Paano mabawi ang tiwala sa sarili

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Buuin ang iyong tiwala sa sarili
• Paraan 2 Ibalik ang tiwala sa sarili sa mga relasyon
• Pamamaraan 3 Ang pagpapanumbalik ng tiwala sa sarili sa trabaho

Ang pagkakaroon ng tiwala sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makahanap ng tagumpay at mabuhay ng isang mas nakakatuwang buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng isang malusog na tiwala sa sarili, ngunit ang paniniwala rin sa isang kakayahan, ay maaaring mabawasan ang panganib na mahulog sa pagkalungkot. Sa paghahambing, ang kawalan ng tiwala sa sarili ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong kaisipan, sa iyong mga relasyon, kurikulum ng iyong paaralan at propesyonal na karera. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mabawi ang iyong tiwala sa sarili, sa pangkalahatan, ngunit din sa mga tiyak na sitwasyon, tulad ng sa iyong pakikipag-ugnayan sa iba o sa trabaho.

yugto

Pamamaraan 1 Buuin ang iyong tiwala sa sarili

1. 
   

   
   Isaalang-alang ang iyong mga katangian. Kung kulang ka ng tiwala sa iyong sarili nang sunud-sunod, tiyak na napakadali para sa iyo na ilista ang iyong mga kamalian at mga pagkakamali, ngunit bakit hindi mo gawin ang parehong sa iyong mga katangian? Para sa karamihan sa atin, ito ay mas mahirap. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang aming kumpiyansa sa sarili ay binubuo ng mga kadahilanan ng nagbibigay-malay, tulad ng aming mga positibong alaala tungkol sa aming pag-uugali at pagkatao, ang pagtatasa sa sarili na ginagawa namin sa ating sarili, at ang paraan ng pagsusuri ng aming kasalukuyang mga saloobin at pag-uugali. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mo tungkol sa iyo (ang iyong natatanging katangian, kasanayan at katangian ng character).
   • Halimbawa, maaari kang maupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nasa isip. Kumuha ng isang notebook o kuwaderno at itakda ang iyong alarma para sa kung ano ang tunog sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Ang pagpapanatiling isang journal ay isang mahusay na paraan upang mapagsigla ang regular na pag-uusap sa iyong sarili at sa taong nais mong maging. Maaari mong madaling gawin ang isang maliit na pagsisiyasat upang matuklasan ang mga bagong bagay tungkol sa iyo.
   • Isipin din kung ano ang nais mong pagbutihin sa iyong tahanan, tulad ng iyong pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili. Hindi lamang pag-aralan kung ano ang nararamdaman mo, ngunit isipin din kung bakit mo ito naramdaman. Subukang maunawaan ang iyong panloob na sarili at bigyan ito ng isang pagkakataon upang maipahayag ang iyong sarili. Kung hindi ka nakakaramdam ng tiwala kapag nasa harapan ka ng ibang tao (tulad ng sa iyong propesyonal o personal na mga ugnayan), ang pagkilala sa lahat ng mga aspeto ng iyong pagkatao ay magbibigay-daan sa iyo na magbago.

2. 
   

   
   
   
   Isipin muli ang iyong buhay at mga nakamit. Maaaring hindi ka nasisiyahan ng sapat sa iyong nakamit sa buong buhay mo. Gumawa ng oras upang pag-isipan muli at pag-aralan ang iyong mga nakaraang kaluwalhatian, ang malaki at maliit na mga bagay na nagawa mo at ipinagmamalaki. Makakatulong ito sa iyo upang mahanap ang iyong lugar sa mundo at ang halagang maaari mong dalhin sa iyong mga mahal sa buhay at sa lipunan sa pangkalahatan at, sa ganitong paraan, itatag ang iyong tiwala sa sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilan sa pagbuo ng tiwala sa sarili ay pinahihintulutan sa pamamagitan ng pagtaguyod ng isang matatag na pattern ng mga positibong alaala tungkol sa iyong nakaraang nagawa at kakayahan. Kung sinimulan mong tanggapin na ikaw ay naging isang napakatalino, may pag-asa at tiwala na tao sa nakaraan, mas madali itong maniwala na maaari mong sorpresa ang iyong sarili at gumawa muli ng magagandang bagay.
   • Samantala, sumulat ng isang listahan ng lahat ng iyong mga nagawa. Tandaan na ang "lahat" ay maaaring nasa listahang ito, mula sa mahusay na mga nagawa hanggang sa maliit na araw-araw na bagay. Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng pag-aaral na magmaneho, tinanggap sa kolehiyo, pag-aayos sa iyong sariling apartment, paggawa ng isang bagong kaibigan, pagluluto ng pagkain para sa iyong mga mahal sa buhay, pagkuha ng degree, ang iyong unang seryosong trabaho at iba pa. Ang mga posibilidad ay walang katapusang! Repasuhin ang listahang ito na pana-panahon upang idagdag ang iyong mga bagong tagumpay. Makikita mo na mayroon kang isang bagay na dapat ipagmalaki.
   • Tumingin sa iyong mga lumang larawan, mga libro sa scrapbook, mga buklet sa pagtatapos ng taon, mga libro sa paglalakbay, at marami pa. Maaari ka ring gumawa ng isang collage ng iyong mga nakamit sa petsang ito.

