Paano palakasin ang isip

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gawing gumana ang utak
• Paraan 2 Pagpapakain ng kanyang utak

Ang tao ay pribilehiyo sa kamalayan na ang kanyang utak ay may isang tiyak na plasticity, samakatuwid ang kakayahang baguhin at bumuo ng mga pag-andar ng utak. Maaari kang magtatag ng mga bagong koneksyon sa neural, o lumikha ng mga bagong cell sa utak sa pamamagitan ng patuloy na pagpapasigla sa katawan at isip. Ang ilang mga maliit na pagsisikap upang mapagbuti ang iyong mga pag-andar ng nagbibigay-malay ay nagbibigay ng maraming sukat na mga resulta na napakalawak. Basahin ang upang palakasin ang iyong isip.

yugto

Pamamaraan 1 Gawing gumana ang utak

1. 
   

   
   Alamin ang mga bagong kasanayan. Sa paggawa nito, sinisiguro mo ang tamang paggana ng iyong utak at nag-aalok ka ng mga hamon, na maaaring lumikha ng mga bagong koneksyon sa neural at pagbutihin ang iyong mga pag-andar ng nagbibigay-malay.
   • Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong isip. Pipilitin nito ang iyong utak na gumana sa isang hindi pangkaraniwang paraan at makakatulong din ito sa iyo na makita ang mundo sa paligid mo mula sa isang ganap na bagong pananaw sa lingguwistika.
   • Sinusubukan ang mga bagong aktibidad o libangan ay makakatulong din sa utak na manatiling maayos. Maghanap ng mga pagkakataon upang malaman ang mga bagong bagay, tulad ng pagpapakilala sa iyo sa pagsasayaw ng ballroom, isang martial art, o pagdalo sa isang workshop sa pagsulat.
   • Magpakasawa sa mga laro. Mga laro sa board kasama ang mga kaibigan o pamilya, lalo na ang mga mas suportado tulad ng chess o tarot ay maaaring tumaas at makakatulong na mapabuti ang iyong mga kakayahan sa cognitive.

2. 
   

   
   
   
   Linangin ang pag-usisa. Huwag tanggapin ang mga bagay tulad nila. Sa halip, alamin na palaging tanungin ang mga bagay, kasama na ang mga tila malinaw o napaka-simple.
   • Malimit na maghanap ng kung ano ang bago at naiiba. Maaari itong maging mapang-akit upang maiwasan ang anumang bagay na mukhang kakaiba o naiiba, mga bagong pagkain o paraan ng pagkain, iba pang mga seremonya sa relihiyon, isang bagong kapitbahayan o iba pang mga bagay. Ngunit ang iyong utak ay nagtatatag ng bago at magkakaibang mga koneksyon tuwing nasa presensya ito ng isang bagay na hindi pamilyar o mahirap maunawaan. Sang-ayon na hamunin ang iyong mga ideya, paniniwala at karanasan.

3. 
   

   
   Basahin. Ang pagbabasa ay pinupukaw ang iyong utak at ang iyong imahinasyon, ito ay isang mahusay na paraan upang malaman ang mga bagong bagay at upang makita ang mga tao, lugar at ideya mula sa ibang anggulo.
   • Maghanap ng mga pagbabasa na hindi bababa sa medyo mahirap sa mga tuntunin ng bokabularyo, nilalaman, o mga ideya. Isaalang-alang ang mga aklat na hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pag-access sa bagong kaalaman, ngunit pinapayagan ka ring tuklasin ang bago at iba't ibang mga ideya, pati na rin ang iba pang mga punto ng pananaw at paniniwala.

4. 
   

   
   
   
   Gumagawa ng mga pagsasanay at paglutas ng mga puzzle upang palakasin ang utak. Mayroong maraming mga laro sa iyong pagtatapon upang mapanatiling maayos ang iyong utak. Tumingin sa paligid, mag-eksperimento at hanapin kung ano ang tama para sa iyo.
   • Ang mga magagandang lumang crosswords at logic na laro ay matagal na at hindi sila nawala ngayon dahil nagtatrabaho sila. Ito ang mga mahusay na paraan upang hamunin at mapalawak ang iyong mga kasanayan sa kaisipan.
   • Maaari kang makahanap ng online at sa mga mobile phone application ng mga bagong paraan upang hamunin ang iyong utak. Nag-aalok ang maraming mga site ng mga laro na idinisenyo upang mapanatili ang isang aktibo at abala sa isip. Kaya dapat mong subukan ang isang bagong virtual na utak laro sa halip na paggastos ng iyong libreng oras sa paghahanap para sa mga online na mga larawan ng pusa.

5. 
   

   
   Pagtuon at alalahanin ang impormasyon. Mangako sa maingat na pagtuon sa pag-aaral at pagpapabuti ng iyong pag-iisip. Subukang matuto nang higit pa tungkol sa ideya, o mga katotohanang natuklasan mo, at ipangako na tandaan ito. Dapat mong bumalik mula sa oras-oras sa ideyang ito at ang mga katotohanang ito upang paalalahanan sila sa kaisipan.
   • Ang nakakakita ng mga bagong impormasyon sa ganitong paraan, lalo na sa sandaling malaman ito, ay mahalaga upang mapanatili ito sa isang makabuluhan at napapanatiling paraan sa iyong memorya.
   • Ito ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit lumiliko na kailangan mo lamang na isipin ang iyong isip na tutukan at tanggapin ang isang bagong ideya upang matulungan kang mapanatili ito.

