Paano mangayayat nang hindi nagugutom

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 3:
  Pagpili ng mga mabuting pagkain
• payo
• babala

Ang coauthor ng artikulong ito ay Sami Skow. Ang Sami Skow ay isang nutrisyunista at coach ng ACE Certified Health Coach sa New Jersey. Nagsasanay na siya sa larangan na ito mula pa noong 2014.

Mayroong 14 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Alam ng mga tao na kailangan nilang mawalan ng timbang upang manatiling malusog, ngunit ang karamihan ay nag-aatubili sa diyeta dahil sa takot na pakiramdam ng gutom sa lahat ng oras. Sa kabutihang palad, sa isang maliit na karanasan at pagsisikap, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras.

yugto

Paraan 1 ng 3:
Pagpili ng mga mabuting pagkain

1. 4 Kalkulahin ang dami ng mga calories na kailangan mong mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka. Mayroong 3,500 calories sa 450 gramo ng taba. Para sa 3,500 calories na natupok, dapat kang mawalan ng 450 g ng timbang. Subukang bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng hindi pagpunta sa ilalim ng 1,200 calories sa isang araw kung ikaw ay isang babae at 1,500 calories sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki. Kumain ng 250 calories mas mababa at sunugin ang 250 iba pang mga calories na may mga ehersisyo upang makamit ang layuning ito.
   • Alamin na ang magaan na ikaw ay, mas maraming oras na kakailanganin mong mawalan ng timbang nang ligtas. Maging mapagpasensya.
   advertising

payo

• Gawing tuksuhin ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong recipe upang hindi laging makahanap ng parehong lasa. Tikman ang mga paghahanda na hindi mo pa nasubukan dati. Makakakita ka ng maraming hindi pangkaraniwang mga produkto sa seksyong produktong etniko ng iyong supermarket o tindahan ng espesyalista.
• Gumawa pa ng mga pagsasanay! Alamin na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang ihinto ang pagkain ng masamang pagkain at regular na pisikal na aktibidad.
• Masiyahan sa iyong kinakain. Kung mas masisiyahan ka sa iyong mga pagkain, mas kaunti ang kakainin mong talagang nasiyahan.
• Makinig sa iyong katawan Kailan at bakit nagugutom ka sa normal na oras? Alamin kung kailan mo talaga kailangan kumain at kapag kumakain ka dahil naiinis ka o dahil naiinis ka.
• Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain kaysa sa pag-asa na mawalan ng timbang sa pag-iisa. Kapag nakamit ang iyong layunin, ang mga pounds na nawala mo ay babalik kung hindi mo nakalimutan ang iyong dating gawi.
• Alamin na basahin ang label ng mga pagkaing binibili mo. Ang ilang mga produkto ay mayaman kaysa sa iba pang nutritional, gayon pa man naglalaman ng mas kaunting mga calorie. Mahirap ito sa una, ngunit sa kalaunan ay matutukoy mo ang mga produkto na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan sa pagkain. Ang pagbili ng mga malulusog na produkto ay mabilis na magiging pangalawang kalikasan sa iyo.
• Magdagdag ng malusog, mababang-calorie meryenda sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga meryenda na ito ay nagdadala sa iyo ng parehong enerhiya at sustansya, ngunit pinipigilan ka rin nitong huwag magutom. Mahalaga ang malusog na meryenda dahil naglalaman ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng isang tao sa araw.

advertising

babala

• Iwasan ang mga ahente ng pagbaba ng timbang at suplemento na ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang mga produktong ito sa pangkalahatan ay gumagana lamang pansamantala at hindi isang tiyak na solusyon. Bilang karagdagan, ang mga tabletas sa diyeta ay mapanganib. Kung handa kang gumamit ng mga gamot upang mawalan ng timbang, kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula.
• Laging humingi ng payo ng iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.Mahalaga ito lalo na sa mga taong maaaring nagdurusa sa mga problema sa kalusugan dahil sa pagbabago ng diyeta.
• Kahit na nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, huwag makaligtaan ang mga pagkain at hindi kailanman magkaroon ng mga orgies o mga purge ng pagkain upang mawala ang timbang. Sa katagalan, ang mga karamdaman sa pagkain ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti, at maaari mo ring mawala ang iyong buhay.

Nakuha mula sa "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"