3. 
   

   
   
   
   Ituon ang iyong positibong kaisipan at paniniwala. Sa halip na ibagsak ang iyong negatibong mga saloobin, subukang mag-focus sa positibo, nakapagpapasigla at nakabubuo ng mga saloobin. Alalahanin na ikaw ay isang natatanging tao, karapat-dapat sa pag-ibig at paggalang (sa iba, ngunit sa iyong sarili). Subukan ang mga sumusunod na diskarte.
   • Gumamit ng mga positibong pahayag. Maging maasahin at iwasan ang pagtupad sa sarili ng hula ng pesimism. Kung inaasahan mong mangyari ang masasamang bagay, madalas itong mangyayari. Halimbawa, kung sa tingin mo ay magkakamali ang iyong presentasyon, maaaring nakita mo ito nang tama. Mas gusto mong ipakita ang iyong sarili na positibo. Sabihin, "Kahit na ito ay isang hamon, maaari akong magtagumpay sa aking pagtatanghal. "
   • Isipin kung ano ang magagawa mo, hindi ang dapat mong gawin. Ang mga kondisyon sa pag-iisip ay nagpapahiwatig na dapat kang kumilos sa isang tiyak na paraan (na hindi mo ginagawa sa katotohanan) at maaari itong maglagay ng mabibigat na presyon sa iyo kung hindi mo pinananatili ang iyong mga pangako.
   • Maging sariling cheerleader. Hikayatin at batiin ang iyong sarili sa lahat ng mga positibong bagay na ginagawa mo. Halimbawa, maaari mong mapansin na kahit na hindi mo ginagawa ang maraming isport na nais mo, nagpunta ka sa iyong gym nang isang araw sa isang linggo. Purihin ang iyong sarili upang hikayatin kang gumawa ng mga positibong pagbabago. Halimbawa, "Ang aking pagtatanghal ay maaaring hindi naging perpekto, ngunit nagtanong ang aking mga kasamahan at nanatiling matulungin, na nangangahulugang nakamit ko ang aking layunin. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong pag-iisip upang maging mas matatag ang kumpiyansa.

4. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin at layunin. Isulat ang isang listahan ng mga bagay na nais mong magawa at gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan upang gawin ito. Halimbawa, maaaring gusto mong maglaan ng mas maraming oras sa iyong boluntaryong trabaho, magsimula sa isang bagong pagnanasa o makita ang higit pa sa iyong mga kaibigan. Tiyaking makatotohanan ang iyong mga layunin at layunin. Ang paghahangad na makamit ang hanggan ay mabawasan lamang at hindi mapapabuti ang iyong tiwala sa sarili.
   • Halimbawa, huwag biglang magpasya sa edad na 35 upang maging isang propesyonal na manlalaro ng putbol o isang daga ng opera. Ito ay isang hindi makatotohanang layunin at ang iyong tiwala sa sarili ay maaaring tumama kapag napagtanto mo na hindi mo maabot ang iyong layunin.
   • Sa halip, magtakda ng makatotohanang mga layunin tulad ng pagpapasya kung paano mapagbuti ang matematika, pag-aaral upang maglaro ng gitara, o pagsali sa isang bagong isport. Ang pagtatakda ng isang layunin na maaari mong ituloy nang tuluy-tuloy at maabot ang makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga negatibong kaisipan na nakakaapekto sa iyong tiwala sa sarili. Makikita mo na makamit mo ang iyong mga hangarin at sa gayon makahanap ng personal na katuparan.
   • Maaari ka ring magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makita at makilala ang iyong sariling mga kasanayan. Halimbawa, kung nais mong mas mahusay na malaman tungkol sa mundo, magpasya na basahin ang isang pahayagan araw-araw para sa isang buwan. O, kung nais mong maging mas awtonomiya, matutong ayusin ang iyong sariling bike at magpasya na gumawa ng iyong sariling mga setting. Ang kabuuan ng mga hangaring ito na nakakaantig sa mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na makapangyarihan at may kakayahang makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili sa pangkalahatan.

