Paano mangayayat sa tubig

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 4:
  Dagdagan ang pagkonsumo ng tubig
• payo
• babala

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 13 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

Ang pag-iisa ng isang makabuluhang halaga ng tubig ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa isang diyeta kung saan nais mong mawalan ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na mapalakas ang iyong metabolismo, kontrolin ang iyong gana sa pagkain at mawalan ng timbang na nilikha ng pagpapanatili ng tubig. Mahirap uminom ng dalawang litro ng tubig na inirerekomenda, ngunit sa pagpapasiya, makikita mo sa lalong madaling panahon ang tamang paraan upang magamit ang tubig sa iyong kalamangan upang mawalan ng timbang.

yugto

Paraan 1 ng 4:
Dagdagan ang pagkonsumo ng tubig

1. 4 Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay para sa isang malusog na buhay. Ang mga ehersisyo at malusog na gawi sa pagkain ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang at iwasan ito. Makipag-usap sa iyong doktor o kumonsulta sa isang nutrisyunista upang malaman kung anong mga pagkakamali ang iyong nagawa at mag-set up ng isang plano sa nutrisyon na maaari mong sundin.
   • Iwasan ang masyadong hard diet na nagbibigay-daan lamang sa iyo upang makakuha ng mga resulta sa maikling termino. Ang pinakamagandang bagay ay ang kumuha ng mahusay na pagkain sa katagalan.
   • Maging mapagpasensya kapag nawalan ka ng timbang. Kung nawalan ka ng isang makabuluhang halaga ng mga kilo, hindi nangangahulugan na ito ang mangyayari sa katagalan. Sa halip, tumuon sa isang malusog na pamumuhay sa halip na isang mabilis na pagbaba ng timbang.
   advertising

payo

• Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay magiging mas epektibo sa pagkawala ng timbang kung pagsamahin mo ito sa pisikal na ehersisyo at isang malusog at balanseng diyeta.
• Kung hindi, maaari mo ring sundin ang isang diyeta na nakatuon sa isang makabuluhang pagtaas sa paggamit ng tubig nang hindi nangangailangan ng ehersisyo o pagbabago sa pagkain upang mawala ang timbang. Bagaman ang mga diyeta na ito ay mas mapanganib kung hindi ka sumipsip ng sapat na mineral o electrolyte, sa pangkalahatan sila ay libre at madaling sundin. Sa ilang mga tao, maaari silang maging sanhi ng makabuluhang pagbaba ng timbang.
• Ipinakita ng pananaliksik na ang isang kamag-anak at ganap na pagtaas ng dami ng tubig sa isang araw ay maaaring mapabuti ang pagbaba ng timbang sa mga taong sumusunod sa diyeta na ito. Subukang taasan ang iyong paggamit ng tubig upang maabot at kahit na bahagyang lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Karaniwang inirerekumenda na uminom ng 3.7 litro ng tubig para sa mga may sapat na gulang at 2.7 litro ng tubig para sa mga babaeng may sapat na gulang (maraming tubig, iba pang inumin at pagkain).
• Kung ikaw ay isang atleta ng pagbabata, tanungin ang isang propesyonal kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom habang nag-eehersisyo ka. Maaari rin siyang magrekomenda ng iba pang mga uri ng inumin (hal. Mga inuming enerhiya na naglalaman ng mga electrolytes) na uminom sa halip na tubig.

advertising

babala

• Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig ay maaari ring magdulot sa iyo ng madalas na paglalakbay sa banyo, kaya kailangan mong tiyakin na madali kang ma-access.
• Posible na uminom ng sobrang tubig, na maaaring magdulot ng kawalan ng timbang sa mga electrolytes, pinsala sa bato at kamatayan. Huwag uminom ng sobrang tubig sa araw o upang palitan ang mga pagkain nang walang maingat na pagpapalit ng kinakailangang electrolyte.

advertising