Paano mangayayat sa panahon ng Ramadan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-alis ng masasamang gawi habang naglalaro
• Bahagi 2 Pagpaplano ng iyong pagkain at inumin
• Bahagi 3 Ibahagi ang iyong pagkain sa panahon ng Ramadan
• Bahagi 4 Iwasan ang pag-iisip tungkol sa pagkain

Sa artikulong ito: Pag-alis ng masasamang gawi habang naglalaroPagkain ng iyong pagkain at inuminBahagi ang iyong pagkain sa panahon ng RamadanAvoid na nag-iisip tungkol sa pagkain19 Mga Sanggunian

Ang Ramadan ay isang sagradong buwan kung saan ang mga mananampalataya ng Muslim ay dapat na tumuon sa kanilang sariling pananampalataya at personal na paglaki. Sa buong panahon na ito, ang ganap na pag-aayuno ay ipinag-uutos mula sa madaling araw hanggang hapon. Bagaman ang kabataan ay isang rekomendasyon para sa mga layuning pangrelihiyon, maaari mo ring samantalahin ang Ramadan upang mabago ang ilang masamang gawi, kabilang ang dalas kung saan ka kumakain at ang kalidad ng iyong diyeta. Ang Ramadan ay ang perpektong oras para sa mga nais na mawalan ng timbang. Kailangan mo lamang gawin ang mga tamang desisyon tungkol sa iyong diyeta at manatiling nakatuon sa espirituwal na aspeto ng banal na buwan na ito.

yugto

Bahagi 1 Pag-alis ng masasamang gawi habang naglalaro

1. 
   

   
   Alamin kung ano ang mga gawi na nagbibigay timbang sa iyo. Ang pag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay mainam para sa mga nais baguhin ang kanilang mga gawi. Maglaan ng oras upang isipin kung bakit mahalaga sa iyo ang pagbabagong ito. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan.
   • Bakit sa palagay mo kailangan mong mawalan ng timbang? Siguro ikaw ay sobrang timbang.
   • Anong mga gawi ang nagpapagaling sa iyo? Baka kumain ka ng sobrang asukal.
   • Paano naaayon ang pagbabago ng ugali na ito sa iyong relihiyon? Siguro kailangan mong malaman upang maging mas matino.
   • Sa palagay mo, ang iyong mga gawi ay isang balakid sa iyong espirituwal na layunin? Ito ay maaaring tila na nakatuon ka nang labis sa mga makamundong gawain at hindi sa iyong espirituwal na kalusugan.

2. 
   

   
   
   
   Palitan ang mga masasamang gawi sa mabuting gawi. Sa buwan ng Ramadan, hindi ka makakain o uminom ng kahit ano sa araw. Sa tuwing nais mong kumain ng meryenda o uminom ng isang bagay, subukang kontrolin ang iyong sarili sa isang bagong ugali. Subukan ang paglalakad, pagbabasa ng isang pahayag o pagdaan sa Qur'an, o pagtuon sa isa pang aktibidad sa pag-iisip o manu-manong.
   • Dahil hindi posible na maglagay muli ng reserbang tubig sa katawan sa panahon ng pag-aayuno, maaari kang lumibot nang tahimik.
   • Italaga ang iyong sarili sa isang bagong libangan, tulad ng pagniniting, pagguhit, karpintero, paglalaro ng isang instrumento sa musika, pagsulat o mga puzzle.

3. 
   

   
   Manatiling aktibo sa panahon ng mabilis at maiwasan ang araw. Sa panahon ng pag-aayuno, dapat mong ipagpatuloy ang iyong nakagawiang ayon sa karaniwan mong gagawin. Makakatulong ito sa pag-alis ng masamang gawi at magpapaisip sa mga pagbabagong gagawin. Bilang karagdagan, susunugin mo ang higit pang mga calorie, na maaaring hikayatin kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, huwag kalimutang manatili sa labas ng araw sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon upang hindi ka ma-dehydrate sa iyo.
   • Ipagpatuloy nang normal ang iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Isama ang pagsasanay sa yoga sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Maglakad-lakad.