5. 
   

   
   Mag-claim upang makarating hanggang sa magawa mo ito. Ang matandang pagsamba na ito ay talagang bahagi ng katotohanan. Ang kumpiyansa sa sarili ay hindi isang bagay na makukuha mo mula sa isang araw hanggang sa susunod, ngunit ngayon na mas kilala mo ang bawat isa at alam mo ang nais mong gawin sa iyong buhay, panatilihin ang mga pagpapakita upang unti-unting lumiliko sila sa tunay na tiwala sa sarili. . Ang pagkakaroon ng isang tiwala na hangin ay maaari talagang mapabuti ang iyong tiwala sa sarili habang pinagmamasdan mo ang mga pagbabago na ginagawa ng saloobin na ito sa paligid mo.
   • Gamitin ang iyong wika sa katawan upang maipalabas ang iyong tiwala sa iyong sarili. Tumayo at umupo kasama ang iyong likuran. Magsalita nang may kumpiyansa at nang hindi nakakagambala sa iyong sarili. Tingnan ang iyong mga interlocutors sa mga mata at kung ikaw ay kinakabahan, ngumiti sa halip na tumingin sa malayo.
   • Ngumiti pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ngumiti lamang ay may positibong epekto sa iyong kalooban at maaari kang maging mas positibo.
   • Magsalita nang higit pa (sa halip na mas mababa) at may higit na kumpiyansa. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, na may posibilidad na i-censor at mukhang hindi gaanong ligtas sa mga sitwasyong panlipunan kaysa sa mga kalalakihan. Gawin ang iyong makakaya upang mapakinggan ang iyong sarili: ang iyong opinyon ay may timbang at maaari kang mag-ambag sa isang pag-uusap. Kapag nagsasalita ka, gawin itong malinaw at sabihin nang mabuti ang bawat salita. Huwag makipag-usap sa iyong balbas at huwag takpan ang iyong bibig ng iyong mga kamay o daliri.

6. 
   

   
   Kunin ang mga pagkakataong magagamit mo. Tandaan na hindi mo makontrol ang iniisip, nararamdaman o ginagawa ng iba. Maaari mo lamang makontrol ang iyong sarili. Sa halip na matakot sa kawalan ng katiyakan at kawalan ng kontrol, subukang tanggapin ito. Tanggapin na ang mundo sa paligid mo ay malawak at hindi sigurado habang sinusubukan mo ang isang bago. Magugulat ka sa kung gaano kadalas kang magiging matagumpay kapag ikaw ay maagap (tulad ng sinasabi ng matandang maxim na, "kapalaran na pinapaboran ang ganid") at kung nabigo ka, makikita mo na ang iyong buhay ay hindi naapektuhan nang hindi nararapat. Hindi mahalaga kung paano mo ito dadalhin, ang mga panganib at paglusot sa hindi alam ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang muling itayo ang iyong nawalang pagtitiwala.
   • Makisali sa pakikipag-usap sa isang estranghero sa bus, iminumungkahi na mailathala mo ang iyong larawan o artikulo at ipahayag ang iyong sarili sa puso. Pumili ng isang panganib na nagbibigay-daan sa iyo upang makalabas sa iyong kaginhawaan zone at itulak sa iyo na manguna ang una sa hindi alam, alam na ang iyong buhay ay magpapatuloy anuman ang kinalabasan.
   • Subukan ang mga bagong aktibidad: maaari mong matuklasan ang mga talento o kasanayan na hindi mo alam. Sa pamamagitan ng pag-jogging, maaari mong mapagtanto na ikaw ay isang napakahusay na runner at ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang iyong tiwala sa sarili.
   • Magsimula sa isang masining na aktibidad tulad ng pagpipinta, musika, tula o sayaw. Pinapayagan ka ng mga artistikong libangan na malaman kung paano ipahayag ang iyong sarili at magkaroon ng pakiramdam ng mastering isang disiplina, paksa o kasanayan. Maraming mga sentro ng komunidad at asosasyon ang nag-aalok ng mga kurso sa napaka-makatwirang presyo.

