Paano malaya ang iyong isipan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Hanapin ang catharsis
• Bahagi 2 Paghahanap ng Paglaya sa Pagninilay-nilay
• Bahagi 3 Ang Paghahanap ng Mga Epektibong Paraan upang Makabalisa Ka

Ang isip ng tao ay bihirang kalmado. Ang mga tanong, ideya at pag-iisip ay tila dumadaloy sa ating kamalayan nang madalas sa isang nakatutuwang paraan at kung minsan ay walang anumang partikular na dahilan. Ang pandaraya na ito ay maaaring mabuti, ngunit maaari rin itong makagambala o hindi komportable. Ang pag-alam kung paano palayain ang iyong isip ay makakatulong upang mapawi ang pagkabalisa, pagkalungkot at kahit na mga paghihirap sa pagtulog.

yugto

Bahagi 1 Hanapin ang catharsis

1. 
   

   
   Ipahayag ang iyong mga saloobin sa pagsulat. Kung ang iyong isip ay isang himig ng mga saloobin, makakatulong ito upang maisulat ang mga ito. Isulat kung ano ang iyong pakiramdam, bakit, at kung ano ang nais mong gawin tungkol dito. Matapos ilagay ang impormasyong ito sa papel, magkakaroon ka ng isang kongkreto na dapat isipin, na makakatulong sa iyong pakiramdam ng isang katinuan na nagawa, kahit na hindi ka nakakonsulta "gumawa" ng isang bagay.
   • Ang talagang kawili-wiling trick na ito ay literal na makakatulong sa iyong mapupuksa ang iyong mga saloobin. Isulat ang lahat ng iyong mga pagkabahala sa isang piraso ng papel at magtaltalan kung bakit ang mga bagay na ito ay nakakabagabag sa iyo. Pagkatapos, pilasin ang papel at itapon. Oo, itapon mo! Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga tao na nagsusumite ng kanilang nakasulat na mga alalahanin ay mas malamang na mag-alala.

2. 
   

   
   
   
   Ipahayag ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagguhit. Hindi ka maaaring maging isang Van Gogh, ngunit hindi mo kailangang maging tagahanga ng sining. Ang kailangan mo lang ay isang tool sa pagguhit at isang piraso ng papel. Magsaya sa dekorasyon ng mga lapis ng bahaghari, subukan ang pagpipinta ng langis, makakuha ng eksaktong tama na shading na may uling. Ang paglaya sa iyong isip at pagkabalisa sa pagguhit ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang malakas na puwersa.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tao. Marahil ikaw ang uri ng tao na pinapanatili ang kanyang mga saloobin at damdamin sa kanyang sarili. Ito ay hindi kinakailangan isang masamang bagay, ngunit nangangahulugan ito na, sa pamamagitan ng chewing sa loob, ang maliit na mga problema ay maaaring mabilis na niyebeng binilo at mukhang hindi masusukat sa magdamag. Upang palayain ang iyong isip mula sa mga pagkabahala na maaaring mayroon ka, mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan, mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan, pag-aalinlangan sa iyong trabaho, matutong magtiwala sa isang tao!
   • Makipag-usap muna sa mga kaibigan at pamilya. Mahal ka nila, naiintindihan ka, hindi nangangailangan ng mga pagbibigay-katwiran at magiging tapat sa iyo. Sabihin sa kanila kung ano ang iyong pinagdadaanan at makinig sa kanilang payo.
   • Kung, gayunpaman, ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi ang uri upang magpahiram ng kamay, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist. Ang isang therapist ay talagang sinanay na makinig sa mga partikular na alalahanin ng bawat isa at makahanap ng mga solusyon batay sa pananaliksik at praktikal na karanasan. At tandaan, hindi na kailangang makaramdam ng panghihina kapag humiling ka ng paghuhugas ng isang therapist.
   • Magkaroon ng isang malalim na pag-uusap sa isang tao. Mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit mabuti ito. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang malalim na pag-uusap, kung saan pupunta ka sa kabila ng mababaw at nagbabahagi ng mga intimate o naisip na nakakaakit na bagay, ay talagang pinapasaya ang mga tao.

4. 
   

   
   
   
   Gumugol ng oras sa isang alagang hayop. Walang patunay na pang-agham na ang pagmamay-ari ng isang alagang hayop ay maaaring direktang makakatulong upang mapalaya ang iyong isip. Ngunit napatunayan na ang pagkakaroon ng isang hayop ay binabawasan ang panganib ng pagkalumbay, nagpapababa ng presyon ng dugo, pinalalaki ang mga antas ng serotonin at dopamine, at binabawasan ang posibilidad ng pagbisita ng doktor sa mga taong may edad na 65 taong gulang. Kung mas masaya ka at mas malusog, hindi ba magiging mas madali ang pagpapakawala sa mga bagay na nakakagambala sa iyo at nakatuon sa kung ano ka mayroon at ano ang positibo sa iyong buhay?

