Paano gumawa ng magandang gawi sa umaga at gabi (para sa mga batang babae)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumuha ng mga bagong gawi sa umaga
• Bahagi 2 Mamahinga sa gabi

Napag-alaman mo ba na ang iyong mga araw ay magulo at hindi ka nakakakuha ng isang magandang pagsisimula o wakasan ang iyong mga araw sa kapayapaan? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao na sumusunod sa mga pang-araw-araw na gawi ay mas malamang na pakiramdam na handa at hindi gaanong ma-stress sa araw. Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng regular at mahuhulaan na mga pattern sa umaga at gabi, maaari mong maayos na gumugol ng isang magandang araw.

yugto

Bahagi 1 Kumuha ng mga bagong gawi sa umaga

1. Gumising upang marinig ang mga masasayang tunog. Kadalasan, ang pinakamahirap na bahagi ng araw ay bumangon mula sa kama. Itakda ang iyong alarma upang maglaro ng magagandang musika o puting mga ingay tulad ng mga ibon, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maging mas payat at mas matatag upang masimulan ang araw.
   • Kalkulahin ang oras kung saan dapat kang magising batay sa oras na kailangan mong pumunta sa paaralan o magtrabaho at ang haba ng iyong paghahanda sa umaga. Halimbawa, kung kailangan mong maging sa paaralan o magtrabaho sa alas otso at kung kailangan mo ng isang oras upang maghanda at kalahating oras upang makapunta doon, hindi mo kailangang magising pagkatapos ng 6:30. Panatilihin ang ilang margin kung sakaling huli ka.
   • Iwasan ang paggamit ng alarm clock upang maglaro ng malakas o makapangyarihang tunog o nakakainis na mataas na tunog.
   • Buksan ang iyong mga mata at hayaang sila ay lilim sa ilaw.
   • Umupo at tuluyang umalis ng kama.
   • Pumunta sa banyo kung kinakailangan.
   • Subukan ang paggawa ng light stretching o yoga upang maisaaktibo ang iyong sirkulasyon ng dugo.

2. 
   

   
   
   
   Mag-agahan araw-araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw dahil binibigyan ka nito ng enerhiya at nutrisyon na kailangan mo para sa natitirang araw. Ang isang malusog na agahan araw-araw ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagkapagod sa gitna ng umaga o pagbaba ng iyong antas ng asukal, na maaaring maglagay sa iyo ng isang masamang kalagayan.
   • Kumonsumo ng dalawa o tatlong pagkain at isama ang hindi bababa sa isa sa mga pangkat ng pagkain na ito: tinapay at cereal, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga prutas at gulay. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang hiwa ng tinapay, isang yogurt at isang saging upang magkaroon ng malusog na agahan.
   • Panatilihin portable ang iyong mga pagpipilian sa agahan tulad ng cereal bar at prutas tulad ng mansanas o saging kapag huli ka.
   • Isaalang-alang ang paghahanda ng iyong agahan sa gabi bago. Papayagan ka nitong i-streamline ang iyong mga gawi sa umaga.

3. 
   

   
   
   
   Maligo. Matapos matulog ang isang gabi kung saan maaari mong pawisan, dapat kang maligo. Pinapayagan ka nitong linisin ang iyong sarili habang nakakagising at nagpapababa ng iyong pagkapagod.
   • Banlawan lamang kung naligo ka nang gabi.
   • Gumamit ng mainit na tubig sa pagitan ng 36 at 40 degrees C upang maiwasan ang pagsunog sa iyong sarili. Suriin ang temperatura ng isang thermometer o iwanan ang iyong kamay o paa sa ilalim ng tubig sa isang segundo.
   • Gumamit ng isang banayad na tagapaglinis na may isang neutral na pH.
   • Isaalang-alang ang paghahalili sa pagitan ng mainit at malamig na tubig bawat minuto. Makakatulong ito sa iyong paggising at bawasan ang iyong pagkapagod.
   • Magsipilyo ng iyong ngipin sa shower upang makatipid ng tubig.
   • Patuyuin nang lubusan.

4. 
   

   
   Mag-apply ng isang produkto ng pangangalaga at isang deodorant. Kapag malumanay mong pinatuyo ang iyong balat, maaari kang mag-aplay ng isang produkto ng pangangalaga kung kinakailangan. Makakatulong ito sa iyo na mapanatiling malambot at makintab ang balat at kontrolin na maaaring ikaw ay naghihirap. Ang deodorant ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang sariwang amoy at kontrolin ang iyong amoy sa katawan.
   • Gumamit ng isang hiwalay na moisturizer para sa mukha at katawan. Ang balat sa mukha ay mas payat at mas madaling kapitan ng mga pimples. Tiyaking gumamit ka ng isang produkto na partikular na idinisenyo para sa iyong uri ng balat.
   • Mag-apply ng mga lacing cream at iba pang mga problema sa balat bago ang moisturizer.
   • Isaalang-alang ang pag-init ng moisturizer sa pamamagitan ng iwanan ito sa iyong mga kamay o daliri bago mag-apply. Makakatulong ito sa iyong balat na sumipsip nang mas mabilis.
   • Tandaan na maglagay ng deodorant sa ilalim ng parehong mga armpits.