7. 
   

   
   Tulungan ang iba. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong boluntaryo ay may posibilidad na maging mas masaya at may mataas na pagpapahalaga. Ito ay tila hindi kabagay na kailangan nating tulungan ang iba na makaramdam ng mas mabuti tungkol sa ating sarili, ngunit pinapatunayan ng agham na ang kahulugan ng koneksyon sa lipunan na kasamang nagboluntaryo o tumutulong sa iba ay nagbibigay sa atin ng isang mas mahusay na imahe ng ating sarili.
   • Mayroon kang maraming mga pagkakataon upang matulungan ang iba, tulad ng pag-boluntaryo sa isang pagretiro sa bahay o tirahan na walang tirahan. Makisali sa iyong simbahan o sentro ng pamayanan upang matulungan ang may sakit o nangangailangan. Bigyan ang iyong oras at ang iyong pawis para sa isang makatao o sanhi ng hayop. Sponsor isang bata. Linisin ang parke ng munisipyo sa tulong ng iyong mga kapitbahay.

8. 
   

   
   Alagaan mo ang iyong sarili. Ang paglaan ng oras para sa iyong sarili ay maaari ring tulungan kang mabawi ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang higit mong pag-aalaga sa iyong katawan at isipan, mas masisiyahan ka sa iyong sarili. Kaya kailangan mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maging "malusog," anuman ang ibig sabihin sa iyo ng term na iyon. Narito ang ilang mga tip.
   • Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw na malusog, mayaman na pagkaing nakapagpapalusog tulad ng buong butil ng butil, sandalan ng protina (hal. Manok o isda), sariwang gulay upang maging malusog at puno ng enerhiya. Uminom din ng sapat na tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan.
   • Iwasan ang mga pang-industriya at matamis na pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine. Ang mga sangkap na ito ay may negatibong epekto sa iyong moral at dapat alisin sa iyong diyeta upang maiwasan ang mga swing swings o negatibong emosyon.
   • Maglaro ng sports. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang tunay na pagpapalakas sa ating pagpapahalaga sa sarili. Ito ay dahil pinapayagan ang ating katawan na pakawalan ang "mga kemikal na sangkap ng kaligayahan" na tinatawag na mga endorphins. Ang pakiramdam ng euphoria ay maaaring samahan ng isang pagtaas sa iyong positivity at enerhiya. Subukang gawin ng hindi bababa sa 30 minuto ng matagal na ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Sa pinakamasamang kaso, maglaan ng oras para sa isang pang-araw-araw na lakad na matulin.
   • Bawasan ang iyong stress Lumikha ng isang plano ng pagkilos upang mabawasan ang stress ng iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagdidisenyo ng mga oras ng araw na nakatuon sa iyong pag-relaks at ang mga aktibidad na iyong natamasa. Magnilay, gumawa ng yoga, hardin o anumang iba pang aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng ginhawa at natupad. Tandaan na ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-overreact o labis na labis ang iyong emosyon.

9. 
   

