Paano mangayayat sa pamamagitan ng pag-aaplay ng isang napaka-simpleng pagdiyeta

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Baguhin ang iyong diyeta nang kaunti
• Bahagi 2 Baguhin ang paraan upang pakainin
• Bahagi 3 Subukan ang isang tipikal na diyeta

Ang aplikasyon ng pagdiyeta ay hindi dapat isama sa pagsuri at patuloy na pagkalkula ng mga porsyento ng karbohidrat. Kung pinili mo ang iyong diyeta at ilapat ito nang mahigpit, ang mga kilo ay maaaring matunaw nang natural nang hindi mo ito napagtanto. Kapag natagpuan mo ang isang plano na tama para sa iyo, maaabot mo ang iyong mga layunin nang madali.

yugto

Bahagi 1 Baguhin ang iyong diyeta nang kaunti

1. 
   

   
   Uminom ng mas maraming tubig. Alam mo ba kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom upang simulan ang pagkawala ng timbang nang walang kahirap-hirap? Okay. Kung uminom ka ng dalawang baso ng malamig na tubig bago ang bawat pagkain, pupunan mo ang iyong tiyan at kumakain ng mas kaunti. Bilang karagdagan, mapapabilis mo ang iyong metabolismo ng halos 40% sa panahon ng pagkain. Ang isang mas mahusay na napuno na tiyan at mas malaking paggasta ng enerhiya ay nangangahulugang isang payat na baywang. Mayroon bang mas simpleng pamamaraan kaysa dito?
   • Karaniwan, ang mga lalaki ay dapat uminom ng mas maraming tubig kaysa sa mga kababaihan. Ang mga kalalakihan ay dapat subukang uminom ng halos 3.5 litro ng tubig sa isang araw at kababaihan ng 2.5 litro. Siyempre, ang halaga ng tubig na maiinom ay depende din sa laki ng iyong katawan, lalaki man o babae ka.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng ilang prutas para sa dessert. Nariyan kaming lahat at nangyari ito sa ilan sa amin, halos pagkatapos ng bawat pagkain. Mayroon kaming pangunahing pagkain, pagkatapos ay nangangarap kami ng isang dessert, kahit na hindi na kami gutom. Bago i-cut ang isang slice ng chocolate cake, kumuha ng prutas. Kaya, malamang na masiyahan ang iyong pagnanais ng asukal.
   • Ang mga prutas ay puno ng asukal, ngunit naglalaman ang mga ito ng isang malusog na asukal na hindi kukuha ng maraming insulin at hindi gumagawa ng maraming taba. Ang iyong utak ay nakakatipid ng asukal at ginagawa mong nakalimutan ang cake at sa gayon ang iyong linya ay magiging mas payat. Sa pamamagitan ng paraan, dapat mong ubusin ang apat na prutas sa isang araw at ito ay isang magandang ugali.

3. 
   

   
   Kumain ng limang servings ng gulay sa isang araw. Kapag ang iyong diyeta ay naglalaman ng berde, dilaw at orange, sigurado kang makakuha ng maraming hibla at nutrisyon. Sa kabilang banda, magkakaroon ka ng kaunting simpleng mga karbohidrat at masamang taba. Isinasalin ito sa mas mababang caloric intake at pagbaba ng timbang. Limang servings ng gulay sa isang araw ay panatilihin ang iyong katawan na magkasya. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mababang mga pagkain sa enerhiya, na maaari ring itaguyod ang pag-iwas sa mga sakit.
   • Ang mga gulay ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, dahil kapag kumain ka, ikaw hindi kumain hindi iba pa, tulad ng mga naprosesong produkto tulad ng pranses na fries, Matamis, atbp. At ang mas ekolohikal na produkto, mas mabuti. Ang mga berdeng beans, brokuli, berdeng repolyo, spinach at berdeng paminta ay puno ng mga pakinabang para sa katawan at katawan.

4. 
   

