Paano maiwasan ang hyperventilation

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Iwasan ang hyperventilation sa bahay
• Bahagi 2 Tratuhin ang hyperventilation

Ang Hyventventilation ay isang term na medikal na ginamit upang ilarawan ang isang mabilis at hindi pangkaraniwang paghinga na madalas na nag-uudyok ng stress, pagkabalisa at matinding pag-atake ng sindak. Ang sobrang mabilis na paghinga ay nagdudulot ng mababang antas ng carbon dioxide sa dugo. Maaari itong magdulot ng pagkahilo, malabo, pagkalito, pagkabalisa, sakit sa dibdib at sakit sa dibdib. Kung madalas kang napapailalim sa hyperventilation (hindi malito sa isang pagbilis ng paghinga na dulot ng ehersisyo), malamang na magdusa ka mula sa hyperventilation syndrome. Ang sindrom na ito ay maaaring gamutin sa bahay gamit ang iba't ibang mga panukala sa ibaba kahit na kinakailangan ng interbensyong medikal.

yugto

Bahagi 1 Iwasan ang hyperventilation sa bahay

1. 
   

   
   Huminga sa ilong. Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay isang epektibong pamamaraan laban sa hyperventilation dahil hindi ka gumagalaw ng maraming hangin habang humihinga ka sa iyong bibig. Kaya, pinapabagal nito ang iyong paghinga. Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng ugali at bago linisin ang mga sipi ng ilong, gayunpaman ito ay mas epektibo at mainam para sa pagsala ng alikabok at iba pang mga partikulo sa hangin kumpara sa paghinga sa pamamagitan ng bibig.
   • Sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng ilong, natatanggal mo rin ang ilang mga sintomas ng tiyan na na-trigger ng hyperventilation syndrome tulad ng mga bloating, bloating at dumaan na gas.
   • Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay epektibo laban sa tuyong bibig at masamang hininga, 2 phenomena na nauugnay sa paghinga sa pamamagitan ng bibig at talamak na hyperventilation.

2. 
   

   
   
   
   Huminga nang malalim sa tiyan. Ang mga taong may talamak na hyperventilation ay karaniwang kumukuha ng mababaw na paghinga at punan lamang ang itaas na bahagi ng kanilang dibdib (ang itaas na bahagi ng baga) kapag huminga sila. Ang pamamaraan na ito ay hindi epektibo at hindi nagpapadala ng sapat na oxygen sa dugo. Nagreresulta ito sa isang pagbilis ng rate ng paghinga. Ang mababaw na paghinga ay nagdudulot din ng pagtaas sa nag-expire na carbon dioxide, na lumilikha ng isang negatibong puna ng feedback at pinapatibay ang hyperventilation. Sa halip, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at gamitin ang iyong dayapragm nang higit pa upang magpadala ng mas maraming hangin sa mas mababang bahagi ng iyong mga baga at dagdagan ang dami ng oxygen sa iyong dugo. Ang teknolohiyang ito ay madalas na tinatawag na "paghinga ng tiyan" (o paghinga ng dayapragmatic) dahil ang mas mababang bahagi ng iyong tiyan ay lumala kapag inilapat mo ang mga kalamnan ng iyong dayapragm.
   • Magsanay sa paghinga ng malalim na paghinga sa iyong ilong at pagmasdan ang iyong tiyan na bumaga bago ang iyong dibdib. Makakaranas ka ng nakakarelaks na sensasyon at pagbaba ng iyong paghinga pagkatapos ng ilang minuto.
   • Huminga nang kaunti ang iyong paghinga, nagsisimula sa 3 segundo upang magsimula.

3. 
   

   
   
   
   Magsuot ng maluwag na damit. Mula sa isang praktikal na pananaw, mahirap huminga nang malalim na may masikip na damit. Paluwagin ang iyong sinturon at tiyakin na ang iyong pantalon ay tamang sukat (lalo na upang mapadali ang paghinga sa pamamagitan ng iyong tiyan). Sa parehong paraan, ang iyong mga damit sa iyong dibdib at leeg (kabilang ang mga kamiseta at suporta) ay hindi dapat kang ilingaw. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng hyperventilation, iwasan ang mga kurbatang, scarves at turtlenecks dahil sa palagay mo nakakaramdam ka ng choked at maaaring mag-trigger ng isang pag-agaw.
   • Ang masikip na damit ay nag-aambag sa pakiramdam ng choking sa sensitibo (o phobic) na mga tao. Ang pagsusuot ng maluwag na damit ay mahalaga para sa ilan.
   • Ang damit na malambot na hibla (koton, sutla, atbp.) Ay kapaki-pakinabang din dahil ang mga rougher na tela tulad ng lana ay nagdudulot ng pangangati ng balat, kakulangan sa ginhawa, sobrang pag-init, at pagkabalisa sa ilang mga tao.

