Paano masira ang isang mabilis

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Masira ang mabilis (sa unang araw)
• Bahagi 2 Masira ang mabilis (sa ikalawang araw)
• Bahagi 3 Masira ang mabilis (ang pangatlo at ika-apat na araw)
• Bahagi 4 Ayusin ang karaniwang maliit na problema

Sa artikulong ito: Masira ang mabilis (sa unang araw) Masira ang mabilis (sa ikalawang araw) Masira ang mabilis (sa ikatlo at ika-apat na araw) Itakda ang karaniwang maliit na problemaMga Sanggunian

Kapag naabot mo ang pagtatapos ng iyong mabilis, mahalaga na gawing mas madali ang paglipat para sa iyong katawan na matunaw ang karaniwang mga pagkain. Mayroong isang magandang pagkakataon na ang iyong digestive system ay nabawasan ang paggawa ng mga enzymes at na ang mucus lining ng tiyan ay naapektuhan, kaya maaari mong tapusin ang mga problema sa kalusugan tulad ng pagduduwal, pananakit ng tiyan at pagtatae kung kumain ka ng ilang mga pagkain o labis. Maaari mong masira ang iyong mabilis na ligtas sa pamamagitan ng dahan-dahang muling paggawa ng iyong karaniwang mga pagkain, nang hindi nakakagambala sa iyong digestive system.

yugto

Bahagi 1 Masira ang mabilis (sa unang araw)

1. 
   

   
   Gumawa ng isang plano na nakasalalay sa kung gaano katagal ka mabilis. Dapat mong tiyakin na mayroon kang isang plano bago masira ang iyong mabilis. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang haba ng oras na kakailanganin mong masira ang mabilis ay depende sa tagal ng mabilis mismo. Huwag laktawan ang unang hakbang upang masira ang iyong pag-aayuno maliban kung nais mong makaramdam ng sakit at mawala ang lahat ng mga benepisyo na nakuha sa panahon ng pag-aayuno.
   • Para sa mas matagal na pag-aayuno (higit sa 7 araw), aabutin ka ng 4 na araw upang masira ang mabilis. Ang unang dalawang araw ay magpapakilala ng ilang mga pangunahing kaalaman bago magdagdag ng higit pang mga bagay sa mga sumusunod na araw.
   • Mag-book ng 3 araw upang masira ang mga pista nang mas mababa sa isang linggo. Ang unang araw ay ilalaan para sa fruit juice at sabaw. Depende sa estado kung saan sa tingin mo, maaari mong mas mabilis na umunlad sa susunod na dalawang araw.
   • Kung nag-ayuno ka ng isang araw, gumawa ng isang reserbasyon para sa isa o dalawang araw. Ang iyong digestive system ay hindi magkakaroon ng oras upang ma-stress, ngunit hindi nangangahulugan na maaari kang pumunta kaagad sa Macdonald.

2. 
   

   
   
   
   Maghanda ng isang plano para sa iyong pagkain. Mas madali para sa iyo na huwag ubusin ang ilang mga pagkain kung nagtakda ka ng isang plano para sa haba ng oras na kinakailangan upang maibalik ang iyong digestive system sa iyong karaniwang mga pagkain. Narito ang isang halimbawa ng isang plano para sa iyong mga pagkain (sa loob ng apat na araw):
   • Unang araw: dalawang 250 ML baso ng prutas o gulay na juice (karot, berdeng gulay, saging, mansanas) na lasaw na may pantay na halaga ng tubig, na aabutin mo ng 4 na oras sa pagitan ng dalawa.
   • Pangalawang araw: mas maraming lasaw ng prutas o gulay na gulay, na may sabaw ng buto at kalahati ng isang tasa ng prutas (peras at melon) tuwing 2 oras.
   • Ikatlong araw: isang tasa ng yoghurt at isang fruit juice para sa agahan, isang meryenda na binubuo ng kalahating tasa ng melon at isang juice ng gulay, isang sopas ng gulay at isang fruit juice para sa tanghalian, isang panlasa na binubuo ng kalahating tasa ng mansanas at sa hapunan ng berdeng gulay na may isang sarsa ng yoghurt at juice ng prutas.
   • Ika-apat na araw: isang hard egg egg na may fruit juice, meryenda na binubuo ng isang yogurt at berry, beans at gulay para sa agahan, isang mansanas at mani upang tikman at isang velouté ng mga gulay na may prutas juice sa hapunan.

