Paano kumilos kapag sinabi sa amin ng aming asawa na kami ay taba

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Sagutin nang walang galit
• Bahagi 2 Maniwala ka sa iyong sarili
• Bahagi 3 Alam kung paano makilala ang isang hindi malusog na relasyon
• Bahagi 4 Maghanap ng Suporta

Napagamot ka ba ng iyong asawa? Sa halip na sagutin siya ng galit, hangarin na ipaunawa sa kanya nang may kalmado at pasensya ang buong kabuluhan ng sinabi niya sa iyo. Kung patuloy kang bastos, nagtatanggol o nangingibabaw sa iyong mga aksyon, tingnan kung iginagalang ka at ligtas sa gayong relasyon. Tandaan na ikaw ang nagpapasya sa iyong personal na halaga. Walang sinuman ang maaaring mag-control ng kontrol sa iyong katawan, maliban kung ito ang iyong sarili. Maghanap ng tulong na kailangan mo upang maging mabuti ang iyong sarili.

yugto

Bahagi 1 Sagutin nang walang galit

1. 
   

   
   Huminga ng malalim bago sagutin siya. Kung may isang taong bastos o mang-iinsulto sa iyo, maaari itong masaktan, lalo na kung ang taong iyon ay magiging asawa mo. Huminga nang malalim at subukang mabawi ang iyong espiritu nang isang minuto.
   • Tandaan na bumalik sa isang hakbang at sabihin, "Pagkatapos ng sinabi mo, nais kong manatiling nag-iisa para sa isang habang." Huwag sabihin sa kanya ang anumang bagay hanggang sa lumayo ka sa kanya nang sapat.
   • Huminga ng malalim ng 5 beses. Subukang mailarawan ang isang bagay na positibo sa iyong buhay, sa halip na ituon ang iyong pansin sa mga puna ng asawa.

2. 
   

   
   
   
   Mag-isip bago mag-reaksyon. Ang pakiramdam na ininsulto ay marahil ay magagawa mong magalit at nagtatanggol. Bagaman normal ang pakiramdam na magalit at magalit dahil sa sinabi sa iyo, ang pagnanais na kumilos sa parehong paa ay maaaring dagdagan ang antas ng mga pag-aaway at pagkabigo. Subukang maghanap ng mga nakapapawi at malambot na mga salita upang maipahayag ang sangkap ng iyong pag-iisip na may kaugnayan sa sinabi na namin sa iyo.
   • Kung mayroon kang impresyon na sinusubukan mong ikalulugdan ka ng iyong asawa at ang pag-uugali na ito ay may kaugaliang maulit, sabihin sa kanya, halimbawa: "Alam ko na sinusubukan mong gawin akong masama sa aking sarili. Hindi kita hahayaang masaktan ako. Mas malakas ako kaysa doon. "
   • Kung mayroon kang isang halip na pag-unawa sa asawa sa pangkalahatan, ngunit kung minsan ay tinatrato ka bilang isang malaking kaguluhan sa panahon ng isang pagtatalo, isaalang-alang ang sabihin sa kanya: "Ang sinabi mo lamang ay nagbibigay sa akin ng impression ng pagiging maliit at pangit. Maaari ba nating tumuon sa paghahanap ng mga solusyon sa aming mga problema nang hindi nakakasira sa ating sarili? "

3. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa iyong asawa nang hindi nag-away. Tingnan kung posible iyon. Isaalang-alang ang komunikasyon bilang isang paraan ng pagharap sa mga bagay na nakakaabala sa iyo, sa halip na sistematikong sisihin sa bawat isa. Sa halip na gumamit ng mga nakapangahas na salita laban sa bawat isa, maghanap ng isang paraan upang makipag-usap nang mas epektibo.
   • Kung ang iyong asawa ay hindi handang talakayin ang mga pag-aalala na ito o pakinggan kung ano ang nakakabagabag sa iyo, isaalang-alang kung pareho ka ng tunay na mabisa at mabisang pag-uusap tungkol sa mga nararamdaman mo para sa bawat isa.
   • Tingnan kung maaari mong makipag-usap sa iyong asawa tungkol sa mga mahihirap na paksa nang hindi nakakaramdam ng kawalan, emosyonal na pagod at walang respeto sa bawat isa.
   • Subukang ituon ang pag-uusap sa paghahanap para sa kompromiso sa halip na subukang salakayin ang bawat isa.

Bahagi 2 Maniwala ka sa iyong sarili

1. 
   