4. 
   

   
   Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga. Yamang ang stress at pagkabalisa ay tila ang pangunahing pinagbabatayan ng mga sanhi ng talamak na hyperventilation syndrome at responsable para sa talamak na pag-atake, ang isang epektibong pamamaraan ay upang mas mahusay na pamahalaan ang kung paano ka tumugon sa pagkapagod. Ang mga stress relief technique tulad ng pagmumuni-muni, taichi at yoga ay kapaki-pakinabang sa pagtaguyod ng pagpapahinga at pagtaguyod ng mas mahusay na emosyonal na kalusugan. Ang yoga, lalo na, ay hindi lamang binubuo ng iba't ibang mga poses, ngunit kasama rin ang mga pagsasanay sa paghinga na partikular na kapaki-pakinabang para sa paglaban sa hyperventilation. Gayundin, subukang pamahalaan ang pagkapagod sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong pagbabago at / o sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong nababahala na mga saloobin tungkol sa trabaho, pera o relasyon.
   • Ang sobrang pagkapagod o labis na pagkabalisa ang nag-uudyok sa paggawa ng mga hormone na naghahanda sa iyong katawan na "labanan o tumakas". Nagreresulta ito sa isang pagbabago sa rate ng paghinga at rate ng puso.
   • Mahalaga rin ang natutulog para sa mas mahusay na pamamahala ng stress. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa immune system at madalas na nagdudulot ng pagkabalisa at nalulumbay na damdamin.

5. 
   

   
   Magsagawa ng mga ehersisyo ng aerobics. Ang mga regular na aerobics ehersisyo, tulad ng matulin na paglalakad, ay isa pang paraan upang matigil ang hyperventilation dahil pinipilit ka nitong huminga nang malalim at mapabuti ang iyong paghinga. Tumutulong din sila upang mawala ang timbang, mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, mag-ambag sa mahusay na pisikal na fitness at mabawasan ang pagkabalisa na responsable para sa hyperventilation. Ang isang aerobic ehersisyo ay anumang matagal na kilusan na nagpapataas ng rate ng puso at rate ng paghinga sa isang punto kung saan ang normal na pag-uusap ay nagiging mahirap.
   • Ang iba pang mga halimbawa ng malulusog na aerobics ehersisyo ay may kasamang paglangoy, pagbibisikleta at pag-jogging.
   • Ang pagtaas ng rate ng paghinga sa pag-eehersisyo ng aerobic (nailalarawan sa pamamagitan ng malalim na paghinga upang madagdagan ang mga antas ng oxygen sa dugo) ay hindi dapat malito sa hyperventilation. Ang huli ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababaw na paghinga na nag-trigger ng pagkabalisa na patuloy na tataas ang mga antas ng carbon dioxide sa dugo.

6. 
   

   
   Patigilin ang caffeine. Ang caffeine ay isang stimulant ng sistema ng nerbiyos na matatagpuan sa kape, dahon ng tsaa, malambot na inumin, tsokolate, inumin ng enerhiya, ilang mga iniresetang gamot at ilang mga over-the-counter na pagbawas ng mga produkto. Ang caffeine ay nagdaragdag ng aktibidad ng utak (nakakagambala sa pagtulog), nag-trigger ng stress at negatibong nakakaapekto sa paghinga. Ito ay may kaugnayan sa hyperventilation at pagtulog ng apnea (isang paghinto ng paghinga sa pagtulog). Kaya, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng caffeine o itigil ang pag-inom nito kung madalas kang mayroong mga pag-atake ng hyperventilation.
   • Upang mabawasan ang panganib ng kaguluhan sa pagtulog, iwasan ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng caffeine pagkatapos ng tanghalian. Ang kakulangan sa pagtulog ay may pananagutan sa pagkabalisa na maaaring mag-trigger ng hyperventilation. Ang ilang mga tao ay mabagal na metabolizer ng caffeine habang ang iba ay mabilis na metaboliser. Ang mga mahihirap na metaboliser ay simpleng hindi nakakonsumo nito, samantalang ang mga mabilis na metabolista ay maaaring dalhin ito sa oras bago matulog.
   • Ang talamak at pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga caffeinated na inumin ay walang labis na epekto sa paghinga (dahil ang katawan ay umaayon dito) bilang paminsan-minsan o labis na pag-inom.
   • Ang sariwang inuming lutong kape ay ang pinaka-puro na mapagkukunan ng caffeine. Ang caffeine ay naroroon din sa colas, enerhiya inumin, tsaa at tsokolate.

