Paano mabawi ang seguro pagkatapos ng pahinga

May -Akda: Peter Berry

Petsa Ng Paglikha: 13 Agosto. 2021

I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024

Video.: ANONG MAGIGING REAKSYON MO, KAPAG NAKITA MO ANG MISIS MONG MAY KAHALIKANG IBANG LALAKI?!

Nilalaman

yugto
Pamamaraan 1 Pamahalaan ang iyong emosyon
Paraan 2 Pugus ang kanyang mga sugat sa isang talaarawan
Pamamaraan 3 Alagaan ang iyong sarili

Sa artikulong ito: Pamamahala ng iyong damdaminPaglalagay ng iyong mga sugat sa isang talaarawanPag-aalaga ng iyong sarili19 Mga Sanggunian

Kilalang-kilala na ang isang breakup ay maaaring humantong sa isang tiyak na pagkamalungkot at mapalakas ang mga damdamin ng kalungkutan at galit. Ang pagtatapos ng isang romantikong relasyon ay maaaring sa kasamaang palad ay kumakatawan din sa pagtatapos ng ilang mga benepisyo tulad ng suporta sa lipunan, pagsasama, pag-ibig at pakikipagtalik. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay tiyak na maaaring magdulot ng pagbagsak sa tiwala sa sarili at sa huli ang simula ng isang pagkalumbay, ngunit maaari rin itong isang magandang pagkakataon na mag-isip, mapabuti, at higit sa lahat, maaari itong magbigay sa iyo ng isang karanasan sa buhay, na malamang na maglingkod sa iyo para sa iyong hinaharap na romantikong relasyon sa loob ng maraming taon.

yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang iyong emosyon

Alamin kung kailan ka dapat humingi ng tulong. Mahalagang kilalanin ang mga hilig sa pagpapakamatay sa iyo at sa iba pa kapag naroroon ang posibilidad ng pagkalungkot. Ang Suicide Prevention Center - 0800 32 123 - maaaring makipag-ugnay sa iyo sa isang pakikinig na antena na malapit sa iyo upang matulungan ka sa mga sumusunod na kaso:
- mga saloobin ng pagpapakamatay
- Mag-aplay o mga problema sa pagtulog
- isang marahas na pagbabago sa iyong pag-uugali
- isang paghihiwalay ng mga kaibigan o isang panlipunang buhay
- isang pagkawala ng interes sa paaralan, trabaho o pag-play
- balak na ilarawan ang isang kalooban o ihanda ang iyong huling nais
- hindi kinakailangang panganib sa pagkuha
- isang pag-aalala tungkol sa kamatayan o pagnanais na mamatay
- nadagdagan ang pagkonsumo ng alkohol o gamot
- isang unang pagtatangka sa pagpapakamatay
Maging makatotohanang sa pagsusuri ng iyong relasyon. Ang isang tunay na malusog na relasyon ay hindi magtatapos bigla. Maaaring makatulong na mag-isip tungkol sa iba't ibang mga sukat ng iyong relasyon upang maunawaan kung bakit hindi ito gumana.
- Ang relasyon ay maaaring magulong para sa iyo mula sa simula. Marahil ay hindi mo nais ang parehong mga bagay sa buhay bilang iyong kasosyo, maliban kung may palaging mga gaps sa relasyon na ito.
Alamin kung ano ang isang malusog na relasyon. Maraming mga tao ang pinili na masira dahil hindi nila magagawang lumikha ng isang malusog na relasyon. Dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod para sa parehong mga kasosyo na magkaroon ng isang matupad na relasyon:
- paggalang sa isa't isa : ituring ang iyong kasosyo bilang isang mahalagang elemento at subukang gawin itong mahalaga sa iyong panig
- pakikiramay : ang taimtim na pagmamalasakit sa kapakanan ng minamahal
- makiramay : ng interes para sa nararamdaman ng iyong kapareha
- pag-unawa : maunawaan ang mga damdamin at kilos ng iyong kapareha
- pagtanggap ng : tinatanggap ang iyong kapareha para sa kung sino ka at tinanggap din ang iyong sarili
- katapatan : ang iyong relasyon ay dapat na binuo sa katapatan
- tiwala : ang pagnanais na ibahagi sa iyong kapareha ang iyong matalik na pag-iisip, iyong damdamin at lahat ng mga aspeto ng iyong buhay
- komunikasyon : ang kakayahang magsalita nang malaya sa iyong relasyon at isang komprehensibong diskarte sa iyong kapareha
- pagpapahalaga : pag-unawa sa mga pangangailangan ng taong mahal mo at sa iyo
- pagkakatugma at karaniwang interes : pagpapahalaga sa parehong mga bagay at pagtanggap na maaaring hindi mo kinakailangang magkaroon ng katulad na panlasa
- integridad : ang kakayahang panatilihin ang iyong mga paniniwala at pagpapahalaga sa sarili, na mag-alok ng oras at pansin sa relasyon na ito
- kahinaan : pagbagsak ng mga hadlang, pagiging makapahintulot sa iyong kasosyo na makita ka bilang isang tao na maaaring magkamali nang walang takot sa mga kahihinatnan
Alalahanin ang iyong mga hindi pagkakasundo. Dapat mong isipin tuwing ang iyong kapareha at hindi ka sumasang-ayon na mas mahusay na maunawaan ang iyong breakup, at ito sa mga sumusunod na lugar ng pag-ibig:
- ang pagbabahagi ng pananalapi
- karaniwang mga libangan at interes
- paniniwala sa relihiyon
- ang mga pagpapakita ng pagmamahal
- pagkakaibigan
- sex life
- pag-uugali
- ang pilosopiya ng buhay
- relasyon sa pamilya
- mga layunin sa buhay
- ang oras na magkasama
- paggawa ng desisyon
- mga responsibilidad sa tahanan
- mga layunin sa karera o proyekto
Ikalungkot ang iyong relasyon. Alalahanin na kailangan mong magdalamhati pagkatapos ng isang breakup. Ang kalungkutan ay isang likas na reaksyon sa anumang pagkawala. Masakit na makaranas ng isang pahinga, sapagkat hindi lamang ito maaaring kumatawan sa pagkawala ng isang relasyon, kundi pati na rin sa lahat ng nakabahaging mga pangako at pag-asa. Ito ay normal na pakiramdam ng malungkot, galit, pagod, pagambala o pagkabalisa kapag nahaharap sa isang hindi tiyak na hinaharap.
Subukang tama na mabigyang-katindi ang iyong emosyon. Huwag hayaang mahaba ang masakit na damdamin, ngunit hindi mo rin dapat balewalain ang mga ito. Walang pinsala sa hindi sa iyong normal na estado para sa isang habang. Maaaring hindi ka masyadong produktibo sa trabaho, maliban kung nahihirapan kang pansamantalang ibigay ang iyong pansin sa iba tulad ng dati mong ginagawa.
- Tiyaking naglaan ka ng oras upang makilala ang iyong mga damdamin at pahintulutan ang iyong sarili na mabigyan sila ng mabuti.
- Kahit na mahirap, subukang pag-usapan ang iyong nararamdaman sa iba, upang hindi ka masyadong nag-iisa sa iyong sakit.
- Gayunman, dapat mong tandaan, na ang pangwakas na layunin ay upang sumulong at mayroon kang isang hinaharap na puno ng pag-asa at pangarap upang mapalitan ang iyong nawala. # Tumahimik ang iyong matalik na pintas. Malamang na ang iyong panloob na tinig ay masyadong kritikal sa papel na iyong nilalaro sa breakup na ito, kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay naghihirap. Unawain na posible na gumawa ng mga pagkakamali at hindi maging perpekto nang hindi mo nilulubanan ang iyong sarili.
- Kung nalaman mo na ang iyong panloob na tinig ay may hawak ng isang napaka negatibong pagsasalita tungkol sa iyong sarili, dapat mong ihinto at isulat ang mga pesimistikong kaisipan na ito. Pagkatapos ay maaari mong bar ang mga ito upang muling tukuyin ang iba na mas nakabubuo.
- Halimbawa, ang pariralang "Ako ay masyadong malagkit" ay dapat na tumawid at papalitan ng "Ako ay magiging mas kahina-hinalang at mas panatag. "
- Kapag sumulat ka, halimbawa, na tinapos mong sirain ang anumang romantikong relasyon, dapat mong ihinto ang pangungusap na ito at palitan ito ng katotohanan na pipiliin mo na ngayon ang tamang kasosyo at subukang bumuo ng isang malusog at malakas na relasyon.

