Paano makakuha ng timbang nang ligtas sa gestational diabetes

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ang pagkain upang makontrol ang iyong timbang at glucose
• Pamamaraan 2 Ehersisyo upang makontrol ang iyong timbang
• Pamamaraan 3 Sundin ang antas ng glucose sa dugo
• Pamamaraan 4 Sinformer

Sa artikulong ito: Kumakain upang makontrol ang iyong timbang at antas ng glucosePagsagawa ng ehersisyo upang makontrol ang iyong timbangBagsak ang antas ng glucose sa dugoSinformer16 Mga Sanggunian

Tungkol sa 9% ng mga buntis na kababaihan ay may gestational diabetes na kadalasang nabubuo mula sa ika-24 na linggo ng pagbubuntis. Hindi ito nagiging sanhi ng anumang nakikitang mga sintomas sa karamihan ng mga kababaihan, ngunit marahil ay nais ng iyong doktor na subaybayan ito bilang bahagi ng pangangalaga sa prenatal. Ang Glucose ay isang uri ng asukal. Ang mga cell ng mga kababaihan na may gestational diabetes ay nahihirapan sa pagsipsip ng mga asukal, na ang dahilan kung bakit sila ay nanatili sa dugo nang mas mahaba. Ang isang pagtaas ng asukal sa dugo (glucose) ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa mga buntis na kababaihan at pangsanggol.

yugto

Pamamaraan 1 Ang pagkain upang makontrol ang iyong timbang at glucose

1. 
   

   
   Bigyang-pansin ang mga calories. Uminom ng inirekumendang bilang ng mga calorie bawat araw. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan na may isang normal na timbang bago sila dapat kumonsumo ng 30 calories bawat araw at bawat kilo ng timbang ng katawan, batay sa kanilang kasalukuyang timbang. Ang mga mahilig sa kababaihan bago mabuntis ay maaaring mabawasan ang bilang na ito sa pamamagitan ng 33%. Sa kasong ito, dapat silang kumonsumo ng 25 calories lamang sa bawat araw at bawat kilo ng timbang ng katawan batay sa kanilang kasalukuyang timbang. Huwag kalimutan na ang mga figure na ito ay mga pangkalahatang pagtatantya lamang. Mahalagang talakayin nang detalyado sa iyong doktor upang mailagay ang mga malalaki na kontribusyon na inangkop sa iyong sitwasyon.
   • Bumili ng isang scale upang masukat ang dami mong kinakain. Makakatulong ito upang malaman mo ang bigat ng iyong mga bahagi. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label, magagawa mong matantya ang bilang ng mga calor at macronutrients na nilalaman sa bawat bahagi.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Subaybayan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagsunod sa isang journal. Kung pumili ka ng isang maliit na kuwaderno, maaari mong mapanatili itong madaling gamitin. Isulat kung ano ang iyong kinakain, pagkatapos ay gumawa ng isang paghahanap sa Internet para sa bilang ng mga calorie. Mayroon ding mga smartphone app na makakalkula ang mga ito para sa iyo.
   • Pagsamahin ang iyong talaarawan sa pagkain na may regular na pagtimbang upang makita kung kumukuha ka o nawalan ng timbang.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na timbang, subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake mula 200 hanggang 500 calories. Patuloy na sundin ang ebolusyon ng iyong timbang hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

2. 
   

   
   
   
   Sundin ang iyong paggamit ng karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay isa sa tatlong macronutrients na dapat mong ubusin. Ang iba pang dalawa ay mga protina at taba. Mayroong tatlong pangunahing uri ng karbohidrat: mga asukal, pagkain ng starchy at hibla. Ang mga asukal ay ang pinakasimpleng uri ng mga karbohidrat. Kasama nila ang fructose, glucose at sukrosa at iba pang mga molekula. Ang mga pagkaing starchy ay kilala rin bilang kumplikadong mga karbohidrat at binubuo sila ng iba't ibang mga asukal na konektado sa anyo ng mga kadena. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi masisira ng tao. Kapag kumonsumo ka ng mga asukal at pagkain ng almirol, makikita mo sa iyong panunaw ang masira sa glucose. Ang mga asukal (na kung saan ang glucose ay isang bahagi) ay na-convert sa glucose nang mas mabilis kaysa sa mga pagkaing starchy. Ang mga hibla ay hindi na-convert sa glucose at hindi maaaring matunaw.
   • Walang karaniwang paggamit ng karbohidrat para sa mga buntis na kababaihan. Dapat mong talakayin ang paksa sa iyong doktor. Subaybayan ang iyong paggamit ng karbohidrat kasama ang antas ng glucose sa dugo. Kung mayroon kang labis na glucose sa iyong dugo, dapat mong bawasan ang dami ng mga asukal at mga starches na ubusin mo at dagdagan ang dami ng hibla.
   • Hindi na kailangang limitahan ang iyong pagkonsumo ng hibla. Sa pangkalahatan inirerekumenda na ubusin sa pagitan ng 20 at 30 g bawat araw.
   • Sundin ang iyong paggamit ng karbohidrat sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain. Ang isang app sa iyong smartphone ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong karbohidrat at paggamit ng asukal.
   • Bawasan ang dami ng asukal na kinokonsumo mo.

