Paano kumuha ng linseed oil

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Kumuha ng Flax Seed Oil
• Pamamaraan 2 Kumuha ng buong flaxseed

Ang flaxseed oil ay naglalaman ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Ang dalawang matabang fatty acid ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan dahil sila ay mga polyunsaturated fat fatty.Naglalaman din ang Flaxseed oil ng iba pang mahahalagang fatty acid tulad ng alphalinolenic acid at omega-9 na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at stroke. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng flaxseed oil, sigurado kang magdala ng sapat na domégas-3 sa iyong katawan, kasama na ang mga epekto sa pagbabawas ng pamamaga, antas ng kolesterol at pag-iwas sa mga sakit na talamak tulad ng sakit sa puso, diyabetis at sakit sa buto. naipakita. Mayroong iba't ibang mga paraan upang kumain ng flaxseed oil, sa pamamagitan ng pagkuha nito sa mga kapsula, pag-inom nito o pagdaragdag ito sa iyong pagkain.

yugto

Paraan 1 Kumuha ng Flax Seed Oil

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa langis ng flaxseed. Mahalagang tanungin ang iyong doktor kung maaari kang magdagdag ng flaxseed oil sa iyong diyeta, lalo na kung umiinom ka ng anumang mga gamot ngayon. Ang flax seed oil ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot tulad ng anticoagulants, kolesterol statins, at gamot sa diyabetis.
   • Palaging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga gamot at suplemento sa pagdidiyeta na iyong iniinom.

2. 
   

   
   Sundin ang mga tagubilin ng tagagawa. Ang langis na flaxseed na binili mo ay dapat maglaman ng mga tagubilin sa kung gaano karami at kung gaano kadalas dapat itong ubusin. Basahin ang mga tagubilin at sundin ang mga ito upang malaman kung paano uminom ng langis.
   • Ang pinaka-karaniwang dosis ay dune c. sa s. Ang flaxseed oil nang tatlong beses sa isang araw, ngunit dapat mong tiyakin na suriin ang packaging upang matiyak.
   • Ang isang labis na flaxseed langis ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng madulas na balat, mga pimples at kahit na mga madulas na dumi.

3. 
   

   
   
   
   Paghaluin ang flax seed oil sa fruit juice, tubig o tsaa. Kung hindi mo gusto ang lasa, ihalo ito sa tubig, berdeng tsaa o katas ng prutas. Dahil ito ay isang langis, hindi ito ihalo nang maayos, ngunit dahil ito ay lamang upang maipasa ang panlasa, hindi ito isang problema. Maaari mo ring kunin ang langis sa parehong oras tulad ng iyong pagkain o isang lasa upang mapupuksa ang backgrowth na naiwan ng flax.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng flax seed oil bilang mga kapsula. Ang langis ng fllax ay magagamit din bilang isang kapsula. Sa sandaling muli, sundin ang mga direksyon ng tagagawa para sa kung paano dalhin ito. Palitan ang mga kapsula na may isang malaking baso ng tubig.

5. 
   

   
   Panatilihin ang langis ng flax seed o kapsula sa ref. Panatilihin ang iyong mga kapsula o linseed oil sa ref sa isang saradong lalagyan na baso. Ang mga langis ay maaaring tumugon sa pakikipag-ugnay sa hangin at maging rancid, ngunit sa pamamagitan ng pagpapanatiling langis sa ref, maaari mong pahabain ang buhay nito.

6. 
   

   
   
   
   Magdagdag ng linseed oil sa iyong diyeta pagkatapos maghugas. Ang langis na flaxseed ay hindi dapat pinainit. Kung pinainit mo ang langis, sisirain mo ang mga katangian ng nutritional. Kung nagdagdag ka ng langis sa iyong mga pagkain, siguraduhin na gagawin mo ito pagkatapos magluto. Ibuhos ang isang drizzle ng langis sa ibabaw ng iyong pagkain sa halip na gamitin ito para sa pagluluto.

7. 
   

   
   Itigil ang pagkuha nito kung nagsisimula kang makaranas ng mga epekto sa gastrointestinal. Ang langis na flaxseed ay maaaring maging sanhi ng gas, pagtatae at pagdurugo sa unang ilang beses mong dalhin ito. Para sa karamihan ng mga tao, huminto ang gas at bloating pagkatapos ng isa o dalawang linggo ng paggamit. Kung napansin mo ang hitsura ng mga side effects, itigil ang pag-ubos ng flaxseed oil para sa isang habang.

Pamamaraan 2 Kumuha ng buong flaxseed

1. 
   

   
   Bumili ng mahusay na kalidad ng buto ng flax. Mayroong dalawang uri ng flaxseed: browns at walleyes. Ang presyo ay karaniwang magkakaiba, ngunit ang dami ng mga nutrisyon ay pareho. Piliin ang uri ng binhi na naaangkop sa iyong badyet at pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

2. 
   

   
   Ihulma ang mga buto ng isang gilingan ng kape o isang processor ng pagkain. Kung nagpasya kang gumamit ng buong buto ng flax, ngunit nais mo ring gilingin ang mga ito bago idagdag ang mga ito sa iyong pagkain, dapat kang gumamit ng gilingan. Tiyaking mayroon kang isang gilingan ng kape na nakalaan para sa iyong flaxseed o maaari mong tapusin ang mga piraso ng kape sa iyong mga buto.
   • Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista ang paggiling ng buong butil dahil mas madaling matunaw ang katawan at ginagamit ang mga sustansya na nilalaman nito. Ang buong flaxseeds ay may posibilidad na lumabas sa labas ng digestive system, na binabawasan ang kanilang pagiging epektibo.

3. 
   

   
   Magdagdag ng buong buto sa iyong pagkain. Maaari kang kumonsumo ng hanggang sa isang c. sa s. bawat araw ng flaxseed. Idagdag sa iyong mga cereal, sopas, nilaga, sarsa at pagdamit ng salad. Maaari ka ring kumuha ng c. sa s. sa isang oras (halimbawa sa pamamagitan ng paghahalo nito sa iyong cereal sa umaga) o maaari mo itong ikalat sa lahat ng mga pagkain sa araw.

4. 
   

   
   Pagwiwisik ng mga binhi sa lupa sa iyong pagkain. Maaari mo ring giling ang mga buto ng flax at magamit ang mga ito sa iyong mga cereal, sopas, salad, gulay at nilaga. Gumamit sa pagitan ng kalahati ng c. sa s. at isang c. sa s. ground flaxseed araw-araw. Maaari mong dalhin ito sa isang pagkakataon o ikalat ito sa lahat ng iyong pagkain.
   • Maaari ka ring gumamit ng sariwang mga buto ng lupa bilang harina upang makagawa ng mga muffin, pancake at tinapay. Palitan ang iyong karaniwang harina sa harina ng lupa. Halimbawa, kung kailangan mong maglagay ng 100 g ng harina, maglagay ng 50 g ng harina at 50 g ng mga buto ng lupa.