Paano mabawasan ang iyong baywang

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kumain ng tamang pagkain
• Pamamaraan 2 Gawin ang tamang pagsasanay
• Pamamaraan 3 Baguhin ang paraan ng pamumuhay

Ang taba ng tiyan ay maaaring mapanganib lalo na, kaya ang pagbabawas ng circumference ng baywang ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan at hindi lamang isang mas mahusay na hugis. Ang average na baywang ay nadagdagan ng 17.5 cm mula noong 50. Kung nais mong mawalan ng timbang sa bahaging ito ng katawan, alamin na hindi ka lamang isa. Sa kabutihang palad, may iba't ibang mga hakbang na maaaring gawin ng kababaihan at kalalakihan upang mabawasan ang kanilang baywang.

yugto

Pamamaraan 1 Kumain ng tamang pagkain

1. 
   

   
   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie. Tiyak na hindi kinakailangan na tandaan ito, ngunit kung nais mong bawasan ang iyong baywang, kakailanganin mong bawasan ang dami ng mga calorie na ubusin mo. Ang pagbaba ng timbang ay hindi dumadaan sa 4 na paraan, kakailanganin mong magsunog ng higit sa iyong kinakain, at ang mga pagsasanay ay nagsusunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa iniisip ng karamihan.
   • Ang isang kakulangan ng 3,500 calories ay kinakailangan upang mawala ang kalahating kilo. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na kung nagpapanatili ka ng isang talaarawan sa pagkain kung saan inililista mo ang kinakain mo araw-araw na may halaga ng mga natupok na calorie, makakain ka ng mas kaunti.
   • Gumamit ng mga counter ng calorie sa online upang malaman ang dami ng mga calorie sa lahat ng iyong kinakain. Bigyang-pansin ang mga condiment tulad ng mga dressing ng salad na maaaring mas caloric kaysa sa iyong iniisip. Kahit na 100 mas kaunting mga calorie sa isang araw ay maaaring gumawa ng pagkakaiba-iba sa paglipas ng panahon.
   • Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie. Sikaping tumakbo ng 30 minuto ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Maaari kang magalitan ng paglalakad at pagtakbo hanggang sa magawa mong tumakbo nang matagal. Kung magpapatakbo ka ng 30 km sa isang linggo, maaari kang mawalan ng maraming taba ng tiyan sa loob ng 6 na buwan.

   
   

   
   
   
   Kumain ng mas maraming protina at hibla. Makakain ka ng mas kaunting pagkain sa isang diyeta na may mataas na protina sapagkat gagawin mo itong mas malalim. Dapat mayroon kang isang almusal na protina. Huwag laktawan ang agahan. Magagawa mong madagdagan ang iyong pagbaba ng timbang ng 25% kung nagpatibay ka ng isang mataas na diyeta sa protina.
   • Tandaan na ang 80% ng pagbaba ng timbang (kabilang ang taba sa paligid ng baywang) ay dapat magmula sa pagkain, hindi ehersisyo.
   • Ang mga itlog, tuna, gulay, salad, mga almendras, mansanas at mga karne na may karne ay perpekto. Kung nagkakaproblema ka sa pagbabago ng iyong diyeta, tandaan na ang isang linya ng baywang na higit sa 90 cm ay naglalantad sa iyo sa isang saklaw ng mga karamdaman na nagmula sa sakit sa puso hanggang diabetes hanggang sa mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, hindi mo magagawang bawasan ang iyong baywang nang walang disenteng diyeta.
   • Subukang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa halip, kumain ng walang balat na manok, brown rice at broccoli dahil mahusay ang laki nila.
   • Kung maaari, subukang kumain ng hilaw ng hindi bababa sa isang third ng iyong diyeta.

2. 
   

   
   
   
   Iwasan ang almirol at asukal. Ang problema sa mga starches at asukal ay pinatataas nila ang paggawa ng mga antas ng insulin, isang hormone na nauugnay sa isang mas malaking baywang. Dapat mong alisin ang mga produktong ito mula sa iyong diyeta. Iwasan ang pino na mga karbohidrat dahil ang mga pagkaing gawa sa puting harina ay hindi makakatulong sa iyo.
   • Alamin na ang mga matamis na pagkain ay nagtataguyod ng pamumulaklak at na ang ilan ay mga produkto na malamang na iniisip mong malusog tulad ng beans, patatas at saging.
   • Ang iba pang problema sa asukal at almirol ay tatapusin mo ang higit pang mga kaloriya at mas kaunting satiety. Ito ay karaniwang walang laman na mga calorie na may kaunting nutritional halaga (tulad ng mga donat, pranses na fries o puting tinapay).
   • Tingnan ang mga label at alisin ang fructose mula sa iyong diyeta. Sa fructose, magkakaroon ka ng maraming problema sa pagkawala ng timbang. Ito ay matatagpuan sa maraming mga naproseso na pagkain at inumin at dapat mong limitahan ang pagkonsumo nito sa mas mababa sa 15 gramo bawat araw. Ang mga pagkaing itinuturing na malusog ngunit naglalaman ng maraming fructose ay kasama ang pinatibay na tubig, yogurt, at ilang mga pagkain na may label na sandalan.

