Paano hawakan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapabuti ng kapasidad ng isang baga
• Bahagi 2 Pumunta sa ilalim ng tubig
• Bahagi 3 Pag-isipan ang iyong kaligtasan

Kung nais mong hawakan ang iyong hininga upang mapabilib ang iyong mga kaibigan o nais na lumangoy nang mas mabilis, kailangan mong sanayin ang iyong sarili upang hawakan ito nang mas mahaba at mas mahaba. Ang mabuting pamamaraan ng paghinga ay makakatulong sa iyo na manatili sa ilalim ng dagat nang hindi na bumalik sa ibabaw upang huminga. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa diving, surfing, paglangoy o anumang iba pang aktibidad sa aquatic na nangangailangan sa iyo na gumastos ng kaunting oras sa dagat.

yugto

Bahagi 1 Pagpapabuti ng kapasidad ng isang baga

1. 
   

   
   Umupo o humiga sa sahig. Maghanap ng isang komportableng lugar upang mahiga o umupo sa iyong kandungan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong sarili na hawakan ang iyong hininga sa labas ng tubig upang magsanay ng mga tamang pamamaraan.

2. 
   

   
   Mamahinga ang iyong isip at katawan. Kapag nakahiga ka o nakaupo, magtuon ng pansin sa walang laman ang iyong ulo at kalimutan ang iyong mga alalahanin. Huwag lumipat, manatiling kalmado hangga't maaari. Makakatulong ito upang mapabagal ang iyong pulso. Kung ito ay bumabagal, gagamitin mo rin ang mas kaunting oxygen.
   • Kailangan ng iyong katawan upang ilipat at gumana. Ang mas kaunting ilipat, mas kaunting oxygen na kailangan mo.
   • Simulan ang pagsasanay sa iyong sarili upang hawakan ang iyong hininga nang hindi gumagalaw. Pagkatapos ay magdagdag ng mga simpleng paggalaw, tulad ng isang maliit na hakbang, upang sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang oxygen. Maghahanda ito sa kanya upang sumisid at lumangoy gamit ang mas kaunting hangin.

3. 
   

   
   
   
   Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng dayapragma. Dapat mong pakiramdam na ang iyong tiyan ay nakakataas sa halip na sa iyong mga balikat kung huminga ka nang maayos. Ang dayapragm ay ang kalamnan na nakakabit sa ilalim ng baga na nagpapalubog ng hangin.
   • Simulan ang pag-inhaling ng limang segundo. Pagkatapos ay magdagdag ng isang segundo sa bawat inspirasyon. Pinapayagan ka nitong mabatak ang iyong mga baga at madagdagan ang iyong kakayahang hawakan ang iyong paghinga.
   • Hindi ka magkakaroon ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng pag-agos sa mga pisngi. Sa katunayan, ginagawa nito ang mga kalamnan ng iyong mga pisngi, na nangangailangan ng oxygen at sisirain mo ito.

4. 
   

   
   Huminga ng dahan-dahan. Habang pinipigilan ang iyong hininga, huminga nang paunti-unti sa magkasya at nagsisimula. Nararamdaman mo na nais ng iyong katawan na mapasigla ang lahat ng hangin mula sa mga baga nito nang sabay-sabay. Sinasabi sa iyo ng mga maliliit na kombulsyon na ang akumulasyon ng carbon dioxide sa iyong katawan.
   • Kapag tapos ka na, paalisin ang mas maraming hangin hangga't maaari upang mapupuksa ang lahat ng mga carbon dioxide.
   • Habang hinahawakan mo ang iyong hininga, ang iyong katawan ay magpapatuloy na gawing oxygen ang carbon. Ito ay nakakalason sa iyo at maaaring gawin itong mahulog para sa mga mansanas.
   • Pagkatapos ng pagkumbinsi, ang iyong pali ay naglabas ng dugo na puno ng oxygen sa iyong katawan. Hawakan ang iyong paghinga hanggang sa tumigil sila upang hawakan ang iyong hininga kahit na mas mahaba.

5. 
   

