Paano mawawala ang timbang nang hindi kumakain

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Maganyak ka
• Paraan 2 Gumugol

Maraming mga tao ang nagpasya sa isang kapritso upang magsimula ng isang diyeta. Ngunit gaano kadalas ito gumagana? Halos hindi kailanman. Bakit ang isang bagay na hindi gagana? Alamin kung paano mangayayat nang walang diyeta sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng hakbang na ito:

yugto

Pamamaraan 1 Maganyak ka

1. 
   

   
   Alamin kung kailan ka "handa". Ang katotohanan ay kung ano ito: kung hindi ka handa na gumawa ng mga pagbabago, ang bigat ay hindi lilipad na parang magic. Lalo na sa hindi pagdidiyeta. Ngunit alam kung handa ka na (at kumikilos lamang pagkatapos), magkakaroon ka ng bawat pagkakataon na mawalan ng timbang.
   • Ang hindi paggawa ng isang diyeta ay gagawing mas mahirap na mawalan ng timbang. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumastos at magpatibay ng mabuting gawi sa pagkain. Kung ang regular na isport at pagkakaroon ng pagnanais na kumain ng maayos ay tila hindi magagawa, isulat ang iyong sitwasyon at ipagpaliban ang ideyang ito, handa ka na.
     • Kung hindi ka handa, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin pagkatao. Ano ang pumigil sa iyo na gawin ito bago? Anong mga dahilan ang ibinigay mo sa iyong sarili? Anong mga hadlang ang kailangan mong pagtagumpayan? Ano ang maaaring mag-udyok sa iyo?

2. 
   

   
   
   
   Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Sa halip na magtuon sa kabuuang bilang ng mga nais mong mawala, itakda ang iyong sarili ng isang makatwirang bilang ng mga linggo sa isang linggo na alam mong maaabot mo. Dahil wala ka sa isang diyeta, mas mahusay na ibababa ang iyong mga inaasahan kumpara sa isang taong nasa diyeta.
   • Pag-isipan ang iyong mga gastos para sa araw. Ilan ang calorie na ginugol mo bawat araw? Ilang araw ka magpapahinga? Kung gumugol ka ng 400 calories sa isang araw (ang mga aerobics na mababa ang epekto ay sumunog ng 365 calories sa isang tao na may timbang na 73 kg), nakakakuha ka ng kabuuang 2,800 na kaloriya sa isang linggo. Ang 450 g ay tumutugma sa 3,500 calories.

3. 
   

   
   Alamin kung ano ang aasahan. Ang bilang ng mga calories na sinunog habang nag-eehersisyo ay nag-iiba mula sa bawat tao. Sa pangkalahatan, mas mataas ang iyong timbang, mas maraming calories ang susunugin mo. Kahit na ipinapahiwatig ng gilingang pinepedalan na sinunog mo ang 500 calories, alalahanin na hindi ito kinakailangan.
   • Tumatakbo sa 8 km / h nasusunog 606 calories bawat oras sa kaso ng isang tao na may timbang na 73 kg. Ngunit kung gumawa ka ng 109 kg? 905 calories. Naglalakad nang 3 km / h? 204 calories laban sa 305, iba't ibang timbang. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin, siguraduhin na alam mo ang tamang mga numero upang makagawa ng tamang mga pagkalkula!

4. 
   

   
   
   
   Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala. Kaya, iyon na, handa ka nang mawalan ng timbang. Ikaw ay nai-motivation. Napakaganda! Ngayon, kung paano ito mananatiling matagal? Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at alay sa iyo premyokapag naabot na sila!
   • Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala sa mga regular na agwat pati na rin ang mga layunin. Nasa sa iyo na ayusin ang mga ito hangga't gusto mo: pagkatapos ng pagsunog ng 10,000 calories, oras na ito ng partido! O nag-ehersisyo ka ng 10 araw nang sunud-sunod? Mahusay! Anong uri ng gantimpala ang nais mong patuloy na maging motivation? Isang outing sa bayan? Ilang araw ng bakasyon? Isang nap?

Paraan 2 Gumugol

1. 
   

