Paano maiwasan ang acid reflux sa panahon ng pagbubuntis

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Naturally maiwasan ang acid reflux
• Bahagi 2 Mga Pagkain upang maiwasan
• Bahagi 3 Iwasan ang acid reflux sa mga gamot

Ang pag-angat ng acid, o heartburn, ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa mataas na antas ng estrogen at progesterone na nagpapahina sa mas mababang esophageal sphincter. Pagkatapos nito ay pinapayagan ang gastric acid ng tiyan sa esophagus. Bilang karagdagan, lumalaki, pinipilit ng sanggol ang tiyan, at itinutulak din ang gastric acid sa esophagus: isang dobleng kasawian para sa mga buntis! Ang parehong mga kadahilanan ay nawala kapag ang sanggol ay ipinanganak, ngunit ang pag-aaral kung paano labanan ang heartburn sa panahon ng pagbubuntis ay magiging mas komportable ka sa panahon ng iyong buhay.

yugto

Bahagi 1 Naturally maiwasan ang acid reflux

1. 
   

   
   Kumuha ng mas maliit at mas madalas na pagkain. Upang labanan ang heartburn, karaniwang inirerekumenda na ubusin ang mas maliit na bahagi ng pagkain sa buong araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras, sa halip na karaniwang tatlong malalaking pagkain, maiiwasan mo ang labis na pagpuno ng iyong tiyan. Ang isang labis na buong tiyan ay magbibigay ng presyon sa ilalim ng iyong dayapragm, at itulak ang gastric acid sa iyong esophagus. Subukang ubusin ang 5 hanggang 6 na pagkain o meryenda sa araw, na naglalagi sa kanila ng mga 2 oras na hiwalay.
   • Dalhin ang iyong huling pagkain o meryenda ng araw maaga sa gabi, mga 3 oras bago matulog. Ang iyong tiyan ay magkakaroon ng oras upang matunaw nang maayos ang pagkain at ipadala ito sa iyong maliit na bituka.
   • Subukang ubusin ang halos 300 hanggang 400 na calorie sa bawat isa sa iyong maliit na pagkain. Sa panahon ng iyong pagbubuntis, napakahalaga na makakuha ka ng timbang, dahil dapat mo ring pakainin ang sanggol. Sa kabilang banda, ang pagkuha rin timbang, ikaw ay nasa panganib sa diyabetis.

2. 
   

   
   
   
   Dalhin ang iyong oras at chew ang iyong pagkain. Kapag kumakain ka, dalhin ang iyong oras at ngumunguya ang bawat kagat bago ang tagaluhod, upang maisulong ang mahusay na pantunaw. Sa kabaligtaran, ang pagkain nang napakabilis at hindi ngumunguya ng sapat na pagkain ay limitahan ang dami ng laway na ginawa ng iyong bibig, at ang iyong tiyan ay kakailanganin mong masigasig, na makakatulong sa hindi pagkatunaw at heartburn. Sa kabilang banda, ang pagkain ng dahan-dahan ay magbibigay-daan sa iyo na mas kaunting makakain dahil mas mabilis kang makaramdam.
   • Kumuha ng maliliit na kagat at ngumunguya ang bawat kagat ng 20 hanggang 30 segundo, upang maraming laway sa iyong bibig bago ka maglayag.
   • Sa pamamagitan ng pag-chewing ng iyong pagkain nang maayos, mas kaunti ang kakailanganin mong uminom ng marami sa iyong mga pagkain upang "pumasa sa pagkain". Sa pag-inom ng higit sa isang baso o dalawa sa panahon ng pagkain, ang likido ay maaaring matunaw ang mga digestive enzymes, na magsusulong ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

3. 
   

   
   
