maayos. Huminga ng malalim upang kalmado ang iyong sarili at maghanda sa pawis. Nakakainis ang sobrang init, kahit gaano mo ito nakikita. Sa lalong madaling panahon gumawa ka ng kapayapaan sa iyong kapaligiran, mas mahusay na ikaw ay magiging kagamitan upang harapin ito.
   • Maging mapagpasensya. Ang pagkakasunud-sunod ng anumang pagbabago sa temperatura ay tumatagal ng oras.

4. 
   

   
   Ipagpatuloy ang iyong momentum. Halos isang linggo ay sapat na upang hindi na madama ang mga pagbabagong pisyolohikal na nakuha bilang matigas. Upang mapanatili ang iyong kasalukuyang estado, dapat mong magpatuloy na tapang ang init bawat 2 araw na minimum. Kung hindi ka na acclimatized sa init, kailangan mong magsimula muli mula sa simula.
   • Magsanay ng isang panlabas na aktibidad o regular na ehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, sanayin ang hindi bababa sa 2 o 3 araw sa isang linggo.

Bahagi 2 Maging aktibo sa init

1. 
   

   
   
   
   Magsanay ng isang maikli ngunit matinding pisikal na aktibidad. Sa unang pagkakataon na sinubukan mong magpasimpalad sa mga pisikal na aktibidad sa labas, dapat kang magsimula sa 15 minuto ng katamtamang aktibidad. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong magdagdag ng isang karagdagang 2-3 minuto sa bawat session. Magpahinga ng maraming at iwasan ang masyadong maraming oras sa lalong madaling panahon.
   • Tingnan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay. Kung napansin mo ang isang pagbagsak sa pagganap, huwag kumuha ng anumang mga pagkakataon at bawasan ang intensity ng mga ehersisyo o mas matagal na pahinga.
   • Ang 2 linggo ay kadalasang kinakailangan para sa average na indibidwal na maiinit ang init.

2. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Punan ang malamig na tubig bago sumakay sa isang bisikleta, paglalakad o pagtakbo, at planuhin ang ilang mga pahinga upang uminom sa iyong paglalakbay. Mahalagang panatilihing hydrated ang iyong mga tisyu kapag wala ka sa isang mahirap na kapaligiran. Ang mataas na temperatura ay gagawa ka ng pawis kahit na hindi ka mas aktibo kaysa sa dati.
   • Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging nakaliligaw. Uminom ng regular, kung uhaw ka man o hindi.
   • Laging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo o siguraduhing mayroong magagamit na mapagkukunan ng tubig malapit sa iyo.
   • Hindi pinapayagan lamang ng mga inuming enerhiya ang shydrater, naglalaman din sila ng mga electrolyte na nagbibigay ng kalamnan na kailangan nilang magtrabaho.

3. 
   

   
   Unti-unting gumastos ng mas maraming oras sa labas. Matapos ang unang ilang linggo sa isang bagong kapaligiran, subukang manatiling mas matagal sa labas (mga 1 oras). Malapit na itong maging madali at magagawa mong gumastos ng mas maraming oras sa bahay. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng acclimated nang mabilis hangga't maaari, subukang manatili sa labas ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw.
   • Kapag nakakuha ka ng komportableng manatili ng higit sa 2 oras sa isang araw sa labas, makikita mo na mas komportable ka sa paggalaw tulad ng sa pamamahinga.
   • Dagdagan ang iyong pagpapahintulot sa init sa pamamagitan ng paghahanap ng bahagyang kulay na mga lugar o suot lamang ng mahahalagang damit sa halip na maghanap ng mga silungan sa loob ng bahay.

4. 
   

   
   Huwag lumampas sa iyong mga limitasyon. Panoorin nang malapit ang pattern ng iyong puso at paghinga. Magpahinga kung nagsisimula silang lumala. Kahit na para sa isang nangungunang atleta, ang katawan ay nagtatapos hindi sumusunod sa init pagkatapos ng ilang sandali. Sa puntong ito, ang iyong mga pagsisikap ay mula sa pagsubok sa mapanganib.
   • Makinig sa iyong katawan at hindi ang iyong talaarawan sa ehersisyo. Patigilin ang ginagawa at magpahinga ka sa lilim kung sinimulan mong madama ang mga epekto ng init, kahit na hindi mo nakumpleto ang iyong pag-eehersisyo.
   • Hatiin ang iyong mga ehersisyo sa ilang mga maiikling session upang maiwasan ang panganib ng sobrang pag-init.