   
   
   
   Lumipat sa buong butil. Maraming mga tao ang may phobia ng carbohydrates. Kung ikaw ay bahagi nito, lahat ng mas mahusay! Inaasahan na mawalan ng timbang. Bagaman hindi ito madali, siguraduhing kumain lamang ng mga karbohidrat mula sa buong butil. Sa madaling salita, kumuha ng mga carbs kayumanggi at hindi carbohydrates mga puti. Isipin ang pasta na ginawa gamit ang buong trigo at tinapay na wholemeal, oatmeal flakes at quinoa. Iwasan ang puting tinapay, puting bigas, sobrang patatas at naproseso na mga lutong paninda.
   • Ang mga karbohidrat ay may kapus-palad na pagkahilig upang madagdagan ang mga antas ng insulin, dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo at lumikha ng labis na timbang. Sa kabilang banda, ang buong butil ay walang lahat ng mga kawalan na ito. Kinakatawan nila ang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya nang hindi nagdadala ng malaking halaga ng walang asukal na asukal.

5. 
   

   
   Tumutok sa mabuti taba. May mga taba yan Isasama mabuti para sa iyong katawan, tulad ng mga unsaturated fats na nilalaman ng langis ng oliba, lavocat at pinatuyong prutas. Ang mga materyales na ito, tulad ng lahat ng mga mataba na pagkain, ay may pag-aari na bigyan ka ng kasiyahan. Bilang karagdagan, sila huwag gawin itaas ang antas ng asukal sa katawan, sa gayon pinapanatili ang isang matatag na antas ng insulin at sa gayon maiwasan ang pagtaas ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta na walang carbs ay nagtataguyod ng pagkain ng maraming malusog na taba na angkop mabuti sa iyong katawan. Kaya, sa halip na musli, subukan ang isang bilang ng mga pinatuyong prutas sa halip.
   • Para sa isang napaka, napakatagal na oras, ang mga taba ay may masamang reputasyon. Ang pagluluto para sa mga pagkaing may mababang nilalaman ng taba ay at patuloy na napakalawak. Napakadali, ang mga pagkaing ito ay karaniwang sumasailalim ng isang paggamot sa asukal upang mapabuti ang kanilang panlasa at sa gayon mawala ang kanilang mga katangian ng pagkain mabuti para sa kalusugan. Maraming mga nagdaang pag-aaral ang nagpakita na ang mga mataba na pagkain, tulad ng mga pulang karne at keso, ay marahil hindi masamang tulad ng iniisip ng mga tao.

6. 
   

   
   Palitan ang mga karbohidrat na may protina. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng katawan. Kung walang protina, ang iyong katawan ay hindi maaaring magbagong muli at malunasan ang pang-araw-araw na pagsusuot ng mga tisyu. Kapag ang katawan ay hindi gumagamit ng karbohidrat, ito ay nagiging mga asukal. At kapag ang iyong katawan ay walang karbohidrat, lumiliko ito sa mga taba at pagkatapos ay sa mga protina. Huwag kumuha ng higit pang mga karbohidrat, upang pilitin ang iyong katawan upang masunog ang taba na iyong naimbak. At karapat-dapat ka bang kumuha ng mga karbohidrat sa halip? Ang mga protina, na pinupuno ang tiyan at pinalakas ang mga kalamnan.
   • Upang mapabuti ang kalidad ng iyong diyeta at mawalan ng timbang, ibigay lamang ang iyong mga meryenda sa tanghalian at palitan ang mga ito ng isang nakabubusog na salad, manok o isda. Kahit na maiiwasan mo lamang ang mga french fries, gagawa ka ng mabuti para sa iyong katawan, kaya mas mahusay na palitan ang mga ito ng pinatuyong prutas o keso. Kung ang pagkawala ng timbang ay hindi magandang sapat na dahilan upang maiwasan ang mga karbohidrat, magkaroon ng kamalayan na nakakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang panganib na maging diyabetis.

Bahagi 2 Baguhin ang paraan upang pakainin

1. 
   

