Paano makakuha ng timbang kapag nagdurusa mula sa anorexia

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumain ng kalidad, mga pagkaing may mataas na calorie
• Bahagi 2 Ang pagbabago ng kanyang hindi naaangkop na mga saloobin sa timbang at pagkain
• Bahagi 3 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong gawi sa pagkain

Ang Anorexia ay isang malubhang problema sa kalusugan na nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa buong mundo, at sa sandaling nasa daan ka upang mabawi, ang isa sa mga pinakamahirap na hamon ay ang pagkakaroon ng timbang. Upang mabawi, dapat mong suriin ang iyong kaugnayan sa pagkain at diyeta at makilala ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa nutrisyon.

yugto

Bahagi 1 Kumain ng kalidad, mga pagkaing may mataas na calorie

1. 
   

   
   Pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang mga ito ay mga pagkaing mataas sa kaloriya, ngunit naglalaman din ng maraming mga nutrisyon na kinakailangang gumana nang maayos ang ating katawan. Habang ang ilang mga pagkain tulad ng malcuff ay maaaring mangyari nang mabilis, hindi sila isang malusog na opsyon, dahil naghahanap ka ng mga pagkaing mayaman sa parehong mga kaloriya at nutrisyon.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay kapaki-pakinabang sa kailangan mong kumain ng kaunti upang makuha ang mga pakinabang. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na para sa paggaling sa kaso ng anorexics na nahihirapan sa pag-aayos sa normal na sukat ng bahagi. Ang isang maliit o katamtamang bahagi ng isang pagkaing mayaman sa nutrisyon ay nagbibigay ng mga calorie at nutrisyon na kailangan ng katawan.
   • Ang isang pagkain na mayaman sa nutrisyon ay karaniwang may kasamang pagpipilian na mayaman sa protina na may mga prutas, gulay, malusog na karbohidrat tulad ng brown rice at pasta, o tinapay na buong butil.
   • Ang salmon, crustaceans, wholemeal bread, olive oil, brown rice, oatmeal, yoghurt at dry fruit na walang idinagdag na asukal ay ilang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon.

2. 
   

   
   
   
   Magdagdag ng labis na calorie sa lalong madaling panahon. Kung mayroon kang isang pagkakataon na magdagdag ng 50 hanggang 100 dagdag na calorie sa iyong diyeta, gawin mo ito. Ang anumang halaga ng mga calorie ay nag-aambag sa tagumpay ng proseso ng pagkakaroon ng timbang.
   • Ang mga taba ng gulay tulad ng mga mani ay ligtas at napakataas sa mga kaloriya. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa iyong mga salad. Ang mga pagkalat na ginawa gamit ang mga produktong nut tulad ng langis ng almendras o mani ng cashew ay maaaring idagdag sa toast at sandwich. Ang hummus ay ginawa mula sa mga chickpeas at maaaring maging isang mahusay na sarsa o isang mahusay na pandagdag sa mga recipe ng pita tinapay.
   • Isaalang-alang ang pagdaragdag ng labis na mga panimpla sa iyong mga salad o kahit pasta, ketchup o mayonesa na may inihaw na karne o sandwich at pagkain ng Mexico.
   • Kailanman posible, pumili para sa mga high-calorie na condiment at seasonings tulad ng sarsa ng sarsa, mayonesa o sarsa na ginamit upang gumawa ng salad ng Caesar.
   • Ang Granolas na ginawa mula sa mga mani at pinatuyong prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga calorie at maaaring idagdag sa iyong yogurt o kinakain bilang isang meryenda.
   • Banayad na ibuhos ang rapeseed langis o langis ng oliba sa iyong mga salad, sopas, sinigang at buong butil. Ang mga langis na ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na taba.

3. 
   