   
   Manatiling kontrol sa iyong halaga. Huwag kalimutan ito. Walang sinuman ang tumutukoy sa iyong halaga at sa iyong sarili, kung hindi ang iyong sarili. Bagaman maaari kang maghangad na makuha ang labis na asawa ng maraming isyu, alamin na hindi niya mababago ang iyong pang-unawa sa iyo. Tanging magagawa mo lang ito.
   • Habang ang pagtanggap ng mga nakaaaliw na salita mula sa iyong asawa ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, huwag umasa lamang sa kanya upang matukoy kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong hitsura o sa iyong sarili.
   • Kasanayan ang pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Tandaan na sabihin ang ilang mga salita ng kumpirmasyon sa sarili: "ang aking personal na halaga ay hindi isang function ng aking hitsura" o "mas mahusay ako kaysa sa aking pisikal na hitsura".

2. 
   

   
   Tukuyin ang iyong mga hangarin, anuman ang sinabi ng iyong asawa. Huwag mawalan ng pag-asa dahil tinatrato ka niya ng taba.Kung mayroon ka nang mga tiyak na layunin na may kaugnayan sa iyong pisikal na hitsura, huwag baguhin ang mga ito para sa anumang bagay sa mundo. Iwasang pahintulutan siyang kontrolin ang mga ambisyon na iyong pinapakain para sa iyong buhay, kagalingan, at kalusugan.
   • Alamin kung aling mga layunin ang pinakamahusay para sa iyo na may kaugnayan sa iyong kalusugan at hitsura.
   • Kilalanin kung ano ang gumagawa sa iyo ng espesyal at pinapayagan ka ng mga tao na pahalagahan ka. Ipagtanggol ang iyong mga interes at pangangailangan.
   • Maghanap ng mga paraan upang maging mabuti ang iyong sarili sa kabila ng sinasabi niya. Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga aktibidad na talagang nagdudulot sa iyo ng kaligayahan.
   • Kung hindi ka sensitibo sa mga pahayag ng iyong asawa, harapin ang kanyang mga pang-iinsulto sa halip na mag-alala tungkol sa iyong hitsura.

3. 
   

   
   Gamitin upang alagaan ang iyong sarili. Kapag nasaktan ka o nainsulto, maaaring gusto mong umatras o umatras. Sa halip na gumastos ng labis na enerhiya sa gayong negatibong mga kaisipan at damdamin, tumuon sa kung ano ang nagpapasaya sa iyong sarili at sa iyong buhay. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang gawin ang mga sumusunod na bagay.
   • Isipin ang lahat ng positibo sa iyong tao at sa iyong katawan. Isulat sa isang journal kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Pumili ng hindi bababa sa 3 mga item na isusulat.
   • Gawin ang mga aktibidad na hindi nakasalalay sa iyong asawa o mas mababa sa iyong pamilya. Mag-ayos ng isang gabi sa iyong mga kaibigan. Pumunta out at galugarin ang mga bagong lugar. Mag-scroll ng isang bagay sa iyong listahan ng mga bagay na dapat gawin bago ka mamatay.
   • Tumutok sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang isang pakiramdam ng katahimikan at pag-ibig para sa iyong katawan. Isaalang-alang ang paggawa ng banayad na yoga o pagmumuni-muni. Kumuha ng isang massage. Gawin ang mga bagay na nagpaparamdam sa iyo na maganda at sariwa.

Bahagi 3 Alam kung paano makilala ang isang hindi malusog na relasyon

1. 
   

   
   Alamin kung madalas mo siyang iinsulto. Tingnan kung ang mga negatibong komento ng asawa mo ay madalas. Nararamdaman mo ba na ang katotohanang nagpapasaya sa iyo o nagpapababa sa iyo ay karaniwan? Sinasabi ba niya na nakakainsulto at nakakahiya ang mga bagay na nagiging dahilan upang makaramdam ka ng kasuklam-suklam o walang magawa sa iyong sarili?
   • Ginagawa ito ng iyong asawa sa layunin na pahirapan ka kung alam niya na ang iyong timbang ay isang sensitibong paksa.
   • Alalahanin na i-record ang dalas kung saan ininsulto ka niya o hindi ka komportable. Ilang beses ba ito sa araw? O isang beses sa ilang buwan? Kung regular kang inaabuso, maaaring hindi ito malusog ang relasyon na ito.
   • Kung sa palagay mo na ang magaspang at nakakahiya na mga salita ay nasaktan ng maraming beses sa iyo, maaaring nakakaranas ka ng karahasan sa tahanan. Walang sinuman ang may karapatang magpamali sa iyo at sa iyong asawa kahit na mas kaunti.

