Paano tamasahin ang iyong huling linggo ng pagbubuntis

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Tapusin ang iyong plano sa paghahatid
• Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong sarili
• Pamamaraan 3 Alagaan ang iyong sarili sa pisikal
• Pamamaraan 4 Paggawa ng Mga Memorya

Habang papalapit ang termino ng iyong pagbubuntis, maaari kang makaramdam ng kaunting pagod, kapwa emosyonal at pisikal. Gayunpaman, posible na masulit ang iyong huling mga linggo ng pagbubuntis. Maglaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili, polish ang iyong mga plano upang huminahon at ihanda ang talaarawan ng sanggol.

yugto

Pamamaraan 1 Tapusin ang iyong plano sa paghahatid

1. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan na ang paghula sa mga kondisyon ng iyong paghahatid ay mabawasan ang iyong pagkapagod at pag-alala. Kahit na sa palagay mo ay nakababalisa upang maasahan ang lahat ng ito, malalaman mong nakakaaliw na malaman na ang lahat ay binalak sa sandaling hindi ka makayanan ang ano ano man.
   • Sa pamamagitan ng pag-asa kung paano ka makakarating sa ospital at ihahanda nang maaga ang iyong bag, magiging mas lundo at masisiyahan ka sa iyong huling linggo ng pagbubuntis. Kapag malapit na ang lahat, magkakaroon ka ng mas kaunting pag-alala at mas madali kang makapagpahinga.

2. 
   

   
   Gumawa ng proyekto ng kapanganakan. Dapat banggitin ng proyektong ito ang iyong mga kagustuhan tungkol sa panganganak, halimbawa ang mga gamot na sumasang-ayon ka na kunin o kung ang iyong anak ay kailangang magpatuli kung ito ay isang batang lalaki. Maraming kababaihan ang maginhawa na magkaroon ng isang nakasulat na plano sa kapanganakan upang ang lahat na kasangkot sa panganganak ay alam. Sa ganitong paraan, ang kagustuhan ng ina ay maaaring igalang kahit na hindi niya maipahayag nang malinaw.
   • Mahalaga rin na magdagdag ng mga sugnay sa kung paano mo nais na puntahan ang mga bagay kung nangyari ang isang problema, halimbawa, kung ang isang seksyon ng cesarean ay kinakailangan nang mapilit o kung ang iyong sanggol ay hindi maayos na nakaposisyon sa oras ng paghahatid.

3. 
   

   
   
   
   Magplano para sa pangangalaga ng iyong ibang mga bata at mga alagang hayop. Kung ang iyong pamilya ay mayroon nang ibang mga bata o mga alagang hayop, planuhin kung paano alagaan ang mga ito sa panahon ng iyong paghahatid.Dapat itong maging isang maaasahang tao na maabot ang araw at gabi.
   • Maliban kung nais niya, huwag gumamit ng isang malapit na tao sa pamilya, dahil maaaring gusto niyang pumunta sa ospital upang makita ang sanggol.

4. 
   

   
   Pagaan ang iyong kalendaryo. Dahil hindi maraming mga sanggol ang talagang ipinanganak sa oras, pinakamahusay na iwasan ang mga appointment sa mga huling linggo ng iyong pagbubuntis. Isulong ang iyong mga tipanan kung kinakailangan.
   • Mag-isip ng mga tipanan kasama ang dentista, ang tagapag-ayos ng buhok, ang pedyatrisyan para sa iba pang mga bata o ang beterinaryo para sa mga hayop ng pamilya.
   • Kapag natapos na ang lahat ng iyong mga tipanan, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagkansela ng mga ito kung ang iyong paghahatid ay mas maaga kaysa sa inaasahan.

5. 
   

   
   
   
   Maihatid ang iyong sasakyan. Tandaan na gumawa ng isang appointment upang maihatid ang iyong kotse. Mahalagang siguraduhin na ang iyong sasakyan ay gumagana nang maayos kapag dumating ang iyong sanggol. Suriin din ang mga tagapagpahid, na karaniwang iniisip lamang kung may problema.

6. 
   

   
   Gumawa ng iyong bag para sa ospital. Ilagay ang lahat ng kailangan mo at ng iyong sanggol. Ang iyong bag ay dapat maglaman ng lampin, banyo, damit para sa iyo at sa iyong sanggol, at mga tuwalya.
   • Piliin ang sangkap na iyong isusuot upang makalabas ng ospital. Tandaan na tiyak na makuhanan ng litrato ang iyong sanggol sa okasyong ito.
   • Pumili ng damit para sa iyong sanggol. Kung nais mong magsuot ng damit ang iyong anak lalo na para sa araw ng kanilang unang paglabas, isaalang-alang din na dalhin ito.

Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong sarili

1. 
   

