Paano makaramdam ng mas ligtas

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tanggalin ang mga kawalan ng kapanatagan sa pamamagitan ng panloob na pintas
• Bahagi 2 Pagbabago ng Pag-uugali
• Bahagi 3 Baguhin ang pag-iisip

Ang kawalan ng katiyakan ay isa sa mga pangunahing problema na nakakaapekto sa mga relasyon sa iba, at kahit na mas mahalaga, ang relasyon ng isa ay may sarili. Ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, maging sa sarili o sa iba pa, ay maaaring humantong sa mapanirang pag-uugali. Kapag sa tingin mo ay hindi sigurado sa iyong sarili, imposible na ipahayag at mapaunlad ang iyong potensyal at kunin ang kaunting mga panganib ng pang-araw-araw na buhay na humantong sa mga bagong karanasan at mga bagong posibilidad. Sa pamamagitan ng pakiramdam na mas ligtas, maaari kang magsimula ng isang malalim na pagbabagong-anyo ng iyong sarili. Ang lakas ng loob at tiyaga na kinakailangan upang magpatuloy ay karapat-dapat sa mga hindi mabibili na regalo na ito ay ang pagtitiwala sa iyong sarili at sa mundo na iyong nakatira.

yugto

Bahagi 1 Tanggalin ang mga kawalan ng kapanatagan sa pamamagitan ng panloob na pintas

1. 
   

   
   Tawagan ang iyong panunuring kritiko. Ang panloob na pintas ay ang patuloy na tinig o mga saloobin sa iyong ulo na kumukuha ng bawat pagkakataon upang makaramdam ka ng masama sa sandaling makita mo ang pinakamaliit na kakulangan, kabiguan o pinakamaliit na pagkawasak. Gumugol ng ilang oras na talagang nakikinig sa iyong panloob na kritiko. Minsan gusto mo ng labis na patahimikin ang mga negatibong tinig na iyon upang hindi mo marinig ang sinasabi nila sa iyo.

2. 
   

   
   Alamin na makilala ang iyong panloob na kritiko. Subukang makinig sa iyong panloob na kritiko sa iba't ibang mga sitwasyon at tandaan ang mga tema o pagkakapareho na iyong napansin sa mga pagsusuri na ito. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tiyak na mukha, character, o boses sa iyong panloob na kritiko, darating kang makinig sa iyong sarili nang mas malalim at darating ka sa puso ng panloob na sarili na ipinadala sa iyo ng iyong panunuring kritiko.
   • Ito ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao na hindi magagawang mailarawan ang isang tao o tungkulin na tumutugma sa kanilang panloob na pintas. Maaari itong sabihin sa iyo na ang iyong panloob na kritiko ay hindi isang tao na dapat kang mapatawad sa iyong relasyon, ngunit sa halip ang iyong sariling mga inaasahan at mga halagang hindi mo masisiyahan.

3. 
   

   
   
   
   Maging magkaibigan sa iyong panloob na kritiko. Ang pagkakaibigan na ito ay hindi nangangahulugang tinatanggap mo ang sinasabi sa iyo ng iyong kritiko sa loob. Ang isang kaibigan ay isang tao na maaari mong hamunin nang walang pakiramdam na hindi komportable at kung sino ang gusto mo sa kabila ng kanyang mga pagbabago. Tanggapin ang pagkakaroon ng iyong panloob na kritiko at maging handa na tanggapin at hamunin ang sinasabi mo. Ang iyong panloob na kritiko ay maaaring magpahayag ng isang mahalagang pangangailangan na hindi mo nasiyahan, kahit na ito ay isang pangit na paraan.
   • Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng iyong panunuring kritiko na ikaw ay walang halaga, maaari mo itong kunin bilang isang lehitimong pangangailangan upang mabigyan ka ng higit na halaga. Ginagawa nitong posible na baguhin ang isang pakiramdam ng kakayahang magamit sa isang bagong misyon upang masiyahan ang iyong pangangailangan para sa pagkilala, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng bagay tulad ng paghingi ng kumpirmasyon mula sa iyong kasosyo.

4. 
   

   
   
   
   Sabihin sa iyong panloob na kritiko na oras na upang maglakad. Tulad ng iba pang mga relasyon, mahalagang kilalanin kung kailan mo kailangang bigyang pansin ang mga babala at pagtutol. Kapag nakabuo ka ng isang mahusay na pag-unawa sa mga paksa na kung saan ang iyong panloob na kritiko ay may kaugaliang nakatuon, maaari kang magpasya na hamunin ito, pati na rin ang negatibiti na nagdadala sa iyong buhay.
   • Ang buong pagkakaiba ay magsisinungaling sa paggawa ng "malay-tao" na desisyon na baguhin ang iyong panloob na pintas. Nagpapadala ka ng isang malinaw na senyas sa isang bahagi ng iyong sarili na hindi produktibo at na pumuna sa iyo.