   
   
   
   Kumonsumo ng mga calorie mula sa mga inumin. Maaari mong ubusin ang mga calories sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin na naglalaman ng mga mataas na calorie na nutrisyon. Ang mga likido ay hindi nasisiyahan bilang pagkain.Kaya maaari kang magdagdag ng mga nutrisyon at kaloriya nang walang pakiramdam na labis na nasisiyahan.
   • Mga likas na juice, skim milk, mga alternatibo sa gatas (toyo o almond milk), ang tsaa ay pinatamis ng mga likas na produkto tulad ng honey ay mahusay na mga pagpipilian para sa ligtas na likido.
   • Ang mga manipis na gawa sa mga prutas at gulay ay mainam. Bilang karagdagan sa naglalaman ng mga calorie, madali silang ubusin at maaaring mapayaman sa mga additives tulad ng mikrobyo ng trigo, peanut butter at protina na protina.
   • Ang isang kapalit na pagkain sa anyo ng mga smoothies o inumin ay magiging isang mahusay na pagpipilian at makikita mo ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng groseri. Gayunpaman, para sa pinakamainam na pagtaas ng timbang, dalhin ito ng isang solidong pagkain o meryenda at samahan sila ng prutas, pulbos na gatas o malambot na tofu.

Bahagi 2 Ang pagbabago ng kanyang hindi naaangkop na mga saloobin sa timbang at pagkain

1. 
   

   
   Maghanda para sa pisikal na mga kahihinatnan ng iyong paggaling. Maraming mga anorexics na nakabawi ay may isang maling pag-iisip tungkol sa mga pagkain at bigat na nakuha nila sa panahon ng proseso ng pagpapagaling. Ang mga taong ito ay may posibilidad na mawalan ng pag-asa sa sandaling makatagpo sila ng ilang mga problema. Ang pansin sa mga potensyal na pisikal na kahihinatnan pati na rin ang kanilang pansamantalang kalikasan ay makakatulong sa iyo na umangkop.
   • Ang pagtaas ng timbang ng tiyan ay madalas na karaniwan sa pagpapanumbalik ng mga pasyente ng anorexic. Kahit na ang mga kadahilanan para sa mga ito ay pinagtatalunan pa rin, ang karamihan sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang hindi normal na pamamahagi ng timbang pagkatapos ng isang taon ng pagbawi. Sa madaling salita, pansamantala ang epekto na ito. Maraming mga nag-recover na anorexics ang nakakatulong na tumingin sa taba ng tiyan at isaalang-alang itong isang positibong tanda ng pagbawi at kagalingan.
   • Ang isang mabilis na pagtaas ng timbang, lalo na sa mga unang araw at sa unang ilang linggo, ay madalas na karaniwan. Ang pagbabagong ito ay nangyayari pagkatapos ng pag-renew ng likido na matatagpuan sa pagitan ng mga tisyu ng mga selula ng katawan at mga tindahan ng glycogen sa atay at kalamnan. Huwag timbangin nang labis ang iyong sarili sa simula ng proseso ng pagbawi, dahil maaari kang mapabagabag sa bilis kung saan gumagalaw ang sukat ng karayom. Ito ay isang normal at ligtas na hakbang ng pagbawi at pagtaas ng timbang habang nakakuha ka ng timbang.
   • Magkaroon ng kamalayan na maaaring may ilang mga hindi kanais-nais na mga epekto. Kapag ang iyong katawan ay na-deprive ng mga pagkain sa loob ng mahabang panahon, ang muling paggawa ng iyong mga gawi sa pagkain sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring napansin bilang isang pagkabigla sa iyong katawan. Kasama sa mga side effects ang pagtatae, pagduduwal, pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, mataas na pagkasensitibo sa pagiging bago, mga problema sa pantog at tibi. Isaalang-alang ang mga epekto na ito, ngunit tingnan ang mga ito bilang mga palatandaan na malapit ka nang mabawi.

2. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Maraming mga convalescent anorexics ang isinasaalang-alang ang mga diet na maging isang palaging pag-aalis ng pagkain, at ang saloobin na ito ay maaaring humantong sa pagpapalakas ng anorexia. Ilagay ang presyon sa iyong sarili upang makita ang diyeta bilang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa halip na isang kinakailangang kasamaan sa proseso ng pagkakaroon ng timbang at pangkalahatang pagbawi.
   • Mag-set up ng isang mahusay na pangkat ng suporta. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya na kumakain ng maayos, magkaroon ng magandang pisikal na hitsura, at magkaroon ng isang malusog na relasyon sa pagkain at nutrisyon. Mahirap pagalingin ang anorexia kung napapalibutan ka ng mga taong patuloy na kumakain o kumakain ng pagkain. Kailangan mo ng isang modelo upang magkaroon ng isang malusog na relasyon na may kaugnayan sa pagkain, imahe ng katawan at diyeta.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang pagsubaybay sa mga pagkaing kinakain mo ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong mga gawi sa pagkain, ngunit maaari ka ring bigyan ng mas malusog na pangkalahatang saloobin. Alamin kung ano ang naramdaman mo dati at pagkatapos ng iyong oras ng pagkain at anong uri ng ideya na mayroon ka na maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain at humantong sa hindi kinakailangang paghihigpit sa iyong mga pagpipilian sa pagkain.
   • Alamin mula sa iba Subukang matuto nang higit pa tungkol sa mga taong matagumpay sa paglampas sa anorexia, alinman sa pamamagitan ng paglahok sa isang lokal na grupo ng suporta o sa pamamagitan ng paggawa ng online na pananaliksik. Alamin kung ano ang kanilang ginawa upang pagalingin ang kaguluhan na ito.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Ang Anorexia ay isang partikular na mapanganib na kondisyon at kung nagdurusa ka rito, malamang na hindi mo mabawi ang timbang nang walang interbensyon ng isang therapist. Ang iba't ibang mga pamamaraan ng psychotherapeutic ay napatunayan na sa lugar na ito at naghahanap ng isang therapist sa iyong lugar ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang timbang.
   • Pumili ng isang therapist na namamahala sa mga pang-agham na aspeto ng mga karamdaman sa pagkain. Kapag nakikipag-ugnay sa isang mahusay na therapist, tanungin sila tungkol sa kanilang pagsasanay, ang kanilang karanasan sa paggamot sa mga pasyente na nasa parehong sitwasyon tulad mo, ang kanilang mga layunin at mga therapeutic options at sertipikasyon. Tanungin mo siya kung siya ay kabilang sa anumang propesyonal na samahan na may kinalaman sa mga karamdaman sa pagkain.
   • Orientina na partikular sa Cognitive Behavioural Psychotherapy o Cognitive Behaviour Therapy (CBT). Ang layunin dito ay upang baguhin ang mga masasamang kaisipan tungkol sa pagkain tulad ng dramatisasyon, tindig o extremism. Tutulungan ka ng therapist na masira ang masamang gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pangangasiwa ng iyong diyeta, pati na rin ang pagiging regular at kalidad nito.
   • Ang isang tagapayo ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng proseso, ang kanyang tulong ay lalong mahalaga kapag siya ay tinedyer.
   • Upang maghanap ng isang therapist sa iyong lugar, maaari mong subukang tawagan ang psychiatric department ng isang unibersidad at humiling ng isang listahan ng mga rekomendasyon mula sa mga taong sinanay sa kanilang programa. Maaari ka ring tumawag sa isang malaking ospital at humiling ng isang referral o maaari ka pa ring humiling sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ng tulong sa saykayatriko o therapeutic.
   • Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga propesyonal na inirerekomenda sa listahan na ibinigay ng iyong kumpanya ng seguro. Kahit na ang mga kumpanya na nagsasabing hindi tatanggapin ang iyong programa ay maaaring gumawa ng isang pagbubukod o nag-aalok sa iyo ng ilang uri ng diskwento.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor na dalubhasa sa nutrisyon. Ang anorexia ay isang malubhang kondisyon at hindi ka makakakuha ng timbang sa isang malusog na paraan kung dadalhin mo ito. Ang paghingi ng tulong ng isang espesyalista sa nutrisyon ay mahalaga sa iyong paggaling. Kailangan mong makakuha ng timbang, ngunit ang ilang mga epekto ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Dapat bantayan ng isang doktor ang iyong proseso ng paggaling at regular na makatagpo ka sa isang health center.

5. 
   

   
   Sundin ang mga rekomendasyon ng doktor. Mahalagang timbangin ang iyong sarili, upang masukat ang iyong mga mahahalagang palatandaan at magsagawa ng mga pagsubok sa laboratoryo (kasama ang isang kumpletong bilang ng dugo) bawat linggo, ang mga antas ng serum electrolytic at serum amylase ay mahalaga. Magkaroon ng mga regular na appointment sa iyong doktor at laktawan ang wala.