   
   
   
   Patuloy na huminga at huminga. Sa tuwing magsisimula ka ulit ng siklo ng paghinga, itulak ang iyong sarili nang kaunti sa bawat oras. Huminga at huminga nang hininga ng dalawang minuto sa isang oras habang nananatiling kalmado at tahimik. Sinasanay mo ang iyong katawan upang labanan ang may kaunting oxygen.

Bahagi 2 Pumunta sa ilalim ng tubig

1. 
   

   
   Huminga nang normal nang maraming beses. Bago sumisid sa tubig, gumastos ng limang minuto paglanghap at paghinga nang dahan-dahan habang nagsasanay ka. Mamahinga ang iyong katawan habang nakaupo o nakatayo sa mababaw na tubig ng isang pool o iba pang katawan ng tubig.

2. 
   

   
   Bumagsak ng mabagal sa ilalim ng ibabaw. Huminga ng malalim sa iyong bibig at sumisid sa ilalim ng tubig. Panatilihing sarado ang iyong ilong at bibig sa ilalim ng tubig.
   • Kung kinakailangan, isara ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri.
   • Mahalaga na manatiling nakakarelaks, dahil ang mga panganib ay mas malaki kapag humawak ka ng iyong hininga sa ilalim ng dagat kaysa sa lupa.

3. 
   

   
   Bumalik muli. Kapag naabot mo na ang iyong limitasyon, lumangoy o itulak sa ilalim upang umakyat. Huminga ng kaunting hangin habang umaakyat upang makapag pagsuso ng sariwang oxygen nang minsan sa ibabaw.
   • Bago sumisid muli, kumuha ng dalawa hanggang limang minuto upang huminga ng maraming mga siklo at bumalik sa normal na antas ng oxygen.
   • Kung nag-panic ka, magpahinga at lumutang sa ibabaw. Maaari mong lunukin ang tubig kung nag-panic ka at malulunod ka.

4. 
   

   
   Kapag madali, gumawa ng mga paggalaw. Gumagamit ka ng mas maraming oxygen habang lumangoy at diving. Huwag subukan na gawin ito kaagad.
   • Kapag sumisid ka, dapat kang manatiling nakakarelaks at kalmado habang pinapanatiling mabagal ang iyong pulso.
   • Ang paglangoy ay magiging eksaktong kabaligtaran. Ang iyong pulso ay matalo nang mas mabilis at ang iyong mga kalamnan ay mabilis na gumagalaw.

5. 
   

   
   Sukatin ang iyong pag-unlad sa mga metro, hindi minuto. Tulad ng maaari kang gumastos ng mas maraming oras nang walang paghinga, iwasan ang paggamit ng isang segundometro o pagbibilang ng mga segundo, dahil ito ay mawawalan ng pag-iisip sa kaisipan. Sukatin ang distansya na maaari kang maglakad sa pool o sa lalim kung saan maaari kang sumisid habang pinipigilan ang iyong hininga.
   • Kung nais mong sukatin ang iyong pagganap sa mga segundo, tanungin ka sa isang kaibigan sa oras.

Bahagi 3 Pag-isipan ang iyong kaligtasan

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang malapit sa iyo. Mapanganib ang pagsasanay nang nag-iisa, dahil hindi ka magiging ligtas kung malabo ka o magsimulang malunod. Upang maiwasan ang peligro, kailangan mong tiyakin na ang iyong kapareha ay sinanay sa first aid sa isang emerhensiya upang matulungan ka niya.

2. 
   

   
   Magsimula sa mababaw na tubig. Sa ganitong paraan, magagawa mong tumayo o maupo sa ilalim ng tubig. Ang pagsisid ay nangangailangan ng labis na enerhiya na gagamitin ang iyong mahalagang oxygen. Mas madali ring umakyat nang mabilis kung kailangan mo ng hangin o sa isang emerhensya.

3. 
   

   
   Makinig sa iyong katawan. Kung ang iyong paningin ay nagsisimula na maging malabo o kung nakaramdam ka ng pagkahilo, bumalik kaagad. Ang iyong personal na kaligtasan ay palaging mas mahalaga kaysa sa mga labis na segundo na maaari mong gastusin sa ilalim ng tubig.