6. 
   

   
   Isulat ang mga item sa pamamagitan ng kamay. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagsulat ng mga bagong impormasyon sa pamamagitan ng kamay ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na mag-isip at mas madaling matandaan ang mga ito.
   • Halimbawa, kumuha ng mga tala tungkol sa pinakamahalagang impormasyon kapag naririnig mo ang mga bagong item sa isang pulong, lektura, o klase. Siguraduhing sumulat nang ligtas at pagkatapos ay basahin muli ang iyong isinulat upang matulungan kang mapanatili ito sa kaisipan.

7. 
   

   
   Isama ang iyong mga pandama. Subukang maglarawan ng bagong impormasyon sa pamamagitan ng iyong limang pandama upang matulungan kang mag-assimilate at mapanatili ito.
   • Ikonekta ang ideya o katotohanan sa isang panlasa, tactile sensation, amoy o imahe. Kung mas magiging makabuluhan ka, mas magagawa mong mapanatili ang elementong ito.
     • Karamihan sa mga tao ay nakagawa ng isang koneksyon sa pagitan ng amoy ng kanilang mga paboritong ulam at ang kanilang panlasa, at ang karanasan na naranasan nila kapag kumain sila.
   • Maaari mo ring subukang mabilang ang bilang ng mga tao sa isang silid. Makakatulong ito sa iyo na makabuo ng isang mas mabilis na pag-iisip pagdating sa pag-alala ng isang bagay, lalo na kung mayroong isang pulutong ng mga tao sa isang pasilyo o katumbas.
   • Kung, halimbawa, nais mong tandaan na iwanan ang iyong mga susi sa worktop ng kusina sa tabi ng mangkok ng asukal, gawin ang pagsisikap na pagsamahin ang iyong mga susi sa lasa at kaputian (o iba pang kulay) ng asukal. sa counter.

Paraan 2 Pagpapakain ng kanyang utak

1. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Natagpuan ng mga mananaliksik ang katibayan na ang tabako ay nakakasagabal sa pag-andar ng utak at maaari ring mabawasan ang laki ng cervical hippocampus.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang memorya, programming at lahat ng mga kakayahan sa pag-iisip sa pangkalahatan.

2. 
   

   
   Kumain na rin. Naniniwala ang mga mananaliksik na maraming mga pagkain ang maaaring makatulong sa utak na gumana nang mas mahusay. Malinaw na hindi ka magiging isang henyo sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga mani, ngunit makakatulong ito sa iyong utak na gumana nang maayos at kahit na napakahusay.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa mga omega 3 fatty acid tulad ng mga mani at isda ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nakakatulong din na patatagin ang kalooban at itaguyod ang konsentrasyon.
   • Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman na mayaman ay dapat ding mapabuti ang pag-andar ng utak dahil maraming tao ang may kakulangan sa magnesiyo, na maaaring hikayatin kang kumain nang higit pa para sa iyong pangkalahatang kabutihan.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay pinaniniwalaang protektahan ang utak mula sa pagkabulok. Ang mga ito ay matatagpuan karamihan sa mga prutas at gulay. Ang mas madidilim na prutas o gulay, mas madalas na ito ay mayaman sa mga antioxidant. Ang mga Blueberry, blackberry, plum at black beans, halimbawa, ay mayaman sa mga antioxidant.
   • Ang buong pagkain ng butil ay tumutulong sa pag-stabilize ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Dahil ang glucose ay ang gasolina na pinapakain ng utak, mahalagang mapanatili ang mga antas na matatag para sa iyong kalooban at konsentrasyon. Ang spray na oatmeal, wholegrain rice at oat bran ay mahusay na mapagkukunan ng buong butil.

3. 
   

   
   Magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad Sinamahan ng isang malusog na diyeta, mahalaga hindi lamang para sa iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin para sa iyong balanse sa pag-iisip. Ang isang aktibidad ng pagbabata ay naglalabas ng isang malakas na halo ng mga hormones na responsable para sa mabuting kalooban, kaluwagan ng stress at mas mahusay na konsentrasyon.
   • Maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay sa pisikal na aktibidad sa mas mahusay na pag-andar ng utak, kabilang ang memorya, atensyon, at kakayahang ilipat madali mula sa gawain tungo sa gawain.
   • Bagaman hindi magkakaisa, inirerekomenda ng maraming mga espesyalista ang katamtamang aktibidad ng pagbabata ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang maani ang mga benepisyo sa isip.

4. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Pinayuhan kang gawin ito ng maraming beses, ngunit ang pagtulog ay mahalaga. Ito ay lumiliko na mahalaga din para sa wastong paggana ng utak.
   • Matulog ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras sa isang gabi. Hindi lamang ito tutulungan kang mag-focus at manatiling alerto, ngunit maiiwasan din nito ang utak mula sa pagtagas sa paglipas ng panahon.

5. 
   

   
   Magsipag ka. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa iyong utak at iyong kagalingan. Ang pagmumuni-muni ay magiging angkop lalo na para sa pagpapabuti ng paggawa ng desisyon at mga kakayahan sa assimilation ng impormasyon.
   • Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni tulad ng yoga at taichi ay maaari ring mapabuti ang kalooban at isipan.