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng katamtamang bahagi ng mga pagkaing starchy. Kahit na malamang na kumakain ka ng mga glycemic starchy na pagkain tulad ng barley, oatmeal, o quinoa, dapat mo pa ring ubusin ang mga ito sa katamtaman. Ang mga pagkaing starchy ay na-convert sa glucose ng iyong mga cell. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, subukang huwag lumampas sa isang tasa ng mga pagkaing starchy bawat pagkain.

4. 
   

   
   Kumonsumo ng katamtaman na halaga ng prutas. Kahit na marahil ay pipili ka ng mababang glycemic index fruit, hindi ka dapat kumain ng higit sa isang paghahatid ng tatlong servings sa isang araw. Kumain lamang ng isang paghahatid ng prutas nang sabay-sabay.
   • Iwasan ang mataas na glycemic index fruit tulad ng pakwan.
   • Iwasan ang mga prutas sa de-latang syrup.
   • Iwasan ang mga fruit juice na may idinagdag na asukal.
   • Kumain ng mga prutas na may iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga taba tulad ng mga mani, peanut butter o keso upang mabawasan ang epekto ng prutas sa asukal sa iyong dugo.

5. 
   

   
   Maghanap ng isang balanse sa iyong pagkain. Kung kumain ka ng sobrang pagkain nang sabay-sabay, maaari mong madagdagan ang antas ng asukal sa iyong dugo. Mas mainam na kumain ka ng tatlong pagkain sa isang araw at dalawa o tatlong meryenda.
   • Panatilihin ang mga maliit na meryenda kasama mo tulad ng mga mani o veggie sticks para mag-snack on the go.
   • Kumonsumo ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na naglalaman ng malusog na mga protina at taba tulad ng mga abukado, langis ng niyog, mga karne ng baka, mani at buto.

Pamamaraan 2 Ehersisyo upang makontrol ang iyong timbang

1. 
   

   
   Gawin ang katamtaman na pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dami ng glucose sa dugo habang binabago ang tugon ng mga cell sa insulin. Ang mga cell ay nagiging mas sensitibo sa insulin, na nangangahulugang ang katawan ay hindi na kailangang gumawa ng labis na insulin upang matulungan ang mga selula na sumipsip ng glucose. Kapag sumipsip sila ng mas maraming glucose, mas kaunti ang dugo. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga buntis na kababaihan ay gumawa ng 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat araw.
   • Sumangguni sa iyong doktor upang malaman kung anong uri ng ehersisyo ang maaari mong gawin sa iyong pagbubuntis.
   • Kung hindi ka nakagawa ng regular na ehersisyo para sa isang habang, simulan nang marahan. Magsimula sa sampung minuto ng ehersisyo ng ilang araw sa isang linggo bago unti-unting madaragdagan ang tagal upang makarating sa 30 minuto bawat araw.
   • Pumunta sa paglangoy. Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga paggalaw sa tubig ay nagbabawas ng presyon sa mga kasukasuan at likod.

2. 
   

   
   Gumalaw nang higit pa araw-araw. Hindi mo kailangang pumunta sa gym para mag-ehersisyo. Ang ilang mga simpleng gawi ay makakatulong sa iyo, halimbawa sa pamamagitan ng paradahan ng karagdagang mula sa pasukan ng supermarket, paglalagay ng hagdan o paglalakad ng iyong aso nang mas madalas.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga potensyal na mapanganib na aktibidad. Bagaman maraming mga anyo ng ehersisyo ay walang panganib sa mga buntis na kababaihan, dapat mong iwasan ang iba.Ang ilang mga ehersisyo tulad ng baluktot, abs o binti ay nagpipilit sa iyo na magsinungaling sa iyong likod. Iwasan ang mga ito pagkatapos ng unang tatlong buwan. Dapat mo ring iwasan ang anumang makipag-ugnay sa sports na maaaring makasakit sa iyo o makasakit sa sanggol tulad ng martial arts, rugby, football at basketball. Iwasan din ang mga sports na may mataas na peligro sa pagbagsak.

Pamamaraan 3 Sundin ang antas ng glucose sa dugo

1. 
   

   
   Subaybayan ang iyong antas ng glucose. Inirerekomenda na suriin ang iyong glucose sa dugo araw-araw gamit ang isang glucometer upang maiwasan ang mga panahon ng hypoglycemia, ibig sabihin, isang mababang antas ng asukal sa dugo. Papayagan din nito na malaman mo ang iyong ideal na pangangailangan sa insulin. Mahalagang malaman kung paano gumamit ng isang glucometer. Pumili ng isang tatak mula sa kung saan madali kang bumili ng mga guhitan. Sa una, maaaring kailanganin mong suriin ang iyong antas ng asukal tatlo hanggang apat na beses sa isang araw at kahit na sa gabi.

2. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa therapy sa insulin. Kapag alam mo kung paano pamahalaan ang iyong mga antas ng insulin, mapapabuti ang metabolismo ng karbohidrat at bawasan ang dami ng asukal sa iyong dugo. Ang therapy ng insulin ay naka-set up nang isa-isa, isinasaalang-alang ang iyong timbang, ang iyong pamumuhay, ang iyong edad, ang suporta ng iyong pamilya at ang iyong trabaho. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kapag nag-iniksyon ka ng insulin.

3. 
   

   
   Alamin kung kailan ito kinakailangan. Kung kailangan mong uminom ng gamot, inirerekumenda ng maraming mga doktor na magsimula sa mga oral tablet para sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo tulad ng metformin o glyburide. Kung ang solusyon na ito ay hindi gumagana, ang tradisyonal na paggamot ay nagsasangkot ng intermediate insulin tulad ng NPH umaga at gabi at mabilis na kumikilos na insulin sa panahon ng iyong pagkain. Ang dosis ay nakasalalay sa iyong timbang, ang tatlong buwan ng pagbubuntis at ang antas ng asukal sa dugo.

Pamamaraan 4 Sinformer

1. 
   

   
   Alam kung gaano karaming timbang ang dapat gawin. Mayroong mga pamantayan na nagpapahiwatig kung magkano ang maaaring timbangin ng mga buntis na kababaihan ayon sa kanilang taas, ang kanilang timbang bago pagbubuntis at ang bilang ng mga fetus.
   • Sa pangkalahatan, kung ikaw ay kulang sa timbang, maaari mong ligtas na kumuha sa pagitan ng 15 at 18 kg.
   • Kung mayroon kang isang normal na timbang, maaari mong ligtas na timbangin sa pagitan ng 13 at 15 kg.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari mong ligtas na timbangin sa pagitan ng 10 at 12 kg.
   • Kung ikaw ay napakataba, maaari mong ligtas na tumagal sa pagitan ng 7 at 9 kg.
   • Ang mga babaeng nagdadala ng higit sa isang sanggol ay ligtas na timbangin sa pagitan ng 16 at 20 kg.

2. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa iyong perpektong antas ng glucose. Mayroong mga rekomendasyon mula sa mga doktor na dapat sundin ng mga kababaihan na may gestational diabetes. Tandaan na ang lahat ng mga kababaihan ay naiiba at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang magtakda ng mga personal na layunin.
   • Bago kumain, ang antas ng glucose ng dugo ay dapat na 95 mg bawat deciliter o mas kaunti.
   • Isang oras pagkatapos ng pagkain, ang antas ng glucose ay dapat na 140 mg bawat deciliter o mas kaunti.
   • Dalawang oras pagkatapos ng pagkain, ang antas ng glucose ay dapat na 120 mg bawat deciliter o mas kaunti.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong mabuntis. Ang mga babaeng nagpaplano na maging buntis ay dapat sumailalim sa isang regular na tseke na kasama ang isang talakayan tungkol sa panganib ng gestational diabetes. Maaari kang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa panganib ng gestational diabetes sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog, pananatiling aktibo, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang para sa tagal ng iyong pagbubuntis. Matutulungan ka ng iyong doktor na maglagay ng isang plano sa lugar upang manatiling malusog hanggang sa magkaroon ka ng isang sanggol.

4. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang mga sintomas. Bagaman ang gestational diabetes ay hindi nagiging sanhi ng hitsura ng mga sintomas sa karamihan ng mga kababaihan, ang isang pagtaas ng asukal sa dugo ay maaaring lumitaw ito. Kung ang antas nito ay lumampas sa 130 mg bawat deciliter, maaari mong obserbahan ang mga sumusunod na sintomas:
   • isang pagtaas ng uhaw,
   • sakit ng ulo,
   • isang malabo na pananaw,
   • pagkapagod,
   • madalas na pag-ihi,
   • kung naobserbahan mo ang mga sintomas na ito o kung ang iyong antas ng glucose ay mataas, kumunsulta sa iyong doktor.

5. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang mga sintomas ng mababang asukal. Kung mayroon kang gestational diabetes at umiinom ng insulin, at napansin mo ang mga sumusunod na sintomas, suriin ang iyong asukal sa dugo. Kung ito ay mababa, kumain ng kendi o uminom ng juice ng prutas. Suriin muli ang iyong asukal sa isang-kapat ng isang oras mamaya:
   • pawis
   • isang pakiramdam ng kahinaan
   • vertigo
   • panginginig
   • pagkalito
   • isang maputlang kulay ng balat