   
   Isuko ang iyong perpektong perpekto. Ang perpektong ay isang artipisyal na paniwala na nilikha at pinapanatili ng lipunan at media. Ang ideyang ito ay may negatibong epekto sa ating buhay sa pamamagitan ng pagmumungkahi na ang pagiging perpekto ay makakamit at ang problema ay nagmumula sa atin kung hindi natin ito mahawakan. Ngunit walang perpekto. Gawin itong iyong bagong mantra. Hindi ka magkakaroon ng perpektong buhay na iyong pinangarap, isang perpektong katawan, isang perpektong pamilya, isang trabaho nang walang abala, at iba pa. At ito ang kaso para sa iba sa amin.
   • Tumutok sa mga pagsisikap na magagawa mo kaysa sa iyong pagnanais na makamit ang pagiging perpekto. Kung hindi mo sinubukan ang isang bagay, dahil natatakot kang huwag gawin ito nang perpekto, wala kang pagkakataon na magtagumpay. Kung hindi mo sinubukan na sumali sa isang koponan ng basketball dahil kulang ka ng tiwala sa iyong sarili, sigurado na hindi ka kailanman magiging bahagi ng isang koponan. Huwag hayaan ang presyon mula sa iyong pagnanais na maabot ang pagiging perpekto mapigilan ka sa pagkilos.
   • Tanggapin ang pagiging isang tao at tao ay panimula ang pagkakamali at nagkakamali. Sa katunayan, ang ating mga pagkadilim ay gumagawa tayo ng tao at pinapayagan tayong lumago at umunlad. Marahil hindi ka nakakapagsama sa paaralan ng iyong mga pangarap o sa trabaho na nais mong sakupin. Sa halip na mag-flogging para sa iyong mga pagkakamali, isaalang-alang ang mga ito bilang mga pagkakataon upang matuto at lumaki at bilang mga puntos na maaari mong maituwid sa hinaharap. Maaari mong mapagtanto na kailangan mong mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong pang-akademikong background o na kailangan mong bumuo ng iyong mga kasanayan bago bumalik sa isang pakikipanayam sa trabaho. Patawad at magpatuloy. Ito ay hindi madali, ngunit ito ang susi upang maiwasan ang siklo ng self-awa at mababang pagpapahalaga sa sarili.

10. 
    

    
    Nanatili pa rin. Ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay tumatagal ng oras, dahil ang bawat rurok ng tiwala sa sarili na sa una mong malalaman ay pansamantala lamang. Dapat mong ipagpatuloy ang proyekto na iyong tiwala sa sarili at sakupin ang mga pagkakataon upang mabuo ang iyong tiwala sa sarili.
    • Huwag kalimutan na ang tiwala sa sarili ay hindi isang bagay na naabot mo, ngunit isang proseso. Sa buong buhay mo ay kailangan mong gumana nang patuloy upang mabuo at palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pagtagumpayan mo ang mga hadlang sa buhay. Patuloy kang umuusbong at ganoon din ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Paraan 2 Ibalik ang tiwala sa sarili sa mga relasyon

1. 
   

   
   Isipin mo ang iyong sarili. Ang tanging paraan na mapagkakatiwalaan mo ang iyong mga relasyon ay ang magkaroon ng una at pinakamahalaga sa iyong sarili. Sundin ang mga hakbang sa Bahagi 1 at subukang bumuo ng iyong sariling tiwala sa sarili. Kung naniniwala ka sa iyong sariling halaga, magiging maayos ka sa pagbuo ng higit na tiwala sa iyong mga relasyon. Bilang karagdagan, subukang gumastos ng kalidad ng mag-isa sa iyong sarili, upang masiyahan ang iyong sarili at mamulaklak sa mga ito. Magbasa ng isang libro, maglakad o mag-ehersisyo. Malalaman mong malaman ang iyong sarili, alamin kung ano ang gusto mo at pagkatapos ay ilapat ang mga turong ito sa iyong pakikipag-ugnayan sa iba.
   • Alalahanin na ang pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga bago subukan na bumuo ng isang relasyon. Sa isang pag-aaral ng 287 mga kabataan, ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga may higit na tiwala sa sarili (kabilang ang hitsura at pagkatao) ay mas matagumpay sa pakikipagtipan.
   • Kung ang iyong tiwala sa iyo kamakailan ay naganap dahil sa isang breakup o isang relasyon sa relasyon, gumugol ng oras upang pagalingin. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang diborsyo o paghihiwalay ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating mental at pisikal na kalusugan, halimbawa sa pamamagitan ng mataas na stress at malubhang pagkabalisa, pati na rin ang pag-asa sa alkohol, diyabetis at mga problema sa puso. . Ito ay hindi madaling madaling paghiwalayin sa iyong kasosyo, ngunit maaari mong mabawi sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang muling itayo bago ka magpatuloy.

2. 
   