   
   Chew isang chewing gum pagkatapos kumain. Ang pag-iyak ng gum ay nakakatulong na mapawi ang heartburn sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng laway. Ang laway ay naglalaman ng bicarbonate na neutralisahin ang acid. Ang paglunok ng mas maraming laway ay maaaring sapat upang "mapapatay ang apoy" sa pamamagitan ng pag-neutralize sa gastric acid na pumasok sa esophagus. Para sa mga ito, ang laway ay likas na lantiacid ng katawan.
   • Iwasan ang peppermint chewing gums, na may posibilidad na pasiglahin ang paggawa ng gastric acid.
   • Pumili ng chewing gum na walang asukal na naglalaman ng xylitol: aalisin ng artipisyal na pampatamis na ito ang mga bakterya na responsable para sa mga lukab sa iyong bibig at ang bakterya na may pananagutan sa mga ulser sa tiyan.
   • Maghintay ng mga 15 hanggang 30 minuto pagkatapos kumain bago kumuha ng chewing gum, dahil ang pagkain ay dapat ibabad sa isang acid na kapaligiran upang maayos na hinukay at mabulwak ng katawan.
4. Uminom ng isang maliit na baso ng gatas pagkatapos ng bawat pagkain. Upang matunaw nang maayos, ang iyong tiyan ay dapat na napaka-acidic. Nagsisimula ang mga problema kapag gumagawa ang tiyan rin gastric acid, o na ang gastric acid ay umaapaw sa oesophageal sphincter at inis ang esophagus. Para sa mga ito, maghintay ng tungkol sa 1 oras bago uminom ng isang maliit na baso ng gatas. Ang mga mineral sa gatas (pangunahin ang kaltsyum) ay i-neutralize ang acid na naroroon sa esophagus at mapawi ang pangangati.
   • Pumili ng naka-skimmed na gatas, upang ang taba ng hayop ay hindi magpapalubha sa iyong acid reflux.
   • Minsan ang asukal sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas (lactose) ay maaaring mag-trigger ng mga paso sa tiyan.Pagkatapos ay subukan ang pag-inom ng gatas pagkatapos ng iyong pagkain, ngunit itigil kung pinapalala nito ang iyong problema.
   • Huwag uminom ng gatas pagkatapos kumain kapag ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose (na hindi ka gumagawa ng sapat na enzyme ng lactase), dahil ang pagdurugo at mga cramp na magpapalala sa iyong acid reflux.

5. 
   

   
   Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain. Upang kumain, pinakamahusay na umupo nang patayo, ngunit pigilan din ang pagnanais na humiga sa sandaling matapos mo ang iyong pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling patayo, papayagan mo ang grabidad na tulungan ang mga digested na pagkain na sumulong sa iyong mga bituka. Habang nakahiga ka, tatanggalin mo ang mga epekto ng grabidad, at bahagyang hinukay ang pagkain at gastric acid ay maaaring tumagas mula sa esophageal sphincter sa esophagus.
   • Ang pangangati ng lining ng esophagus ay may pananagutan sa nasusunog na pandamdam sa dibdib (ang "heartburn"). Ang iba pang mga sintomas ng acid reflux ay kinabibilangan ng: namamagang lalamunan, kahirapan sa paglunok, tuyong ubo, at hoarseness.
   • Maghintay ng hindi bababa sa ilang oras bago humiga sa isang sopa o kama. Magagawa mong maupo at itaas ang iyong mga paa upang magpahinga, ngunit ang iyong puno ng kahoy ay kailangang manatiling tuwid.
   • Iwasan ang pagkain ng mga mabibigat na pagkain upang mabawasan ang pagkapagod (at ang iyong pagnanais na humiga). Sa katunayan, pagkatapos ng isang pagkain na masyadong mayaman, ang iyong pancreas ay makagawa ng isang mataas na dosis ng insulin, na kung saan ay pagkatapos ay distilled sa iyong dugo.

6. 
   

   
   Manatiling aktibo sa araw. Katamtaman o matinding ehersisyo kaagad pagkatapos ng pagkain ay lubos na pinatataas ang panganib ng hindi pagkatunaw at heartburn. Sa kabilang banda, ang pag-eehersisyo sa isang mababang lakas (halimbawa, paglalakad) ay maaaring magsulong ng pagkilos ng bituka at sa gayon ay makakatulong sa katawan na ilipat ang hinuhukaw na pagkain at basura sa mga bituka, upang walang maiahon sa esophagus. Matapos gawin ang pinggan, pumunta sa isang maikling lakad ng 15 hanggang 20 minuto, o gumawa ng ilang mga gawaing pang-bahay na hindi hihilingin sa iyo ng labis na pagsisikap.
   • Sa kabilang banda, kung gagawin mo rin ehersisyo, ang iyong sistema ng gastrointestinal ay hindi sapat na ibigay ng dugo dahil ito ay nai-redirect sa iyong mga braso at binti. Ang iyong katawan ay may problema sa pagtunaw ng maayos.
   • Gumawa ng higit pang ehersisyo sa araw kaysa sa gabi upang hindi ito maapektuhan sa iyong pagtulog.
   • Ang isang malambot na kasanayan sa isport ay nagtataguyod ng dumi ng tao, na pumipigil sa "mga jam ng trapiko" sa mga bituka, at ang akumulasyon ng presyon dahil sa gas.

7. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan sa posisyon kung saan ka natutulog. Kung nagdurusa ka mula sa acid reflux habang ikaw ay buntis (o kahit na hindi ka buntis), magkaroon ng kamalayan sa posisyon kung saan ka natutulog. Upang labanan ang mga pagkasunog ng tiyan, subukang itaas ang tuktok ng iyong katawan at ulo na may mga unan upang ang gravity ay nasa iyong panig. Gayunpaman, ang mga unan ay maaaring hindi epektibo dahil maaaring masyadong malambot. Kung ang posisyon na ito ay tila hindi komportable, magsinungaling sa kaliwang bahagi: ang acid reflux ay magkakaroon ng kahirapan sa pag-akyat sa tiyan sa esophagus.
   • Ang mga foam na wedge na idinisenyo upang itaas ang itaas na katawan ay magagamit sa ilang mga parmasya at karamihan sa mga medikal na tindahan.
   • Iwasan ang paghiga sa iyong tagiliran habang ang iyong itaas na katawan ay nakataas sa isang unan o foam na lugar, dahil maaari mong ilipat ang isang vertebra mula sa tuktok ng gulugod o saktan ang iyong mga buto-buto.
8. Alamin upang pamahalaan ang iyong pagkapagod. Ang stress at pagkabalisa ay nagtataguyod ng paggawa ng gastric acid, habang mas kaunting dugo ang nagpapalibot sa iyong mga bituka sa panahon ng panunaw. Ito ang dalawang mga kadahilanan na nagpapalala ng acid reflux. Para sa mga ito, subukang pamahalaan ang iyong stress sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, paggunita ng imahinasyon, yoga o tai chi.
   • Ang mga kasanayan upang labanan ang stress at pagkabalisa ay maaari ring mabawasan ang pagkasunog ng tiyan.
   • Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga kapag nakauwi ka mula sa trabaho o paaralan, ngunit bago kumain ng kahit ano. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring gawin sa gabi, upang maisulong ang isang matulog na pagtulog.

Bahagi 2 Mga Pagkain upang maiwasan

1. 
   

   
   Iwasan ang kumain ng mga matabang pagkain. Ang mga pagkaing may prutas at mataba ay may posibilidad na mag-trigger ng acid reflux dahil mas matagal ang kanilang pagtunaw, ang panunaw ay nangangailangan ng mas maraming acid sa tiyan at pagkatapos ay madali itong ilipat sa esophagus. Upang gawin ito, pumili ng hindi bababa sa mataba na pagbawas ng karne, mas gusto ang manok sa pulang karne, kumonsumo ng mga produktong produktong pagawaan ng gatas, at ginusto na lutuin ang iyong pagkain sa oven kaysa sa Pagprito.
   • Mga pagkain na maiiwasan: pranses fries, pinaka-mabilis na mga produkto ng pagkain, crisps, bacon, sausages, fat sauces, sobrang ice cream o milkshake.
   • Upang ang iyong sanggol ay normal na umunlad, siyempre kakainin mo ang taba. Kumonsumo ng mga avocados, produkto ng niyog at nuts, na naglalaman ng mas malusog na fatty acid.

2. 
   

   
   Iwasan ang maanghang at acidic na pagkain. Ipinagbabawal din ang acidid at maanghang na pagkain dahil maaari nilang inisin ang iyong esophagus pababa sa iyong tiyan, pagkatapos ay mag-trigger ng acid reflux na dating dumating sa tiyan. Para sa mga ito, maiwasan ang mga mainit na sarsa, cayenne pepper, jalapeno peppers, tomato sauce, sibuyas, bawang, at paminta.
   • Bagaman ang mga ito ay masarap at sa pangkalahatan ay malusog, ang mga pinggan ng Mexico at Thai ay dapat ding iwasan kung magdusa ka mula sa acid reflux.
   • Mag-ingat sa mga bunga ng sitrus, tulad ng suha at dalandan. Upang maiwasan ang mga pagkasunog ng tiyan, mas gusto ang mga sariwang juice, at huwag iinom ang mga ito sa isang walang laman na tiyan.

3. 
   

