Paano makalimutan ang isang mapang-abuso na relasyon

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagtiyak ng iyong kaligtasan
• Bahagi 2 Ang pagkilala sa pang-aabuso sa kanyang dating relasyon
• Bahagi 3 Magtatag ng isang network ng suporta
• Bahagi 4 Pagharap sa mga praktikal na isyu
• Bahagi 5 Pagkonekta sa sarili
• Bahagi 6 Simula ng isang bagong relasyon

Sa artikulong ito: Tiyakin ang iyong kaligtasanPagtatanto ng masamang paggamot sa iyong dating pakikipag-ugnayPagsimula ng isang network ng suportaPagsapalaran ng mga praktikal na isyuKung kumonekta sa iyong sariliStringing sa isang bagong relasyon24 Sanggunian

Nagpasya ka na magtapos sa isang mapang-abuso na relasyon at nagtagumpay ka. Binabati kita! Ngayon handa ka nang magpatuloy. Sa kabutihang palad, may ilang mga hakbang na dapat isaalang-alang upang matiyak na nakabawi ka mula sa sitwasyong ito at makakatulong sa iyo na magpatuloy. Kailangan mong malaman kung paano mapanatili ang iyong sarili na ligtas, alamin ang tungkol sa iyong sarili, harapin ang mga praktikal na bagay, at magsimula ng isang bagong relasyon.

yugto

Bahagi 1 Ang pagtiyak ng iyong kaligtasan

1. 
   

   
   Humingi ng tulong kung sa tingin mo ay hindi ligtas. Kahit na mag-iwan ka ng isang mapang-abuso na relasyon, maaari ka ring mapanganib. Ang seguridad ay maaaring magpatuloy na maging isang problema kahit na pagkatapos ng pahinga. Kung sa palagay mo nasa peligro ka, humingi kaagad ng tulong.
   • Tumawag sa 112. Kung ang iyong asawa ay nagbabanta o nag-aabuso sa iyo muli, tumawag ng 112 para sa tulong. Maaari itong magbigay sa iyo at sa iyong mga anak ng ligtas na proteksyon at maaaring pigilan sila ng pulisya.
   • Maghanap ng isang ligtas na kanlungan. Pamilyar sa iyong mga lugar kung saan maaari kang maging ligtas. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga lugar na maaari mong puntahan. Isipin ang tungkol sa iyong mga kaibigan o kapamilya na hindi pamilyar sa iyong kapareha. Maghanap ng isang kanlungan. Ang mga silungan ay madalas na pinapatakbo ng mga non-government organization. Mayroon silang mga lihim na pagrenta at madalas na magagamit 24 oras sa isang araw, na nangangahulugang kung nais mong mag-eclipse habang natutulog ang iyong kasosyo, magagawa mo ito. Maaari silang matulungan kang makakuha ng suporta mula sa mga serbisyong panlipunan ng pamahalaan upang makapagsimula. Makakatulong sila sa iyo na makakuha ng isang restraining order mula sa korte, ngunit sa proseso ng pag-uusig laban sa iyong kasosyo at maaaring mag-alok sa iyo ng mga serbisyo sa pagpapayo.

2. 
   

   
   
   
   Putulin ang lahat ng pakikipag-ugnay sa iyong asawa. Tanggalin ang kanyang numero mula sa iyong telepono at alisin siya sa listahan ng iyong mga kaibigan sa mga social network. Kailangan mong sirain ang mga tulay sa ilang mga karaniwang kaibigan upang mabawasan ang anumang hindi sinasadyang pakikipag-ugnay.
   • Maaari mo ring baguhin ang numero ng iyong telepono upang hindi ka niya matawag.

3. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga gawain at ang iyong mga karaniwang posisyon. Nasanay ang iyong asawa sa iyong mga karaniwang gawain at sa mga lugar na madalas mo. Baguhin ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagkuha ng iba't ibang mga landas upang makapunta sa serbisyo o baguhin ang iyong libangan.
   • Maaaring gusto mong pumunta sa mga lugar o ibang lungsod kung ang iyong asawa ay masyadong malapit sa iyo.
   • Kung sa palagay mo ay nasa panganib ang iyong mga anak, isaalang-alang ang pagbabago ng kanilang paaralan.

4. 
   