Paraan 2 Pugus ang kanyang mga sugat sa isang talaarawan

Gumamit ng isang talaarawan upang maunawaan ang iyong relasyon at pagtatapos nito. Ang pagninilay sa isang pahinga sa pamamagitan ng journal ay nagpakita na makakatulong ito sa mga tao na mas mahusay na pamahalaan ang proseso. Ang naglalarawan ng isang kwento sa paligid ng relasyon na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung bakit hindi ito nagtrabaho at gawing mas maliwanag para sa iyong sarili at para sa iba.
- Makakatulong din ito sa iyo na mas maunawaan ang nais mo at kung ano ang inaasahan mo sa hinaharap ng isang relasyon.
Suriin ang sitwasyon habang pinapanatili mo ang iyong journal. Ang susi sa isang mahusay na pagbilis ng talaarawan ay pahintulutan kang maayos na suriin ang karanasan ng pagsira sa pamamagitan ng pagsulat nito. Mahalaga na magdagdag ka ng isang kumpletong istruktura ng pagsasalaysay sa simula, pagkakasunud-sunod at pagtatapos. Pinapayagan ka nitong maiugnay ang mga kaganapan sa isang naaayos na format ng konsepto, pagkatapos nito mas madali mong makita ang pagsira na ito bilang resulta ng mga makikilalang mga sanhi.
- Ang pagpapanatiling talaarawan na ito bilang bahagi ng mga istrukturang ito ay maaaring makatulong sa iyo na tapusin ang kaugnayan na ito at sumulong, na maaari ring dagdagan ang iyong kasanayan sa iyong sariling pagbawi pagkatapos ng breakup, na nagpapahintulot sa iyo na makaya ang antas ng emosyonal at samakatuwid ay mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kung kailan mo maiintindihan ang kaganapan na nangyari.
Simulan ang iyong journal. Ngayon alam mo kung bakit pinapanatili mo ang isang talaarawan, oras na upang simulan ito. Magagawa mo ito sa isang computer kung mas komportable kang mag-type ng iyong e o maaari mo itong isulat sa pamamagitan ng kamay kung ginusto mong isulat ang personal na impormasyon sa papel.
Isulat ang mga kaganapan na nauugnay sa iyong relasyon sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod. Itala ang lahat ng nangyari sa ugnayang ito sa pagkakasunud-sunod kung saan naganap ang mga kaganapan. Siguraduhing panatilihin ang pagkakapareho ng salaysay.
- Ang iyong kwento ay dapat maging malinaw at makabuluhan sapat upang maunawaan ng ibang tao (na hindi nangangahulugang dapat mong ibahagi ang talaarawan na ito) kung nais mong maunawaan kung bakit hindi gumagana ang iyong relasyon.
Kilalanin ang mga sanhi at epekto. Mag-order ng iyong pagsasalaysay upang ang mga sanhi at kahihinatnan ay malinaw na maliwanag. Magbigay ng mga tukoy na halimbawa na naglalarawan ng mga motivations sa likod ng iyong breakup. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa pagtatapos ng kwentong pag-ibig na ito.
Tingnan ang iyong kapareha at ang iyong sarili bilang mga character na nobela. I-set up ang iyong mga character na nauugnay sa mga sanhi at bunga ng mga kaganapan na naganap sa iyong relasyon.
- Sikaping ipahiwatig ang damdamin at kilos ng bawat karakter na may kaugnayan sa mga kaganapan at subukang makita ang isang kahulugan sa bawat kaganapan ng ugnayang iyon.
Alamin kung ano ang gusto mo mula sa isang romantikong relasyon. Sa ibang bahagi ng iyong journal, dapat mong tandaan kung ano ang itinuturing mong isang perpektong romantikong relasyon. Maging tiyak at mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo, kung ano ang nais mong dalhin sa relasyon na ito at kung ano ang nais mong ibalik sa kapalit.
Ihambing ang kwento ng iyong breakup sa inaasahan mo mula sa isang paparating na romantikong relasyon. Ang iyong huling kwento ay malusog at matupad? Madalas ka bang hindi pagkakasundo tungkol sa mga pangunahing lugar ng iyong relasyon? Paano mo nais ang isang bagong relasyon na magkakaiba? At ano ang nais mong maging magkapareho sa huli?
Mag-isip tungkol sa iyong breakup. Ang pagpapanatiling isang sirang journal ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang nangyari sa relasyon na ito. Maaari itong mag-alok sa iyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sariling pangitain ng breakup, isang pakiramdam ng pag-aari, na maaari ring magbigay sa iyo ng katiyakan upang magawa mong mas mahusay.

