Paano kumuha ng mabuting gawi

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gumawa ng isang plano
• Pamamaraan 2 Matagumpay na diskarte
• Pamamaraan 3 Pagdating sa isang masamang ugali

Kapag nais mong gumawa ng isang bagong mabuting ugali, maaaring mukhang isang laban sa iyong sarili. Mahirap, ngunit sulit ito. Ang mas mahusay na gawi na mayroon ka, mas mahusay na ikaw ay maging pisikal at mental. Pinapayagan ka nitong makamit ang mas malaking layunin. Ang ilang mga pagkilos ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mabuting resolusyon. Dapat mong matukoy ang iyong mga motivations, lumikha ng isang stimulus na mag-trigger ng ninanais na pag-uugali at i-record ang iyong pag-unlad. Kung nais mong mapupuksa ang isang masamang ugali, tandaan na tiyak na kakailanganin mong magpatuloy sa mga yugto bago palitan ito ng magandang kasanayan.

yugto

Pamamaraan 1 Gumawa ng isang plano

1. 
   

   
   Tukuyin ang iyong mga layunin. Dapat mong malaman ang mga ito bago ka magsimulang maghangad na magtrabaho sa isang bagong ugali. Tukuyin ang eksaktong resulta na iyong inaasahan. Dapat ang iyong layunin tiyak, masusukat, nakatuon sa ang pagkilos, parang totoo at pansamantalang tinukoy (Smart). Ito ay dagdagan ang iyong pagkakataon ng tagumpay. Tingnan ang malalim na pagtingin sa nais mong maisagawa at pag-aralan nang mabuti ang iyong layunin. Narito ang ilang mga katanungan na kailangan mong tanungin ang iyong sarili.
   • Upang maging tiyak, ang iyong layunin ay dapat na tumpak at nakatuon. Hindi ito dapat maging malabo o masyadong malawak. Ano ang gusto mo, at bakit?
   • Ang term masusukat nangangahulugan na ang layunin ay dapat ma-quantifiable. Aling mga figure ang maaari nating iugnay dito? Paano natin masusuri ito sa mga numero?
   • pagpapahayag nakatuon sa aksyon ipagpalagay na maaari kang gumana nang aktibo upang makamit ang iyong layunin at na kontrolin mo ang mga pagkilos na iyong ginagawa upang makamit ito. Anong mga aktibidad ang kinakailangan upang maabot ang iyong layunin? Gaano kadalas mo dapat gawin ang mga ito?
   • Ang term parang totoo nangangahulugan na maaari mong talagang makamit ang layunin na itinakda sa mga paraan na magagamit mo. Mayroon ka bang lakas at mapagkukunan upang maabot ang iyong layunin? Kung ang sagot sa tanong na ito ay positibo o negatibo, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung bakit.
   • Ang salita pansamantala ang tinukoy ay nangangahulugang ang layunin ay may pasimula at isang deadline o isang pagtatapos na igagalang mo. Kailan ka magsisimulang magtrabaho patungo sa layunin? Kailan mo dapat maabot ito? Ano ang mangyayari kung magtagumpay ka o mabibigo?

2. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang ugali na nais mong gawin. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mabuting gawi na kasuwato sa mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, madaragdagan ang iyong pagkakataon na maabot ang mga ito. Kapag natukoy mo ang iyong layunin at lahat ng mga detalye na kinakailangan upang makamit ito, kilalanin ang isang ugali na nahuhulog sa kategorya ng mga aksyon upang makamit ito. Pagkatapos, matukoy lamang ang tamang pag-uugali upang makamit ito.
   • Halimbawa, kung nais mong mawala ang 5 kg sa 6 na linggo, maaari kang magpasya na makagawi sa paglalakad tuwing gabi tuwing 7 ng gabi.

3. 
   

   
   Suriin ang iyong pagganyak. Matapos makilala ang iyong layunin at ang bagong ugali upang maabot ito, maglaan ng ilang oras upang isipin ang iyong pagganyak. Iyon ang dahilan kung bakit nais mong gamitin ang bagong ugali. Ang motibasyon ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng kabiguan at tagumpay ng pagpapatupad ng isang bagong gawain sa iyong buhay. Kaya, mahalagang pag-aralan nang mabuti ang pagganyak na ito.
   • Suriin ang mga sumusunod na katanungan: Ano ang mga benepisyo na maaari kong asahan mula sa bagong ugali na ito? Paano niya mapapaganda ang aking buhay?
   • Isulat ang iyong mga motivations upang mabasa mo ulit ang mga ito kung kailangan mo ng bagong momentum.

