Paano kumuha ng folic acid

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Kumuha ng Mga Pandagdag sa Folic Acid
• Paraan 2 Gumamit ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis at sa ilalim ng iba pang mga kundisyon
• Pamamaraan 3 Isama ang folate sa diyeta nito

Ang folic acid, na kilala rin bilang folacin o bitamina B9, ay isa sa mga B-complex na bitamina na nagpapahintulot sa katawan ng tao na gumawa ng mga bagong tisyu ng cell. Ang mga kababaihan na buntis o sinusubukan na magkaroon ng isang sanggol ay kumonsumo ng suplemento nang mas madalas upang madagdagan ang paggawa ng kanilang mga pulang selula ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng kanilang sanggol. Maaari mo ring isama ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito, o na naglalaman ng likas na nagaganap na folate, tulad ng brokuli, berdeng malabay na gulay at prutas ng sitrus.

yugto

Paraan 1 Kumuha ng Mga Pandagdag sa Folic Acid

1. 
   

   
   Kumuha ng mga bitamina B9 na tablet at multivitamins. Mayroong folic acid sa karamihan ng mga multivitamin na maaaring matagpuan sa counter sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Kung ang produktong nais mong bilhin ay naglalaman ng mas mababa sa 400 μg, huwag itong bilhin at sa halip kumuha ng folic acid tablet sa halip sa isang parmasya o tindahan ng pagkain sa kalusugan. Sa katunayan, ang lahat ng mga folic acid na tablet ay naglalaman ng 400 μg.
   • Kung mayroon kang isang genetic na kasaysayan ng mga depekto sa neural tube (NTD) at kailangang uminom ng napakataas na dosis, kakailanganin ng doktor na magreseta ng reseta. Maaari itong magreseta ng 5000 μg bawat araw.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng bitamina B9. Subukang dalhin ito sa isang regular na oras araw-araw. Upang mai-maximize ang pagiging epektibo nito sa iyong katawan (at, sa lumalagong embryo, kung umaasa ka ng isang bata), magtakda ng isang oras ng araw kung saan maaari mong gawin ito nang regular. Maaari mong piliin na dalhin ito ng maaga sa umaga, kapag nakapag-almusal o sa iyong pahinga sa hapon.
   • Gayunpaman, huwag kumuha ng 2 dosis kung sa pagkakataon na nakalimutan mong dalhin ang iyong tablet sa isang araw. Halimbawa, maaari mong mapagtanto na noong Biyernes hindi mo ito kinuha sa Huwebes, kaya huwag subukang kumuha ng 2 dosis sa araw na iyon. Maaari itong maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan.

3. 
   

   
   Kumuha ng folate tablet na may isang basong tubig. Mayroon kang pagpipilian upang kunin ito o walang pagkain. Sa madaling salita, hindi mo kailangang kunin kapag kumain ka. Gayunpaman, ipinapayong kumuha ng tubig ng multivitamin o folic acid tablet. Sa ganitong paraan, maaari mong lunukin ang tableta at manatiling hydrated.

4. 
   

   
   
   
   Itago ang mga tablet sa isang tuyo at cool na kapaligiran. Ang mga multivitamin at folic acid tablet ay may mahabang buhay sa istante. Mas mahusay silang mapangalagaan kung sila ay naka-imbak sa malayo sa kahalumigmigan at sa mga mainit na kapaligiran. Itago ang mga ito sa isang pantry o aparador na pinananatiling cool sa araw.
   • Bilang karagdagan, subukang panatilihin silang hindi maabot ng mga bata.

Paraan 2 Gumamit ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis at sa ilalim ng iba pang mga kundisyon

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng bitamina B9. Kung inaasahan mo ang isang bata o sinusubukan mong magbuntis, dapat mong talakayin ang paksa sa practitioner. Mahalagang gawin ito nang maaga hangga't maaari sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuti kahit na bago ka magbuntis. Sa prinsipyo, dapat kang uminom ng bitamina B9 sa isang buong buwan bago manganak at sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
   • Kung ang pagbubuntis ay hindi binalak at alam mo ito pagkatapos ng 2 o 3 buwan, pumunta sa iyong GP at simulan ang pagkuha ng Vitamin B9 sa lalong madaling panahon.

2. 
   

   
   Bigyan ng kaunting impormasyon sa doktor. Sa katunayan, dapat mong ipaalam sa kanya kung mayroon kang isang genetic na kasaysayan ng mga depekto sa neural tube. Ang folate ay isang pangunahing elemento sa pagbuo ng fetus dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga abnormalidad ng congenital sa utak (anencephaly) o spinal cord (spinabifida). Kung ang isang miyembro ng iyong pamilya ay naghihirap, maaaring payo sa iyo ng doktor ng napakataas na dosis ng bitamina B9. Papayagan nito ang iyong sanggol na hindi magdusa mamaya.
   • Gayundin, sabihin sa doktor kung mayroon kang anumang anyo ng anemia, pagkabigo sa bato, o kung ikaw ay isang alkohol. Kung ito ang kaso, ang practitioner ay kailangang ayusin ang dosis ng folic acid na dapat mong gawin.
   • Kung inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mas mataas na dosis ng bitamina B9 dahil mayroon kang isang kondisyon, dapat mong sundin ang kanyang mga tagubilin sa dosis.

3. 
   