5. 
   

   
   Alalahanin ang tunay na mahahalagang bagay sa buhay. Minsan ang ating isip ay napupuno ng mga saloobin na, sa pag-retrospect, ay hindi napakahalaga.Siguro nawalan ka ng trabaho o marahil natapos na ng girlfriend mo ang iyong relasyon. Bagaman malinaw na mahalaga, ang mga bagay na ito ay malayo sa katapusan ng mundo. Paalalahanan ang iyong utak ng lahat ng tunay na mahahalagang bagay na mayroon ka sa iyong buhay:
   • mga kaibigan at pamilya;
   • kalusugan at kaligtasan;
   • pagkain at kanlungan;
   • mga pagkakataon at kalayaan.

Bahagi 2 Paghahanap ng Paglaya sa Pagninilay-nilay

1. 
   

   
   Subukan ang pagninilay habang naglalakad. Ang paglalakad ng paglalakad ay isinasagawa nang eksakto tulad ng ipinapahiwatig ng pangalan ng pamamaraang ito, ginagamit nito ang pagbubukas at kagandahan ng kalikasan upang magbigay ng inspirasyon sa kalmado at positibong kaisipan sa utak. Tulad ni Henry David Thoreau, lakad sa disyerto at planuhin ang iyong susunod na proyekto. O isipin na si Carl Linnaeus, ang siyentipikong Suweko, na nag-uuri ng maraming mga hayop at halaman. Ang pagiging labas sa isang mainit, maaraw na araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong isip.

2. 
   

   
   I-immobilize ang iyong mga mata. Ito ay isang diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo na palayain ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong paniwala ng oras. Narito kung paano.
   • Ituon ang iyong tingin sa isang punto. Gumagana ito sa anumang nakatigil na bagay na halos 3 metro (mas mahirap mag-focus sa mga bagay na napakalayo). Ang bagay ay maaaring isang pader, isang plorera, isang butil ng alikabok, ang pangunahing bagay na hindi ito gumagalaw.
   • Hayaan mong "umalis" ang iyong kamalayan sa isip at magpatuloy sa pagtuon sa bagay. Ang iyong potensyal na intelektwal ay ganap na naipadala sa isang gawain. Patuloy na nakatuon sa paksa, kahit na ang iyong mga mata ay nagsisimulang magkamali o nagsisimula ang iyong isip na maglibot.
   • Pagkaraan ng ilang sandali, ang panahon ay magsisimulang mabagal. Ang iyong konsentrasyon ay 100% na nakatuon upang mapanatili ang iyong mga mata sa bagay, hindi ito humina at hindi ka nag-alala tungkol sa kung ano ang nag-aalala sa iyo dati. Kapag handa ka na, relaks ang iyong konsentrasyon. Marahil ay makaramdam ka ng ilang pagkapagod sa pag-iisip, na parang napunta ka lamang sa isang gym ng parehong uri, ngunit dapat mong maging mas mahusay.

3. 
   

   
   Subukan ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang paghinga ay isang mahalagang elemento ng pagmumuni-muni, na kung saan ay maaaring lubos na mag-ambag sa pagpapalaya sa iyong isip. Ang pag-master ng maraming iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makamit ang pagpapalaya at kalinawan ng isip na may kasamang transendente. Master ang mabilis na pamamaraan ng paghinga na ito, kumpleto ang paghinga, upang mas mahusay na makabisado ang pagmumuni-muni.
   • Tumayo nang tuwid at huminga nang lubusan.
   • Mamahinga ang iyong mga kalamnan ng tiyan kapag nagsimula kang mag-inhale.Pagtutuunan sa pagpuno ng iyong tiyan.
   • Kapag ang iyong tiyan ay ganap na napuno ng hangin, magpatuloy na huminga, pinalalaki ang iyong dibdib at ribcage.
   • Hawakan ang iyong hininga sandali, labanan ang likas na hilig upang huminga.
   • Huminga ng dahan-dahan, nang marahan hangga't maaari, pakiramdam ng hangin na lumalabas sa iyong bibig.
   • Mamahinga ang iyong dibdib at ribcage, pagpilit sa iyong tiyan upang palayasin ang natitirang hangin.
   • Isara ang iyong mga mata, tumuon sa iyong normal na paghinga at limasin ang iyong isip.
   • Ulitin ang proseso para sa 5 hanggang 30 minuto.