   
   Isipin ang iyong nakaraan. Hindi mo mababago ito, gayunpaman, maaari mong baguhin ang pangitain na mayroon ka nito, sa mabuti at masamang mga aspeto ng iyong mga alaala. Subukang mag-isip tungkol sa iyong mga nakaraang relasyon at kung paano nila naapektuhan ang iyong kasalukuyan. Papayagan ka nitong malaman kung paano mapupuksa ang iyong romantikong nakaraan nang hindi hayaan siyang tukuyin ka
   • Halimbawa, maaaring niligaw ka ng iyong dating nakaraan. Sa halip na sisihin ang iyong sarili sa pagiging hindi tapat o pagdala ng bigat na iyon sa iyong mga balikat sa iyong susunod na mga relasyon, isipin kung paano makakatulong ang karanasan na ito na mabawasan ang iyong kakayahang madaling magtiwala sa iyong kapareha at kung paano mo ito hinihintay para sa kanya. gumawa ng isang maling hakbang. Ang pag-alam na maaari nitong baguhin ang kumpiyansa na mayroon ka sa iyo ay magpapahintulot sa iyo na malampasan ang paghihirap na ito nang mas madali.

3. 
   

   
   Baguhin ang pananaw. Kapag pinasubo mo ang iyong nakaraang relasyon at naglaan ng oras upang mabawi, magagawa mong kumuha ng isang bagong pananaw at maunawaan na ang isang pagtatapos ay isang pag-update din. Isipin ang malawak na mundo at ang mga taong maaari mong makilala. Tingnan ang breakup na ito bilang isang pagkakataon sa halip na isang nakakatakot na bagay. Marami talagang mga isda sa dagat.
   • Malalaman mo rin na ang iyong romantikong nakaraan ay hindi isang salamin kung sino ka, ngunit nagsasangkot din ito sa iba pang mga tao at mga kadahilanan (tulad ng mga third party, long distance, hindi pagkakasundo, atbp.) Na hindi mo makontrol. Ang iyong mga relasyon ay hindi tumutukoy sa iyo. Kapag ang mga bagay ay hindi gumagana, kahit na masisisi mo ang iyong sarili sa sandaling ito, oras at pananaw ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na maraming mga kadahilanan ang naglalaro at hindi ito kinakailangan na ganap na kasalanan mo.

4. 
   

   
   Ipasok ang mga bagong pagkakataon. Subukan ang mga bagong aktibidad upang matugunan ang mga bagong tao at mabuo ang iyong kumpiyansa. Mag-rehistro sa isang online na platform sa pakikipag-date o lumabas sa gabi upang makakita ng mga bagong mukha. Tiwala sa iyong sarili at huwag maparalisa sa takot na tanggihan. Tiyak na magugulat ka sa kadalian na kailangan mong makisali sa pakikipag-usap sa isang taong nakilala mo pa.
   • Lalo na nakakatakot para sa maraming kababaihan na gawin ang unang hakbang, dahil hindi ito kadalasan ang paraan ng isang relasyon. Gayunpaman, huwag kalimutan na kami ay nasa ika-21 siglo! Kung natatakot kang gumawa ng unang hakbang, iwaksi ang pananaw na ito ng mga bagay. Papayagan ka nitong magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili at tiyak na mabigla ka sa resulta. Alalahanin, kung hindi mo sinubukan, hindi mo malalaman kung paano na-out ang mga bagay.
   • Walang nangangailangan sa iyo na tanggapin ang lahat ng mga tipanan. Huwag matakot na maging mapili. Pinahahalagahan ang kumpanya at ang pansin ng mga umaakit sa iyo at tandaan na mayroon ka ring maraming upang magbigay ng kontribusyon sa relasyon na ito.

5. 
   