4. 
   

   
   
   
   Gumawa ng isang maliit na mahigpit na pagsasanay pagkatapos ng paglubog ng araw. Kailangan mong mag-book ng matinding aktibidad pagkatapos ng paglubog ng araw, kung kailan makakainom ka ng tubig. Magagawa mong maglaan ng humigit-kumulang na 30 minuto sa iyong nakagawiang sa pamamagitan ng pagsubok sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagsayaw o iba pang mga anyo ng ehersisyo ng cardiovascular.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang o may problema sa kalusugan, kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad.
   • Makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay upang makabuo ng isang serye ng mga isinapersonal na pagsasanay. Upang makahanap ng isang personal na tagapagsanay, maghanap sa Internet o bisitahin ang isang gym. Huwag kalimutang suriin ang mga sanggunian ng propesyonal bago umupa.

Bahagi 2 Pagpaplano ng iyong pagkain at inumin

1. 
   

   
   Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat at sandalan ng mga protina. Hindi mo dapat kalimutan ang pagkain ng laube (na tinatawag ding suhur). Kung hindi man, ikaw ay magiging predisposed sa binge sa pagkain kapag tapos ka na sa paglalaro sa araw na iyon. Sa halip, dapat kang pumili para sa mga kumplikadong karbohidrat (halimbawa, buong mga produkto o mga oatmeal flakes) at mga sandalan ng protina, tulad ng itlog puti, lebné at keso. Gayunpaman, iwasan ang asin upang hindi ka makaramdam ng uhaw ng maaga sa umaga kapag nagsisimula ka nang mabilis.
   • Maaari kang kumain ng oatmeal flakes na may mga prutas at mababang taba ng gatas at pagsamahin ang mga ito sa isang itlog.
   • Maaari mo ring subukan ang mga piniritong itlog na may magaan na keso, hiwa ng mansanas at isang hiwa ng toast.

2. 
   

   
   Kung maaari, magkaroon ng isang malusog na meryenda pagkatapos ng paglubog ng araw. Ikaw ay buong araw, kaya't magugutom ka matapos ang araw at ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain. Samakatuwid, ang liftar, na siyang pagkain ng breakup ay madaling masira ang iyong mga pagsisikap. Kung pinahihintulutan ng iyong tradisyon, maaari kang magluto ng isang malusog na meryenda nang maaga upang hindi ka matukso na kumain ng isang bagay na naglalaman ng maraming calories.
   • Tangkilikin ang isang simple at masarap na meryenda, tulad ng prutas, isang plato ng mga gulay na may hummus, mga hiwa ng mansanas na may peanut butter o isang maliit na salad lamang.
   • Kung kailangan mong maghintay na kumain kasama ang iyong pamilya o iba pang tapat, kumuha ng isang malusog na pagpipilian upang simulan ang pag-aangat. Mas madali para sa iyo na pigilan ang labis na pagkonsensya kapag kumain ka ng ilang kagat.

3. 
   

   
   Uminom ng walong baso ng tubig sa pagitan ng oras ng pagtulog at madaling araw. Uminom ng unang dalawang baso upang maiangat o sa iyong meryenda. Sa pagitan ng pag-angat at suhur, uminom ng apat na baso. Sa wakas, kumuha ng dalawang baso ng tubig sa mesa. Kahit na mukhang mahirap uminom ng tubig sa gabi, makakatulong ito sa iyo na manatiling malusog at hydrated sa panahon ng pag-aayuno.
   • Subukang tanggalin ang apat na baso ng tubig sa pagitan ng pag-angat at suhur upang hindi ka kumuha ng higit sa isa sa isang pagkakataon.

4. 
   