Bahagi 3 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong gawi sa pagkain

1. 
   

   
   Isabuhay ang maingat na pagkain. Ang paraan ng iyong kinakain pati na rin ang kinakain mo ay mahalaga sa pagkakaroon ng timbang. ang maingat na pagkain (Ang pagiging mapanatag sa diyeta) ay isang kasanayan na nagmula sa mga turo ng Buddhist at kung saan ang layunin ay muling makipag-ugnay sa karanasan at kasiyahan na nagmula sa gawa ng pagkain. Ang pangwakas na layunin ay ang pagkain batay sa mga pisikal na cue, tulad ng gutom, sa halip na aliw o inip.
   • Kumain nang mas mabagal. Maglaan ng oras upang matamasa ang bawat kagat at ngumunguya ng mas maraming pagkain. Ito ay mapagtanto sa iyo na mas mabilis ka, na maaaring lumikha ng isang malusog na relasyon na nauugnay sa diyeta at kagutuman.
   • Kumain sa katahimikan. Kung kumain ka kasama ang mga kaibigan o pamilya, maaari itong maging mahirap, ngunit mag-alok ng isang panahon ng katahimikan upang tumutok sa pagkain. I-off ang telebisyon, pati na rin ang iyong cell phone.
   • Pagtuon ang lasa at pag-isipan kung paano ka nasisiyahan sa pagkain.

2. 
   

   
   Kumain sa buong araw. Ang anorexia ay isang sakit na madalas na tinukoy ng hindi mahuhulaan na mga reflex sa pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tuluy-tuloy na mapagkukunan ng enerhiya, at ito ay totoo lalo na kung sinusubukan mong mabawi ang timbang na nawala bilang isang resulta ng isang karamdaman tulad ng anorexia. Kumuha ng mga regular na pagkain at puwang ang mga ito ng 3 hanggang 4 na oras upang makakuha ng timbang sa isang malusog at pare-pareho na paraan.
   • Mas madalas na Nibble. Alalahanin na kumain ng mas madalas, nakakulam sa pagitan ng mga pagkain at kumain sa lalong madaling pakiramdam mong gutom ay makakatulong sa iyo na makinig sa iyong gana. Isama ang malusog na meryenda sa buong araw mo. Maaari itong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang walang labis na pag-overload ng iyong tiyan sa bawat pagkain.

3. 
   

   
   Alamin na malaman ang normal na sukat ng iyong mga bahagi. Ang muling pagbabalik ng timbang pagkatapos ng paghihirap mula sa anorexia ay maaaring maging mahirap dahil sa iyong pangit na pang-unawa ng normal na sukat ng iyong mga bahagi. Ang pagpapasya sa isang normal na bahagi ay maaaring maselan na yugto ng proseso ng pagbawi.
   • Huwag laktawan ang iyong mga pagkain. Maaaring makatulong ito sa iyo upang maiwasan ang pagsisikap na mag-ayos sa mga normal na bahagi, dahil mas malamang na mag-overdo ka sa susunod na pagkain at magkakasakit at masiraan ng loob ang iyong sarili. Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw at tiyaking mayroon kang meryenda sa pagitan ng pagkain.
   • Sukatin at timbangin ang iyong pagkain. Ang tao ay walang magandang paghuhusga pagdating sa pagkilos. Kaya't magkaroon ng maliit na sukat na pagsukat sa iyong mga daliri kapag inihahanda ang iyong pagkain. Tiyaking mayroon kang tamang bahagi para sa iyong mga paboritong pagkain.
   • Alamin mong malaman nang mas mahusay ang mga panukala at mga timbang. Halimbawa, 100 g ng mga sandalan na karne ay dapat tumugma sa laki ng isang pack ng mga kard at 1 tasa ng butil ay isang pulso.Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng tamang dami ng pagkain na makakain, mangolekta ng mga tip tulad ng online na ito, mula sa iyong mga kaibigan at mula sa mga doktor.
   • Planuhin ang iyong mga pagkain na isinasaisip ang dami ng mga calorie na kailangan mo at ang mga uri ng mga pagkain na kakailanganin mong ubusin upang maabot ang iyong layunin sa pang-araw-araw na batayan nang walang anumang panganib.