   
   Ibaba ang iyong bantay. Huwag magpanggap na isang taong hindi ka, o subukang magpakita ng isang pagkatao na hindi sa iyo ng iba. Lahat tayo ay may mga kahinaan at kakulangan. Hayaan silang ipahayag ang kanilang mga sarili sa iyong pakikipag-ugnayan sa iba at maiwasan ang mga maling pagpapanggap. Halimbawa, kung mahal mo ang isang tao, huwag magpanggap na "play it cool" sa pamamagitan ng pagiging hindi naa-access at hindi ipinapakita ang iyong interes. Sa halip, umalis mula sa iyong comfort zone at sabihin sa taong iyon na napakahusay ka sa kanya. Maging matapat, tunay at ibaba ang iyong bantay: ito ang mga sangkap ng tunay na tiwala sa sarili. Makakatulong din ito sa iyo na kumonekta sa mga bagong tao.
   • Bilang karagdagan, matutong ipahayag ang iyong mga alalahanin at insecurities. Kapag naghahanap ka upang labanan ang mga insecurities na maaaring magwasak sa iyong relasyon, dapat kang maging tapat sa iyong sarili, ngunit kasama rin ang iyong kapareha. Ang sinseridad ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Bigyang-kahulugan kung ano ang nararamdaman mo, dahil ang pagpapakita ng iyong sarili ay bukas ay patunay ng iyong tiwala sa iyong sarili.

Pamamaraan 3 Ang pagpapanumbalik ng tiwala sa sarili sa trabaho

1. 
   

   
   Isaalang-alang ang lahat ng mga katotohanan. Kapag ang isang negatibong nangyayari sa aming propesyonal na buhay, maaaring maging mahirap tumuon sa anupaman o anumang bagay na nangyari bago o pagkatapos ng kaganapang ito. Ang galit, hinanakit at pagdududa ay may posibilidad na maganap. Kapag nangyari ito, subukang tumalikod at bigyan ng halaga ang sitwasyon sa hindi gaanong emosyonal na paraan. Halimbawa, kung ang ibang tao ay na-promote para sa iyo, isipin ang buong sitwasyon, sa halip na bawasan ito sa isang katanungan ng "Galit ba ako sa aking boss?" O "Nagkamali ba ako at hindi ba lubos na kasalanan ko na wala akong promosyon na ito?" Sa halip, tanungin ang iyong sarili kung bakit ang ibang tao ay mas angkop sa posisyon kaysa sa iyo at kung paano mo mapagbuti upang hindi mo makaligtaan ang susunod na pagkakataon.
   • Palaging magkasama. Sa halip na maging biktima ng isang tao na tila mang-insulto o mapanira ang iyong trabaho, subukang isipin kung bakit niya ito ginagawa. Iwasang isipin na ito pa rin ang iyong pagkakamali at isaalang-alang ang pagkapagod at kahinaan ng iyong kasamahan.
   • Huwag kalimutan ang iyong mga nakaraang tagumpay. Halimbawa, kung na-promote o binabati ka sa iyong trabaho kamakailan, subukang alalahanin ito at maunawaan kung bakit mo natanggap ang pagbati. Papayagan ka nitong magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili nang hindi nangangailangan ng artipisyal na itaas ang iyong mga espiritu. Sa halip, gamitin ang iyong sariling mga karanasan at kakayahan upang manatiling motivation at magkaroon ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili.

2. 
   

   
   Pag-isiping muli ang iyong sarili sa iyong trabaho. Minsan ang mga batas ng iyong kumpanya o mga interpersonal na salungatan ay maaaring mawala sa iyo ang tiwala sa iyong trabaho. Marahil ay napagkamalan ka ng isang superyor, na-downgraded, na nabawasan ang iyong mga oras (o suweldo). Pa rin, ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy ay manatiling nakatuon sa iyong trabaho. Iyon ang dahilan kung bakit ka inupahan at ang bagay na kwalipikado ka. Huwag pansinin ang tsismis at tsismis, manatiling nakatuon sa dapat mong gawin, at huwag sayangin ang iyong oras. Hindi lamang ipapakita mo sa iyong mga superyor na ikaw ay isang mabuting kasapi, ngunit maaalala mo rin ito sa iyong sarili.
   • Kung ang kahihiyan o kahirapan na kinakaharap mo sa trabaho ay mapang-abuso o ilegal, subaybayan ang pangyayaring ito at bumaling sa departamento ng mga mapagkukunan ng tao o isang awtoridad sa labas (depende sa sitwasyon). May karapatan kang magtrabaho nang walang panliligalig sa anumang anyo ng ibang miyembro ng iyong kumpanya.

3. 
   