   
   Masiyahan sa oras na iniwan mo bago ipanganak ang iyong sanggol. Kapag natapos mo na ang paghahanda ng lahat, oras na upang makapagpahinga. Kapag nandiyan ang sanggol, malamang na hindi ka magkakaroon ng maraming oras upang alagaan ka ng ilang sandali. Gumawa ng oras upang palayawin ang iyong sarili nang kaunti ngayon.
   • Maaari lamang itong isang aktibidad na gusto mo ngunit kakaunti mo ang oras upang magsanay, tulad ng pagpunta sa hapunan sa bayan o pagpunta sa mga sine, o kahit na pagbabasa ng isang mahusay na libro sa kama.

2. 
   

   
   Pumunta sa isang maikling pahinga o gumastos ng isang araw sa spa. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay maaari ding nangangahulugan ng pagpunta sa isang maikling pahinga upang makapagpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bakit hindi ka maglakbay kasama ang iyong asawa o gumugol ng isang araw sa isang spa?
   • Ang isang buong massage sa katawan ay maaaring mapawi ang iyong mga kalamnan at kasukasuan, na kung saan ay sinubukan sa pagsubok sa pamamagitan ng labis na timbang at hindi komportable na natutulog na pustura ng iyong pagbubuntis.
   • Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay halos hindi maaaring makita ang kanilang mga paa, hayaan ang pag-aalaga sa kanila. Ang isang pedikyur ay isang mahusay na paraan upang alagaan ang iyong sarili sa iyong pagbubuntis.

3. 
   

   
   Pumunta bumili ng bagong damit. Pagkatapos magsuot ng pagsusuot ng maternity nang maraming buwan, maaaring gusto mong bumili ng mga bagong damit o sapatos. Kahit na hindi mo masubukan ang mga ito habang ikaw ay buntis, maaari mo pa ring panatilihin ang resibo at tubusin sila kung hindi sila pupunta kapag naroon ang sanggol.
   • Kung hindi mo gusto ang pamimili para sa iyong sarili, maaari kang palaging mamimili para sa iyong sanggol.

4. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong kapareha at sa iyong mga anak. Maaari mo ring alagaan ang iyong sarili mula sa isang emosyonal na pananaw, hindi lamang isang pisikal. Ibahagi ang mga masayang gawain sa iyong kapareha at sa iyong mga anak kung mayroon ka na.
   • Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit ito rin ay isang paraan upang paalalahanan ang iyong mga mahal sa buhay na nagmamalasakit ka sa kanila.

Pamamaraan 3 Alagaan ang iyong sarili sa pisikal

1. 
   

   
   Mag-ingat upang magpahinga nang maayos. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, nahihirapan ang maraming kababaihan na makahanap ng isang komportableng posisyon na makatulog nang maayos sa gabi. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang kumuha ng mga naps sa araw upang ang iyong katawan ay may oras upang magpahinga.
   • Kung kinakailangan, hilingin sa isang babysitter o miyembro ng pamilya na pangalagaan ang iyong mga anak upang makapagpahinga ka.

2. 
   

   
   Kumain ng malusog hangga't maaari. Dahil ito ang pagkain na nagbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng mga nutrisyon na kailangan mo, mahalagang kumain ng madalas sa pamamagitan ng pagtuon sa mga malusog na pagkain kaysa sa mga pagkaing may mababang halaga ng nutrisyon. Hindi ito isang problema upang punan ang isang labis na pananabik na may isang pagkaing mababa sa nutrisyon hangga't nasa katamtaman ito. Sa pangkalahatan, ang ilang mga kagat ay sapat upang punan ang mga kagustuhan.
   • Mahalaga rin uminom ng sapat, lalo na ang tubig.

3. 
   

   
   Lumalaban sa tibi. Ang tibi ay isang pangkaraniwang kababalaghan sa mga buntis na kababaihan dahil ang mga kalamnan ng bituka ay nakakarelaks at hindi gaanong nakayanan ang pagbiyahe. Ang pagkadumi ay maaaring humantong sa sakit sa tiyan at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkalasing.
   • Labanan ang tibi sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming hibla. Ito ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, pinatuyong prutas at mani.
   • Maglakad o gumawa ng ilang ehersisyo. Ang isang maliit na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pagbilis ng bituka.

4. 
   

   
   Iwasan ang pamamaga. Ang pamamaga ay isang pangkaraniwang sintomas na nauugnay sa huli na pagbubuntis. Maaari itong sanhi ng presyon sa matris, pagpapanatili ng tubig o isang kakulangan ng protina.
   • Uminom ng maraming tubig upang ikaw at ang iyong sanggol ay manatiling hydrated, lalo na kung ito ay mainit. Sa pag-inom ng maraming tubig, kakailanganin ng iyong katawan ng mas kaunting pagpapanatili ng tubig at sa gayon mas kaunting pamamaga.
   • Kumonsumo ng maraming karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulses at cereal.
   • Iwasan ang mga pagkaing masyadong maalat o maanghang. Ang ganitong uri ng pagkain ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga braso at binti.

