Paano kontrolin ang iyong emosyon

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 6:
  Pag-isiping muli ang iyong isip at katawan
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Trudi Griffin, LPC. Si Trudi Griffin ay isang lisensyadong tagapayo ng propesyonal sa Wisconsin. Noong 2011, nakuha niya ang degree ng kanyang master sa konsultasyon sa klinikal na kalusugan sa kaisipan sa Marquette University.

Mayroong 29 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Kahit na walang emosyon na masama sa kanyang sarili, ang ilan sa kanila ay maaaring magdulot sa iyo ng malaking pagkabalisa kung hindi mo ito haharapin. Sa kabutihang palad, maraming mga diskarte sa kalusugan ng kaisipan na maaari mong gamitin at mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang makontrol at mapagtagumpayan ang mga negatibong emosyong ito.

yugto

Paraan 1 ng 6:
Pag-isiping muli ang iyong isip at katawan

1. 1 Harapin ang mapagkukunan ng iyong mga emosyonal na problema. Kung napansin mo ang isang talamak na kawalan ng kontrol ng iyong mga damdamin, subukang alalahanin ang iyong personal na kuwento upang mahanap ang mga pinagmulan nito. Alam kung saan sila nanggaling, makakahanap ka ng isang paraan upang tanggapin at alagaan sila.
   • Pag-isipan kung paano nakitungo ang iyong pamilya sa iyong pamilya bilang isang bata. Ipinakita o itinago ng iyong mga magulang ang kanilang damdamin? May ilang emosyon na "bawal"? Anong damdamin ang hindi ka komportable at paano ito pinamamahalaan ng iyong pamilya?
   • Maaari mo ring isipin ang pag-on ng mga puntos sa iyong buhay, halimbawa ng isang diborsyo, isang pagkamatay o isang pangunahing pagbabago tulad ng isang paglipat o pagkawala ng iyong trabaho. Anong damdamin ang naramdaman mo at ano ang naging reaksiyon mo?
2. 2 Hamunin ang iyong mga paniniwala at kaisipan. Ang paghahanap ng sanhi ng iyong emosyonal na buhawi, bibigyan mo ang iyong sarili ng kapangyarihan upang harapin ito at pagtagumpayan ang mga paniniwala na pinagmulan. Sumakay ng isang hakbang mula sa sitwasyon at pansariling kilalanin ang iyong negatibong paniniwala tulad ng takot o pakiramdam na hindi kaagad-agad. Ano ang sanhi ng mga nakakalason na emosyon na ito? Ano ang maaari mong gawin upang harapin at pagtagumpayan sila?
   • Halimbawa, ang pakiramdam ng hindi hanggang sa marka ay maaaring lumitaw upang tanggihan ang mga positibong kaisipan, iyon ay, kung may nagsabi ng isang positibo tungkol sa iyo, baka hindi mo ito paniwalaan, ngunit kung may sasabihin sila Negatibo, sasabihin mo sa iyong sarili na sigurado ka rito. Hamunin siya sa pamamagitan ng pagpansin sa lahat ng mga bagay na ginagawa mo nang maayos sa iyong buhay.
   • Ang emosyonal na mga whirlpool na sanhi ng takot ay maaaring ipakita bilang isang pagkahilig na tumalon sa mga konklusyon kapag mayroon kang negatibong opinyon kahit na walang katibayan upang bigyang-katwiran ito. Hamunin ang ganitong paraan ng pag-iisip sa pamamagitan ng paghinto sa bawat hakbang at suriin ang katibayan ng iyong mga konklusyon.
   • Anuman ang iba pang mga negatibong emosyon na sinusubukan mong itago, maaari mong hamunin ang lahat sa kanila sa pamamagitan ng pagsisikap na makahanap ng layunin ng katotohanan at pagpapakita ng kaunting pakikiramay sa iyong sarili.
3. 3 Panatilihin ang isang journal ng introspection. Maaaring makatulong na mapanatili ang isang journal tungkol sa iyong mga emosyon upang malaman kung paano makilala ang mga ito. Makakatulong din ito na makilala mo ang mga nag-trigger ng ilang mga emosyon at ang kapaki-pakinabang at hindi kinakailangang paraan upang makitungo sa kanila.
   • Gamitin ang iyong journal upang makilala ang iyong damdamin, upang mawala ang singaw tungkol sa kung ano ang bigo sa iyo, maging mahabagin sa iyong sarili, upang sumasalamin sa sanhi ng ilang mga emosyon at kumuha ng responsibilidad at kontrol ng iyong nararamdaman.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan sa iyong journal, halimbawa: "Ano ang pakiramdam ko ngayon? Mayroon bang anumang nangyari na nagpukaw ng sagot na ito? Ano ang kailangan ko kapag naramdaman ko ang mga emosyong ito? Naranasan ko na ba silang nakaraan? "
4. 4 Baguhin ang mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan. Kinakailangan ang oras at pagsasanay upang malaman na magkaroon ng isang mas positibong pananaw, ngunit makakatulong ito sa iyo na maging mas nababanat sa hindi tiyak at nakakabigo na mga emosyon. Sa pagtatapos ng bawat araw, isulat ang isa o dalawang positibong bagay na nangyari, kahit isang awit lamang ang iyong narinig sa radyo o isang nakakatawang biro.
   • Praktikal ang pagpapalit ng mga permanenteng kumpirmasyon na may mas nababaluktot na pahayag. Halimbawa, kung ikaw ay nai-stress dahil sa isang pagsusulit, maaari mong isipin na walang punto sa pag-aaral, sapagkat ikaw ay mabibigo pa rin.
   • Sa halip na ipagpalagay na hindi ka maaaring pagbutihin, muling repasuhin ang iyong mga saloobin at sabihin halimbawa: "Kumuha ako ng mga dagdag na tala at sumali sa isang pangkat ng pag-aaral. Maaaring hindi ako magtagumpay, ngunit alam kong gagawin ko ang aking makakaya. " Mas malamang na magtagumpay ka kung nakikita mo ang karanasang ito bilang isang bagay na maaari mong baguhin.
5. 5 Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Minsan magagawa mo ang iyong makakaya upang makontrol ang iyong damdamin at palaging naramdaman kung ano ang sumasapaw sa iyo. Sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, makikita mo kung ano ang iyong mga hindi kinakailangang emosyonal na mga tugon at matutunan mo ang mga bagong paraan upang pamahalaan ang iyong mga damdamin.
   • Ang mga paghihirap sa pamamahala ng iyong emosyon ay maaaring tanda ng isang mas malubhang problema, tulad ng pang-aabuso o trauma, o maaaring maging tanda ng isang kondisyon tulad ng pagkalumbay.
   advertising

babala

• Mahalagang kontrolin ang iyong damdamin, ngunit lubos na naiiba ang nais na mawala sa kanila o tanggihan ang mga ito. Pagpipigil sa iyong emosyon.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"