   
   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga inuming caffeinated. Ang caffeine ay kilala upang mag-trigger ng acid reflux (pinasisigla nito ang paggawa ng gastric acid), at ang karamihan sa mga inumin na naglalaman ng caffeine ay acidic din. Sa gayon ito ay doble na nagsusulong ng heartburn. Upang gawin ito, ihinto o bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape, itim na tsaa, mainit na tsokolate, soda, at inumin ng enerhiya.
   • Ang Sodas ay may apat na mga kadahilanan na pumapabor sa acid reflux: sila ay acidic, caffeinated, sugary at gaseous. Ang mga bula ay mapapawi ang iyong tiyan at acid sa tiyan ay mas madaling itulak pabalik sa esophagus.
   • Kailangan mo ring maiwasan ang mga inuming caffeinated dahil ang caffeine ay nagpapababa ng presyon ng dugo, at sa gayon binabawasan ang paggamit ng nutrisyon ng bata.

4. 
   

   
   Itigil ang pag-inom ng alkohol. Dahil sa kaasiman nito at nakakarelaks na epekto sa oesophageal sphincter, ang alkohol ay madalas na nagiging sanhi ng pagkasunog ng tiyan. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maiwasan ang anumang pag-inom ng alkohol, dahil sa negatibong epekto nito sa sanggol: ang pag-inom ng alkohol ay maaaring humantong sa pangsanggol na alak na sindrom. Hindi mo magagawang ubusin ang alkohol, kahit na sa maliit na halaga, anuman ang yugto ng iyong pagbubuntis. Tumigil kaagad sa pag-inom ng alkohol.
   • Ang lahat ng mga uri ng alkohol ay mapanganib para sa sanggol, kabilang ang alak at beer.
   • Kung nais mong lumabas sa isang bar o cafe kasama ang iyong mga kaibigan o pamilya, pumili ng mga di-alkohol na cocktail, juice ng ubas, o isang beer na hindi nakalalasing.

Bahagi 3 Iwasan ang acid reflux sa mga gamot

1. 
   

   
   Kumuha ng antacid pagkatapos kumain. Ang mga antacids ay ang pinakaligtas na gamot na anti-heartburn para sa mga buntis na kababaihan dahil hindi sila nasisipsip sa daloy ng dugo, namamaga lamang sa sistema ng gastrointestinal, at ganon din ang ginagawa ng sanggol. Ang Gaviscon at Maalox ay halimbawa antacids na maaaring mapawi ka ng mabilis. Uminom ng gamot mga 30 hanggang 60 minuto pagkatapos ng iyong pagkain o meryenda.
   • Ang mga antacids ay hindi tinatrato ang isang esophagus na namaga ng gastric acid. Gagamitin mo lamang ang gamot na ito upang mapawi ang iyong sarili.
   • Ang ilang mga antacids ay pinagsama sa mga sangkap na tinatawag na alginates, na bumubuo ng isang hadlang ng bula sa tiyan upang maiwasan ang acid reflux.
   • Ang paggamit ng sobrang antacids ay maaaring magresulta sa pagtatae o tibi. Mag-ingat na huwag kumuha ng higit sa 3 dosis sa isang araw.

2. 
   

   
   Subukan ang isang H2 antihistamine. Ang mga gamot na nonprescription na inilaan upang mabawasan ang paggawa ng gastric acid ay tinatawag na H2 antihistamines at kasama ang cimetidine, famotidine, nizatidine, at ranitidine. Ang mga H2 antihistamines ay hindi madalas na bumagal nang mabilis hangga't antacids sa heartburn, ngunit pinapawi nila ang sakit nang mas mahaba at binabawasan ang paggawa ng acid ng hanggang sa 12 oras.
   • Ang mga di-reseta na H2 antihistamin ay itinuturing na ligtas para sa mga buntis, bagaman ang gamot ay pumasa sa daloy ng dugo at umabot sa sanggol.
   • Maraming mas malakas na bersyon ang magagamit sa reseta. Kung ikaw ay buntis, tanungin ang iyong doktor tungkol sa positibo at negatibong epekto ng mga gamot na ito, dahil ang ilan ay maaaring nasa panganib ng kakulangan sa bitamina B12.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga inhibitor ng proton pump. Ang mga inhibitor ng proton pump ay mga gamot din na humarang sa paggawa ng gastric acid, ngunit tinatrato nila ang mga lamad ng esophagus. Ang mga inhibitor ng proton pump ay mas epektibo kaysa sa mga antihistamin ng H2 at maaaring mahadlangan ang acid reflux ng sapat na sapat para gumaling ang esophagus.
   • Ang Lansoprazole (Lanzor, Ogast) at lomeprazole (Prilosec) ay dalawang over-the-counter proton pump inhibitors.
   • Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang proton pump inhibitor bago ang isang pagkain, ang iyong tiyan ay makakaya pa ring digest ang pagkain, ngunit ang gamot ay maiiwasan ang labis na produksyon ng acid.