   
   
   
   Humingi ng utos ng personal na proteksyon kung maaari. Ang isang utos ng personal na proteksyon ay isang ligal na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa iyong mang-aapi. Pinoprotektahan ka nito mula sa panliligalig, banta o pagkagambala mula sa iyong kasosyo. Pinipigilan din ng nasabing isang dokumento ang iyong taga-abuso sa pagpasok sa iyong bahay o nakakagambala sa iyong lugar ng trabaho. Kung sa palagay mo ay maaaring makipag-ugnay pa rin sa iyo ang iyong alaga o pang-aabuso sa iyo, kakailanganin mong gumamit ng ligal na sistema upang matiyak na hindi ka na nag-abala pa.
   • Palaging panatilihin sa iyo ang iyong dokumento.

5. 
   

   
   Tumanggi sa anumang tukso na bumalik sa iyong dating kasama. Maaari kang makaramdam ng pagkakasala, nakahiwalay, nalulumbay, walang kahihiyan at may iba pang pakiramdam tungkol sa pagsira. Maaaring matagal ka nang nakikipag-ugnay sa iyong kapareha at maaaring mahirap tanggalin ang kung ano ang pamilyar. Ngunit huwag isipin ang tungkol sa pagbalik sa naturang relasyon. Ang mga bagay ay hindi mapapabuti. Dapat mong bantayan ang iyong sarili mula sa anumang nakapipinsalang sitwasyon. Maging matatag at mapagpasensya at bigyan ang iyong sarili ng oras. Tulad ng madalas na sinabi, ang oras ay nagpapagaling sa lahat ng mga sugat.

Bahagi 2 Ang pagkilala sa pang-aabuso sa kanyang dating relasyon

1. 
   

   
   Kilalanin ang katotohanan na nakaranas ka ng isang mapang-abuso na relasyon. Ang ilang mga biktima ay hindi kinikilala na may kaugnayan sa karahasan. Maaari nilang maramdaman na sila ay hinuhusgahan o naiinis.Maraming mga biktima ng emosyonal na pang-aabuso ang nag-aatubili na ituring ang kanilang relasyon bilang mapang-abuso. Sa kawalan ng pinsala sa katawan o pang-aabusong sekswal sa isang relasyon, ang ilang mga biktima ay nagawang mabawasan ang pang-emosyonal na pang-aabuso na kanilang tiniis.

2. 
   

   
   Pakiramdam ang damdamin tungkol sa iyong paggamot. Kahit na ang iyong relasyon ay mapang-abuso, ito ay isang ligtas na pusta na mahal mo pa rin ang iyong asawa. Maaaring nakakaranas ka ng isang buong serye ng mga damdamin ngayon, kabilang ang takot, pagkakasala, kalungkutan o pamamanhid. Ang mga emosyonal na tugon tungkol sa iyong relasyon ay normal. Payagan ang iyong sarili na madama ang mga emosyong ito.
   • Maaari ka ring makakaranas ng mga pisikal na sintomas tulad ng hindi pagkakatulog, bangungot, at pagkapagod.
   • Maaari itong mapawi sa iyo ng pagpapanatili ng isang espesyal na talaarawan.
   • Ikalas ang iyong relasyon at ang mga posibilidad na hindi mo nakamit.

3. 
   

   
   Alalahanin ang mga dahilan para sa iyong breakup. Habang nilalayo mo ang iyong sarili, maaari mong maalala ang mga magagandang oras na sama-sama mong ginugol. Ito ay isang pangunahing panahon upang alalahanin ang mga negatibong aspeto ng iyong relasyon at ang mga dahilan para sa iyong pagbasag.
   • Ang pagrekord ng mga kadahilanang ito sa isang journal ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga ito sa sandaling mayroon kang mga pagdududa tungkol sa iyong pag-alis.

4. 
   