4. 
   

   
   
   
   Magsimula nang mahinhin. Kahit na ang ugali na nais mong gawin ay nagsasangkot ng malalaking pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago. Dagdagan nito ang iyong pagkakataon na magtagumpay. Kung ang iyong mga pagbabago ay masyadong marahas, hindi mo mailalapat ang mga ito.
   • Halimbawa, kung hindi mo nais na ubusin ang mga mataba na pagkain, pinirito at masyadong matamis, mahirap iwanan ang lahat nang sabay-sabay. Malalaman mong mas madaling maalis ang mga ito nang paunti-unti, isa-isa.

5. 
   

   
   Dalhin ang iyong oras. Ang pag-ampon ng isang bagong ugali ay hindi nangyari nang magdamag. Ang ilang mga tao ay aangkop sa loob lamang ng ilang linggo, ngunit ang iba ay kakailanganin ng ilang buwan. Habang binubuo mo ang iyong bagong gawain, tandaan na aabutin ng ilang oras bago ito maging automatism. Maging mapagpasensya

6. 
   

   
   Asahan na makatagpo ng mga hadlang. Tiyak na haharapin mo ang mga paghihirap sa panahon ng pagbuo ng iyong bagong ugali.Unawain mo ito at magiging mas mahusay kang armado upang i-cross sila. Makakatulong ito sa iyo na ipagpatuloy ang iyong mga pagsisikap upang mabuo ang iyong bagong gawain. Tandaan din na kahit na natisod ka sa daan, hindi kinakailangan na ipahayag ang isang pagkabigo.
   • Halimbawa, huwag masiraan ng loob kung, isang araw, hindi mo ginagawa ang iyong pang-araw-araw na lakad. Tandaan lamang na ito ay isang masamang araw at ipagpatuloy ang iyong mga paglalakad sa mga sumusunod na araw.

Pamamaraan 2 Matagumpay na diskarte

1. 
   

   
   Lumikha ng isang pampasigla. Ito ay magpapaalala sa iyo na magpatibay sa iyong bagong ugali araw-araw. Pumili ng isang aktibidad na bahagi na ng iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paggawa ng kape o pag-inom ng umaga, bilang isang pampasigla para sa iyong bagong pag-uugali. Kung nais mong makapasok sa ugali ng flossing, gawin ang pagsipilyo ng iyong ngipin ang senyas na nag-uudyok sa flossing. Siguraduhing sundin ang bawat sipilyo na may flossing. Sa paglipas ng panahon, ang pag-uugali na ito ay magiging awtomatiko.
   • Kung hindi ka makahanap ng isang pampasigla na gumagana sa ugali na nais mong gawin, magtakda ng isang alarma sa iyong telepono. Ito ay magpapaalala sa iyo araw-araw ng oras na kailangan mong magpatibay ng nais na ugali.

2. 
   

   
   Baguhin ang iyong kapaligiran. Upang madagdagan ang iyong pagkakataon na makamit ang iyong mga layunin, baguhin ang iyong kapaligiran upang mapadali ang pag-ampon ng mga nakagawiang nais mong ilagay sa lugar. Anong mga pagbabago ang makakatulong sa iyo na mai-install ang iyong bagong mabuting ugali?
   • Halimbawa, kung nais mong makapunta sa gym tuwing umaga bago magtrabaho, dagdagan ang iyong pagkakataon na magtagumpay sa pamamagitan ng paglabas ng iyong pag-eehersisyo sa araw bago at ilagay ang iyong gym bag sa harap ng pintuan.

3. 
   

   
   Maging mas kamalayan ng iyong mga aksyon. Ang ilang mga tao ay nasa autopilot at kumikilos nang hindi talagang iniisip ang kanilang ginagawa. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit nahihirapan silang mag-ampon ng isang bagong mabuting ugali. Sa pamamagitan ng pagiging mas kamalayan ng iyong mga pag-uugali, mas madali mong magpatibay ng magagandang kasanayan sa iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga ugaling pag-uugali na pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng mabuting gawi.
   • Kung nais mong pumunta sa gym tuwing umaga, isipin kung ano ang huminto sa iyo. Ano ang karaniwang ginagawa mo sa umaga? Ano ang gagawin mo sa iyong oras kapag hindi ka maglaro ng sports? Bakit mo ginagamit ang iyong oras sa ganitong paraan? Ano ang pakiramdam mo sa susunod?
   • Sa susunod na hindi ka namamalayan nahuhulog sa masamang gawi, tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong pag-uugali at damdamin para sa pag-alis sa masamang siklo na ito.

4. 
   

