Paano maghanda ng protina iling nang walang protina pulbos

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gumawa ng isang protina iling kasama ang mga prutas at gulay
• Pamamaraan 2 Gumawa ng isang protina iling na may beans
• Pamamaraan 3 Gumawa ng isang protina iling na may mga mani
• Pamamaraan 4 Gumawa ng isang shake protein protina

Sa artikulong ito: Gumawa ng isang protina iling na may mga prutas at gulay Gumawa ng isang protina iling na may beansPaglabas ng isang protina iling na may walnutsMagagawa ng isang protina iling na may tofu9 Sanggunian

Sa isang malusog na diyeta, ang mga protina ay mahalaga. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga likas na pagkain at ipinapayong ubusin sa pagitan ng 50 at 175 g bawat araw. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa dami ng ehersisyo na ginagawa natin, sa ating morpolohiya at sa ating diyeta. Kung ang pagsasama ng protina sa iyong diyeta ay isang bagay na interesado sa iyo, ngunit wala kang protina na protina, pumunta para sa isang protina na iling batay sa mga likas na sangkap. Kung ihalo mo ang mga ito nang maayos, makakakuha ka ng isang malusog, nakapagpapalakas at makatas na inumin na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang, gawin ang iyong karaniwang pagsasanay o simulan ang iyong araw.

yugto

Pamamaraan 1 Gumawa ng isang protina iling kasama ang mga prutas at gulay

1. 
   

   
   Maghanda ng isang juice ng suha. Kumuha ng isang suha at gupitin ito sa kalahati, pagkatapos ay pisilin ang katas nito sa isang blender. Maaari mong palitan ang katas na ito ng tubig ng niyog o orange juice.

2. 
   

   
   Hiwalay ang mga gulay at prutas. Hugasan muna ang mga ito, pagkatapos alisin ang mga bato, tangkay at buto. Gupitin ang mansanas, repolyo, kintsay at pipino sa maliliit na piraso. Ilagay ang mga ito sa blender.

3. 
   

   
   Idagdag ang iba pang mga sangkap. Magdagdag ng mangga, abaka buto, langis ng niyog, dahon ng mint at cubes ng yelo. Kung gumagamit ka ng frozen na mangga, ang iyong iling ay magkakaroon ng tamang pagkakapareho. Gayunpaman, kung nais mo, gumamit ng sariwang mangga kung saan magdagdag ka ng ilang dagdag na mga cubes ng yelo.

4. 
   

   
   
   
   Patakbuhin ang iyong blender sa buong lakas. Paghaluin ang iyong mga sangkap hanggang sa makakuha ka ng isang maayos na pagkakapareho. Dapat walang piraso. Kung ang iyong iling ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng tubig bago maghalo.

5. 
   

   
   Ipinagmamalaki na pumili ng isang malusog na inumin! Naglalaman ito ng humigit-kumulang 12 g ng hibla at 17 g ng protina. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C, calcium at iron. Magkakaroon ka ng sapat para sa mga 80 cl, kaya uminom ito sa isang malaking baso o sa dalawa kung mas gusto mong gumawa ng meryenda.

Pamamaraan 2 Gumawa ng isang protina iling na may beans

1. 
   

   
   Ihanda ang iyong beans. Kung ang mga de-latang beans, sukatin lamang ang 120 g at ibuhos sa isang blender. Kung gumagamit ka ng mga tuyong beans, lutuin ito nang maayos at siguraduhing maayos mo na ang tubig ng labis na tubig. Ihanda ang iyong mga beans sa isang kasirola sa kalan ng gas o sa isang mabagal na kusinilya. Kapag handa na sila, ilagay ang mga ito sa iyong blender.
   • Ang paggamit ng isang mabagal na kusinilya upang maging beans beans ay madali at maiwasan ang pagbabad sa kanila nang una. Basta banlawan ang mga ito, pagkatapos ay ibuhos ang mga ito sa iyong mabagal na kusinilya na nagdaragdag ng 1.5 litro ng tubig sa 500 gramo ng beans. Hayaan ang mabagal na kusinilya na gumana sa mataas na init sa loob ng apat hanggang anim na oras. Salain ang labis na tubig kapag luto ang iyong beans.
   • Kahit na ang isang bean shake ay maaaring mukhang kakaiba sa iyo, alamin na ang mga beans ay katulad sa spinach: kapag halo-halong sa iba pang mga sangkap, nawawalan sila ng lasa! Ang kanilang papel ay mahigpit na nakapagpapalusog.

2. 
   

   
   
   
   Balatan ang isang saging at gupitin ito. Pumili ng isang hinog na saging na iyong alisan ng balat at hiwa. Gumawa ng mga maliliit na tagapaglaba na inilagay mo sa blender. Ang isang frozen na saging ay magiging mas praktikal para sa isang makapal, sariwa at creamy shake.

3. 
   

   
   Idagdag ang mga buto ng abaka, gatas ng almendras at pulbos ng kakaw. Paghaluin ang mga sangkap na ito nang buong lakas hanggang sa makinis. Para sa higit pang protina, palitan ang gatas ng 1% na gatas. Ang iyong mga protina ay tataas ng pitong gramo

4. 
   

   
   Masiyahan sa iyong tsokolate bean shake. Naglalaman ito ng 17 g ng protina, ngunit maaari mo itong dalhin sa 24 g kung nagdaragdag ka ng normal na gatas.

Pamamaraan 3 Gumawa ng isang protina iling na may mga mani

1. 
   

   
   Ibuhos ang peanut butter o almond, toyo at Chia seeds sa iyong blender. Sa kaso ng kapalit ng mantikilya na may peanut butter, dapat itong maging natural upang walang pagdaragdag ng asukal.

2. 
   

   
   Idagdag ang mga saging pati na rin ang dagong syrup o coca powder kung nais mo ng higit pang panlasa. Upang gawing mas matamis ang iyong iling o kahit na mas mayaman sa protina, magdagdag ng ilang dagdag na sangkap. Isang kutsara ng cocoa powder o dagger syrup at isang saging ang gagawa ng trabaho.

3. 
   

   
   Pagsamahin ang lahat at magsaya. Paghaluin hanggang makinis ang iyong iling, pagkatapos tamasahin ang malusog na inumin na ito! Naglalaman ito ng 18 g ng protina, ngunit kung nagdagdag ka ng iba pang mga sangkap, maaari itong umabot sa 20 g.

Pamamaraan 4 Gumawa ng isang shake protein protina

1. 
   

   
   Pagsilip ng saging, pagkatapos ay i-slice ito. Kumuha ng isa sa freezer, alisan ng balat, pagkatapos ay gupitin upang makagawa ng maliliit na pucks. Mas madali itong ihalo sa iba pang mga sangkap. Ilagay ito sa iyong blender.

2. 
   

   
   Paghaluin ang peanut butter, toyo ng gatas at tofu. Idagdag ang iba pang mga sangkap na ito sa saging, sa blender, pagkatapos ay ihalo nang halos isang minuto, hanggang sa makinis ang halo.
   • Ang Tofu ay isang mahusay na tagapagtustos ng bakal, protina at kaltsyum, habang mababa sa kaloriya, kaya magandang ideya na ilagay sa iyong iling. Alisin lamang ito sa refrigerator at ang packaging nito bago gamitin ito.

3. 
   

   
   Tangkilikin ang malusog na meryenda na ito! Naglalaman ito ng 17 gramo ng protina habang ang isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, iron at bitamina A at C.