   
   Kilalanin ang mga sanhi na nag-trigger sa estado na ito sa iyo. Kapag ikaw ay nasa isang mapang-abuso na relasyon, handa kang makaramdam at mamuhay sa isang tiyak na paraan. Tiyak na mayroon kang antas ng stress sa posttraumatic. Mahalagang maunawaan kung ang iyong pag-uugali at damdamin ay reaksyon ng kasalukuyan o nakaraan. Kapag mayroon kang stress sa posttraumatic, maaari kang magkaroon ng isang pinagbabatayan na pag-aalala na lumitaw nang hindi inaasahan.
   • Sundin ang iyong damdamin sa iyong journal. Isulat ang iyong damdamin, lalo na kung mayroon kang matinding emosyon. Subukang alamin kung ano ang nangyari bago ka natapos sa ganitong estado, pati na rin ang iyong reaksyon.
   • Ang mga nag-trigger ay maaaring maging bahagi ng komento ng isang kaibigan tungkol sa isang lugar na iyong binisita. Sa sandaling alam ka sa mga sanhi, maaaring mag-trigger ito ng reaksyon.

Bahagi 3 Magtatag ng isang network ng suporta

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang psychologist. Ang Therapy ay kapaki-pakinabang para sa iyong pagpapagaling ng isang mapang-abuso na relasyon. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na maipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong damdamin at damdamin. Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng mga paraan upang mapamahalaan ang stress, relasyon, at iba pang mga hamon sa iyong buhay.
   • Maghanap ng isang taong dalubhasa sa pagharap sa mga mapang-abuso o traumatikong sitwasyon. Ang taong ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang pagkabalisa at iba pang mga emosyon.
   • Maaari mo ring piliin na bisitahin ang iyong pastor o isang espirituwal na tao, isang social worker o anumang iba pang tao na maaaring makinig sa iyo at magbigay sa iyo ng payo.

2. 
   

   
   Kumuha ng suporta mula sa mga kapamilya at kaibigan Kailangan mo ng maaasahang suporta sa lahat ng oras. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta sa iyo at kung sino ang mabait sa iyo. Baguhin ang mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya, lalo na kung ikaw ay nalayo sa iyong dating relasyon. Huwag mahihiyang itanong sa kanila kung ano ang kailangan mo. Ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay maaaring, halimbawa, ay pumipigil sa iyo na ilarawan ang iyong dating kasosyo tungkol sa iyong nararamdaman.

3. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Maraming mga grupo ng suporta upang matulungan ang mga biktima ng karahasan sa tahanan. Ang ilang mga pagpupulong ay maaaring maganap sa pagitan ng mga miyembro at iba pa sa online. Ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao na may mga karanasan na katulad sa iyo.

4. 
   

   
   Tumawag ng linya para sa tulong. Ang mga serbisyong may kaugnayan sa karahasan ay may maraming mapagkukunan at maaaring magrekomenda sa mga tao na tulungan kang malampasan ang isang mapang-abuso na relasyon. Ang mga serbisyong ito ay maaring magbigay sa iyo ng mga listahan ng mga libro at iba pang mga dokumento na may kaugnayan sa karahasan sa tahanan, pati na rin ang mga alituntunin sa mga lokal na samahan na maaaring mag-alok sa iyo ng suporta.
   • Ang mga serbisyong ito ay karaniwang may mga website, tulad ng Pambansang Solidaridad ng Federation Women

Bahagi 4 Pagharap sa mga praktikal na isyu

1. 
   

   
   Humingi ng pag-iingat sa iyong mga anak. Ang mga bata na lumaki sa mga tahanan na may karahasan sa pamilya ay mas malamang na makaranas din ng pang-aabuso. Kahit na hindi sila nag-abuso, maaari pa rin silang magdusa ng mga problema sa emosyonal at pag-uugali. Ang mga marahas na magulang ay mas malamang na subukan na makakuha ng pag-iingat ng mga bata bilang isang paraan upang makakuha ng higit na paghihiganti at kontrol sa kanilang mga kasosyo.
   • Isasaalang-alang ng korte ang pinakamahusay na interes ng mga bata kapag nagbibigay ng pag-iingat. Isasaalang-alang ng hukom ang mga porma ng karahasan sa tahanan, ang kapaligiran sa tahanan at iba pang mga kadahilanan.
   • Talakayin sa paaralan ng iyong mga anak upang alerto sila sa sitwasyon. Ipaalam sa taong namamahala sa taong responsable sa pagpili ng mga bata sa paaralan.

2. 
   

