Paano makamit ang kakayahang umangkop sa likuran

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda
• Bahagi 2 Gumawa ng isang pabalik na kakayahang umangkop

Ang likod na kakayahang umangkop ay isang pigura ng advanced na himnastiko, upang makabisado bago subukan ang back flip.Bumabagsak ka sa pamamagitan ng arching iyong likod, pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang mula sa iyong mga paa sa iyong mga kamay at huminto sa isang posisyon ng balanse. Upang tapusin ang pigura, ibaba ang iyong mga paa sa lupa at pahabain ang iyong mga braso sa hangin. Tingnan ang hakbang 1 upang malaman kung paano gawin ang kakayahang umatras. Ang kakayahang umangkop ay nangangahulugang baluktot ang iyong likod at pag-flipping ng iyong mga paa sa parehong paggalaw.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda

1. 
   

   
   Perpekto ang iyong balanse. Ang balanse ay isang pangunahing pigura ng gymnastic, na kakailanganin mong lubos na makabisado upang maisagawa ang kakayahang umatras. Kung ang iyong balanse ay medyo kalawangin, sanayin upang madali mo itong magawa nang walang tulong ng isang spotter.
   • Sanayin gamit ang tamang posisyon - panatilihin ang iyong mga balikat na masikip at masikip ang iyong mga binti.
   • Kumbinsihin ang iyong sarili upang makapag-balanse ng ilang segundo.

2. 
   

   
   Alam kung paano tulay. Ang tulay ay isang pangunahing elemento ng likas na kakayahang umangkop, kaya sanayin hanggang sa maging komportable ka sa pigura. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa isang gym mat, baluktot ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa karpet sa likod ng iyong mga tainga, pagkatapos ay iangat ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at paa hanggang sa makuha ng iyong katawan ang hugis ng isang arko na tulay.

3. 
   

   
   
   
   Master ang paglusong sa isang tulay. Tumayo nang tuwid, arko ang iyong likuran, at bumaba sa lupa, curving, hanggang sa ang iyong mga kamay ay mahigpit sa likod mo. Ang kilusang ito ay ang unang bahagi ng kakayahang umangkop sa likuran, kaya mahalaga na magawa mo ito nang may kumpiyansa!

4. 
   

   
   Tumawag ng bantay. Ang likod na kakayahang umangkop ay isang medyo advanced na figure, kaya magandang magsimula sa isang manonood sa unang pagkakataon na gawin mo ito. Tanungin ang iyong guro sa gym, ang iyong coach o isang mas may karanasan na gymnast kaysa sa iyo, upang matulungan ka. Sanayin ang kilusang ito sa isang malambot na ibabaw, tulad ng isang gym mat o damo. Ang bantay ay dapat ilagay ang isang kamay sa iyong likod at ang isa pa sa iyong tiyan upang matulungan ka.

5. 
   

   
   
   
   Mag-inat. Painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong likod, braso, pulso at binti bago magpatuloy. Makakatulong ito sa iyong katawan na makamit ang mga paggalaw ng kakayahang umangkop sa likod. Gawin ang mga sumusunod na kahabaan upang ihanda ang iyong sarili:
   • Iunat ang iyong likod habang gumagawa ng ilang mga pag-aralin sa kubyerta.
   • Hilahin ang iyong mga daliri habang pinalawak ang iyong braso upang maiunat ang iyong pulso, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang panig.
   • Si Trottinez sa isang lap o dalawa upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo at iunat ang iyong mga binti.

Bahagi 2 Gumawa ng isang pabalik na kakayahang umangkop

1. 
   

   
   Tumayo ng diretso Palakasin ang iyong mga binti at itataas ang iyong mga braso upang sila ay tumuturo patungo sa kalangitan. Ang iyong likod at binti ay dapat na nakahanay sa iyong mga braso.

2. 
   

   
   Bumaba sa kubyerta. Ang pagpapanatili ng iyong mga paa nang bahagya ay maaaring makatulong kung nagsisimula ka, ngunit ang mas advanced na gymnast ay dapat panatilihing mahigpit ang mga ito. I-shoot ang iyong likod patungo sa likod, hanggang sa ang iyong mga kamay ay matatag sa lupa at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang posisyon sa tulay.

3. 
   

   
   Pag-ugoy sa iyong posisyon sa balanse. Kapag ang iyong mga kamay ay nakalapag at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tulay, i-swing ang iyong katawan pataas at pahabain ang iyong mga binti nang patayo sa isang balanseng posisyon. Ang bahaging ito ng pigura ay nangangailangan ng pagsasanay! Ang susi ay upang ilipat mula sa isang tulay sa isang balanse sa isang paggalaw ng likido, pinapanatili ang iyong mga binti nang mahigpit at hawakan ang mga ito nang patayo upang matapos.

4. 
   

   
   Ibaba ang iyong mga paa sa lupa habang iniuunat ang mga tip. Ito ang pinaka pormal na paraan upang matapos ang isang pabalik na kakayahang umangkop. Habang pinapanatili ang iyong mga braso at pabalik na tuwid at nakahanay, higpitan ang iyong mga binti at yumuko sa baywang. Ang iyong mga binti ay dapat manatiling tuwid at bumaba sa sahig nang sabay, tulad ng isang bisagra. Ilagay nang mahigpit ang iyong mga paa sa lupa upang makarating.

5. 
   

   
   Tapusin sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso sa iyong ulo. Ang pangwakas na posisyon ay pareho sa panimulang posisyon: panatilihing tuwid ang iyong mga binti at likod, mga bisig na nakaunat sa iyong ulo.