3. 
   

   
   Huwag uminom ng mga sparkling drinks. Kahit na ang sparkling water na inumin mo ay isang lite bersyon, maaari itong maging problemado para sa iyong baywang.
   • Ang mga Sparkling drinks ay nagdaragdag ng dami ng gas sa iyong digestive system. Bilang karagdagan, ang ilang mga light inumin ay naglalaman ng mga sweetener na ang katawan ay nahihirapang digest. Ang lahat ng mga bagay na ito ay makakatulong na madagdagan ang baywang.
   • Sa halip, uminom ng tubig (kailangan mong uminom ng tubig sa buong araw dahil pinatataas nito ang iyong metabolismo) o tsaa ng peppermint. Kung kailangan mong uminom ng alkohol, pumili ng katamtamang pulang alak kaysa sa beer.
   • Ang isa pang kadahilanan na dapat gawin kang uminom ng mas maraming tubig ay ang mga tao ay madalas na malito ang pag-aalis ng tubig sa gutom. Kung nagugutom ka, lumiko sa isang bote ng tubig.

4. 
   

   
   Subukan ang langis ng niyog. Mayroong maraming mga kadahilanan na nagbibigay-katwiran sa pagkonsumo ng langis ng walnut. Ang isa sa mga ito ay kung ano ang nasusunog ang taba ng tiyan at pinatataas ang metabolismo.
   • Ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga acid na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo. Kaya't maraming mga pag-aaral ang nagsiwalat na ang mga tao ay kumakain ng mas kaunting mga calorie kapag sinimulan nila ang pag-ubos ng langis araw-araw na ito. Ang langis ng niyog ay na-metabolize nang napakabilis sa katawan.
   • Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang langis ng niyog ay maaaring mabawasan ang pagbaluktot sa baywang at taba ng tiyan.

Pamamaraan 2 Gawin ang tamang pagsasanay

1. 
   

   
   Subukang iikot at baluktot ang baywang. Tiyaking ang mga pagsasanay na pinili mo ay partikular na target ang laki. Iwasan ang klasikong vertebral na sugat dahil maaari itong makapinsala sa iyong gulugod.
   • Tumayo gamit ang isang poste sa pagitan ng iyong mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa. Paikutin ang iyong baywang mula sa isang tabi patungo sa kabilang linya nang diretso nang pagtingin. Tingnan kung gaano karaming mga pag-ikot na maaari mong gawin, ngunit ang perpekto ay upang gumawa ng halos 50.
   • Sa halip na isang vertebral coil, subukan ang isang pagbaluktot. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa ibaba at sa ilalim ng iyong likuran. Baluktot ang iyong mga tuhod at iangat (kaunti lamang) ang iyong ulo at balikat.

2. 
   

   
   Subukan mo ito hula hoop. Kung nababato ka sa mga klasikong ehersisyo, bakit hindi bumili ng isang hula hoop at hula hoop? Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito sa loob ng ilang minuto sa isang araw, magtatapos ka sa isang mas mahusay na silweta.
   • Napatunayan na kahit 10 minuto ng hula hoop isang araw ay maaaring mabawasan ang baywang! Maaari ka ring magsunog ng 100 calories sa isang araw sa pamamagitan lamang ng paggawa ng ilang minuto araw-araw hula hoop .
   • Upang maayos na maisagawa ang ehersisyo na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang hoop laban sa iyong likod kapag nagsimula ka at subukang huwag lumiko ang iyong mga hips. Ilagay ang iyong kanang paa nang bahagya sa harap ng kaliwa. Paikutin ang hoop anti-sunud-sunod pagkatapos paikutin ang iyong mga hips pabalik-balik upang mapanatili ang paglipat ng hoop. Dapat mong panatilihin ang iyong tiyan na nakatuon upang ang hoop ay mananatili sa itaas ng iyong mga hips.
   • Nalaman ng isang pag-aaral na ang paggawa hula hoop sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo ay maaaring mawalan ng 7.5 cm hanggang 15 cm ng baywang sa loob lamang ng isang buwan.