   
   Iwasan ang naprosesong mga sugars. Ang mga inuming asukal at dessert ay naglalaman ng maraming calories at maaaring masira ang lahat ng iyong mga pagsisikap. Samakatuwid, palitan ang hangga't maaari sa mga malusog na asukal (halimbawa, mga prutas o natural na mga sweeteners batay sa molasses o honey). Sa mga pagbabagong ito, maaari kang manatiling subaybayan, maiwasan ang pagbabagu-bago ng asukal sa dugo at limitahan ang iyong caloric intake.
   • Ang Ramadan ay isang mahusay na oras upang maalis ang iyong ugali ng pagkain ng asukal. Kung tumitigil ka sa pagkain ng asukal, hindi ka makaramdam ng higit pang mga pagnanasa.
   • Ang mga prutas ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit iwasan ang mga fruit juice dahil maaari silang magkaroon ng isang mas mataas na nilalaman ng asukal.

Bahagi 3 Ibahagi ang iyong pagkain sa panahon ng Ramadan

1. 
   

   
   Kumain ng mabagal. Maraming tao ang naramdaman na kailangan kumain ng mabilis sa pagkain ng madaling araw upang hindi mabigla sa pamamagitan ng glow ng umaga, pagkakaroon ng isang buong tiyan upang makatiis sa buong araw. Gayunpaman, maaari itong magdulot sa iyo upang kumain nang labis at masira ang lahat ng iyong pisikal at espirituwal na pagsisikap. Katulad nito, kung mabilis kang kumain ng pag-angat, ang iyong tiyan ay hindi magkakaroon ng oras upang sabihin sa utak na ito ay puno na. Magsanay ng pag-iisip habang kumakain at mabagal ang iyong bilis.
   • Bigyang-pansin ang mga lasa at panlasa ng pagkain.
   • Huwag maglagay ng mas maraming pagkain sa iyong bibig nang hindi nalunok ang bawat kagat.
   • Ilagay ang tinidor o kutsara sa pagitan ng bawat kagat.
   • Maglaan ng oras upang amoy ang pagkain.
   • Walang mali sa pagkuha ng isang normal na laki ng pagkain, kahit na hindi ka kumain muli bago lumubog ang araw. Ang isa sa mga pangunahing traps ng Ramadan ay ang sobrang pagkain sa panahon ng pagkain.
   • Kung nais mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Gayunpaman, iwasan ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw. Maaari mong matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng paggamit ng mga online na calculator tulad nito.

2. 
   

   
   Iwasan ang pagkain nang labis pagkatapos ng paglubog ng araw. Isaalang-alang ang liftar bilang isang pagkakataon upang mapasigla ang iyong sarili at hindi bilang isang pagkakataon na gorge ang iyong sarili. Maaaring makatulong na isaalang-alang ito bilang isang espirituwal na pagpapasya, na sinasabi sa iyo na ang labis na pag-inom sa gabi ay maaaring makasasama sa kahulugan ng pag-aayuno sa araw. Kumain lamang ng sapat upang hindi magutom at matulungan kang lumakas muli.
   • Sa halip na isang pista, pumili ng isang ordinaryong pagkain.
   • Pabor sa mas mababa caloric pinggan.
   • Isaalang-alang ang pagkain bilang isang uri ng gasolina para sa pag-aayuno at hindi isang gantimpala.

3. 
   

   
   Ibahagi ang diwa ng liftar nang hindi overdoing ito. Sa anumang kaso, maaari mong matugunan ang iyong pamilya o iba pang tapat sa iyong moske para sa isang iftar kung ang pagkakataon ay lumitaw. Gayunpaman, dahil ito ay isang sagradong seremonya, maaaring maging matalino na huwag sabihin na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Sa halip, ituon ang iyong mga salita at kilos sa diwa ng Ramadan. Kalimutan ang kaunting pagkain.

4. 
   

   
   Kumain ng mas maliit na bahagi ng mga espesyal na pagkain. Ang ilang mga pamilya o mga pamayanang Muslim ay may mga espesyal na pinggan na naging tradisyon ng liftar o suhur sa panahon ng Ramadan. Kung inaasahan ka ng iyong pamilya na ibahagi ang isa sa mga tradisyon na ito, kumain ng mas maliit na bahagi ng mga pagkaing may mataas na calorie. Pagyamanin ang iyong diyeta na may labis na bahagi ng mga mataas na caloric na pagkain.
   • Sikapin mong ubusin ang iyong mga bahagi ng mga espesyal na pagkain na ito sa iyong pamilya o mga kaibigan upang ibahagi ang espiritu ng pag-aangat.
   • Ang pagkabukas-palad ay isang mahalagang bahagi ng Ramadan. Huwag tanggihan ang mga mapagbigay sa iyo. Salamat sa kanila at ibahagi ang iyong labis na pagkain sa kanila.