Bahagi 2 Pagbabago ng Pag-uugali

1. 
   

   
   Tumayo ng diretso Ang pagpapabuti ng iyong pustura ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan (kahit na mukhang hindi direkta) upang mawala ang iyong kawalan ng katiyakan. Sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid habang nakatayo o nakaupo, ipinapabatid ng iyong katawan sa iyong isip na ikaw ay may kakayahang at handa nang kumilos.
   • Sa parehong paraan, dapat kang magbayad ng pansin sa iyong isusuot. Kahit na nagtatrabaho ka sa bahay o sa isang di-pormal na kapaligiran, isaalang-alang ang pagpapalit ng jogging para sa mga damit na mas nagbibigay ng pakiramdam sa iyo.

2. 
   

   
   Mag-set up ng isang simple at regular na ritwal sa umaga. Ang mga umaga ay maaaring maging mas nakababahalang sandali sa araw, lalo na kung kailangan mong pumunta sa trabaho. Sa puntong ito ay nagsisimula kang magkaroon ng kamalayan sa mga bagay na kailangan mong gawin, na nagdudulot ng mga takot at kawalan ng kapanatagan kung sa palagay mo hindi mo magagawa. Sa pamamagitan ng pag-set up ng isang maaasahang ritwal sa umaga, maaari mong mapawi ang mga hindi naka-secure na mga saloobin sa pamamagitan ng pag-asa halimbawa sa isang magandang kape kapag lumabas ka sa shower.

3. 
   

   
   Ilipat ang iyong pansin mula sa mga kritiko hanggang sa papuri. Napansin mo ba na nakatuon ka sa isang solong pagpuna sa isang takdang aralin at ganap na huwag pansinin ang mga papuri na ibinigay sa iyo? Sa pamamagitan ng pamumuhay sa isang lipunan na naglulutas ng problema, sila ang mga huli na may posibilidad na hilahin tayo ng mas lakas kaysa sa mga positibong bagay. Sa kabutihang palad, nasa sa iyo na tumuon ang iyong mga rating, tala at iba pang mga katulad na bagay.
   • Halimbawa, kung sinabi ng iyong superbisor, "nagawa mo ang isang magandang trabaho kani-kanina lamang, ngunit nais kong ayusin mo ang mga file na iyong ginagawa sa iba," maaari kang tumugon sa iba't ibang paraan: (1) nagpapasalamat sa kanya sa kanyang pagkilala ng iyong trabaho, (2) na nagkomento sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong trabaho, (3) at pagtatapos sa pamamagitan ng pagtugon sa kanyang kahilingan na baguhin ang iyong umiiral na trabaho. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na kahalagahan sa mga papuri na natanggap mo, makikita mo kung paano ang iba ay nag-ambag ng positibo sa iyong lumalagong pakiramdam ng seguridad.
     • Alamin ang iba't ibang kahalagahan na ibinigay sa mga papuri at mga problema at ihambing ang mga ito sa isang karaniwang sagot para sa isang dahilan o isang pangako na magbago ayon sa hiniling.

4. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa mga napiling larangan. Mayroon bang kasanayan o kakayahan na lagi mong hinangaan sa iba? Maglaan ng oras upang malaman na gumawa ng isang bagay na lagi mong pinahahalagahan. Nais mo bang matutong magbasa nang mas mabilis, maghanda ng latte o maglaro ng piano? Ang pagpapahusay ng iyong mga kasanayan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas, dahil pinapahusay nito ang iyong likas na mga regalo at pinangangalagaan ang mga kasanayan sa kongkreto na kailangan mong ibahagi sa buong mundo.
   • Tandaan na tumuon lamang sa mga bagay na mahalaga sa iyo. Maaari mong malaman na nalaman mong mahalaga ang isang kasanayan dahil may posibilidad mong ilagay sa isang pedestal ang mga taong namamahala dito. Kung hindi man, ang kawalan ng katiyakan sa iyong pinili "dapat kong malaman upang gawin ito? Makakaapekto ba ang pagbilang ng tiwala na makukuha mo sa pamamagitan ng pag-aaral nito.

5. 
   