   
   Ibahagi sa iba Makipag-usap sa iba tungkol sa iyong layunin na manatiling tapat sa iyong mabuting resolusyon nang mas madali. Tandaan na hilingin sa iyong mga kaibigan na tulungan kang mapanatili ang iyong bagong mabuting ugali. Siguro ang isa sa kanila ay nais na baguhin din ang kanyang mga gawi. Maaari kang makatulong sa kanya bilang kapalit.
   • Tiyaking ang mga kaibigan na tumutulong sa iyo ay magagawang tuparin ang iyong mga pangako. Halimbawa, maaari kang magbigay ng isang kaibigan ng kaunting pera, na sinasabi sa kanya na huwag ibalik ito sa iyo hanggang sa isinagawa mo ang iyong bagong gawain sa isang takdang oras.

5. 
   

   
   Sundin ang iyong pag-unlad. Papayagan ka nitong manatiling motivation at gumanti kung ang mga bagay ay hindi napupunta tulad ng pinlano. Sumulat ng isang pahayagan o gumamit ng isang application sa iyong telepono upang masubaybayan ang bilang ng mga beses na sinusunod mo ang iyong mabuting ugali. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-post ng iyong pag-unlad sa mga social network, tulad ng Facebook, atbp. Sa pamamagitan ng pagsasapubliko ng iyong pag-unlad, mas madali mong mapanatili ang iyong pagganyak.

6. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng isang gantimpala. Papayagan ka nitong manatiling motivation at mapanatili ang iyong pangako sa isang bagong ugali. Pumili ng gantimpala na bibigyan mo sa bawat oras na maabot mo ang isang layunin. Ang mga simpleng gantimpala, tulad ng pagbili ng isang bagong sangkap pagkatapos mawala ang 5 kg, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pagganyak.
   • Pumili ng mga malusog na bonus na ang presyo ay hindi lalampas sa iyong paraan. Kapag naabot mo ang isang layunin, ibigay ang iyong sarili sa iyong gantimpala sa lalong madaling panahon.

Pamamaraan 3 Pagdating sa isang masamang ugali

1. 
   

   
   Maging mas kamalayan. Ang masamang gawi ay mahirap malampasan kapag sila ay nag-ugat sa iyong buhay at kapag naging automatism sila. Upang malampasan ang mga ito, dapat mo munang malaman ang mga masasamang gawi na ito. Maaari mong madagdagan ang iyong kamalayan sa isang masamang ugali sa pamamagitan ng pag-nota sa isang pahayagan tuwing nagpapasuko ka rito.
   • Kung mayroon kang masamang ugali ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, gumuhit ng isang krus sa isang kard sa tuwing bibigyan ka ng tukso na ito. Gawin ito para sa isang linggo upang mapagtanto kung paano nakaangkla ang ugali na ito.
   • Ang kamalayan na ito ay nangangahulugan lamang na suriin mo ang iyong mga aksyon at mga pattern na nagreresulta mula sa isang masamang ugali. Hindi ka dapat magdulot ng labis na pagsisisi. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkakataon na sundin ang parehong pattern o ulitin ang iyong pagkakamali ay mas mataas kung ikaw ay masyadong kritikal sa iyong sarili. Nang simple, hanapin ang iyong masamang gawi upang mawala ang mga ito.

2. 
   

   
   Magsagawa ng aksyon upang mapigilan ang iyong masamang ugali. Kapag napansin mo ang masamang pag-uugali, gumawa ng aksyon upang labanan ito. Subukang guluhin ang iyong sarili upang hindi ka bumalik sa masamang ugali. Patuloy na tandaan ang anumang mga sitwasyon kung saan tinukso kang sumisid muli sa iyong mga kanal, pati na rin ang mga kaso kung saan pinamamahalaan mong pigilan.
   • Halimbawa, kung ang paghihimok sa pagbagsak ay magdadala sa iyo, uminom ng isang basong tubig o maglakad-lakad.

3. 
   

   
   Gantimpalaan ang iyong sarili kapag pinamamahalaan mong pigilan. Kapag hindi ka sumuko sa iyong masamang ugali, dapat mong ganap na bigyan ang iyong sarili ng gantimpala. Ito ay isang mahalagang punto upang matulungan kang mapanatili ang iyong pagganyak. Palitan ang kasiyahan form ng iyong masamang ugali sa isang bagay na hindi bababa sa kasiya-siya.
   • Kung nilalabanan mo ang iyong pagnanais na gumuho para sa isang buong linggo, ituring ang iyong sarili sa isang bagong libro o isang session sa isang beauty salon.