5. 
   

   
   Ihanda ang iyong mukha. Kung naglagay ka ng pampaganda, ilapat ito kapag ang iyong balat ay sumipsip ng moisturizer. Sa sandaling ilagay mo ang iyong pampaganda, maaari mong alagaan ang iyong buhok.
   • I-streamline ang iyong makeup routine upang gawin itong mas magaan. Ito ay makatipid sa iyo ng oras at magkaroon ng isang mas natural na hitsura.
   • Isaalang-alang ang pagpapanatili ng iyong hairstyle bilang simple hangga't maaari upang matulungan kang makatipid ng oras. Kung nais mong subukan ang isang bagay na mas detalyado, maghanap ng isang estilo na lumalaban sa gabi. Halimbawa, kung nais mo ang mga kulot na buhok o kulot, maaari kang gumawa ng isang bun o braids sa araw bago ka matulog. Pagkatapos ng shower, hubarin ang iyong buhok at humanga sa iyong mga kulot.

6. 
   

   
   Dress. Ilagay ang iyong mga damit at accessories para sa araw sa sandaling tapos ka na sa iyong pampaganda at buhok. Sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sangkap sa araw bago, makakatipid ka ng oras at maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon na lumitaw kapag hindi mo alam kung ano ang isusuot.
   • Siguraduhin na ang iyong mga damit ay ironed at walang mga wrinkles. Maaari mong patagin ang mga kulungan sa pamamagitan ng pagbitin ang iyong mga damit sa banyo habang naliligo ka. Tatanggalin ng singaw ang mga bugbog at menor de edad na creases.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng maraming mga layer ng damit kung lumabas ka. Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang magandang kardigan o dyaket kung lumabas ka para sa inumin pagkatapos ng klase o trabaho.
   • Ilagay ang alahas na gusto mong isusuot.
   • Pabango ang iyong sarili ng isang magaan na samyo. Makatutulong ito sa mga tao na maalala ka dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay naaalala ang mga amoy nang maayos.

7. 
   

   
   Ipunin ang mga item na kailangan mo para sa araw. Kung pupunta ka sa paaralan o magtrabaho, tipunin ang lahat ng kailangan mo para sa araw. Maaaring kabilang dito ang iyong tanghalian, lapis, telepono o libro.
   • Panatilihin ang isang listahan sa refrigerator o sa isang lugar kung saan madali mong makita ito upang malaman kung ano ang iyong kakailanganin. Maaari ka ring kumuha ng mga tala sa iyong telepono.
   • Isaalang-alang ang pag-aayos ng karamihan sa mga item na ito sa araw bago upang hindi mo kalimutan ang mga ito at hindi maging sanhi ng hindi kinakailangang stress.

8. 
   

   
   Gumawa ng isang pangwakas na tseke. Bago ka pumunta sa pintuan upang harapin ang bagong araw, suriin ang isa sa huling oras. Makakatulong ito sa iyo na makita kung maayos ang iyong mga damit, kung ang iyong estilo ng buhok ay umaangkop at kung wala kang nakalimutan.

Bahagi 2 Mamahinga sa gabi

1. 
   

   
   Tapusin ang gawaing naiwan mo. Kung mayroon ka pa ring gawain na dapat gawin, maging propesyonal o pang-akademiko, kapag nakarating ka na sa bahay, tapusin ito nang maraming oras bago matulog. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at magiging mas madali upang mai-set up ang iyong gawain sa gabi at makatulog.
   • Gawin ang hangga't maaari sa trabaho o sa paaralan upang matulungan kang makapagpahinga sa gabi.

2. 
   

   
   Maghanda para sa susunod na araw. Ipunin ang mga item na kakailanganin mo sa susunod na araw. Binabawasan nito ang panganib ng pagiging huli at ma-stress sa umaga upang simulan ang araw nang tama.
   • Ihanda ang mga damit na nais mong isusuot at dalawa o tatlong iba pang mga pagpipilian. Siguraduhin na ang mga damit ay ironed kung kinakailangan.
   • Ihanda ang iyong tanghalian o meryenda na kailangan mo.
   • Ihanda ang mga kinakailangang item para sa iyong agahan, halimbawa mga mangkok, pagkain at baso. Maaari mo ring itakda ang coffee machine upang magkaroon ng sariwang kape kapag nagising ka.

