Paano mabawasan ang panganib ng kanser

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Limitahan ang mga kadahilanan ng peligro
• Bahagi 2 Palakasin ang mga kadahilanan ng proteksyon
• Bahagi 3 Alamin at gamutin ang mga precancerous na kondisyon

Sa artikulong ito: Limitahan ang Mga Mga Panganib na Panganib Muling Pinagpapalakas ang Mga Protekturang Mga KadahilananPagsasaad at Paggamot sa Mga Kondisyong May Kahusayan41 Sanggunian

Ang cancer ay hindi lamang isang sakit, ito ay isang hanay ng mga sakit na may kaugnayan sa iba't ibang mga cell ng katawan. Ang cancer ay nangyayari kapag lumalaki at dumarami ang mga cell na hindi mapigilan. Sa antas ng molekular, naniniwala ang mga siyentipiko na ang mutation ng ilang mga gene ay nagtataguyod ng pag-unlad ng cancer. Gayunpaman, imposibleng hulaan kung kailan at anong katawan ang maaapektuhan. Ang mga genetika, pamumuhay at proteksiyon o mga kadahilanan ng panganib ay may papel sa pag-unlad ng kondisyong ito. Ang pag-iwas sa kanser ay isang hanay ng mga aksyon na isinagawa ng isang tao upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang sakit na cancer.

yugto

Bahagi 1 Limitahan ang mga kadahilanan ng peligro

1. Itigil ang paggamit ng mga produktong tabako. Ang paninigarilyo ay ang bilang isang panganib na kadahilanan para sa kanser sa baga. Ang paggamit ng mga produktong tabako ay nagtataguyod ng hitsura ng mga cancer ng bibig, pharynx, esophagus, tiyan, pancreas, pantog, serviks, colon at ovaries. Ang pag-aalis ay maaaring maging mahirap para sa iyo, ngunit sa isang mahusay na programa, isang grupo ng suporta at tenacity, makakarating ka doon. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang makamit ang layuning ito.
   • Tumigil sa paninigarilyo at gumawa ng isang plano. Para sa ilang mga tao, mahalagang tandaan ang mga dahilan ng kanilang pag-abanduna.
   • Pumili ng isang panahon ng tungkol sa isang linggo kung saan ititigil mo ang paninigarilyo. Maghanda nang naaayon at manatiling tapat sa napiling petsa.
   • Magsimula sa pamamagitan ng unti-unting paglilimita sa pagkonsumo ng tabako.
   • Ipunin ang suporta. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong desisyon. Sabihin sa kanila na hindi ka maaaring maging lucid sa loob ng ilang linggo, ngunit ipakita sa kanila na determinado ka!
   • Manatiling abala sa paggawa ng mga pisikal na ehersisyo at pakikilahok sa mga simpleng aktibidad kung saan hindi nauugnay ang paggamit ng tabako.

2. 
   

   
   
   
   Iwasan ang matinding paglantad sa araw. Ang sunburn ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa balat. Ang mga bata na nagkaroon ng hindi bababa sa isang sunog ng araw ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng melanoma (isang uri ng kanser) kumpara sa mga bata na hindi pa nagkaroon ng isa. Ang paglalantad sa matinding sikat ng araw ay maaaring maging mas mapanganib kung sumasaklaw ka ng mga damit na may mahabang damit, pantalon, at kung nag-aaplay ka ng sunscreen. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tagubilin upang limitahan ang mga panganib na nauugnay sa pagkakalantad sa araw.
   • Maghanap ng mga madilim na lugar at hindi gumugol ng maraming oras sa araw sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon
   • Takpan ang iyong balat ng maluwag na damit, mas mabuti ang mga ginawa gamit ang proteksyon ng ultraviolet.
   • Magsuot ng isang malawak na brimmed na sumbrero at salaming pang-araw na humaharang sa mga ultraviolet ray.
   • Mag-apply ng sunscreen na may kadahilanan ng proteksyon ng araw ng hindi bababa sa 30 kapag nasa labas ka. Pinakamabuting ilagay ang cream 30 minuto bago lumabas at mag-aplay tuwing dalawang oras.
   • Huwag gumamit ng mga tanning bed.