Bahagi 3 Manatiling malusog at ligtas

1. 
   

   
   Magsuot ng magaan na damit. Paboritong magaan na damit tulad ng mga t-shirt, shorts, tank top, at outfits na naglalabasan ng kahalumigmigan hanggang sa nabuo mo ang iyong kaligtasan sa sakit mula sa init. Mas gusto ang maluwag at maluwag na materyales habang hinahayaan nilang huminga ang balat. Anumang isusuot mo, tiyaking mahusay na maaliwalas upang palabasin ang init, hindi upang ma-trap ito.
   • Pumili ng mga damit na magaan ang kulay at hindi madilim. Ang mga ilaw na kulay ay sumasalamin sa mga sinag ng araw at mapanatili ang hindi gaanong init kaysa sa madilim na kulay.

2. 
   

   
   Palitan ang mga nawalang nutrisyon sa pagkain. Punan ang mga pagkaing mayaman sa kapaki-pakinabang na electrolyte at bitamina at mineral bago lumabas at pagkatapos. Mas gusto ang mga prutas at gulay tulad ng saging, spinach, avocados at beans. Tulad ng mahalaga na manatiling hydrated, ang isang mahusay na diyeta ay mahalaga upang alagaan ang iyong katawan.
   • Huwag tanggalin ang iyong sarili ng maalat na pagkain. Tinulungan ka nilang mapanatili ang tubig at tulungan kang labanan laban sa pag-aalis ng tubig.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng walang karne, isda, itlog at mani ay magpapanatili kang pakiramdam na mas mahaba nang hindi timbangin ang iyong tiyan.

3. 
   

   
   Alamin na makilala ang mga sintomas ng heat stroke. Ang pinakakaraniwang sintomas ng heat stroke ay pagkahilo, pagduduwal, hindi maipapawi na pagkapagod, at mabilis na tibok ng puso. Kung naramdaman mo ang anuman sa kanila, itigil mo ang ginagawa mo ngayon at maghanap ka ng isang lugar upang lumayo sa init.
   • Ang isang malamig na shower (at hindi malamig, dahil ang isang napakalaking pagbabago sa temperatura ng katawan ay maaaring maging sanhi ng isang pagkabigla) ay makakatulong sa iyo na bumalik sa isang normal na temperatura.
   • Ang heat stroke ay maaaring maging nakamamatay kung naiwan na hindi mababago. Gumamit ng paghatol at huwag kumuha ng hindi kinakailangang panganib sa iyong kalusugan.

• Siguraduhin na hindi ka nagdurusa sa anumang mga problema sa kalusugan bago gumawa ng mga hakbang upang mapabilis ang init.
• Huwag punasan ang pawis mo. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong mekanismo ng paglamig sa katawan.
• Panoorin ang kulay ng iyong ihi. Ang isang transparent na jet ay perpekto. Ang isang madilim na dilaw ay nangangahulugang ikaw ay dehydrated.
• Kung naghahanda ka para sa isang sesyon ng ehersisyo o isang mahabang araw ng trabaho, kumain ng mas kaunti bago lumabas upang hindi ka makaramdam ng sakit.
• Magsuot ng isang malakas na sunscreen (SPF 50 o mas mataas) at magsuot ng isang brimmed na sumbrero at salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pagkasira ng araw.

• Dahil pinipigilan nila ang iyong katawan na humawak ng tubig, ang mga inuming tulad ng kape, alkohol at matamis na inumin ay dapat iwasan kung nais mong manatiling hydrated.
• Kung ang mga sintomas ng heat stroke ay hindi mawala pagkatapos ng 15 minuto, pumunta kaagad sa isang doktor.