Paano kumuha ng higit pang bitamina A

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kakulangan sa bitamina A
• Bahagi 2 Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A
• Bahagi 3 Ang pagkuha ng bitamina A supplement

Ang bitamina A ay mahalaga para sa ating kalusugan. Nakakakuha kami ng mga carotenoids at beta-karotina mula sa mga halaman, at retinol mula sa karne. Dahil ito ay natutunaw ng taba, mahalaga na huwag palakihin ang dami ng bitamina A na iyong pinapansin, dahil maaari itong makagambala sa iyong mga antas ng bitamina D at kalusugan ng iyong mga buto (lalo na ang form ng retinol ng bitamina A). Alamin na makilala ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina A upang ubusin nang sapat.

yugto

Bahagi 1 Kakulangan sa bitamina A

1. 
   

   
   Pamilyar sa papel ng bitamina A Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa marami sa ating mga organo: ang ating balat, ang ating pangitain, ang ating ngipin at ang pagbuo ng ating mga buto, ang kalusugan ng ating mga tisyu at mga mucous membranes, ang ating digestive system, ang ating respiratory at reproductive function.

2. 
   

   
   Kilalanin ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A Ang pinakamahusay na kilala ay ang pagkawala ng pagkabulag sa gabi. Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan sa bitamina A ay magdurusa rin sa mga ulser sa corneal at samakatuwid ay isang nabagabag na pananaw.
   • Ang pamamaga ng kornea ay nabuo sa itaas na layer ng mga ocular na tisyu.
   • Unti-unting mawawala sa iyo ang iyong paningin, dahil ang mga bagay na nakaharap sa iyo ay may posibilidad na mai-obserba ng isang belo o maaabala.
   • Ang pagkabulag sa gabi ay unang naipakita sa pamamagitan ng hitsura ng isang tatsulok na belo sa harap ng temporal na bahagi ng iyong mata. Karaniwan itong lumilitaw sa parehong mga mata at maaaring sinamahan ng isang frothy build-up ng keratin.
   • Ang pagkabulag sa gabi ay maaari ring mahayag bilang mga stellar effects kapag tiningnan mo ang isang maliwanag na lugar sa isang madilim na kapaligiran.
   • Ang iba pang mga sintomas na maaari mong mapansin ay pagkatuyo ng iyong mga mata at ang hitsura ng magaspang na mga patch sa ibabaw ng iyong eyeballs, ngunit hindi sila sapat upang masuri ang kakulangan ng bitamina A.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga antibiotics upang gamutin ang iyong impeksyon, ngunit ang pinakamahalagang bagay para sa iyo na baguhin ang iyong diyeta.

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng isang pagsubok sa dugo. Kung nag-aalala ka tungkol sa kakulangan sa bitamina A, maaari mong tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo ng retinol. Ang normal na antas ng bitamina A sa iyong dugo ay dapat na 50 hanggang 200 micrograms bawat deciliter ng dugo.
   • Karaniwang hihilingin kang huwag uminom o kumain sa loob ng 24 na oras bago ang pagsubok.
   • Kung ikaw ay talagang naghihirap mula sa kakulangan sa bitamina A, ang iyong doktor ay magrereseta ng mga pandagdag sa pandiyeta (maliban kung ikaw ay buntis) o payuhan ka na makakita ng isang nutrisyunista.

4. 
   

   
   Hilingin din na subukan ang iyong anak. Ang mga bata ay maaari ring maapektuhan ng kakulangan na ito, na pinipigilan ang kanilang paglaki at pinatataas ang panganib ng impeksyon.
   • Ang kakulangan na ito ay maaaring mangyari kung ang iyong anak ay hindi uminom ng sapat na gatas o naghihirap mula sa talamak na pagtatae.

5. 
   

   
   
   
   Kumuha ng mga kinakailangang pag-iingat kung ikaw ay buntis. Dapat kang maging mapagbantay lalo na sa iyong ikatlong tatlong buwan, kung aling oras na ikaw at ang iyong pangsanggol ay partikular na nangangailangan ng bitamina A.
   • Basahin ang mga babala sa artikulong ito. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng synthetic bitamina A (maliban kung inireseta ng iyong doktor) dahil ang labis sa isang dosis ay maaaring mapanganib para sa iyong sanggol.

Bahagi 2 Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A

1. 
   

   
   Kumain ng gulay. Ang mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga carotenoid tulad ng beta-carotene. Ang dilaw, orange at pulang gulay tulad ng mga kamote, kalabasa, karot at kalabasa ay naglalaman ng isang mataas na dosis ng bitamina A. Madilim na berdeng gulay tulad ng kale, spinach at litsugas ay ginusto din.

2. 
   

