Paano magsasaya sa paglalakad

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Maghanda para sa exit
• Pamamaraan 2 Gawin ang ugali ng paglalakad nang regular
• Pamamaraan 3 Masiyahan sa paglalakad

Para sa ilang mga tao, ang paglalakad ay isang tunay na paghihirap. Maaari mong patuloy na magkaroon ng mga dahilan tulad ng "Napapagod na din ako", o"Mawawala ako sa aking paboritong palabasNgunit pagkatapos ay napalampas mo sa isang napaka-kasiya-siyang aktibidad sa labas at isang pagkakataon upang ma-de-stress ang iyong sarili at alagaan ang iyong katawan. Sa isang bukas na pag-iisip, mabuting musika, at tamang ruta, ang lakad ay mabilis na maging ehersisyo. paborito, o kahit na malinaw na isang kasanayan ng pagninilay-nilay.

yugto

Pamamaraan 1 Maghanda para sa exit

1. 
   

   
   Panoorin ang panahon. Kailangan mong suriin para sa magandang panahon bago lumabas para maglakad. Hindi kasiya-siya maglakad kapag sobrang init, masyadong malamig, o umuulan. Kung ang panahon ay hindi tama, maaari mong iwanan ang iyong tahanan, huminaan ng loob at mabilis na lumingon, na hindi magiging kapaki-pakinabang.
   • Mag-ingat sa taglamig, lalo na kung lumabas ka sa paglalakad sa sariwang snow. Ang isang patong ng yelo na nakatago sa ilalim ng snow ay maaaring maglaglag sa iyo na mahulog at maaari mong masaktan ang iyong sarili.

2. 
   

   
   Magsuot ng komportableng damit. Hindi mo nais ang hitsura ng iyong balat na parang naglalakad ka. Gusto mo nang umuwi at ang iyong utak ay mai-link ang lakad sa sakit. Magsuot ng maluwag na damit na angkop para sa panahon. Tingnan kung kailangan mo ng isang dyaket bago lumabas. Kung mas komportable ka, mas masisiyahan ka sa iyong paglalakad.
   • Kung naglalakad ka sa gabi, magsuot ng maliwanag na kulay na damit o mapanimdim na tape. Ang iyong kaligtasan ay isang prayoridad.
   • Magsuot ng komportable at pinasadyang sapatos. Ang paglalakad ng sandalyas, flip-flops, o iba pang mga sapatos na hindi hawak ng maayos ang iyong paa ay maaaring makasakit sa iyo.

3. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang iyong paglalakad bilang isang pakikipagsapalaran. Isipin ang lahat ng mga tanawin na makikita mo at ang mga detalyeng hindi mo napansin kanina. Subukang isipin ang araw sa iyong balat, at ang simoy ng hangin sa iyong buhok. Palayain ang iyong isip sa lahat ng mga pagkagambala, ngunit siguraduhing manatiling nakatuon sa iyong paligid.
   • Ang mundo ay puno ng stimuli, at ang iyong utak ay pisikal na hindi magagamot sa lahat. Kahit na regular kang naglalakad sa parehong ruta, mapapansin mo ang mga bagong bagay sa bawat oras.

4. 
   

   
   Kung lumabas ka sa paglalakad sa isang lugar na hindi mo alam nang mabuti, dalhin ang iyong telepono, GPS o isang mapa. Kung nawala ka, tutulungan ka ng mga elementong ito na mahanap ang iyong paraan. Laging pinakamahusay na kumuha ng telepono na may gamit na GPS, dahil kailangan mo ring tumawag para sa tulong.
   • Mas mainam na babalaan ang isang kaibigan o kamag-anak ng oras at lugar ng iyong paglalakad, lalo na kung hindi mo dinala ang iyong telepono. Kung may nangyari sa iyo, malalaman ng taong iyon kung saan hahanapin ka.

5. 
   