3. 
   

   
   
   
   Uminom ng alkohol sa pagmo-moderate. Ang Lalcool ay na-convert sa acetaldehyde sa katawan, isang posibleng carcinogen na maaaring humantong sa pinsala sa antas ng DNA. Ang pagkonsumo ng alkohol na kasama ng sigarilyo ay nagdaragdag ng posibilidad na magdusa mula sa kanser. Ang mga taong umiinom ng alkohol ay dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon: 2 baso sa isang araw para sa mga kalalakihan at 1 uminom ng isang araw para sa mga kababaihan.
   • Hindi ka dapat uminom ng higit sa 350 ML ng beer o 150 ml ng alak o 40 ML ng malakas na alak bawat araw.

4. 
   

   
   Iwasan ang paglantad sa iyong sarili sa mga carcinogens. Kung nagtatrabaho ka sa isang laboratoryo, pabrika o kahit isang tanggapan, maaari kang paminsan-minsan makipag-ugnay sa mga carcinogens. Ang tatlong ahensya ng US ay nagpapanatili ng mga listahan ng mga carcinogens. Ito ang National Toxicology Program, ang International Agency for Research on cancer at ang Environmental Protection Agency. Ang isang hindi kumpletong listahan ng mga carcinogens ng tao ay magagamit sa database ng American Cancer Society.
   • Sumunod sa lahat ng naaangkop na mga regulasyon sa lugar ng trabaho patungkol sa proteksiyon na kagamitan tulad ng mga maskara, respirator, guwantes, goggles at gown.
   • Basahin ang mga label para sa mga produktong sambahayan, mga halamang gamot at pestisidyo. Magsuot ng naaangkop na proteksiyon na gear para sa paggamit ng mga produktong ito at sundin ang lahat ng mga tagubilin.

5. 
   

   
   Iwasan ang paggamit ng mga peligrosong pag-uugali tulad ng hindi protektadong sex. Ang ilang mga virus ay maaaring maipadala nang sekswal. Ang impeksyon sa ilang mga uri ng virus ay maaaring maging sanhi ng cancer. Halimbawa, ang virus na nagdudulot ng hepatitis B o hepatitis C ay maaaring magsulong ng paglitaw ng cancer sa atay. Ang virus ng immunodeficiency ng tao ay umaatake sa mga cell ng immune system at pinapatay ang mga ito. Ang isang kakulangan ng immune system ay ang gateway sa maraming uri ng cancer, kabilang ang isang cancer sa balat na tinatawag na sarcoma ni Kaposi.

Bahagi 2 Palakasin ang mga kadahilanan ng proteksyon

1. 
   

   
   Magkaroon ng isang malusog na diyeta. Naniniwala ang mga eksperto na ang isang malusog na diyeta ay maaaring maiwasan ang hanggang sa 10% ng mga kaso ng cancer sa UK. Ang pagkonsumo ng higit pang mga prutas at gulay ay nauugnay sa nabawasan na panganib ng pagkontrata ng mga kanser sa bibig, esophagus, tiyan, baga at larynx. Ang pagkain ng sobrang pulang karne (baka, baboy, mutton) at pino na karne (salami, bacon, hotdog) ay isang kadahilanan sa peligro. Ang mga kumakain ng mas maraming hibla ay hindi gaanong madaling kapitan ng kanser sa bituka.
   • Magdagdag ng manok at isda sa iyong diyeta. Palitan ang pula o naproseso na karne sa manok o isda. Gawin ito ng 1-2 beses sa isang linggo. Subukang palitan ang karne ng iyong mga pagkain sa tofu o beans.
   • Kumuha ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw.
   • Upang magdagdag ng mas maraming hibla sa iyong mga pagkain, kumuha ng 5 prutas at gulay sa isang araw. Magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng buong butil sa iyong pagkain.
   • Ang mga diyeta na mayaman sa puspos na mga fatty acid ay naglalantad sa kanser sa suso. Iwasan ang pag-ubos sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain at pumili ng mga produktong pagkain na may mas mababang saturated fat content.

