Paano mawala ang mga breeches

Nilalaman

• Bahagi 3 ng 3:
  Maging isang propesyonal sa mga pisikal na ehersisyo
• babala
• Mga kinakailangang elemento

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, ang mga may-akda ng boluntaryo ay lumahok sa pag-edit at pagpapabuti.

Mayroong 6 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina. 5 Ibahin ang anyo ang lahat ng ginagawa mo sa isang aktibidad sa palakasan. Kahit na ang iyong iskedyul ay nagbibigay lamang sa iyo ng isang oras upang mag-ehersisyo, hindi nangangahulugan na hindi mo dapat samantalahin ang maliit na mga pagkakataon sa pang-araw-araw na buhay upang manatiling aktibo. Magugulat ka upang matuklasan kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin habang gumagawa ng yoga sa harap ng telebisyon!

• Mga maliliit na bagay na naka-tambak. Kaya, magsimula sa pamamagitan ng paradahan na malayo mula sa kung saan ka nagtatrabaho, gumamit ng hagdan, maglakad sa aso sa isang mas mahabang landas, linisin ang iyong bahay at sumayaw habang nagbihis ka. Hindi ka pa rin naniniwala? Ang koponan ng Mayo Clinic ay nagpakita na ang pagsusunog ng higit pang mga calories sa ating pang-araw-araw na buhay kaysa sa tila. Maaari kang magtiwala sa kanila!

advertising

Bahagi 3 ng 3:
Maging isang propesyonal sa mga pisikal na ehersisyo

1. 
   

   
   
   
   1 Gawin ang hakbang. Ang lahat ng mga gym ay may mga hakbang kung saan maaari kang sanayin kung wala kang iyo. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay at panatilihin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Hakbang sa hakbang gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang paa. Sumuko sa iyong kanang paa at pagkatapos ay sa iyong kaliwang paa. Ulitin 10 beses. Baliktarin ang pagkakasunud-sunod ng mga paa at ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
   • Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang libong dumbbells at hindi dapat lumagpas sa 7 kilo bawat kamay. Itakda ang iyong sarili para sa layunin 3 hanggang 4 na hanay sa bawat paa.
   • Pumunta nang mas mabilis! Tingnan kung gaano katagal maaari mong pigilan at dagdagan ang bilis ng bawat bagong sesyon.

2. 
   

   
   2 Huwag iangat ang mga binti sa mga panig. Maglagay ng ilang timbang sa iyong mga bukung-bukong at tumayo sa isang pader o isang piraso ng kasangkapan upang mahanap ang iyong balanse. Itaas ang iyong kanang paa sa harap mo, hangga't maaari. Ibaba ang iyong binti at ulitin ang 10 beses. Ulitin 10 beses sa iba pang mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong mga hips sa panahon ng ehersisyo na ito. Dapat mong maramdaman ang pagsunog ng mga calor!
   • Itakda ang iyong sarili na layunin 3 hanggang 4 na sesyon sa bawat binti. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa hangga't maaari at dagdagan ang bilang na iyong pupunta.

3. 
   

   
   
   
   3 Gawin ang pag-eehersisyo ng leg sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti at magsinungaling sa iyong kanang bahagi, pinapanatili ang iyong mga hips sa itaas ng isa pa, pagkatapos suportahan ang iyong ulo sa iyong kanang siko. Itaas ang iyong binti hangga't maaari at ibaba ito. Ulitin 10 beses at baguhin ang mga panig. Kontrata ang iyong abs! Ang iyong puno ng kahoy ay dapat manatiling palaging kinontrata
   • Subukang gawin ang 3 set bawat binti. Maaari mong gamitin ang mga banda ng paglaban o mga timbang ng bukung-bukong upang mas mahirap ang ehersisyo.

4. 
   

   
   4 Baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-angat ng paa Kumuha ng lahat ng mga pang-apat, panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong mga hips. Kapag baluktot ang iyong tuhod, itaas ang iyong kaliwang paa sa gilid hangga't maaari. Panatilihin ang posisyon para sa 2 segundo at babaan ang iyong binti. Panatilihing mahigpit ang iyong abs at ang iyong mga hips ay nakahanay sa iyong katawan. Ulitin 10 beses at baguhin ang mga binti.
   • Kapag komportable ka sa ehersisyo na ito, gawin mo ito nang mas mabilis, na parang naghihintay ka sa lugar. Kapag ibinaba mo ang iyong kaliwang paa, itulak sa kanang paa. Maaari mo bang gawin ang ehersisyo na ito sa isang minuto?
   • Itakda ang iyong sarili para sa mga hanay ng layunin 3 sa bawat binti. Ang 3 ay isang perpektong bilang ng mga hanay, anuman ang ehersisyo.

5. 
   

   
   
   
   5 Gumawa ng ilang baluktot. Mas mahusay na gawin ang mga ito sa harap ng isang salamin, sa ganitong paraan maaari mong siguraduhing palaging panatilihin ang tamang posisyon. Tumayo gamit ang iyong mga paa na may linya sa ilalim ng iyong mga balikat at kunin ang mga dumbbells. Itaas ang mga ito sa iyong mga balikat, baluktot ang iyong mga siko at yumuko, kinontrata ang abs.
   • Bumaba hanggang sa makita mo ang iyong sarili na kahanay sa lupa. Manatili sa posisyon na ito at tumaas. Gumawa ng 3 set ng 10. Para sa huling liko, hawakan ang posisyon hangga't maaari. At 5 pang segundo!
   advertising

babala

• Dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod o may kapansanan.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• Isang hakbang
• Dumbbells
• Mga timbang para sa mga bukung-bukong
• Mga banda ng pagtutol

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"