Paano palakasin ang kalamnan ng coccygeal pubic

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ang pagsasanay upang makapagsimula
• Pamamaraan 2 Mga pagsasanay sa pagitan
• Paraan 3 Mga advanced na pagsasanay

Ang pagpapalakas ng iyong pubo-coccygeal kalamnan (PC kalamnan) ay maaaring makatulong sa parehong mga kasarian na gamutin ang pag-ihi at fecal incontinence, pati na rin tulungan ang mga lalaki na maiwasan ang erectile dysfunction at napaaga na bulalas. Alamin ang isang serye ng mga simpleng pagsasanay na bumubuo sa batayan ng mga nakagawiang pagsasanay sa kalamnan ng PC.

yugto

Pamamaraan 1 Ang pagsasanay upang makapagsimula

1. 
   

   
   Hanapin ang iyong kalamnan sa PC. Ang kalamnan ng pubo-coccygeal ay bumubuo sa ilalim ng lukab ng pelvic at umaabot tulad ng isang duyan mula sa buto ng pubic hanggang sa ilalim ng gulugod. Isipin na ikaw ay ihi at pagkatapos ay subukang pigilan ang daloy ng mabilis na pag-urong ng kalamnan. Ang kalamnan na ginamit mo lamang upang matigil ang daloy ng pantog ay ang iyong kalamnan sa PC. Subukan na panatilihing lundo ang mga kalamnan ng iyong tiyan at hita at tumuon lamang sa kalamnan ng PC.

2. 
   

   
   Kontrata ang kalamnan ng PC dalawampung beses. I-block para sa isa o dalawang segundo bawat oras, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ito ng tatlong beses sa isang araw, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Huminga nang normal sa panahon ng ehersisyo na ito at subukang maiwasan ang paghawak sa iyong paghinga.

3. 
   

   
   
   
   Magdagdag ng sampung mabagal na pag-contraction sa bawat hanay ng mga pagsasanay. Kumuha ng limang segundo upang marahan ang pagkontrata sa iyong PC hanggang sa masikip hangga't maaari. Pagkatapos, hawakan ang pag-urong para sa isang panahon ng limang segundo, kung maaari, pagkatapos ay tuluyang ilabas ang dahan-dahang sa susunod na limang segundo.

Pamamaraan 2 Mga pagsasanay sa pagitan

1. 
   

   
   Kontrata ang iyong kalamnan sa PC nang mas mahaba at mas mahirap. Matapos ang tungkol sa dalawang linggo, dapat mong mas madaling mahatak ang iyong PC kalamnan at para sa mas mahabang tagal ng panahon. Tulad ng anumang kalamnan sa katawan, tumugon ito sa isang pampasigla at bubuo kapag ito ay hinihingi. Pagkatapos subukang dagdagan ang tagal ng pag-urong at gumawa ng higit pa.
   • Sa halip na mapanatili ang pag-urong ng isa o dalawang segundo, subukang ikontrata ang iyong kalamnan sa PC nang limang hanggang pitong segundo.
   • Sa halip na dalawampung repetisyon, tatlong beses sa isang araw, subukang gawin ang 50, tatlong beses sa isang araw.
   • Kapag nakuha mo ang pagbaril, dapat mong malaman na pisilin ang iyong titi at lanus sphincter muscle nang magkahiwalay o sa parehong oras.

2. 
   

   
   
   
   Kunin ang iyong PC at tumatakbo. Magsimula sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong PC kalamnan nang napakabagal. Kaya mabagal sa katunayan, aabutin ka ng ilang minuto upang maabot ang punto kung saan ang kalamnan ay ganap na kinontrata. Ngayon na ito ay ganap na kinontrata, kontrata ito nang kaunti pa at hawakan ito ng 30 segundo, mabagal ang paghinga sa lahat ng oras. Kapag naramdaman mo na sinusunog ka nito, pakawalan ang presyon at gumawa ng 20 normal na pag-contraction ng kalamnan ng PC. Gawin ang ehersisyo na ito sa pagtatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay sa araw.

3. 
   

   
   Gawin ang pag-urong ng kalamnan ng PC sa mga hakbang. Ito ay upang makontrata ang kalamnan ng PC sa maraming mga pagdaragdag. Paanitin ang iyong PC nang kaunti. Simulan nang marahan, hawakan nang bahagya ang pag-urong ng PC pagkatapos ng kaunti pa at iba pa. Kapag nagawa mo ang iyong PC sa ganitong paraan upang makamit ang kabuuang pag-urong, huwag lubusang mag-relaks ang kalamnan. Ulitin ang reverse path, unang ilabas ang pag-igting nang kaunti, pagkatapos ay kaunti pa at iba pa. Isipin ang pag-akyat at hagdan sa iyong kalamnan sa PC.

