Paano maiwasan ang hindi pagkakatulog

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay Carolyn Messere, MD. Messere ay isang doktor sa Florida. Natanggap niya ang kanyang PhD mula sa University of Massachusetts Medical School noong 1999.

Mayroong 27 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang insomnia ay tinukoy bilang ang kahirapan sa pagtulog o pagtulog o pagkakaroon ng medyo matulog na pagtulog, na sa paglipas ng panahon ay nagdudulot ng maraming mga sikolohikal na problema. Ayon sa istatistika, halos 95% ng populasyon ang naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o nagdusa sa nakaraan. Ang pinakakaraniwang sanhi ng problemang ito ay ang mataas na antas ng pagkapagod sa populasyon (madalas dahil sa pinansyal, trabaho o interpersonal na mga alalahanin). Gayunpaman, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring humantong sa karamdaman na ito, tulad ng iyong diyeta, iba't ibang mga problema sa kalusugan o ilang mga gamot na iyong iniinom.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

1. 4 Isaalang-alang ang paggamit ng mga suplemento na over-the-counter. Maraming mga herbal na paggamot o natural na suplemento na kumikilos bilang banayad na sedatives at makakatulong na mapasigla ang pagtulog at labanan ang hindi pagkakatulog.
   • Ang ugat ng Valerian ay may banayad na epekto ng sedative. Minsan ibinebenta ito bilang suplemento sa ilang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Dahil kung minsan ang mga remedyong ito ay nakakaapekto sa pag-andar ng atay, makipag-usap sa doktor bago gamitin ang valerian root.
   • Ang Melatonin ay isang hormone na natural na ginawa ng epiphysis sa utak at gumaganap ng isang mahalagang papel sa ritmo ng circadian at matulog na pagtulog. Ang mga resulta ng pag-aaral sa pagiging epektibo na kung saan ang melatonin ay nag-aalis ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog ay hindi pa rin nagkakamali, ngunit ang hormon na ito ay karaniwang angkop para sa panandaliang paggamit.
   • Ang Lacupuncture ay isang pamamaraang medikal na isinagawa ng isang doktor na nagsasangkot ng pagpasok ng mga karayom ​​sa mga istratehikong punto ng balat. Mayroong katibayan ng pagiging epektibo ng acupuncture sa hindi pagkakatulog. Marahil ay dapat mong isaalang-alang ito kung ang iba pang mga pamamaraan ay hindi gumagana.
   advertising

payo

• Ang patuloy na paggalaw sa mga malalayong distansya at, bilang isang resulta, ang mga madalas na pagbabago sa time zone ay maaari ring magdulot ng hindi pagkakatulog.
• Sa pangkalahatan, kailangan namin ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi, bagaman ang ilang mga tao ay natutulog lamang ng 3 oras sa isang araw nang walang negatibong epekto sa pangmatagalang.
• Mayroong mga pandagdag sa anyo ng mga likas na inumin na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog. Bilang karagdagan, kapag gumising ka, hindi ka makakapagod.

advertising

babala

• Ang klinikal na depresyon ay isang karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog at hindi dapat tratuhin sa pangangalaga sa bahay.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"