   
   Kumain ng mas maraming prutas. Ang mangga, aprikot at melon ay mayaman sa bitamina A.
   • Ang isang mangga ay maaaring magbigay sa iyo ng 45% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
   • Ang mga pinatuyong mga aprikot ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A: ang isang tasa ay naglalaman ng 764 micrograms ng bitamina A. Ang mga de-latang mga aprikot ay mayaman din sa bitamina A, ngunit naglalaman lamang ng 338 micrograms.
   • Ang Raw melon ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at isang tasa ay halimbawa ng isang 286 microgram intake.
   • Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A sa pamamagitan ng 40% at 90% sa panahon ng pagpapasuso.

3. 
   

   
   Magdagdag ng protina ng hayop sa iyong diyeta. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A retinol na ang iyong anak ay magiging karotenoid pagkatapos ng panunaw Kaya't makakain ka ng atay, itlog at madulas na isda.
   • Dahil ito ay nasisipsip ng napakabilis, ngunit dahan-dahang pinatalsik, ang bitamina A sa form na retinol ay maaaring maubos sa sobrang dami. Magkaroon ng kamalayan ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, pagkawala ng gana, pagkahilo at labis na pagkapagod.
   • Ang pagkalason ng Vitamin A ay, gayunpaman, napakabihirang. Ngunit ang isang talamak na pagkalason na unti-unting bumubuo ay mas laganap. Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng higit sa 7.5 mg ng bitamina A bawat araw para sa 6 na taon upang mapanganib. Kaya mag-ingat na huwag ubusin ang labis na bitamina A retinol.
   • Ang mga acne cream at paggamot ay maaari ring maglaman ng bitamina A retinol.

4. 
   

   
   Kumonsumo ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas, yogurt at keso ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina A.
   • Ang isang tasa ng gatas ay magbibigay sa iyo ng 10 hanggang 14% ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Ang isang bahagi ng keso ay magdadala sa iyo mula 1 hanggang 6%.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang maipayo sa iyo sa isang diyeta na mas naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
   • Maaari kang payuhan ng iyong doktor ng isang kasamahan. Kung hindi, maaari kang makipag-ugnay sa iyong ospital o pangkalahatang practitioner upang mairerekomenda nila ang isang nutrisyonista na malapit sa iyo.
   • Papayagan ka ng ilang mga dalubhasang site na mag-access sa isang listahan sa pamamagitan ng rehiyon ng mga miyembro ng samahan ng Pranses ng mga nutrisyonista at dietician.

Bahagi 3 Ang pagkuha ng bitamina A supplement

1. 
   

   
   Alamin ang inirekumendang limitasyon para sa mga bata. Ang mga pandagdag na ito ay karaniwang ibinebenta sa iba't ibang mga dosis at dapat mong malaman ang inirekumendang pagpapaubaya para sa bawat suplemento na iyong dadalhin.
   • Para sa isang batang wala pang 6 na buwan, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.4 mg.
   • Para sa isang bata 7 hanggang 12 buwan, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.5 mg.
   • Para sa isang batang may edad na 1 hanggang 3, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.3 mg.
   • Para sa isang batang may edad na 4 hanggang 8, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.4 mg.
   • Para sa isang batang may edad na 9 hanggang 13, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.6 mg.
   • Para sa isang batang may edad 14 hanggang 18, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.7 mg para sa mga batang babae at 0.9 para sa mga lalaki.

2. 
   

   
   Alamin ang inirekumendang limitasyon para sa mga matatanda. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng higit pang bitamina A kaysa sa mga bata, ngunit mahalaga na alam mo ang inirerekumendang pagpapaubaya para sa iyo.
   • Para sa isang lalaki na higit sa 19, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.9 mg.
   • Para sa isang babae na higit sa 19, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.7 mg.
   • Para sa mga buntis na kababaihan sa ilalim ng 19, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.75 mg.
   • Para sa mga buntis na kababaihan sa edad na 19, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 0.77 mg.
   • Para sa mga babaeng nagpapasuso sa ilalim ng 19, ang inirekumendang pagpapaubaya ay 1.2 mg.
   • Para sa mga babaeng nagpapasuso sa edad na 19, ang inirekumendang pagpaparaya ay 1.3 mg.

3. 
   

   
   Huwag lumampas sa inirekumendang pagpaparaya, dahil ang pag-ingest ng sobrang bitamina A ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa medikal.
   • Ang mga bata sa ilalim ng isa ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 0.6 mg ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga batang 1-3 taong gulang ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 0.6 mg ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga bata na 4-8 taong gulang ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 0.9 mg ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga bata na 9 hanggang 13 taong gulang ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 1.7 mg ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga batang may edad 14 hanggang 18 ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 2.8 mg ng bitamina A bawat araw.
   • Ang mga matatanda sa edad na 19 ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 3 mg ng bitamina A bawat araw.