3. 
   

   
   Mag-sign up para sa mga pilates o mga klase sa pagsasanay sa circuit. Ang pagsasanay sa circuit ay ang mainam na programa ng ehersisyo, dahil kasama nito ang pagsasanay sa lakas, pagsasanay ng lakas at pagsasanay sa kardio na makakatulong sa iyong pinuhin ang iyong taas. Kasama sa Pilates ang maraming mga posture na ang laki ng target.
   • Ang isang maginoo na programa sa pagsasanay sa circuit ay binubuo ng 4 na mga circuit na nagsasama ng iba't ibang mga pagsasanay na dapat mong ulitin 12 hanggang 15 beses tungkol sa 3 beses bawat isa pagkatapos ay lumipat sa susunod.
   • Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasama ng mga pagsasanay tulad ng mga pagbaluktot ng hita, push-up, vertical jumps at iba pang ehersisyo na nagsasangkot sa paggamit ng mga banda ng paglaban at magaan na dumbbells.
   • Masigla ng pilates ang baywang, dahil nakatuon sila sa mga postura na nagpapatibay sa tiyan.

4. 
   

   
   Subukan ang slimming corset. Kung hindi pinapayagan ka ng mga ehersisyo na mabawasan ang iyong baywang, maaari mong subukan ang pinakabagong trend sa vogue: slimming corset! Si Jessica Alba ay isa sa mga kilalang tao na sinubukan ang diskarteng ito na nagpapahintulot sa kanya na bumalik sa linya pagkatapos ng kanyang pagbubuntis.
   • Karaniwan, tungkol ito sa pagsusuot ng corset araw-araw. Bumili ng isang slimming corset (o isang corset o corset) na may kakayahang umangkop na mga balyena upang payagan kang huminga. Gayunpaman, hindi mo dapat asahan ang mga instant na resulta. Ang pamamaraan na ito ay maaaring tumagal ng buwan upang ipakita ang pagiging epektibo nito.
   • Maaari ka ring bumili ng lubid na repellent ng tubig na iyong isusuot sa ilalim ng iyong mga damit sa paligid ng baywang at higpitan ito habang nawalan ka ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung ang iyong tiyan ay nakakakuha ng lakas ng tunog.

Pamamaraan 3 Baguhin ang paraan ng pamumuhay

1. 
   

   
   Bawasan ang iyong stress Marahil ay hindi mo pinagdududahan ito, ngunit ang pagkapagod ay nauugnay sa isang mas malaking baywang. Ito ay dahil pinapataas nito ang antas ng cortisol, isang hormone na nauugnay sa pagtaas ng timbang sa paligid ng tiyan.
   • Ang iba pang problema sa pagkapagod ay sanhi nito ang karamihan sa mga tao na kumain nang labis o umungol. Maaari mong subukang labanan ito sa mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni at yoga.
   • Minsan nagtataka ang mga tao kung bakit napakahirap mabawasan ang baywang sa pag-ikot kung mas madaling mawala ang timbang sa pangkalahatan. Ito ay dahil ang baywang sa pag-ikot ay nauugnay sa cortisol at insulin at hindi lamang sa pagkain. Kung nauunawaan mo ito, malalaman mo na ang pagbabawas ng stress ay mahalaga upang pinuhin ang silweta.

2. 
   

   
   Matulog na rin. Ayon sa mga eksperto, ang hindi pagkakatulog ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, lalo na sa paligid ng tiyan. Ito ay dahil sa mga kadahilanan sa hormonal.
   • Dapat mong subukang matulog ng mga 7 hanggang 8 na oras bawat gabi upang mabawasan ang paggawa ng hormone at mabawasan ang iyong gana. Ang pagtulog ay nauugnay sa paglaki ng paglaki ng tao na hormone na nagsusunog ng taba at bubuo ng mga kalamnan.
   • Ang kawalan ng timbang ay nauugnay sa mataas na antas ng stress na humantong din sa paggawa ng cortisol, ang hormone na nag-aambag sa isang mas malaking baywang.

3. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Ang sigarilyo ay hindi lamang masama para sa mga baga, masama rin ito sa iyong tiyan. Kung nais mong pinuhin ang iyong taas, kakailanganin mong ihinto ang paninigarilyo.
   • Ayon sa mga pag-aaral, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pag-ikot sa baywang.
   • Nawalan ng loob na manigarilyo upang mawalan ng timbang (salungat sa tanyag na paniniwala), ngunit dapat mong malaman na hindi ito tatanggalin ng taba sa paligid ng iyong baywang.