   
   
   
   Dalhin ang iyong iPod o mp3 at isang bote ng tubig. Narito ang dalawang napaka murang mga item na gumawa ng lakad na mas kasiya-siya: musika at tubig. Ang musika ay magdadala sa iyo ng pagganyak at ang tubig ay magpapahintulot sa iyo na manatiling hydrated (na napakahalaga kapag ito ay mainit). Kung wala ang dalawang sangkap na ito, mabilis kang ma-demotivated at uhaw, na masisira sa iyong paglalakad.
   • Kung naglalakad ka ng mahabang lakad, tandaan na mag-pack ng meryenda. Ang isang bag ng mga mani, isang bar ng butil, o mga piraso ng prutas ay malusog na meryenda at madaling dalhin.

Pamamaraan 2 Gawin ang ugali ng paglalakad nang regular

1. 
   

   
   Magsimula sa maliit na paglalakad. Pumunta sa paglalakad sa iyong kapitbahayan o sa isang parke. Maglakad sa flat dahil mas mahirap maglakad sa hindi pantay na ibabaw (tulad ng graba). Kung ang isang maliit na lakad ay ang maaari mong gawin, isang magandang pagsisimula. Ang maliit na lakad na ito ay magagawa mong mabuti, sa iyong puso pati na rin ang iyong mga kalamnan.
   • Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan, sa pamamagitan ng regular na paglalakad ay mabilis mong bubuo ang iyong lakas. Kung maaari ka lamang maglakad sa iyong kapitbahayan, magpahinga ng ilang araw, pagkatapos ay subukang muli. Marahil ay magugulat ka sa pagtuklas na lagi kang nakalakad nang kaunti pa.

2. 
   

   
   Maglakad kasama ang isang kaibigan. Ang paglalakad mag-isa ay maganda, ngunit kung minsan ang isang kasama sa paglalakad ay gagawing mas mahusay ang lakad. Mag-eehersisyo ka nang sama-sama at tamasahin ang kumpanya ng isa pa.
   • Bilang karagdagan, ang paglalakad sa paligid ng dalawa ay mas ligtas. Ang hapunan ay lakas. Kung may mangyari sa isa sa iyo, ang iba pa ay pupunta upang hawakan ang sitwasyon.

3. 
   

   
   Maglakad sa iba't ibang oras ng araw. Sa pagsisimula mo sa paglalakad, maaari mong makita na hindi mo gusto ang paglalakad sa gitna ng hapon. Marahil ito ay masyadong mainit, o ang kapitbahayan na puno ng mga mag-aaral na umuwi. Sa kasong ito, huwag hawakan ang responsable sa martsa. Lumabas ka na lang sa paglalakad sa ibang oras ng araw. Mapapansin mo na ang iyong katawan ay mas kaakit-akit sa ehersisyo na ito sa ilang mga oras kaysa sa iba.
   • Ang pagsikat ng araw o paglubog ng araw ay ganap na kamangha-manghang oras upang lumabas sa paglalakad, kung pinahihintulutan ka ng iyong iskedyul. Ang araw ay pagkatapos ay nagkakalat ng isang gintong ilaw sa abot-tanaw, nagpapaliwanag ng landas, at sa pangkalahatan ay makikita mo ang mas kaunting mga jogger, siklista at mga naglalakad.

4. 
   

   
   Maging kamalayan ng iyong kapaligiran Ang paglalakad tulad ng isang robot ay ganap na laban sa lohika ng paglalakad. Ang nakapalibot na likas na katangian ay isa sa mga magagandang aspeto ng isang lakad. Sa tuwing maglakad ka, magtuklas ng ilang mga bagay na hindi mo napansin. Maaari ka ring makahanap ng ilang mga barya!
   • Ito rin ay isang katanungan ng seguridad. Mapapansin mo ang kailangan mong iwasan, tulad ng isang balakid sa sidewalk, pebbles, o dog poop. Malalaman mo rin ang mga bagong landas, makita ang mga bagong bulaklak, mga bagong puno. Maaari ka ring gumawa ng ilang window shopping!