Pamamaraan 3 Alagaan ang iyong sarili

Maghanap ng mga pagkakataon upang makaramdam ng karampatang at napakatalino. Ano ang maaari mong gawin? Maaari mo bang tulungan ang isang tao na mahal sa ilang mga gawain? Mas madarama mong mas mahusay na tinanggap, kilalanin at suportado ng pakikilahok sa mga aktibidad na alam mo kung paano isasagawa. Maaari mong lubos na mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na pinatataas din ang iyong emosyonal, panlipunan at pisikal na kagalingan, kung maaari kang makibahagi sa mga aktibidad na bubuo at / o nangangailangan ng iyong mga kasanayan.
Boluntaryo para sa isang asosasyon ng kawanggawa. Ang aktibidad na ito ay may maraming mga pakinabang. Ito ay naiiba ang iyong isip mula sa pahinga, nagbibigay ito sa iyo ng isang mahusay na opinyon sa iyong sarili at makakatulong ito sa iba. Gawin itong isang mas kasiya-siyang karanasan sa pag-upa ng isa o dalawang kaibigan upang magboluntaryo sa iyo.
Magkaroon ng sapat na pisikal na aktibidad. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang garantiya ng higit na kagalingan. Marahil ay mas maramdaman mo ang pisikal, na may mas maraming enerhiya at higit na pagganyak. Ang pisikal na aktibidad ay mayroon ding kalamangan sa pagtulong sa iyo upang maging mas maayos, na nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas komportable sa iyong mga damit at bibigyan ka ng labis na seguro na kadalasang napupunta sa pagbaba ng timbang.
- Ang iyong programa sa pisikal na aktibidad ay hindi kailangang maging masyadong marahas at hindi na kailangang isama ang isang rehistrasyon sa gym upang maging epektibo. Maglakad lamang araw-araw para sa kalahating oras at makahanap ng isang kurso na interesado sa iyo tulad ng yoga, sayawan o pag-akyat sa bato.
Magkaroon ng isang malusog at nakapagpapalusog na diyeta. Maaari kang makaramdam ng malusog at magmukhang mas mahusay sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mayaman sa hibla at bilang natural hangga't maaari. Masama ka sa kusina? Maghanap ng isang klase ng pagluluto at tuklasin ang bagong kalayaan upang piliin ang gusto mong kainin.
- Tandaan na ang isang balanseng diyeta ay nagsasama ng isang malaking bahagi ng mga prutas at gulay, isang maliit na bahagi ng protina (tulad ng sandalan na karne) at isang maliit na bahagi ng mga produktong almirol at pagawaan ng gatas.
Alagaan ang iyong hitsura. Ang pagpapanatili ng isang malinis, maayos na hitsura ay palaging kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa iyo ng katiyakan. Sa katotohanan, napaka-pangkaraniwan na baguhin ang hairline o gupit, pagkatapos ng pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon sa pag-ibig. Gayunpaman, hindi mo kailangang baguhin nang lubusan ang iyong estilo upang magkaroon ng isang maipakitang hitsura. Iwanan ang trackuit sa aparador at magbihis nang maayos araw-araw (kabilang ang suot na tunay na sapatos at hindi flip-flops) habang nasa daan ka upang mabawi.
Palibutan ang iyong sarili ng isang network ng suporta. Kung walang makakapagbigay sa iyo ng seguro para sa iyo, na napapalibutan ng mga taong sumusuporta sa iyo, na talagang nagmamalasakit sa iyo at na nakikinig sa iyo ay makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang iyong pagkasira at pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.