   
   Manatiling aktibo. Tatalakayin pa namin ang tungkol sa isport, narito ang tungkol sa iyong pamumuhay. Upang mawalan ng timbang nang walang pagdiyeta, dapat mong maiwasan ang nakaupo sa pamumuhay sa lahat ng mga gastos.
   • Sumakay sa hagdan. Maghanap ng mga paraan upang masunog ang mga labis na calorie. Pumunta lakad ang aso nang kaunti kaysa sa dati. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na gumawa ng mga aktibidad sa palakasan tulad ng sayawan, paglalakad o paglalakad lamang sa parke. Kung maaari kang magbisikleta upang gumana o saan man, pumunta para dito. Ito rin ay isang kilos para sa planeta.

2. 
   

   
   Magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa cardio. Sinusunog nito ang taba ng pinakamabilis at ang taba ay naglalaman ng pinakamaraming calories bawat gramo. At upang mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang mga caloriyang minsan at para sa lahat.
   • Ang pag-eehersisyo nang masidhi sa regular at malapit na pagitan ay gagawing gagastos ka ng higit pang mga calories at sa isang maikling panahon. Ito ay nagsasangkot ng paglipat sa pagitan ng partikular na matinding pagsasanay at mas banayad na ehersisyo. Gawin ang isang s para sa 30 segundo, pagkatapos ay maglakad nang 60 segundo. Ito ay mataas na intensity fractional training (o HIIT). Maaari itong mailapat upang gumana sa mga timbang pati na rin sa mga ehersisyo ng kardio. Bilang karagdagan, nagdudulot ito ng "pagkaantala ng burner effect", pinatataas nito ang pangunahing metabolismo na patuloy na nagsusunog ng mga calorie kahit isang beses sa pahinga.

3. 
   

   
   Sanayin sa mga timbang. Kahit na ang mga ehersisyo ng cardio ay tila pinaka-epektibo, para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong gawin pareho. Gawin itong huling upang i-maximize ang iyong gastos sa calorie.
   • Ang pagyatak ay mahalaga sa kontrol ng timbang dahil ang mga taong may mas mataas na kalamnan mass ay mayroon ding mas mataas na basal metabolic rate. Ang mga kalamnan ay aktibong mga tisyu na kumokonsumo ng mga calories na hindi tulad ng naka-imbak na taba na kumakain ng kaunti. Ang pagtaas ng pagtaas ng basal metabolismo ng 15% na tumutulong sa maraming upang mawala ang timbang at pamahalaan upang makontrol ito sa katagalan.

4. 
   

   
   Magtrabaho sa circuit. Kung gagawin mo ito ng tama, ito ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo ng pagkasunog ng taba. Pinapalakas nito ang mass ng kalamnan at iyong kapasidad ng oxygenation. Ito ay lahat-sa-isang cross-pagsasanay. Kung hindi ka pa nagsimula, oras na upang magsimula.
   • Hindi lamang ang pagsasanay na ito ay mabuti para sa katawan ngunit mabuti rin ito sa isip. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng National Institute of Health, ang mga taong gumawa ng gawain sa circuit ay nadama ng mas nalulumbay, agresibo at pagkabalisa.

5. 
   

   
   Kumain ng balanse, kumain ng maayos at kumain ng madalas. Kahit na maaari kang mawalan ng timbang nang hindi kumakain, mahalagang kumain ng malusog upang makagawa ng mabuting gawi sa pagkain. Kahit na hindi mo ito ginagawa para sa iyong baywang, isuko ang mga naproseso na pagkain at kumain ng buong pagkain ng butil, prutas at gulay sa halip para sa iyong kalusugan.
   • Mag-agahan ka na! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng agahan, sa pangkalahatan, timbangin mas mababa kaysa sa mga hindi. Siyempre, gumagana lamang ito kung hindi ka lumulunok ng isang buong kahon ng mga donat!
   • Mga pag-aaral ay din ipinakita na ang pagkain nang madalas (mula sa sandaling kumain ka ng timbang) ay makakatulong na mawalan ng timbang. Hindi ka gaanong gutom nang mas madalas at sa gayon ay magtatapos ka ng mas kaunting pagnanais na kumain. Kaya gumawa ng maliit na pagkain at meryenda, tulad ng pagkain tuwing 2 hanggang 3 oras.

6. 
   

   
   Uminom ng tubig. Maaaring maganda ang tunog upang maging totoo (at ito ay), ngunit ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi ka gaanong magutom at maiiwasan ka nitong uminom ng mga matamis na sodas na ito na nakatutukso.
   • Sa katunayan, pinapataas nito ang iyong basal metabolismo halos agad. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang metabolismo ng mga tao ay tumaas ng 30% .. At ano ang mas mahusay? Hindi ka magre-regrace.