   
   Kumuha ng hindi bababa sa 400 μg ng bitamina B9 araw-araw. Ito ang inirerekumenda araw-araw na dosis para sa mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, iminumungkahi ng ilang mga organisasyon na kumuha sila ng 600 μg ng folic acid sa isang araw. Bagaman ligtas silang aabutin ng hanggang sa 1,000 g araw-araw, inirerekumenda na kumunsulta ka muna sa iyong doktor upang matukoy ang tiyak na dosis na dadalhin.
   • Kung kumuha ka ng isang prenatal supplement ng bitamina, alamin na marahil ay naglalaman na ng lahat ng folic acid na maaaring kailanganin mo. Marami sa mga produktong ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 800 hanggang 1,000 μg ng bitamina B9.

4. 
   

   
   Panatilihin itong dalhin habang nagpapasuso sa iyong sanggol. Sa madaling salita, hindi mo dapat ihinto ang pagkuha ng folic acid kahit na pagkatapos manganak. Sa pamamagitan nito, patuloy na makikinabang ang sanggol sa mga pakinabang nito. Bisitahin ang iyong doktor upang matiyak na dapat mong ipagpatuloy na dalhin ito pagkatapos ng paghahatid.
   • Karaniwan, ang mga kababaihan ng lactating ay dapat tumagal ng halos 500 μg ng folacin araw-araw.

5. 
   

   
   Dalhin ito upang labanan ang anemia. Maaari ka ring kumuha ng ilan upang maiwasan ito. Ang mga may anemiko ay nagdurusa sa mga problema sa enerhiya at iba pang mga problema sa kalusugan dahil sa mababang antas ng mga pulang selula ng dugo. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor na kumuha sila ng bitamina B9 (karaniwang sa iba pang mga gamot) sa loob ng ilang buwan upang mapabilis ang pagbabagong-buhay ng bilang ng dugo.
   • Tulad ng anumang iba pang sakit, dapat kang kumunsulta sa doktor bago kumuha ng bitamina B9. Ang inireseta o inirekumendang dosis ay maaaring mag-iba at mapanganib na kumuha nang hindi kumukunsulta sa isang doktor.
   • Ang dosis na inireseta ng doktor ay magkakaiba depende sa iyong edad at kalubhaan ng anemia.

Pamamaraan 3 Isama ang folate sa diyeta nito

1. 
   

   
   Punan ang iyong folic acid intake. Gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman. Kung ikaw ay isang buntis at nakakuha ka na ng mga multivitamin o tablet, dapat mo ring isama ang mga pagkaing mayaman sa iyong diyeta.
   • Kung ikaw ay isang tao o kung hindi ka buntis, malinaw na hindi ito magiging isang problema. Ang mga kalalakihan at kababaihan na nasa edad na 13 ay pinapayuhan na kumuha ng humigit-kumulang 400 μg ng folate bawat araw. Para sa maraming tao, madali itong magawa sa pamamagitan ng pagkain.

2. 
   

   
   Kumain ng sapat na madilim na berdeng berdeng gulay. Ang Kale (Swiss chard), spinach, mustasa gulay at berdeng repolyo ay ilan sa mga pinakamayaman na gulay sa natural na folate. Ang isang tasa (240 g) ng spinach lamang ay naglalaman ng humigit-kumulang na 260 μg ng folate. Ang parehong bahagi ng mustasa o Swiss chard ay naglalaman ng halos 170 μg.

3. 
   

   
   Magdagdag ng mga berdeng gulay tulad ng asparagus sa iyong diyeta. Maaari ka ring magdagdag ng broccoli. Kahit na hindi sila mga hardwood, alamin na mayroong mga berdeng gulay na mayaman din sa folate. Kabilang dito ang abukado, asparagus, broccoli, Brussels sprouts at okra.
   • Ang isang tasa (240 g) ng lutong okra ay naglalaman ng mga 206 μg ng folate.
   • Ang isang tasa (240 g) ng abukado ay naglalaman ng halos 100 μg.

4. 
   

   
   Kumuha ng kaunting sitrus. Pinayaman sila ng likas na folate. Ang mga prutas tulad ng suha, lemon at dayap ay mahusay na mga pagpipilian para sa folate mula sa mga pagkain, kahit na ang mga dalandan ay naglalaman ng marami pa. Ang isang solong orange ay karaniwang naglalaman ng hanggang sa 50 μg ng folate. Ngunit bagaman ito ay mas malaki, ang suha ay naglalaman lamang ng 40 μg.

5. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa folate, tulad ng mga pagkain na starchy. Ang mga puting bigas, tinapay, pasta, cereal at harina ay ilan sa mga pagkain na karaniwang mayaman sa bitamina B9. Ang Folic acid ay karaniwang idinaragdag lamang sa mga pagkaing naglalaman ng pino at naproseso na mga butil at hindi ang mga naglalaman ng buong butil.
   • Kapag namimili, basahin ang mga label ng impormasyon sa nutrisyon ng produkto bago bumili. Kung ito ay nakasulat na "enriched", nangangahulugan ito na ang folate ay naidagdag. Dapat ding tukuyin ng label ang dami na nilalaman sa isang bahagi.
   • Halimbawa, alalahanin na sa ilang mga bansa ay kinakailangan (ng mga nauugnay na ahensya) na ang mga pagkaing ito ay pinatibay na may bitamina B9 mula pa noong 1998.