5. 
   

   
   Bawasan ang mga cramp Ang mga cramp ng binti at hindi mapakali na leg syndrome ay karaniwan sa pagtatapos ng pagbubuntis. Maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng calcium o magnesium o mahinang sirkulasyon.
   • Ang calcium ay isang electrolyte na nagpapabuti sa paghahatid ng mga signal sa katawan. Kumonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso o yogurts, na mayaman sa calcium.
   • Ang magnesiyo ay nakakaapekto sa mga kalamnan at gumaganap ng papel sa pag-urong ng kalamnan. Subukang ubusin ang mga cereal, nuts o toyo, na mayaman sa magnesiyo.
   • Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay tumutulong sa paglaban sa hindi mapakali na mga sakit sa binti.

6. 
   

   
   Bawasan ang heartburn. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyong ito ay karaniwan sa pagtatapos ng pagbubuntis. Kapag ang mga bituka ay hindi gumana tulad ng nararapat, ang basura ay maaaring makaipon sa malaking bituka, na maaaring maging sanhi ng heartburn. Tulad ng higit pa sa sanggol na boto ay nagpapalabas ng presyon sa tiyan, ang mga pagkain at asido na nakapaloob sa tiyan ay maaaring umakyat at maging sanhi ng pagkasunog. Upang labanan laban sa heartburn:
   • Kumain ng mas maliit na halaga at maiwasan ang mga madulas at maanghang na pagkain.
   • Huwag humiga pagkatapos kumain, maghintay ng dalawa o tatlong oras.

7. 
   

   
   Bawasan ang sakit sa likod. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga organo ay gumagalaw sa katawan upang gumawa ng higit at maraming silid para sa sanggol. Ang pag-aalis ng mga organo ay maaaring makaapekto sa gulugod at maging sanhi ng sakit. Upang kalmado ang mga sakit na ito:
   • Iwasan ang pagtayo sa parehong posisyon nang masyadong mahaba.
   • Itaas ang iyong mga binti kapag nakaupo.
   • Magsuot ng mga sapatos na flat-heeled.

8. 
   

   
   Labanan laban sa igsi ng paghinga Habang lumalaki ang sanggol, lumalaki din ang matris, na naglalagay ng presyon sa dayapragm. Ang presyur na ito ay maaaring makaramdam sa iyong pakiramdam na hindi mo mahuli ang iyong hininga.
   • Upang mas mahusay ang pakiramdam, subukang matulog sa isang posisyon na semi-upo at limitahan ang iyong pisikal na aktibidad.

9. 
   

   
   Iwasan ang almuranas. Ang presyur na isinagawa ng matris sa mga ugat ng tiyan ay maaaring pabagalin ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng tumbong. Maaari itong maging sanhi ng mga almuranas, na nakakagambala at kung minsan ay masakit.
   • Upang mabawasan ang panganib ng pagkuha ng almuranas, iwasan ang tibi (tingnan ang Hakbang 3 para sa karagdagang impormasyon sa paksang ito).

Pamamaraan 4 Paggawa ng Mga Memorya

1. 
   

   
   Unawain kung bakit magandang ideya na maghanda ng isang album ng mga alaala. Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, karamihan sa mga kababaihan ay umalis at may mas maraming libreng oras kaysa sa dati. Ito ang perpektong oras upang maghanda ng isang album ng mga alaala na maaari mong panoorin kasama ang iyong anak upang maipalabas ang espesyal na sandali ng iyong dalawang buhay.

2. 
   

   
   Gumawa ng talaarawan ng pagbubuntis o pumunta sa scrapbooking. Kung hindi ka pa nagsimula sa pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagbubuntis, ito ay isang magandang panahon upang magsimula. Maaari kang bumili ng isang ganap na ginawa o mag-iwan ng isang blangkong notebook. Bigyan ng libreng pag-empleyo ang iyong likas na likha.
   • Ang katotohanan na ito ay isang pahayagan ay hindi nangangahulugan na dapat itong maglaman lamang e. Maaari kang mag-paste ng mga ultrasounds, mapa o iba pang mga bagay na may kaugnayan sa iyong pagbubuntis.
   • Sa parehong paraan, ang isang album ng scrapbooking ay maaari ring maglaman e. Ang isang ito ay maaaring nakarehistro nang direkta sa album, gabi sa isa sa mga nakadikit na elemento.

3. 
   

   
   Sumulat ng isang liham sa iyong sanggol. Maaari ka ring sumulat ng isang liham sa iyong hindi pa isinisilang anak, na ilalagay mo upang basahin sa kanya o ibigay ito sa kanya kapag siya ay mas matanda. Ito ay isang magandang paraan upang maipahayag ang pag-ibig at kagalakan na nananahan sa iyo habang hinihintay mo itong ipanganak.