Bahagi 4 Iwasan ang pag-iisip tungkol sa pagkain

1. 
   

   
   Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress. Ang Stress ay nagpapalabas ng mga hormone tulad ng cortisol na maaaring magdulot sa iyo ng mas gutom at maging sanhi ng mga cravings na kumain ng mga matamis at mataba na pagkain. Ang pag-aayuno at ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng stress, na humahantong sa pagtaas ng mga antas ng cortisol. Subukang magsagawa ng ilang mga diskarte sa pamamahinga, tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, yoga o libangan na makakatulong sa iyo na huminahon.
   • Subukang kulayan.
   • Maglakad sa kalikasan.
   • Isulat ang iyong mga saloobin sa isang pahayagan.
   • Magbasa ng isang libro.
   • Sabihin sa isang kaibigan.
   • Makinig sa isang nakakarelaks na kanta.
   • Yakapin ang isang magulang o isang alagang hayop.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga aktibidad, lugar at paglabas na may kaugnayan sa pagkain. Kung gumugol ka ng maraming oras malapit sa pagkain, hindi ka titigil sa pag-iisip tungkol dito sa buong araw. Halimbawa, iwasang samahan ang iyong mga kaibigan sa restawran. Gayundin, magkakaroon ka ng mga pagnanasa kung nanonood ka ng isang palabas sa pagluluto. Kailangan mong palitan ang mga aktibidad na may kaugnayan sa pagkain sa iba na sumakop sa iyong isip.
   • Pagtuon ang iyong sariling pananampalataya: manalangin, magnilay, magbasa ng Quran at dumalo sa mga serbisyo sa relihiyon sa moske.
   • Maglaro ng isang laro sa iyong mga kaibigan (halimbawa, isang larong board).
   • Magbasa ng isang libro.
   • Sa trabaho, ayusin ang mga pagpupulong sa silid ng kumperensya o sa tanggapan ng isang tao.

3. 
   

   
   Ialok ang iyong tulong sa iba. Isa sa mga layunin ng Ramadan ay upang hikayatin ang kawanggawa at altruism. Maghanap ng mga paraan upang makapag-ambag sa iyong komunidad. Mag-donate sa isang non-profit na organisasyon, tulungan ang iba sa pamamagitan ng iyong moske, o bisitahin ang mga nangangailangan nito.
   • Maghanda ng pagkain para sa iba.
   • Pumunta bisitahin ang mga may sakit.
   • Alok upang matulungan ang isang kawanggawa.
   • Mag-donate ng mga bagay na hindi mo na ginagamit sa mga nangangailangan.

4. 
   

   
   Dasal pa. Sapagkat ang Ramadan ay isang sagradong sandali, makatuwiran na gumugol ng maraming oras sa pagdarasal. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong pananampalataya, ang mga panalangin ay makakatulong din sa iyo na huwag isipin ang tungkol sa gutom.
   • Sa tuwing nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pagkain, tumuon sa isang panalangin.
   • Alalahanin na magkaroon ng isang panalangin upang magbigkas kapag nalilito ang iyong mga saloobin. Kaya maaari kang manalangin kahit na hindi ka makaka-concentrate.

5. 
   

   
   Sa halip na kumain ng labis na pagkain, basahin ang Quran pagkatapos ng paglubog ng araw. Ito ay higit pa sa inirerekumenda na basahin ang Qur'an sa panahon ng Ramadan. Ang pagbabasa ng ilang mga talata ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang kahulugan ng banal na buwan na ito. Sa halip na pag-isipan ang nais mong kainin bago ipagpatuloy ang iyong pag-aayuno, subukang mag-isip tungkol sa mga turo ng Qur'an at iyong sariling pananampalataya.