2. 
   

   
   Magsanay ng regular na pisikal na aktibidad. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga kababaihan na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ng 5 beses sa isang linggo ay mas malamang (15 hanggang 20%) upang makontrata ang kanser sa suso. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang 30-40% na pagbawas sa mga logro ng pagkakaroon ng kanser sa colon sa kasong ito. Napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay nililimitahan ang panganib ng pagbuo ng mga cancer sa baga at endometrial.
   • Kumuha ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo araw-araw. Ang mga pisikal na ehersisyo ng katamtamang intensidad ay kinabibilangan ng matulin na paglalakad, lacagym, pagbibisikleta (hindi bababa sa 30 km / h). Ang mataas na ehersisyo ng intensity ay: jogging, hiking, swimming, haba at skipping lubid.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang kahinaan ay nangangahulugang pagkakaroon ng index ng mass ng katawan na higit sa 30 kung ikaw ay higit sa 20 taong gulang. Lobesia ilantad ang mga tao sa isang mas malaking panganib ng pancreatic, bato, teroydeo, at gallbladder cancer. Sundin ang mga direksyon sa ibaba upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
   • Gawin ang regular na sports.
   • Kumain ng malusog na pagkain.
   • Iwasan ang mga pagkaing nais mong kumain ng higit pa.
   • Timbangin ang iyong sarili nang regular upang suriin ang iyong pag-unlad.
   • Kumunsulta sa isang dietician o nutrisyunista upang mabigyan ka ng higit pang mga tip upang matulungan kang magtatag ng isang diyeta.

4. 
   

   
   Magpabakuna. Ang impeksyon sa ilang mga uri ng mga virus ay nagtataguyod ng kanser sa bato. Halimbawa, ang virus na nagdudulot ng hepatitis B (HBV) ay ginagawang mas madaling kapitan sa kanser sa bato. Ang impeksyon na dulot ng ilang mga uri ng tao papillomavirus (HPV) ay pinapaboran ang mga cancer ng cervix ng matris, lanus, puki at vulva. Magagamit ang mga bakuna na epektibo laban sa mga virus na ito. Mahalagang tandaan na ang mga bakuna laban sa HPV at HBV ay naiiba sa "mga bakuna sa kanser". Tumutulong ang mga bakuna sa kanser sa pag-atake ng mga selula ng kanser. Ang mga pag-aaral ay kasalukuyang isinasagawa sa mga bakuna sa kanser at marami sa kasalukuyan ay sumasailalim sa mga pagsubok sa klinikal.
   • Tanungin ang iyong doktor kung anong bakuna ang angkop para sa iyong personal na sitwasyon o sa iyong mga anak.

5. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga karamdaman sa siklo ng circadian ay ipinakita na isang kadahilanan ng peligro para sa kanser. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na nagtatrabaho sa ilalim ng hindi regular na mga iskedyul ay 30% na mas nakalantad sa kanser sa suso. Ang pagtutulungan ng magkakasama ay isang panganib na kadahilanan para sa kanser sa prostate. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa labis na katabaan, na kung saan ay maaaring magsulong ng hitsura ng mga selula ng kanser. Iminumungkahi ng mga eksperto na sumusunod sa mga patnubay sa ibaba upang matiyak ang kalidad ng pagtulog.
   • Lumikha ng iskedyul ng pagtulog. Matulog nang sabay sa bawat gabi.
   • Magkaroon ng isang gawain sa pagtulog. Mamahinga sa parehong paraan tuwing gabi.
   • Lumikha ng isang komportableng kapaligiran upang makatulog. Halimbawa, maaari mong bawasan ang temperatura sa iyong silid, bawasan ang ingay sa iyong bahay o madilim ang iyong silid-tulugan.
   • Iwasan ang pagkain ng ilang mga pagkain at likido bago matulog. Ang caffeine ay maaaring panatilihing gising ka ng maraming oras. Ang alkohol ay maaaring magbigay sa iyo ng impression ng pagtulog sa unang lugar, ngunit maaari itong makagambala sa pagtulog mamaya sa gabi. Ang sobrang pagtulog ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at isang pangangailangan na pumunta sa banyo sa kalagitnaan ng gabi.
   • Magpahinga sa araw at huwag lumampas sa 30 minuto. Ang sobrang pagtulog sa araw ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
   • Mag-ehersisyo araw-araw sa lalong madaling panahon ng oras ng pagtulog.
   • Humantong sa isang buhay nang walang anumang pagkapagod. Ang mga alalahanin tungkol sa iyong pananalapi, mga relasyon at trabaho ay maaaring panatilihin ka sa buong gabi.