Bahagi 2 Tratuhin ang hyperventilation

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor. Bagaman ang pagkapagod at pagkabalisa ay kapwa itinuturing na pangunahing pangunahing sanhi ng hyperventilation, ang ilang mga problema sa kalusugan ay kinakanta din. Kumunsulta sa doktor ng iyong pamilya at magkaroon ng isang medikal na pagsusuri upang matukoy ang mas malubhang sanhi ng problema. Maaaring kasama nito ang pagkabigo sa puso, sakit sa atay, impeksyon sa baga, hika, talamak na nakaharang sakit sa baga, cancer sa baga, talamak na sakit sa sindrom, o labis na pagkonsumo ng mga gamot.
   • Ang mga pagsusulit ng iyong doktor ay maaaring kabilang ang: isang pagsusuri sa dugo (upang obserbahan ang iyong antas ng oxygen at carbon dioxide), isang pag-scan ng ventilation-perfusion na baga, isang X-ray ng iyong dibdib, isang scan ng CT sa dibdib, o isang electrocardiogram (upang suriin ang mga function ng cardiac).
   • Ang mga iniresetang gamot na nauugnay sa hyperventilation ay isoproterenol (isang gamot para sa puso), seroquel (isang neuroleptic) at ilang mga gamot na anti-pagkabalisa tulad ng alprazolam o lorazepam.
   • Ang mga kababaihan ay mas mataas na peligro ng hyperventilation kaysa sa mga kalalakihan. Ang mga ito ay pitong beses na mas malamang na maapektuhan.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Kung ang iyong doktor ay nag-diagnose ng isang malubhang karamdaman bilang sanhi ng iyong hyperventilation at kung nag-aalala ka tungkol sa panic na pag-atake o pag-atake ng pagkabalisa, hilingin sa kanya na magrekomenda ng isang psychologist o psychiatrist upang malutas ang iyong problema. Ang mga sikolohikal na pagpapayo / therapy (na kasama ang maraming mga pamamaraan at pamamaraan) ay epektibo laban sa pagkapagod, pagkabalisa, phobias, pagkalungkot at maging talamak na sakit. Halimbawa, ang sumusuporta sa psychotherapy ay maaaring matiyak sa iyo na mayroon kang sapat na oxygen sa isang pag-agaw. Tumutulong din ito na labanan ang mga hindi makatwiran na takot na nag-trigger ng mga pag-atake ng sindak.
   • Tanungin ang iyong doktor ng impormasyon tungkol sa Cognitive Behaviour Therapy. Ang therapy na ito ay tumutulong sa iyo na makontrol o matanggal ang mga negatibong kaisipan, takot at lahat ng maling paniniwala na stress ka at nakakagambala sa iyong pagtulog.
   • Tungkol sa 50% ng mga taong may panic disorder ay nakakaranas ng mga sintomas ng hyperventilation habang 25% lamang ng mga taong may mga sintomas ng hyperventilation ay nagdurusa sa gulat na sakit.

3. 
   

   
   Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng mga gamot. Kung ang isang napapailalim na sikolohikal na karamdaman ay hindi maaaring tratuhin sa mga hindi gamot na gamot o pagpapayo at akma sa hyperventilation ay lumikha ng makabuluhang mga pisikal o panlipunan na mga problema, ang mga gamot ay itinuturing na isang huling paraan. Ang mga antianxiolytics, sedatives, beta-blockers at tricyclic antidepressants ay epektibo sa ilang mga tao. Gayunpaman, dapat silang mag-ingat nang maingat (karaniwang maiikling term) at isinasaalang-alang ang maraming potensyal na masamang epekto (kasama ang sikotikong pag-uugali).
   • Ang panandaliang paggamit ng mga gamot na nakakaapekto sa mga saloobin, emosyon at pag-uugali ay karaniwang saklaw mula sa ilang linggo hanggang 6 na buwan.
   • Karamihan sa mga tao ay maaaring malaman kung paano pamahalaan ang hyperventilation syndrome nang walang gamot (lalo na sa tulong ng isang psychotherapist) habang ang iba ay nakakaranas ng mga benepisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot na psychotropic. Gayunpaman, ang ilang mga tao na may kawalan ng timbang na kemikal sa kanilang utak ay maaaring mangailangan ng pangmatagalang pangangalaga sa parmasyutiko (sa maraming taon).