Pamamaraan 3 Masiyahan sa paglalakad

1. 
   

   
   Matapos maging sanay sa maliit na paglalakad, subukang maglakad nang mas mahaba. Minsan ang utak ay nangangailangan ng kaunting oras upang matuklasan ang aktibidad at tamasahin ito. Para dito, ang isang mahabang lakad ay maaaring maging mas kaaya-aya kaysa sa isang maikling lakad. Halimbawa, maaari kang maglakad sa isang parke, sa isang kapitbahayan na hindi mo alam, sa isang shopping street o sa paligid ng iyong bahay.
   • Kung nakaramdam ka ng pagod o pagkahilo, umupo kaagad. Magpahinga, uminom ng tubig, at maghintay hanggang makabawi ka bago muling ipagpatuloy ang iyong lakad.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang pedometer. Sa mga tuntunin ng ehersisyo, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak ay ang malaman mismo kung ano ang iyong ginagawa. Isang pedometer (mayroong isang application na maaari mong mai-install sa iyong telepono) ay ipaalam sa iyo ang distansya na iyong nilakbay sa iyong paglalakad. Gaano karaming mga hakbang ang nagawa mo ngayon? Maaari ka bang maglakad nang higit pa kahapon?
   • Tutulungan ka ng isang pedometer na magtakda ng mga layunin. Nais mo bang gumawa ng 2,000 mga hakbang sa isang araw? 5000? 10,000? Alamin na ang 2000 ay hindi katumbas ng 1.5 km. Upang manatiling malusog, inirerekomenda na gumawa ng 10,000 mga hakbang bawat araw, mga 8 km.

3. 
   

   
   Magpahinga upang matuyo ang kapaligiran at tumuon sa iyong nararamdaman. Walang pumipigil sa iyo na huminto sa iyong paglalakad. Maghanap ng isang magandang bench, umupo, at magsaya. Ano ang mga ibon na ito na nakikipag-away sa di kalayuan? At ano ang mga puno na ito?
   • Sa iyong pahinga, gamitin ang iyong mga pandama. Maging kamalayan ng isang amoy na hindi mo napansin. Maghanap ng mga bagong anggulo upang kunan ng larawan. Pindutin ang mga bulaklak na katabi kung saan ka karaniwang pumasa. Ang lahat ng ito ay magiging de-stressing bilang paglalakad sa sarili.

4. 
   

   
   Masiyahan sa iyong paglalakad upang magnilay. Ang paglalakad ay maaaring maging kasiya-siya, at bibigyan ka nito ng pagkakataong magnilay, mag-isip nang tahimik o simpleng huminga nang malalim. Hindi ka gagastusan ng anumang bagay at magdadala sa isang emosyonal at espirituwal na sukat sa iyong ehersisyo. Narito ang ilang mga ideya:
   • huminga nang malalim at aktibo, nakikisama sa iyong tiyan, at pag-synchronize ng iyong paghinga gamit ang iyong paglalakad. Makinig ka sa iyong katawan sa halip na makinig sa iyong mga saloobin, na magpapawi sa iyong isip.
   • Ulitin ang isang meditative pangungusap, positibong pagpapatunay, o isang dalangin, na iyong isasabay sa iyong paghinga o sa iyong mga hakbang. Pagbabalik mula sa iyong paglalakad, makakaramdam ka ng positibo, tiwala, at maganyak sa susunod na lakad.

5. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga gawi. Gumawa ng paglalakad sa isang pang-araw-araw na ugali, ngunit siguraduhin na hindi ka napapagod dito. Maghanap ng dalawa o tatlong mga lugar na gusto mong lakad, at pag-iba-iba ang mga oras ng araw na naglalakad ka. Maglakad sa iba't ibang oras, iba't ibang mga distansya, pakikinig sa iba't ibang mga estilo ng musika o sa iba't ibang mga tao. Masulit ang iyong mga paglalakad!