Bahagi 3 Alamin at gamutin ang mga precancerous na kondisyon

1. 
   

   
   Magkaroon ng isang regular na medikal na pagsusuri Ang mga karaniwang pagsusuri ay nagsasangkot sa mga pagsusuri sa ngipin kung saan ang mga oral cancer ay napansin. Pinapayagan ka ng mga regular na pag-check-up na magtanong tungkol sa mga kadahilanan ng panganib sa kanser, kumuha ng impormasyon tungkol sa mga pagsusuri sa screening, at suriin para sa anumang nakikitang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng kanser. Ang pag-diagnose ng mga kondisyon ng kanser o cancer ay mas maaga ay nakakatulong upang matiyak ang mabisang paggamot. Ang isang regular na pag-check-up ay dapat ding isama ang screening para sa cancer ng bibig, reproductive organ, balat, teroydeo o iba pang mga organo.

2. 
   

   
   Pag-usapan ang tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya sa iyong doktor. Minsan, ang ilang mga uri ng kanser ay genetic. Maaaring ito ay dahil sa pamumuhay (paninigarilyo), paglantad ng kapaligiran o isang hindi normal na gene na naipasa mula sa salin-lahi hanggang sa henerasyon. Maaaring ipaalam sa iyo ng propesyonal sa kalusugan ang mga potensyal na peligro ng kanser at mga pagsubok na maaari mong gawin upang masuri ang mga ito.

3. 
   

   
   Kumuha ng inirekumendang mga pagsusuri sa screening. Ang American Cancer Society, isang samahan na dalubhasa sa paglaban sa mga sakit sa cancer ay nag-post ng mga alituntunin tungkol sa mga pagsusuri sa cancer Ito ang mga pagsubok na nakalista sa ibaba.
   • Taunang mammogram para sa mga kababaihan mula sa edad na 40.
   • Ang pagsusuri para sa polyp o cancer cancer ay dapat gawin pagkatapos ng edad na 50.
   • Ang screening ng serviks ay dapat gawin sa edad na 21 taong gulang.
   • Ang screening cancer ng prosteyt ay dapat isagawa mula sa edad na 50 (tanging sa mga kalalakihan).
     • Ilan lamang ito sa mga pangkalahatang indikasyon. Maaari kang palaging magsaliksik sa online upang makakuha ng isang ideya ng kumpletong gabay ng ahensya ng Amerika na ito

4. 
   

   
   Mag-ingat upang makita ang mga unang palatandaan ng babala. Ang maagang pagtuklas ng kanser sa balat ay maaaring gawin ng lahat. Ang kailangan mo lang gawin ay kumpleto ang mga eksaminasyon sa balat at sundin nang malapit ang anumang tumor o kakaibang taling. Bilang karagdagan, ang iba pang mga kanser ay maaaring lumitaw na may mga abnormalidad sa balat. Ang mga kababaihan ay dapat magsagawa ng pagsusuri sa sarili sa bawat buwan. Tulad ng para sa mga kalalakihan, dapat silang regular na magsagawa ng pagsusuri sa kanilang sarili. Ang biglaang at hindi sinasadya na pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang ay maaaring isang maagang tanda ng babala. Timbangin ang iyong sarili nang regular upang makontrol ang iyong timbang.

babala