   
   Kumakain nang mas madalas. Mas maganda kung mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagkain nang mas madalas, hindi ba? Magagawa mo ito kung tama mong ilapat ang pamamaraan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga maliliit na pagkain at meryenda nang mas madalas, epektibong maiiwasan mo ang hindi malusog na mga pagnanasa, nakabubusog na pagkain at masisiyahan ka. Ang pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa mga benepisyo, tulad ng pagbawas sa kolesterol, hangga't kumakain ka ng malusog, siyempre!
   • Ang pamamaraang ito ay epektibo lamang kung hindi ka kumain pa. Mag-ingat na huwag mag-mumurahin sa pagitan ng mga pagkain, kung hindi man mabawasan ang dami ng iyong mga pagkain. Ang pangkalahatang ratio ng caloric ay dapat manatiling pareho, kung hindi mas mababa.

2. 
   

   
   Planuhin ang iyong pagkain. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang lumayo sa pagdiyeta ay ang itakda ang iyong lingguhang mga menu.Pagkatapos ay kailangan mo lamang pumunta sa grocery store at bumili ng lahat ng mga produkto na mayroon ka sa iyong listahan upang ihanda ang iyong malusog na pagkain. Sa gayon, maiiwasan mo ang mga sorpresa, dahil awtomatikong kaakma mo ang iyong plano. Natukso ka bang mag-order ng pizza? Hindi, dahil alam mong mayroong salmon sa ref na dapat kainin.
   • Makakatulong din ito na manatili ka sa bahay. Ang pagdalo sa mga restawran ay higit na responsable para sa kasalukuyang sakit sa labis na katabaan. Napakalaki ng mga bahagi na pinaglingkuran, ang kaloriya ay napakalaki, mayroong karagdagan ng mga asukal at asing-gamot at napakadali upang pumunta sa ibabaw nang hindi napagtanto. Kapag nagluluto sa bahay, kinokontrol mo caloric ng mga pinggan mo.

3. 
   

   
   Panoorin ang iyong mga bahagi ng pagkain. Maaari kang mag-aplay ng isang madaling lansangan upang mawala ang timbang, na walang kinalaman sa hindi mo makakain. Sa katotohanan, wala ipinagbabawal. Panoorin lamang ang dami ng iyong mga bahagi. Makatarungan na kumuha lamang ng ilang mga kagat ng cake na ito ng tsokolate, ngunit kakaiba ang mga bagay kung kumain ka ng isang hiwa nito. Hindi, siyempre, mag-iingat ka at kontrolin mo ang iyong mga hinahangad. Ang isang salamin sa tanong ay magbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang pokus sa mga bagay!
   • Upang mapanatili ang pakikipag-usap tungkol sa parehong paksa, subukang kumain ng kalahati ng iyong mga pagkain at panatilihin ang natitira. Kung nagugutom ka, maaari mo itong kainin o maaari mo itong iwanan sa susunod na araw. Makakatulong din ito sa iyo na makatipid sa iyong badyet.

4. 
   

   
   Iwasan ang kumain pagkatapos ng isang tiyak na oras ng gabi. Gaano karaming beses ka nang huli, lasing nang labis o napanganga sa gabi nang hindi talaga iniisip? Para sa karamihan sa atin, ito ay isang regular na ugali. Gayunpaman, kung sa iyong pagdiyeta ay binalak mo huwag kumain pagkatapos ng 8 ng gabi, pinutol mo ang daan papunta sa ilang mga pagkakataon na labagin ang panuntunan. Maaari kang kumain ng anumang nais mo sa araw, ngunit pagkatapos ay hindi ka kukuha ng anoman. Ito ay maaaring mangahulugan ng libu-libong mga mas kaunting mga calor at kapansin-pansin ang pagbaba ng timbang.
   • Ang ganitong uri ng diyeta ay may pangunahing kawalan ng pagiging mahirap sundin sa lipunan. Nais mong lumabas upang uminom, kumain at magkaroon ng isang magandang oras, ngunit mahirap kung mayroon ka lamang isang baso ng tubig sa iyong kamay. Ito ay nakasalalay sa iyong kagustuhan. Kung hindi ka maaaring sumunod sa isang diyeta ng ganitong uri, subukang maghanap ng kompromiso. Halimbawa, pahintulutan ang iyong sarili na kumuha ng isang malambot na inuming walang asukal o tsaa at gulay pagkatapos ng oras ng pagtatrabaho. Sa ganitong paraan, hindi ka makaramdam ng pagbubukod kapag kasama mo ang iyong mga kaibigan.