3. 
   

   
   
   
   Sa unang araw, tumuon sa mga inuming prutas at gulay. Sa una, lalo na kung matagal ka nang pag-aayuno, kailangan mo munang mai-rehydrate ang iyong katawan. Upang gawin ito, dapat mong ubusin lamang ang mga prutas o gulay na lasaw na natunaw sa tubig sa unang araw, o kahit na ang pangalawa.
   • Upang masira ang mabilis, uminom ng isang 250 ML baso ng diluted fruit o juice ng gulay. Iwasan ang mga juice na naglalaman ng asukal o hindi kinakailangang mga additives. Pagkatapos ng lahat, tinanggal mo lang ang mga bagay na iyon habang nag-aayuno ka.
   • Pagkatapos ng 4 na oras, uminom ng isa pang 250 ML baso ng diluted fruit o juice ng gulay.

4. 
   

   
   Punan ang juice ng mga prutas o gulay na may isang sabaw ng mga buto o gulay. Matapos ang 4 na oras, depende sa nararamdaman mo, maaari kang magdagdag ng isang sabaw ng mga gulay o buto sa iyong diyeta.
   • Subukan ang mga sabaw ng manok o mga recipe ng baka kung naramdaman mo ito at kung hindi mo maiwasang magdagdag ng ilang karne sa iyong diyeta.
   • Bibigyan mo ng sapat na oras ang iyong katawan sa pagitan ng pagkuha ng pagkain upang hindi mabibigatan ito. Mahirap para sa kanya ang pagtunaw ng mga bagong pagkain, kahit na sabaw, kung kumain ka ng sobrang pagkain nang sabay-sabay.

Bahagi 2 Masira ang mabilis (sa ikalawang araw)

1. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hilaw na prutas sa iyong diyeta, lalo na kung hindi ka nag-ayuno ng mahabang panahon. Kung nag-aayuno ka ng maraming linggo, mas mabuti na patuloy kang magpakain sa mga prutas o gulay at gulay. Kung hindi man, oras na upang lumipat sa buong prutas, sapagkat ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maraming tubig at madaling matunaw, habang mayaman sa mga nutrisyon at enerhiya. Ang iyong digestive system ay nangangailangan ng pagkain na madali itong mag-assimilate nang hindi kinakailangang magtrabaho nang labis.
   • Magsimula sa pamamagitan ng muling paggawa ng maliit na halaga ng prutas tungo sa pagtatapos ng unang araw o sa simula ng ikalawang araw.
   • Narito ang isang listahan ng mga prutas na nakatuon: mga melon, pakwan, ubas, mansanas at peras. Ang mga prutas na ito ay madaling hinuhukay.

2. 
   

   
   Samantala, iwasan ang prutas ng sitrus tulad ng mga limon at dalandan at fibrous prutas tulad ng pinya. Ang iyong katawan ay naghuhukay ng mga fibril nang mas madali at maaari mong mapahiya dahil sa kaasiman ng sitrus.

3. 
   

   
   Ipakilala ang yoghurt. Kailangan mo talagang kumain ng yogurt sa panahon kung masira mo ang iyong mabilis. Tutulungan ka ng yogurt na magdala ng mga bagong bakterya at enzyme sa iyong digestive system na napawi ang pag-aayuno. Ang mga probiotics na ito ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na digest.
   • Magdagdag ng yogurt sa iyong diyeta sa ikalawang araw o kapag nagdagdag ka rin ng prutas. Kailangan mong ipakilala ang mga enzymes nang mas maaga hangga't maaari sa iyong digestive system, nang walang labis.
   • Siguraduhing hindi ka nakakonsumo ng mga yogurt na naglalaman ng asukal, dahil ang isang ito (asukal sa pang-industriya, hindi ang isang natagpuan nang natural sa mga prutas) ay hindi gagawa ka ng pakiramdam.

4. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong katawan sa oras na ito. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung mabilis ka o hindi. Ang ilang mga bagay ay normal, tulad ng patuloy na sensasyon ng gutom o pagkahilo, dahil hindi ka nakakain ng matagal. Mayroong iba pang mga sintomas na magsasabi sa iyo na hindi mo binabali nang maayos ang iyong mabilis.
   • Kung nakakaramdam ka ng pagkadumi, magkaroon ng mga cramp ng tiyan, o pakiramdam na ikaw ay pupunta sa pagsusuka (o kung nagsusuka na), dapat mong ihinto ang lahat at tumira para sa mga prutas at gulay at sabaw.
   • Dapat kang magkaroon ng isang kilusan ng bituka nang hindi bababa sa isang beses pagkatapos ng unang dalawang baso ng fruit juice. Kung hindi ito ang kaso, makakain ka ng kaunting prutas.
   • Kailangan mo ring subaybayan ang pagkain na ipinakilala mo sa iyong katawan dahil maaari mong makita na ikaw ay alerdyi sa isang pagkain. Bigyang-pansin ang mga sensasyong ibinibigay sa iyo ng pagkain: pagduduwal, pag-aantok, pangangati sa bibig at sa dila, pagkadumi.

Bahagi 3 Masira ang mabilis (ang pangatlo at ika-apat na araw)

1. 
   

   
   Ipakilala ang mga gulay. Magsimula sa berdeng mga berdeng gulay tulad ng lettuce at spinach. Kumonsumo ng mga hilaw na gulay na ito at samahan ang mga ito ng isang sarsa ng yoghurt. Ipagpatuloy ang pag-inom ng mga prutas at gulay na gulay habang ang iyong katawan ay nag-regulate sa iyong digestive system.
   • Pagkatapos kumain ng litsugas at spinach, subukan ang iba pang mga gulay. Kumain sila ng hilaw o luto. Maaari ka ring maghanda ng isang sopas ng gulay (ngunit huwag kumain ng mga sopas na binili sa tindahan, dahil naglalaman sila ng maraming asukal, asin at iba pang mga sangkap na hindi gusto ng iyong katawan).
   • Mag-isip din ng mga mikrobyo sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming mineral at antioxidant na kailangan ng iyong katawan at madaling assimilated.

2. 
   

   
   Magdagdag ng mga cereal at beans. Dapat mong lutuin at ubusin ang mga ito bilang karagdagan sa iba pang mga gulay at prutas. Ang iyong gana sa pagkain ay tataas habang muling binubuo ang mga produktong ito sa iyong diyeta.
   • Subukan ang mga mani at itlog kapag nasanay ka na (ang ika-apat na araw para sa mahabang pag-aayuno, ang pangatlong araw para sa mga pag-aayuno nang higit pa o mas mababa sa isang linggo, at ang pangalawang araw para sa pag-aayuno para sa isang araw). Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga itlog ay upang pakuluan ang mga ito nang bahagya o upang pag-scramble ang mga ito. Ang mga itlog na masyadong matigas ay mahirap para sa iyong katawan na matunaw.

3. 
   

   
   Tiyaking maayos ang iyong katawan bago kumonsumo ng iba pang mga pagkain. Kung madali mong mai-assimilate ang mga prutas at gulay (na nangangahulugang hindi ka nagdurusa sa mga cramp o pagduduwal), maaari mong simulan ang pagkain ng mga pagkain na mas mahirap digest. Ngunit kung ang iyong katawan ay nagpupumig upang masanay ito muli, magpatuloy na kainin ang mga pagkaing nasasaktan ka kahit papaano. Tiwala ang mga pagkaing mas pinipili ng iyong katawan.

4. 
   

   
   Kumain ng maliliit na bahagi. Kailangan mong simulan ang pagkain nang isang beses bawat dalawang oras sa simula, iyon ay, sa sandaling tapos ka na sa natunaw na katas ng prutas sa 4 na oras nang hiwalay. Unti-unti, ubusin mo ang mas malaking pagkain, kapag masanay ang iyong katawan sa diyeta na ito.
   • Sa huli, ang pinakamahusay na plano para sa iyong mga pagkain ay dapat na 3 malalaking pagkain at 2 maliit na meryenda. Kapag nakarating ka na doon, dapat bumalik sa normal ang iyong katawan at dapat mong maging mas mabuti pagkatapos malinis ang iyong katawan.

5. 
   

   
   Chew na rin. Ang mabuting chewing ay masira ang pagkain na kinakain mo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na madaling matunaw ito. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumain ng mabagal at bigyan ang iyong oras ng katawan upang maghanda para sa panunaw. Dapat mong chew ang bawat puff ng pagkain mga 20 beses bago pumunta sa susunod na kagat.