4. 
   

   
   Subukan at alamin ang iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni. Mayroong talagang maraming mga anyo ng pagmumuni-muni, mula sa pagmumuni-muni na may mantras hanggang sa pagmumuni-muni sa Zen.

5. 
   

   
   Sa sandaling nagsimula kang magnilay, matutong mapalalim ang iyong mga kasanayan sa lugar na ito. Kapag naintindihan mo ang mga pangunahing kaalaman ng pagninilay-nilay, alamin kung paano pagbutihin ang mga epekto nito. Maraming mga paraan upang gawin ito.
   • Bitawan ang iyong katawan nang lubusan. Siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi sinasadya na panahunan habang sinusubukan mong magnilay. Subukan ang pagwawasto ng iyong katawan nang may layunin at pagkatapos ay ilabas ang pag-igting at ulitin ang ehersisyo hanggang sa ikaw ay ganap na nakakarelaks.
   • Subukan na manatiling ganap pa habang nagmumuni-muni. Mahirap maabot ang isang maliwanag na estado ng kamalayan kapag ang iyong katawan ay gumagalaw, nagpapadala ng mga sensasyon at nangangailangan ng tugon mula sa iyong utak. Magsagawa ng isang pagsisikap upang manatiling ganap.
   • Hayaan ang iyong paghinga natural na dumaloy. Matapos ang ilang mga paunang pagsasanay, itigil ang iyong mga pagsisikap sa paghinga sa kamalayan at hayaan siyang gawin ang gusto niya. Isentro ang iyong kamalayan sa mga puntos sa iyong katawan at, sa paggawa nito, pagkatapos ay alisin ang kamalayan na iyon.

Bahagi 3 Ang Paghahanap ng Mga Epektibong Paraan upang Makabalisa Ka

1. 
   

   
   Maglaro ng sports o maglaro ng isang bagay. Minsan ang pag-clear ng iyong isip ay tulad ng pag-distract sa iyong sarili mula sa negatibong mga saloobin na dumudulas sa iyong kamalayan. Walang mas nakakagambala kaysa sa paglalaro ng isang sumisipsip na laro o paglalaro ng isang gawain ng isang bagay na gawain.
   • Ang pag-eehersisyo sa isang isport ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas mahusay at makuha ang lahat ng mga bagay na nakakaabala sa iyo. Bilang karagdagan sa ito, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang pagalingin ang mga physiological na karamdaman at mapawi ang mga karamdaman sa sikolohikal.
   • Gumawa ng isang laro ng anumang ordinaryong aktibidad na ginagawa mo sa sandaling ito. Kailangan bang maglagay ng order sa iyong silid? Gawin itong isang laro sa pamamagitan ng pagtapon ng maruming labahan sa iyong basket. Kailangan mo bang mamili? Gawin ang hamon ng pagiging matangkad at paggasta sa kalahati ng kung ano ang karaniwang ginugol mo.

2. 
   

   
   Gawin ang hamon ng isang walang katapusang gawain. Ang pagkamakasalanan ay sinasabing ina ng lahat ng mga bisyo, kaya ang pinakamahusay na bagay na panatilihing walang malay ang iyong isipan sa lahat ng negatibong pag-iisip ay panatilihing abala ang iyong mga kamay. Ang iyong mga metaphorical hands. At ang paghamon sa iyong sarili sa isang walang katapusang gawain ay isang mahusay na paraan upang gawin ito. Narito ang ilang mga ideya na maaari mong subukang maging abala.
   • Kumuha ng larawan ng iyong sarili araw-araw para sa isang taon. Marahil ay nakakita ka na ng mga montage ng video kung saan ang sunud-sunod na mga imahe na sinamahan ng musika ay muling binabawi ang buhay ng isang tao. Ito ay isang mahusay na ideya at kahit sino ay maaaring subukan. Ngunit kailangan mo ng pasensya at tiyaga na gawin ito araw-araw para sa isang taon.
   • Gumawa ng isang bagay na kinatakutan mo araw-araw. Ito ang sikat na payo ng Eleanor Roosevelt at na-touch ang isang chord ng maraming tao. Marahil ay natatakot kang makipag-ugnay sa ibang mga tao (maraming mga tao ang nagbabahagi ng takot na ito). Kung gayon, lumabas at itigil ang isang estranghero upang humingi ng mga direksyon, pagkatapos ay magsimula ng isang pag-uusap. Pagkatapos ay dahan-dahang magsisimulang masugurin mo ang iyong mga takot, tinutulungan ang iyong isip na mapagtanto na maaari rin itong bitawan ang iba pang mga problema.