   
   Ayusin ang iyong opisina. Sa pamamagitan ng gawing mas madaling ma-access ang iyong mga tool sa trabaho, aalisin mo ang maliit na mga kawalan ng seguridad na nangyayari kapag sa tingin mo ay wala kang lahat na kailangan mo. Dahil ang iyong tanggapan ay isang lugar kung saan mayroon kang kumpletong kontrol, alam ang halimbawa na ang iyong mga clip sa papel ay nasa tuktok na kaliwang drawer, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pakiramdam ng seguridad at mapadali mo ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad.
   • Ito, bilang karagdagan sa iba pang mga tagumpay ng pamamahala ng pang-araw-araw na buhay (paglilinis ng mga plano sa trabaho, pagpapanatiling napapanahon sa balita, atbp.), Maaari at dapat na mabilang bilang maliit na tagumpay. Upang alalahanin ang iyong maliit na panalo, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pinapahalagahan mo. Huwag mag-atubiling batiin ang iyong sarili sa maliit na tagumpay sa iyong listahan sa pamamagitan ng pag-aalok sa iyo ng gantimpala na iyong pinili!

6. 
   

   
   Maingat na piliin ang iyong kapaligiran. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo upang maging malikhain at galugarin, kapwa para sa iyong mga insecurities at para sa iba. Dahil responsable ka para sa iyong sariling mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan, mahalaga na makipag-ugnay sa iyong buhay sa lipunan. Nangangahulugan ito na dapat mong kumpirmahin ang iyong mga pangangailangan at kahit na piliin mong ilayo ang iyong sarili sa mga taong hindi sumusuporta sa iyo o na hindi nagpapakita sa iyo ng pakikiramay.
   • Itanong sa iyong sarili nang tapat ang mga sumusunod na katanungan: "Sino ang nagbibigay sa akin ng impression na pinapabayaan niya ako kapag kasama ko siya? Sino ang nagbibigay sa akin ng impression na hindi nabibilang ang aking mga kontribusyon? Maaari kang mabigla na makita na ang mga taong mahal mo ay may posibilidad na burahin mo ang iyong sarili o sugpuin ang iyong sariling mga emosyon. Karaniwan na matakot na hindi tinanggap dahil sa kanyang matinding damdamin at pangangailangan, kahit na ang lahat ay nasa kanila.

7. 
   

   
   Ipahayag ang iyong mga kahilingan at mungkahi. Upang maging mas sigurado sa iyong sarili, dapat mong malaman na malaman na maririnig ka ng iba at hindi ka nila papansinin. Sa pamamagitan ng maayos na pagbabalangkas ng mga kahilingan at mungkahi sa iba, makakakuha sila ng isang mas mahusay na kahulugan ng iyong natatanging mga kontribusyon at pananaw nang walang pakiramdam na sobrang hinihingi.
   • Isipin na makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa pamimili para sa hapunan at pakiramdam na pagod na gawin ito sa iyong sarili. Sa halip na magreklamo na ang iyong kapareha ay hindi namimili hangga't ikaw o pagpasok ng isang debate tungkol sa kung sino ang mag-aalaga sa pasanin na ito, subukang ipahayag ang iyong pagkapagod. Maaari mong hayagang ipahayag ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang matapat na kahilingan na hindi nagbabanta sa ibang tao upang siya ang bahala sa gawaing ito sa oras na ito.
     • Alalahanin na huwag sisihin ang iyong kapareha o hindi siya gagawa ng kasalanan, sapagkat ilalagay niya ito sa nagtatanggol at siya ay tutol. Ang mga tao ay hindi tumugon nang maayos kapag naramdaman nila na sila ay na-manipulate upang gumawa ng isang bagay na hindi nila nais gawin.

8. 
   