2. 
   

   
   Suriin kung sa tingin mo ay iginagalang sa iyong relasyon. Ang pag-aasawa ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam, ngunit tungkol sa paggalang. Mahalagang naramdaman mo sa parehong paa ng iyong asawa at sa tingin mo ay iginagalang ang iyong mga opinyon at saloobin. Isipin ang mga sumusunod na katanungan kung nais mong malaman kung ang paggalang ay bahagi ng relasyon.
   • Nagtitiwala ka ba sa iyong asawa?
   • Natatakot ka bang sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong nararamdaman?
   • Pakiramdam mo ba ay pinahahalagahan bilang isang tao at sa lahat ng iyong ginagawa?

3. 
   

   
   Manood ng mga palatandaan ng pang-aabuso sa pandiwang. Ang mapang-abusong pag-uugali ay magkasingkahulugan sa pangingibabaw. Subukang alamin kung ang iyong asawa ay may kaugaliang tratuhin ka bilang taba o kung hindi man upang mangibabaw ka at mapahiya ka. Ginagawa ng mga manunulat ng abusong naramdaman nilang nagkasala o humingi ng tawad sa kanilang pag-uugali na gawing normal ito.
   • Pag-isipan muli ang iyong relasyon at tingnan kung ginagawa ng iyong asawa ang sumusunod: pinamamahalaan ka niya, pinapahiya ka, pinaghiwalay ka, pinagbabantaan ka, panakot ka, o sinisisi ka.
   • Subukan upang makita kung nakakaramdam ka ng komportable at ligtas sa kanya sa iyong tahanan. Nararamdaman mo bang kailangan mong "maglakad sa mga egghell" kapag naroroon siya?
   • Huwag mag-isa mag-isa. Maging malakas upang makita na karapat-dapat ka sa isang relasyon.

Bahagi 4 Maghanap ng Suporta

1. 
   

   
   Makipag-ugnay sa isang linya ng pang-emergency na telepono. Kung sa palagay mo ay nasa panganib ka na inaabuso, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa mga linya ng telepono sa mga biktima ng pang-aabuso habang may oras pa. Kung sa tingin mo nawala at nasa panganib ang iyong asawa, humingi ka agad ng tulong. Makipag-usap sa isang psychologist ng krisis upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang mabuti at masamang relasyon.
   • Makipag-ugnay sa National Emergency Domestic Violence Line sa site na ito o sa pamamagitan ng pagtawag sa 39 19.
   • Alamin ang tungkol sa iba't ibang mga serbisyo at suporta na magagamit sa iyong komunidad upang matulungan ka.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang espesyalista. Isaalang-alang ang makita ang isang tagapayo ng kasal o isang therapist ng mag-asawa. Kung sa pangkalahatan ay nakakaramdam ka ng ligtas sa iyong asawa, ngunit mapansin na nagsimula kang mag-away nang mas madalas, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang psychologist upang matulungan kang makipag-usap nang mas epektibo. Isaalang-alang ang therapy bilang isang paraan upang mapalago at mapabuti ang iyong relasyon at hindi bilang isang dahilan para sa kabiguan o kahihiyan.
   • Gawing prayoridad ang psychotherapy. Isipin ito bilang isang pagkakataon upang mapagbuti ang kalidad ng iyong relasyon at upang maging mas tiwala sa iyong sarili.
   • Kung ang iyong asawa ay tumangging lumahok sa kasal o terapiya sa kasal, isaalang-alang ang pagpunta sa makita lamang ang isang therapist. Ang mga sikolohikal ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang mga mahihirap na relasyon.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya. Huwag mag-atubiling humingi ng ginhawa at suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay. Kilalanin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo at makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong kaugnayan sa iyong asawa at sa sinabi niya. Maaari kang makinabang sa kanilang karunungan o payo.
   • Iwasan ang paghiwalayin ang iyong sarili kapag ang iyong asawa (o kahit sino pa) ay nagpapababa sa iyo o nakakaramdam ka ng masama. Sa halip, lumapit sa iyong mga kaibigan o kamag-anak na nagmamahal at sumusuporta sa iyo.
   • Maging inspirasyon ng mga karanasan at lakas ng iba na nabuhay at pagtagumpayan ang parehong mga problema na may kaugnayan sa kanilang pisikal o mahirap na relasyon.