   
   Bumuo ng iyong sarili nang propesyonal. Gawin ang iyong makakaya upang mabuo ang iyong pinakamahusay na kakayahan sa trabaho. Huwag kalimutan ang katotohanan na mayroon kang mga lakas na mahalaga at kapaki-pakinabang sa iyong negosyo at karera. Ang bokasyonal na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabuo ang iyong tiwala sa trabaho. Kung mas sanay ka sa iyong trabaho, ngunit din sa pamamahala ng iyong mga gawain, higit kang magkakaroon ng tiwala sa iyong kakayahang magawa ang iyong trabaho nang maayos. Manatiling nakatuon sa mga lakas na nagpapatulong sa iyo sa trabaho at makakatulong sa iyong mas kumpiyansa. Kung nahulog ka sa isang nakagawian at nagtatapos sa paggawa ng parehong bagay sa iyong mga araw, ikaw ay naiinis at magkaroon ng pandamdam ng pagwawalang-kilos. Pag-iba-iba ang iyong mga gawain sa halip.
   • Maraming mga libreng mapagkukunan na magagamit para sa mga propesyonal na maaaring magamit upang sanayin at lumago sa mga bagong lugar ng iyong negosyo. Halimbawa, maghanap ng mga libro at libreng mga kurso na magagamit sa online kung saan maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa iyong trabaho at makabisado ng mga bagong kasanayan sa propesyonal, tulad ng pamamahala at pagtutulungan ng magkakasama. Ang iyong HR department ay dapat ding magkaroon ng access sa mga libreng mapagkukunan ng pagsasanay at mga materyales sa suporta at maaaring maging isang mabuting lugar upang magsimulang magtrabaho sa iyong propesyonal na pag-unlad. Sa huli, dapat mong gamitin ang iyong mga mapagkukunan upang matuto at lumaki nang propesyonal. Ang naghahanap lamang upang palakasin ang iyong propesyonal na pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong tiwala sa sarili.

4. 
   

   
   Master ng mga bagong kasanayan. Tumutok sa iyong mga kasanayan, sa halip na iyong panloob na sarili. Ang iyong mga kasanayan ay mas nakatuon sa mga gawain na ginagawa mo, hindi ang iyong pagkatao. Alamin at master ang mga bagong kasanayan, kahit na nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan o natatakot. Kilalanin ang iyong mga propesyonal na kahinaan at subukang mapabuti ang mga ito. Ang takot ay isang mabangis na kalaban at ang tanging paraan upang malampasan ito at magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili sa trabaho ay upang makapasok sa hindi kilalang ito na maaaring takutin ka at mabuo ang iyong pagiging matatag.
   • Kung ikaw ay kinakabahan tungkol sa paggawa ng isang pagtatanghal sa bibig sa iyong kumpanya, makipagtulungan sa iyong superbisor at kasamahan upang mapagbuti at pakiramdam na suportado. Kapag pinamamahalaang mong gawin ang iyong pagtatanghal nang walang pakiramdam na paralisado ng stress, magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili nang propesyonal.

5. 
   

   
   I-project ang iyong tiwala sa iyong sarili. Ang kumpiyansa sa sarili ay isang bagay, ngunit ang pag-project na ang tiwala ay iba pa, lalo na sa iyong lugar ng trabaho. Isaalang-alang ang iyong hitsura at pangalagaan ang iyong sangkap (kaya angkop para sa iyong negosyo). Ang mga ito ay napaka-simpleng tip upang maging mas tiwala ka sa trabaho, ngunit mas malakas at handa na harapin ang iyong araw.
   • Isipin din kung paano ka kumikilos sa isang pulong. Nakatingin ka ba sa iyong mga interlocutors sa mata at alerto ka ba? Nakaupo ka ba o nasa pisikal ka ba, tumango o nagtatanong sa tamang oras? Magsagawa ng isang pagsisikap na mukhang interesado at mapanatili ang isang bukas na pustura (huwag tumawid sa iyong mga kamay halimbawa) upang ipakita sa iba na may tiwala ka sa iyong sarili at madamdamin tungkol sa iyong trabaho.
   • Huwag humingi ng paumanhin sa anumang okasyon, lalo na kung wala kang mali. Maaaring ipahiwatig nito sa iba na wala kang tiwala sa iyong sarili at kailangan mo ang kanilang pagpapatunay.