   
   Humingi ng diborsyo. Kung ikaw ay pinagsama pa rin ng mga relasyon sa kasal, dapat kang mag-file ng petisyon para sa diborsyo. Makakatulong ito sa iyo na linawin na hindi ka ligal na nauugnay sa taong ito. Punan ang isang form ng aplikasyon ng diborsyo sa lokasyon ng korte ng pamilya sa iyong lugar.
   • Siguraduhing sundin ang mga alituntunin ng diborsyo ng iyong rehiyon.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang kopya ng lahat ng mga mahahalagang dokumento. Kasama dito ang numero ng segurong panlipunan, mga tala sa pag-iingat ng bata, mga sertipiko ng kapanganakan, mga pahayag sa bangko, at iba pa. Kung hindi mo pa natipon ang mga dokumentong ito bago masira o kung hindi ligtas para sa iyo na bumalik sa iyong bahay, dapat kang makakuha ng karamihan sa mga papel na ito mula sa mga kaugnay na samahan.
   • Halimbawa, tingnan ang departamento ng seguridad ng lipunan sa iyong lugar upang makakuha ng mga bagong kopya ng iyong social security card. Bisitahin ang iyong lokal na yunit ng kalusugan para sa mga kopya ng mga sertipiko ng kapanganakan. Makipag-ugnay sa iyong bangko para sa mga kopya ng mga pahayag sa bangko.

4. 
   

   
   Putulin ang anumang relasyon sa pananalapi sa iyong asawa. Mahalaga na paghiwalayin ang iyong sarili nang lubusan sa iyong kapareha at kabilang dito ang mga bagay tulad ng iyong account sa bangko, credit card, pautang sa bahay at marami pa. Maaaring ito ay isang mahabang proseso, ngunit ililigtas ka nito sa pang-aabuso at pang-aabuso sa pananalapi.
   • Isara ang iyong mga account sa bangko. Magbukas ng isang bagong account sa isa pang bangko. Kung magagawa mo ito nang maingat, siguraduhin na ilipat ang iyong mga matitipid at iba pang mga pag-aari sa bagong account. Kung mayroon kang isang karaniwang bank account, bawiin ang kalahati ng magagamit na pera. Ang halagang ito ay ligal sa iyo. Kung hindi ka kumuha ng pera ngayon, maaaring i-laman ng iyong kasosyo ang account at iwan ka ng wala.

5. 
   

   
   Protektahan ang iyong numero ng seguridad sa lipunan. Kadalasan, sinisikap ng mga abuser na masira ang kredito ng kanilang kasosyo sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang account sa credit card sa kanilang ngalan at paggamit ng kanilang numero ng seguridad sa lipunan. Ito ay pandaraya, kahit ikaw o kung kasal ka. Tiyakin na walang maaaring magamit ang iyong personal na impormasyon para sa anumang negatibong layunin.
   • Makipag-ugnay sa mga may-katuturang awtoridad. Hilingin sa kanila na magdagdag ng isang signal ng alarma sa iyong account upang maalerto ka tuwing may isang taong sumusubok na mag-aplay para sa kredito gamit ang iyong numero ng seguridad sa lipunan.

6. 
   

   
   Magsumikap upang mapabuti ang iyong iskor sa kredito. Maaaring sirain ng iyong kasama ang iyong kredito sa pamamagitan ng pang-aabuso sa pananalapi. Maaaring maiiwasan ka nito sa pagtatakda ng iyong credit rating. Kung nakakakuha ka ng isang credit card ngayon, maaari kang magsumikap upang mapabuti ang iyong credit rating.
   • Maaaring gamitin ng iyong kasosyo ang iyong mga pahayag sa credit card upang subaybayan ang iyong mga transaksyon, na nangangahulugang kailangan mong isara ang lahat ng iyong mga lumang account. Pagkatapos ay maaari kang makakuha ng isang bagong card sa isa pang kumpanya.

Bahagi 5 Pagkonekta sa sarili

1. 
   

   
   Maghanap ng mga nakakarelaks na aktibidad. Maaaring nakakaranas ka ng maraming pagkapagod at iba pang mga uri ng emosyon, nakakalimutan ang mga mahirap na oras. Ang paghahanap ng isang outlet upang kumalma at magpahinga ay magpapabuti sa iyong mga kakayahan sa paggaling.
   • Kumuha ng maiinit na paliguan.
   • Huminga ng malalim.
   • Subukan ang pagmumuni-muni o yoga.
   • Magbasa ng libro o sumunod sa isang pelikula.
   • Kumuha ng isang massage.
   • Magsagawa ng ehersisyo.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian. Alamin na makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng lahat ng magagandang katangian na mayroon ka. Gumawa ng isang listahan at i-paste ito sa iyong salamin. Idagdag sa iyong listahan ang lahat ng mga papuri na iyong natanggap upang alalahanin kung paano iniisip ka ng iba.
   • Makakatulong din ito na makaramdam ka ng mabuti kapag nagsimula ka ng isang bagong relasyon.