4. 
   

   
   Kung ikaw ay isang tao, gawin ang mga pagsasanay sa kalamnan ng PC na may isang pagtayo. Mayroong ilang mga pagsasanay sa kalamnan ng PC na maaari mong gawin bilang isang tao na may isang pagtayo at madalas silang nagsasangkot sa gawaing paglaban.
   • Maglagay ng isang maliit na tuwalya sa iyong erect penis at itaas ito sa pamamagitan ng pag-compress ng mga kalamnan ng PC. Humawak ng 2-5 segundo, pakawalan at ulitin ng 30 beses.
   • Ilagay ang iyong kamay 2 hanggang 5 cm sa itaas ng iyong erect penis. Putulin ang iyong kalamnan ng PC upang maiangat ang iyong paninigas hanggang sa iyong kamay. Humawak ng 2-5 segundo, pakawalan at ulitin ng 30 beses.
   • Ilagay muli ang iyong kamay 2 hanggang 5 cm sa itaas ng iyong erect penis. Putulin ang iyong kalamnan ng PC upang maiangat ang iyong paninigas hanggang sa iyong kamay. Sa oras na ito, dahan-dahang itulak ang iyong kamay habang itinaas mo ang iyong titi, na lumilikha ng paglaban. Humawak ng 2-5 segundo, pakawalan at ulitin ng 30 beses.

5. 
   

   
   Huwag masyadong gawin. Pagsamahin ang mga pangunahing pagsasanay at mga intermediate na pagsasanay, ngunit kinontrata lamang ang iyong mga kalamnan sa PC para sa 50 na pag-uulit at 3 set sa isang araw. Ang overstimulation ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan.

Paraan 3 Mga advanced na pagsasanay

1. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa kalamnan ng PC sa iyong kapareha. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa PC habang nakikipagtalik ay maaaring maging produktibo at masaya. Ang kasosyo sa lalaki ay may isang pagtayo, tumagos sa babae at ang mag-asawa ay gumagawa ng mga pagsasanay sa kalamnan ng PC. Yumuko si Mon, pagkatapos ay ang iba pa at iba pa. Siguraduhin na ang iyong kapareha ay kasing sabik na gagawin mo ang mga pagsasanay na ito.

2. 
   

   
   Kontrata ang PC sa isang paninigas. Pagmasahe ng iyong titi hanggang sa magkaroon ka ng isang pagtayo. Unti-unti, i-massage ang iyong titi hanggang sa umabot ka sa orgasm. Itigil ang pag-mass agad at simulan ang pagkontrata sa iyong mga kalamnan sa PC. Sa sandaling ang iyong pagtayo ay nagsisimula upang mawala, i-massage ang iyong titi hanggang sa muli kang nasa orgasm. Kontrata ang iyong mga kalamnan sa PC at ulitin ang ehersisyo hanggang ang iyong mga kalamnan sa PC ay maayos na nagtrabaho.
   • Kung hindi sinasadya mong ipasok ang orgasm sa panahon ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan sa iyong PC ay marahil ay hindi sapat na malakas para sa mga advanced na ehersisyo. Tumutok sa mastering mga intermediate na pamamaraan bago lumipat sa mga advanced na set.

3. 
   

   
   Gawin ang flash ehersisyo ng PC. Napakahirap gawin ito sapagkat nagsasangkot ito ng iba't ibang mga puwersa ng pag-urong at variable na pag-uulit. Maghanap ng isang lugar kung saan makaramdam ka ng komportable sa loob ng 10-20 minuto. Huwag kalimutang huminga kapag nagsasanay ka.
   • Gumawa ng 50 kontraksyon ng kalamnan ng PC bilang isang pampainit.
   • Pagkatapos, pisilin ang iyong kalamnan ng PC nang mahigpit hangga't maaari, na humahawak ng 30 segundo.
   • Pagkatapos, magsagawa ng 100 pagkontrata ng PC nang hindi nagpapahinga. Kontrata ito ng dalawang segundo, mamahinga para sa dalawang segundo, at iba pa.
   • Pagkatapos ay subukang ikontrata ang iyong kalamnan sa PC nang malakas hangga't maaari. Humawak ng 1 minuto.
   • Magpahinga ng dalawang minuto.
   • Pagkatapos ay gumawa ng 50 pagkontrata ng 5 segundo kung saan dahan-dahang pinakawalan mo ang pag-igting sa dulo. Tapos na ang sesyon ng iyong pagsasanay!