Bahagi 3 Subukan ang isang tipikal na diyeta

1. 
   

   
   Maging masigasig sa mga araw ng linggo. Para sa limang araw sa isang linggo, ilapat ang iyong diyeta nang masigasig. Narito ang ilang mga halimbawa para sa agahan, tanghalian, hapunan at hapunan.
   • Para sa agahan, kumuha ng isang mangkok ng otmil na may skim milk at ilang mga pasas o cranberry. Maaari ka ring pumili para sa dalawang itlog, isang prutas o isang slice ng toast na may inihaw na mantikilya o peanut butter.
   • Para sa tanghalian, maaari kang pumili ng isang sandalan na protina tulad ng manok o isda, na may maraming mga gulay o isang salad, beans o high-fiber sprout. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng isang prutas. Kung kailangan mo ng inumin maliban sa tubig, kumuha ng unsweetened tea o fruit juice.
   • Para sa hapunan, magkaroon ng isang mangkok ng sabaw ng sabaw, isang pinagsama na sanwits o kalahati, kayumanggi na bigas o quinoa, mas sariwang prutas at gulay, kung maaari.
   • Ang mga meryenda ay dapat na mataas sa protina at kaltsyum, tulad ng mga mani, keso o yogurt.

2. 
   

   
   Isama din ang ehersisyo sa iyong diyeta. Inirerekomenda na gawin ang 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo o 75 minuto ng masinsinang ehersisyo bawat linggo. Maaari mong gawin ito nang sabay-sabay o hatiin ang lahat sa 5-minuto na mga panahon halimbawa. Ngunit ito ay mas mahusay na kahaliling mga pagsasanay sa cardiovascular kasama ng mga nakapagpapalusog sa katawan.
   • Isama sa iyong normal na gawain na gawain tulad ng maigsing paglalakad o pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta. Isaalang-alang din ang iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad sa aso, masiglang paglilinis ng bahay at paghahardin.

3. 
   

   
   Mamahinga nang kaunti sa katapusan ng linggo. Nagtrabaho ka nang maayos sa linggo at dumating ang oras upang pumutok ng kaunti. Iwasan ang pagpupuno sa iyong sarili, ngunit ituring ang iyong sarili sa lahat ng gusto mo. At ang pinakamahalaga, huwag makaramdam ng pagkakasala dahil maraming mga teorya ang sumusuporta sa ideya ng pagsunod sa isang kahaliling diyeta o kumain ng higit sa isa o dalawang araw sa isang linggo.
   • Italaga ang iyong Sabado ng gabi sa restawran na pinapangarap mo sa buong linggo. Ang kasiya-siya ng iyong mga pagnanasa ay maiiwasan ka mula sa pagiging ligaw sa iyong kusina at sirain ang lahat ng pag-unlad na nagawa mo.

4. 
   

   
   Pumili ng isang diyeta na nababagay sa iyo. Minsan, ang gayong diyeta ay nagiging napaka-simple upang mag-aplay. Ang isang diyeta na walang carbs ay talagang madaling sundin, kung gusto mo ng karne at keso. Maaari mo ring madaling sundin ang isang mababang calorie diyeta, kung gusto mo ang mga prutas at gulay. Inaanyayahan kang kumonsulta sa mga artikulo na inilathala ng "" sa tanong o sanggunian sa artikulong ito, upang makahanap ng mga ideya na makakatulong sa iyo na magtagumpay.
   • Iyon ay upang sabihin na lahat tayo ay magkakaiba. Kahit na ang mga kambal na pag-aaral ay nagpakita na naiiba ang aming pagtugon sa mga diyeta at na ang mga pagbaba ng timbang ay maaaring mapanganib para sa ilang mga indibidwal. Samakatuwid, kung ang isang diyeta ay hindi angkop sa iyo, marahil dahil ang iyong katawan ay hindi magkasya, at hindi dahil mas fatter ka. Patuloy na subukan at makakahanap ka ng tamang diyeta.