Paano mananatiling gising habang kumukuha ng Xanax

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Subukang manatiling gising ngayon
• Pamamaraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay
• Paraan 3 Kumuha ng Medikal na Paggamot

Ang Xanax na kilala rin bilang Alprazolam ay isang benzodiazepine na madalas na inireseta sa mga taong may pagkabalisa at panic disorder. Kung dadalhin mo rin ito, maaari kang makaramdam ng pagtulog o pagod sa araw. Sa katunayan, maaari itong mangyari na inireseta upang matulungan ang pagtulog. Maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang mapanatili ang alerto ng iyong isip at katawan. Mag-ehersisyo, makipag-usap sa isang tao, at magpatibay ng malusog na gawi upang mai-maximize ang iyong enerhiya. Bilang karagdagan, hindi ka dapat mag-atubiling makipag-ugnay sa doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa gamot.

yugto

Pamamaraan 1 Subukang manatiling gising ngayon

1. 
   

   
   Maglakad-lakad sa labas upang ayusin ang ritmo ng circadian. Ang pagkuha ng sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto at gising. Kung mananatili ka sa loob ng bahay sa karamihan ng araw, maglakad ng ilang minuto upang maglakad sa bukas na hangin. Ang pagtanggap ng sikat ng araw (lalo na sa umaga) ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang cycle ng circadian upang gumising ka sa araw at makatulog nang maayos sa gabi.
   • Maglakad-lakad sa oras ng tanghalian. Kung kailangan mong matugunan ang mga kaibigan, sabihin sa kanila na nais mong matugunan ang mga ito sa labas.
   • Halimbawa, kung mayroon kang aso, maglakad sa kanya tuwing umaga upang masulit ang sikat ng araw.

2. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa isang tao upang subukang manatiling gising. Ang pakikilahok sa mga gawaing panlipunan ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto at gising. Subukang maghanap ng isang kaibigan na maaari mong kausapin. Maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang makagawa ng mga kinakailangang tawag sa telepono.
   • Iwasan ang pakikipag-usap sa pamamagitan ng isang agarang channel. Upang manatiling gising, pinakamahusay na makipag-usap sa tao sa pamamagitan ng boses sa pisikal o sa telepono.
   • Halimbawa, maaari kang makipag-usap sa isang kasamahan o isang kaibigan sa paaralan sa buong araw. Subukang magdaos ng mga regular na pagpupulong upang laging alerto ka.

3. 
   

   
   Kumain ng malusog. Gawin ito kapag nagugutom ka at kapag inaantok ka. Huwag kumuha ng matamis na meryenda. Sa madaling salita, kumuha ng isang bagay na maaaring magbigay sa iyo ng napapanatiling enerhiya. Halimbawa, maaari kang kumain ng kaunting mga mani o paghahatid ng sariwang prutas. Ikalat ang peanut butter sa isang buong cracker ng butil o kumuha ng isang yogurt.
   • Kapag nais mo ang isang meryenda, subukang kumuha ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang guwang na maaaring mapukaw ang pagkapagod at pagtulog.

4. 
   

   
   
   
   Subukang ilipat upang madagdagan ang daloy ng dugo. Papayagan ka nitong magkaroon ng mas maraming enerhiya. Kung nahihirapan kang manatiling gising, kumuha ng 10 minutong lakad. Dagdagan nito ang daloy ng dugo at magbibigay ng higit na oxygen sa buong katawan. Ang isang simpleng lakad ay makakatulong upang madagdagan ang iyong antas ng enerhiya, ang mga epekto kung saan ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang oras.
   • Kung hindi ka makalakad, maaari kang gumawa ng kahabaan o iba pang mga paggalaw na makakatulong sa iyong katawan na maging gising. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga jumps o burpees.
   • Kapag posible, pumunta sa gym o sumali sa isang klase sa yoga sa umaga o tanghali.

5. 
   

   
   Kumuha ng isang pandagdag na maaaring dagdagan ang enerhiya. Ang pagkuha ng mga ganitong uri ng mga pandagdag ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang antas ng iyong enerhiya at panatilihing gising ka. Ang bitamina B ay isang halimbawa. Maaari mo itong dalhin lalo na kung mahirap ang iyong diyeta. Gayunpaman, alamin na sa merkado, mayroong mga suplemento na nangangako na madaragdagan ang enerhiya, nang walang anumang katibayan o pananaliksik na maaaring suportahan ang mga epekto.
   • Bago kumuha ng anumang gamot o pandagdag, kausapin ang iyong doktor.
   • Bigyang-pansin ang mga stimulant tulad ng caffeine dahil maaari silang gumawa ng mas pagkabalisa ka. Ang caffeine ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.

Pamamaraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Subukang matulog nang maayos tuwing gabi. Kung hindi, mahihirapan kang magising, lalo na kung nasa ilalim ka ng Xanax. Kumuha ng magandang gawi sa pagtulog upang madagdagan ang iyong pagtulog at nakakagising na estado. Kung karaniwang may problema ka sa pagtulog, simulang matulog at makatulog nang sabay-sabay araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang mga artipisyal na ilaw na ginawa ng mga aparato tulad ng telebisyon at elektronikong aparato, halimbawa, ang mga mobile phone at tablet ay maaaring makagambala sa pagtulog. Para sa kadahilanang ito, subukang iwasan ang mga ito sa silid sa gabi.
   • Subukang magtatag ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog. Halimbawa, maaari kang maligo, magagaan ng kandila, uminom ng tsaa at patayin ang mga ilaw. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at mahinahon.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang pagtulog sa loob ng 30 minuto ay hindi magbabayad para sa iyong nawala na pagtulog, ngunit makakatulong lamang mapabuti ang iyong kalooban.

2. 
   

   
   Kumain ng masustansiyang pagkain. Sa katunayan, ang lahat ng iyong kinakain ay nakakaimpluwensya sa iyong antas ng enerhiya. Subukang tumuon sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na maaaring mag-gasolina ng iyong katawan at isipan. Sa pananaw na ito, maaari kang kumain ng mga pagkain batay sa mga mataas na butil ng hibla, pati na rin mga prutas at gulay. Iwasang kumain ng naproseso o matamis na pagkain.
   • Subukang kumain ng malusog nang regular. Gayunpaman, maaaring paminsan-minsan ay mag-alok ka ng mas kaunting masustansiyang pagkain.
   • Planuhin ang iyong pagkain. Halimbawa, maaari kang kumuha ng oatmeal flakes at prutas para sa agahan, isang gulay na sandwich para sa tanghalian, isang smoothie ng prutas para sa isang meryenda at steamed na gulay na may bigas para sa hapunan. Para sa iyo na laging magkaroon ng malusog at masarap na pagkain, gawi ng pagpaplano sa kanila.

3. 
   

   
   Subukang mag-ehersisyo at lumipat. Regular na mag-ehersisyo ang magpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya. Bilang karagdagan sa mga emosyonal at pisikal na benepisyo ng ehersisyo, nakakatulong din ito upang madagdagan ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi at pagbutihin ang iyong kalooban. Gawin ang hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng pag-eehersisyo bawat linggo upang huwag makaramdam ng tulog sa araw.
   • Lumikha ng isang programa ng mga pisikal na aktibidad na dapat gawin bawat linggo. Kumuha ng mga klase sa gym na malapit sa iyo, pedal, magsanay ng martial arts o yoga. Anuman ang pisikal na aktibidad na pinili mo, gawin itong regular upang tamasahin ang mga pakinabang nito.
4. Tumigil sa pag-inom at paninigarilyo. Sa mahabang panahon, ang paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng pagpukaw at maging sanhi ng karagdagang kakulangan sa ginhawa sa iyong adrenergic system, na maaaring humantong sa pag-aantok. Ang alkohol ay nagdudulot din ng pagkapagod at nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Iwasan ang paninigarilyo, paggamit ng nikotina sa anumang iba pang paraan, at pag-inom ng alak habang nasa Xanax.

Paraan 3 Kumuha ng Medikal na Paggamot

1. 
   

   
   Panoorin ang mga sintomas na ipinapakita mo. Tandaan kung sa tingin mo ay mas pagod, kung gaano katagal, at kung ano ang mga pagbabago na napansin mo mula sa pagkuha ng Xanax. Tandaan din kung ano ang ginawa mo upang labanan ang pagkapagod, at kung ano ang mga resulta.
   • Isulat ang lahat sa isang logbook o app na pagkuha ng tala tulad ng Evernote.

2. 
   

   
   Pag-usapan ang iyong pag-aantok sa iyong doktor. Matapos mapansin ang mga sintomas, ang kanilang tagal, at kung ano ang ginamit mo upang malunasan ang sitwasyon, ibahagi ang mga ito sa propesyonal. Sa ganitong paraan, maaari siyang magpasya na ayusin ang mga dosage o baguhin ang gamot.
   • Tandaan na ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng mga side effects na maaaring hindi komportable. Maaaring kailanganin mong matukoy kung maaari mong tiisin ang iyong pagtulog, at kung kukuha ng halaga ang pagkuha ng Xanax.

3. 
   

   
   Magtanong tungkol sa iba pang mga gamot na kukuha. Kung nahihirapan kang manatiling gising at sinubukan ang iba't ibang mga pamamaraan bago, maaaring oras na upang baguhin ang iyong mga gamot. Kung umiinom ka ng gamot para sa pangmatagalang pagkabalisa, isaalang-alang ang pagkuha ng isa pang uri ng gamot sa pagkabalisa na hindi nagiging sanhi ng pag-aantok. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong doktor kung posible para sa iyo na kumuha ng isang selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), na kung saan ay mas malamang na magdulot ng pag-asa at may iba't ibang mga epekto.
   • Ang mga SSR ay ligtas kahit na pagkatapos ng mahabang paggamit. Gayunpaman, ang doktor lamang ang maaaring magsabi sa iyo kung maaari mo itong kunin.