Paano mawala ang iyong paghawak sa pag-ibig (para sa mga kababaihan)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Mga pagbabago sa Pamumuhay
• Bahagi 2 Mga Ehersisyo sa Cardiovascular
• Bahagi 3 Pagsasanay ng mga hips at pahilig na kalamnan
• Bahagi 4 Ang diyeta

Ang mga kababaihan ay genetically predisposed upang mag-imbak ng labis na taba sa kanilang mga hips, hita at puwit. Kung mayroon kang mga paghawak sa pag-ibig, ang taba ay may kaugaliang tumira sa iyong mga hips at pahilig na kalamnan at pagbabawas ng iyong pangkalahatang taba ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga ito. Ang paglalaro ng isport at pagkain nang maayos ay ang pangunahing paraan para maalis ang mga kababaihan sa kanilang mga paghawak sa pag-ibig.

yugto

Bahagi 1 Mga pagbabago sa Pamumuhay

1. 
   

   
   Magtrabaho sa pagbabawas ng antas ng iyong stress. Ang stress ay bumubuo ng paggawa ng hormon cortisol, na naghihikayat sa katawan na mag-imbak ng taba. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga o simpleng ayusin ang iyong iskedyul upang mabawasan ang stress.
   • Ang lugar kung saan ang iyong katawan ay nagtitinda ng taba ay madalas na nakasalalay sa genetika. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng stress at taba sa tiyan.

2. 
   

   
   Matulog pa. Ang mga taong hindi makatulog ng hindi bababa sa 7 na oras sa isang gabi ay mas malamang na mag-imbak ng taba sa kanilang mga tiyan, hips at hita. Bigyan ang iyong sarili ng isang oras upang mag-decompress bago matulog.

3. 
   

   
   
   
   Maging mas aktibo. Ang iyong pag-ibig sa paghawak ay maaaring lumitaw nang mabagal sa loob ng isang dekada o higit pa. Ang unti-unting pagtaas ng timbang na ito ay maaaring sanhi ng isang nakaupo na pamumuhay, kaya subukan ang mga sumusunod na tip upang makakuha ng higit pang paglipat:
   • Bumili ng isang pedometer. Siguraduhin na gawin ang hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa iyong araw.
   • Tumayo habang nasa telepono ka, nanonood ng TV o sa bus. Maaari mong isipin na hindi maiiwasang maupo, ngunit ang pananatiling up ng ilang dagdag na minuto ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Bilang karagdagan sa iyong pag-eehersisyo, maglaan ng oras upang maglakad ng 30 minuto bawat araw. Maaari kang pumunta sa paglalakad sa tanghalian ng pahinga o pagkatapos ng hapunan.Ang anumang karagdagang ehersisyo ay magsisimulang manipis ang iyong mga hips.

Bahagi 2 Mga Ehersisyo sa Cardiovascular

1. 
   

   
   
   
   Gawin ang ehersisyo ng pagbabata nang hindi bababa sa 30 minuto 5 araw sa isang linggo. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kahit na pumunta para sa 1 oras ng pagbabata ehersisyo 5 beses sa isang linggo.

2. 
   

   
   Go run. Ang ehersisyo na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba mula sa iyong mga hita dahil nagtataguyod ito ng mabilis na pagkawala ng taba.

3. 
   

   
   Pag-ampon ng mataas na pagsasanay sa split split. Sa iyong session ng pagbabata, ang mga alternatibong agwat ng 1 o 2 minuto bawat 5 minuto.

Bahagi 3 Pagsasanay ng mga hips at pahilig na kalamnan

1. 
   

   
   Gumawa ng mga board. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng mga bomba. Humawak ng 30 segundo hanggang 2 minuto, habang huminga nang malalim.

2. 
   

   
   Gumawa ng mga sideboards. Kapag nasa posisyon ng bomba, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwa at kaliwang braso.
   • Lumiko upang ang iyong kanang paa ay nasa iyong kaliwang paa. Tiyaking nasa ilalim ng iyong balikat ang iyong kamay. Panatilihin ang katawan taut at hawakan ng 30 segundo hanggang 2 minuto. Pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga plank dips. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng sideboard. Ibaba ang iyong kaliwang balakang sa pamamagitan ng 5 cm, pagkatapos ay itaas ito ng 10 cm. Gumawa ng 10 dips sa bawat panig.

4. 
   

   
   Gumawa ng "crunches" sa tabi. Humiga sa iyong likod, mga paa nang diretso. Itaas ang iyong dibdib, simula sa iyong mga balikat, gamit lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
   • Iangat ang iyong mga kamay. Dalhin ang iyong kanang braso sa iyong kanang paa, lumiko ang iyong baywang. Dapat lamang itong isang maliit na paggalaw. Ulitin ito ng 20 beses sa bawat panig.

Bahagi 4 Ang diyeta

1. 
   

   
   Bawasan ang dami ng mga naproseso na pagkain na kinokonsumo mo. Gawin ang iyong makakaya upang maalis ang mga pagkaing may mataas na asukal at naproseso na mga butil.

2. 
   

   
   Palitan ang sodas at alkohol ng tubig at tsaa. Karamihan sa mga matamis na inumin ay naglalaman ng pagitan ng 150 at 300 calories, na kung saan ay itinuturing na calories alisan ng lamansapagkat naglalaman ang ilang mga sustansya.

3. 
   

   
   Punan ang kalahati ng iyong plato na may sariwang ani. Ang iba pang kalahati ay kailangang hatiin sa pagitan ng mga sandalan ng payat at buong butil.

4. 
   

   
   Kumain ng isang malusog na agahan, na naglalaman ng pagitan ng 300 at 600 calories. Mahalagang pigilan ang iyong metabolismo mula sa pagbagal at ang iyong katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba sa iyong puno ng kahoy.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Bawasan ang iyong diyeta mula 100 hanggang 500 calories, binabawasan ang mga araw kapag gumawa ka ng maraming sports.
   • Karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na upang mawalan ng timbang at iwasan ito, kakailanganin mong gumawa ng maliit, pangmatagalang pagbabago sa diyeta, sa halip na subukang gumawa ng marahas na pagbabago.