3. 
   

   
   Lumikha ng isang komportableng silid-tulugan. Ihanda ang iyong silid nang ilang oras bago matulog. Ang isang komportableng kapaligiran ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at hindi magising sa gabi.
   • Itakda ang temperatura sa pagitan ng 15 at 23 degrees C at buksan ang bintana o i-on ang isang tagahanga upang iikot ang hangin.
   • Alisin ang mga elektronikong aparato sa labas ng silid dahil maaaring mapukaw at mai-stress ka.
   • I-block ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw. Kung kailangan mo ng isang ilaw sa gabi, pumili ng isang kulay na hindi magpapasigla sa iyo, tulad ng pula.
   • Punasan ang iyong kutson, unan at kumot para sa pakiramdam na natutulog sa isang ulap.

4. 
   

   
   Matulog araw-araw sa parehong oras. Subukang ilagay ang iyong sarili sa kama nang sabay-sabay sa lahat ng oras. Makakatulong ito upang ayusin ang iyong orasan sa katawan at gumawa ka ng isang mas mahusay na gabi.
   • Matulog sa isang oras na nagbibigay-daan sa iyo upang matulog sa pagitan ng pito at siyam na oras sa isang gabi at maghanda para sa oras ng pagtulog. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon sa ganap na 6:30 am, hindi ka dapat matulog mamaya kaysa 11:30 ng gabi
   • Magsimulang maghanda upang matulog sa pagitan ng dalawa at tatlong oras bago ka matulog.

5. 
   

   
   Maghanda na matulog. Pagkatapos ng isang mahabang araw, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makapagpahinga at pabagal. Bigyan ang iyong sarili ng kahit isang oras bago matulog upang makapagpahinga at makatulog nang mas madali.
   • Iwasan ang mga elektronikong aparato kung maaari, dahil maaari nilang pasiglahin ang iyong utak at gawing mas mahirap para sa iyo na makapagpahinga at makatulog.
   • Pag-ayos ng mga ilaw sa silid upang mag-signal sa iyong utak at iyong katawan na ang sandali ng ormir ay malapit na.

6. 
   

   
   Magtakda ng isang ritwal bago matulog. Kapag naghahanda ka na matulog, sumunod sa isang ritwal bago matulog. Subukan ang mga aktibidad na makapagpahinga at ihahanda ka sa kama.
   • Gumawa ng up at hugasan ang iyong mukha ng maligamgam na tubig.
   • Pumili ng isang libangan na maaari mong gawin sa nasiraan ng ilaw, tulad ng pagbabasa o pag-alaga sa iyong aso.
   • Uminom ng mainit na gatas o tsaa ng halamang gamot, tulad ng paminta, lavender o mansanilya upang makapagpahinga.
   • Kumuha ng isang mainit na paliguan upang makapagpahinga nang higit pa at matulungan kang makatulog.
   • Gumawa ng masahe. Mayroong ilang mga katibayan na iminumungkahi na ang mahahalagang masahe ng langis sa mga paa at mga templo ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog.
   • Itakda ang iyong alarma.

7. 
   

   
   Kontrata ang iyong mga kalamnan sa kama. Maaari kang makapagpahinga sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan. Makatutulong ito na mapupuksa ang iyong pagkapagod at makatulog.
   • Lakas na kinontrata ang bawat pangkat ng mga kalamnan sa loob ng limang segundo na nagsisimula sa mga paa at pabalik sa ulo. Mamahinga ang mga kalamnan pagkatapos ng limang segundo at huminga nang malalim sa pagitan ng bawat pangkat ng kalamnan.

8. 
   

   
   Manatili sa kama. Kung ikaw ay masyadong pinasigla o pagod, palaging matulog sa napiling oras tuwing gabi. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa kama at sa silid-tulugan, maaari kang makapagpahinga at makaramdam ng mas pagod.
   • Bumangon ka kung hindi ka pa rin makatulog pagkatapos ng dalawampung minuto. Subukang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng isang libro na may malambot na ilaw o pakikinig sa mga puting ingay. Bumalik sa kama pagkatapos ng dalawampung minuto at ulitin ang pattern na ito hanggang sa makatulog ka.

• Isaalang-alang ang pagtali sa iyong buhok sa iyong mukha sa gabi. Papayagan ka nitong panatilihing malinis ang balat.
• I-install ang alarm clock sa kabilang bahagi ng silid, malayo sa kama. Pipilitin ka nitong bumangon mula sa kama upang patayin ito at hindi mo nais na bumalik sa kama.
• Kung nagkakaroon ka ng tanghalian, isaalang-alang ang paghahanda nito sa araw bago at ilagay ito sa refrigerator upang manatili itong sariwa at handa sa umaga kung sakaling maubos ka sa oras.