Bahagi 4 Ayusin ang karaniwang maliit na problema

1. 
   

   
   Alamin na normal na magkaroon ng pagtatae o madalas na pumunta sa banyo pagkatapos ng muling paggawa ng mga solidong pagkain. Sa unang araw, limitahan ang iyong sarili sa juice ng pakwan at sa ikalawang araw ay maaari kang magsimulang kumain ng mga ubas at peras. Pagkatapos, kaagad pagkatapos kumain ng kaunting ubas o peras, nakakakuha ka ng pagtatae at ang mga solidong piraso ay hindi hinukay. Hindi ba ito normal?
   • Ang pag-aayuno sa mga tao ay madalas na mayroong pagtatae matapos muling isagawa ang mga solidong pagkain sa kanilang diyeta. Sa panahon ng pag-aayuno, ang sistema ng pagtunaw ay nagpahinga at nanatiling hindi aktibo. Ang mga enzim sa iyong mga bituka ay hindi na ginagamit upang gumana. Pagkatapos ng lahat ng bigla silang nakakakuha ng pagkain muli at kailangang bumalik sa trabaho nang napakabilis. Hindi nakakagulat na hindi nila magawang maayos ang kanilang trabaho.
   • Ang solusyon sa problemang ito ay upang magpatuloy sa pagpapakain sa iyong katawan. Malamang na ang problema ay hindi ang pagkain mismo, ngunit ang katotohanan na hinihiling mo ang iyong katawan na gumawa ng isang bagay na hindi pa ito handa. Para sa pinakamaraming bahagi, dumikit sa mga prutas at gulay na gulay, na may kaunting sabaw, at bigyan ng solidong pagkain mula sa oras-oras sa iyong katawan. Dapat masanay ang iyong katawan sa isang araw o dalawa.

2. 
   

   
   Alamin na maaari ka ring magkaroon ng gas at tibi. At kung hindi ka makakakuha ng dumi ng tao pagkatapos ng muling paggawa ng solidong pagkain, huwag mag-alala. Hindi ka may sakit, wala kang ginagawa na masama. Narito ang kailangan mong gawin:
   • Paghaluin ang 1 tbsp. sa c. Metamucil (o iba pang mga suplemento sa pagkain na batay sa hibla) at 1 tbsp. sa c. Aloe vera juice sa 250 ml ng tubig at uminom ng halo na ito bago kumain. Ang hibla at aloe vera ay banayad na mga laxatives na dapat tulungan kang pumunta sa banyo.
   • Huwag kumain ng mga pagkain o inumin na bumubuo at nagpapalala ng tibi. Ang mga mani, kale at kape, kahit na maaaring maging mabuti para sa iyo sa normal na oras, ay magpapahiwatig ng iyong pagkadumi. Dumikit sa madaling-digest na prutas tulad ng mga plum at gulay tulad ng kamote at kalabasa.

3. 
   

   
   Alalahanin din na ang iba't-ibang, lalo na kapag nagsimula kang kumain ng mga solidong pagkain, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Kapag masira mo ang iyong mabilis, huwag gawin sa pagpapalawak ng pagkain. Maghanap ng isang prutas o gulay na katas na tinunaw mo nang mabuti at hindi kumain ng iba. Maraming mga tao na may hawak na mabilis na labis na labis na labis ang kanilang mga kakayahan sa pagtunaw at pinarusahan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-ingest sa kung ano ang iniisip nila na nais ng kanilang katawan, iyon ay, iba't-ibang, kung nais lamang ang pagiging simple. Kumain ng mga simpleng pagkain at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.

4. 
   

   
   Mag-ingat sa mga pagkaing naglalaman ng maraming langis sa unang linggo na masira mo ang iyong mabilis. Kahit na ang mga pagkaing naglalaman ng magagandang langis, tulad ng mga abukado at mani, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw sa isang tiyan na hindi nakatanggap ng solidong pagkain sa loob ng ilang oras. Dumikit sa mga prutas at gulay na hindi naglalaman ng maraming langis sa una, pagkatapos ay panoorin ang mga reaksyon ng iyong katawan habang dahan-dahang muling pinamamahalaan ang mga pagkaing mayaman sa langis tulad ng abukado kapag handa ka na.