3. 
   

   
   Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Gumugol ng oras sa paggawa ng eksakto kung ano ang gusto mo. Pag-isipan ang tungkol sa mga libangan na nasisiyahan mo o mayroon kang ugali ng pagsasanay.
   • Maging mabuti sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na regalo o maging masaya ka.
   • Maniwala ka sa iyong sarili. Mas malakas ka at mas tiwala araw-araw.

Bahagi 6 Simula ng isang bagong relasyon

1. 
   

   
   Kilalanin ang gusto mo mula sa isang relasyon. Gumawa ng isang listahan ng mga katangian na naisip mong maging kritikal sa paghahanap ng perpektong kasosyo o pangarap na panaginip. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Makakatulong din ito sa iyo na matukoy kung ano ang makakatulong sa iyong pakiramdam na protektado at mahal.

2. 
   

   
   Gumawa ng maliit na pag-unlad at maingat. Malamang na mag-ingat ka sa lahat ng iyong bagong mga relasyon. Maaaring tumagal ng ilang oras upang mabuo ang tiwala sa isang bagong tao sa pinakamahusay na mga kondisyon at kung nabiktima ka ng pang-aabuso, ang prosesong ito ay maaaring magastos ng oras. Gayunpaman, mahalaga na hindi ka mabilis na tumalon. Kailangan mong palawakin ang iyong mga relasyon sa isang malusog na paraan.

3. 
   

   
   Pag-usapan ang iyong mga nag-trigger sa iyong bagong kasosyo. Dapat mong tiyakin na ipinakilala mo ang iyong mga inaasahan sa iyong kapareha. Kabilang dito ang pagsasabi sa kanya tungkol sa iyong mga nag-trigger. Pagkatapos ay maaari kang magtulungan upang makabuo ng isang relasyon kung saan sa tingin mo ay mahal at ligtas.
   • Halimbawa, ang pagsigaw ay maaaring mag-trigger ng iyong pagkabalisa. Sa kasong ito, dapat mong hilingin sa iyong kasosyo na huwag maghiyawan kapag nanonood ng kanyang mga laro sa basketball sa telebisyon.

4. 
   

   
   Iwasan ang sinasadya na sirain ang relasyon. Kapag nagsimula ka sa isang bagong relasyon pagkatapos ng bangungot na iyong kinakasama, maaaring napakahirap na magtiwala sa bawat isa. Maaari kang maging masyadong kritikal at makahanap ng mga dahilan upang masira.
   • Maaari mo ring gawin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong bagong asawa na iwan ka, tulad ng pagdaraya sa kanya. Ito ay isang paraan upang sabihin sa iyong kapareha na hindi mo nararapat. Ngunit hindi ito totoo. Marami ka pa ring maiambag sa relasyon.

5. 
   

   
   Huwag magkaroon ng anumang pakikipag-ugnay sa iyong dating kasama. Kapag nagsimula ka sa isang bagong pakikipagsapalaran, natututo ka ng mga bagong paraan upang makihalubilo. Maaari kang makasama sa isang masarap na tao ngayon, ngunit kung mayroon kang anumang pakikipag-ugnay sa iyong dating kasosyo, naalala mo kung paano ang matalik na relasyon.
   • Palibutan ang iyong sarili ng malusog, mapagmahal na relasyon. Dapat itong magsilbing halimbawa para sa pagbuo ng iyong bagong buhay bilang mag-asawa.

6. 
   

   
   Tumigil sa relasyon kung napansin mo ang mga palatandaan ng karahasan. Kung sa palagay mo na ang iyong bagong kasosyo ay may pagkiling na gumamit ng paggamot sa karahasan, dapat mong agad na makipaghiwalay sa kanya. Pinakamabuting huwag ibigay sa kanya ang pakinabang ng pag-aalinlangan, na ibinigay kung ano ang naranasan mo sa nakaraan.