   
   Gumawa ng isang malay-tao na saloobin ng kakayahang umangkop sa mga sitwasyong panlipunan. Ang mga taong nais makaramdam ng mas ligtas ay madalas na nakakaramdam ng isang malakas na pagnanais na masiyahan ang iba, na kadalasang humahantong sa pagtanggi sa sarili at pagbawas sa kanilang pakiramdam ng katiwasayan. Gayunpaman, ang parehong salpok na humahantong sa kanila na magsumite sa mga hinihingi ng iba ay maaaring humantong sa kusang-loob na mga eksperimento sa labas ng kanilang kaginhawaan zone. Ang mga karanasan sa iba't ibang mga panlipunang kapaligiran ay magpapakita sa iyo na nagagawa mong higit pa sa iyong iniisip. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang malakas na karanasan sa kung ano ang talagang nagdadala ng seguridad sa iyong buhay, sa iyong sarili.
   • Ito ay maaaring mukhang nakakagulat, paano mo maramdaman ang mas ligtas sa pamamagitan ng pagpapatuloy na malugod ang kasiyahan sa iba? Ang pagkakaiba ay namamalagi sa kamalayan ng sitwasyon. Halimbawa, kung inaanyayahan ka ng isang kaibigan sa isang bagong club na tila nakakatakot, maaari kang magpasya na tanggapin dahil hindi ka sigurado sa iyong katayuan sa mga mata ng iyong kaibigan. Gayunpaman, madali mong makita ang salpok na ito bilang isang bagong saloobin ng kakayahang umangkop na nagpapaalala sa iyo na nagawa mong mag-navigate sa hindi kilalang mga tubig. Ang kamalayan ng kapag sinusubukan mong palugdan ang iba at kung saan mo inaagaw ang pagkakataon na gumawa ng bago ay madaragdagan ang iyong pakiramdam ng seguridad tungkol sa iyong sariling mga pagkilos.

Bahagi 3 Baguhin ang pag-iisip

1. 
   

   
   Alalahanin ang hindi naa-access ng iyong mga insecurities. Kapag nagtapos ka sa mga social cones, mayroon ka bang isang uri ng impression na nakikita ng iba na ikaw ay kinakabahan o nag-aalala? Sa kabutihang palad, wala nang iba pa na naka-access sa iyong mga saloobin. Maaari kang magpahinga ng kaunti alam na ikaw ang iyong pinakamasamang hukom at na may isang magandang pagkakataon na ang iba sa iyong paligid ay tulad ng nag-aalala tungkol sa paggawa ng isang magandang impression.
   • Ang ideyang ito ay nag-tutugma sa katotohanan na kapag itinulak ka, responsable ka sa paglikha ng iyong sariling pamantayan para sa iyong sarili. Ang maging tama o mali ayon sa mga pamantayan ng iba ay hindi na makakatipid nang malapit sa iyong mga nadarama tulad ng magagawa ng iyong sariling punto ng pananaw.

2. 
   

   
   Manood ng isang sandali ng matinding seguridad. Subukang alalahanin ang pinaka-tumpak na mga detalye tungkol sa isang sandali kung ang maraming pag-iibigan at pagganyak ay nagbigay sa iyo ng hindi matiyak na katiyakan. Ang Visualization ay maaaring magsimula ng iyong kakayahan na kumuha ng isang estado ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang iyong mga lakas pati na rin ang mga posibilidad ng mundong ito na maaaring makamit ang mga ito.
   • Bilang karagdagan sa pagtingin sa iyong seguro sa iyong sarili, maaari mo ring tingnan ang isa sa iyong mga modelo. Sa pamamagitan ng paggunita sa modelong ito na sumusuporta at hamon sa iyo, magiging mas madali para sa iyo na tingnan at ipasok ang puwang ng kaisipan ng iyong kumpletong pagganyak.

3. 
   

   
   Gawing komportable ang iyong sarili upang isantabi ang iyong emosyonal na bahagi. Kung talagang kailangan mong tumuon sa mga problema at pagkabigo sa iyong buhay, mahalaga na mapanatili ang isang emosyonal na distansya upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa iyong mga pagkabahala. Ang kawalan ng kakayahang obserbahan ang mga problema na maaaring makabuo ng mga lehitimong damdamin ng malayong kawalan ng kapanatagan ay magdudulot sa iyo ng isang mas malaking halaga ng mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan na sasalakayin ang iyong abalang oras upang tumuon sa ibang mga bagay.
   • Alamin na ang emosyonal na distansya ay maaaring maging isang malakas na tool para sa pagkuha ng isang hakbang pabalik mula sa iyong sarili at ang sitwasyon, lamang kapag na-explore mo na ang problema ng iyong emosyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng maraming mga punto ng view. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay gagana nang pinakamahusay sa mga taong may posibilidad na maging masyadong sensitibo.

4. 
   

   
   Magsanay na makita ang mga positibong panig ng iyong mga pagkabigo at insecurities. Ang pag-aaksaya ng isang tao ay ang kayamanan ng iba. Sa halip na subukang tanggihan o baguhin ang iyong mga pagkadilim, gumawa ng isang pagsisikap upang galugarin kung aling mga pintuan ang maaari mong buksan.
   • Alalahanin kung ano ang hindi palaging makikita at kung ano ang maaaring kasangkot ng maraming malikhaing paghula. Halimbawa, kung hindi ka napili para sa posisyon na gusto mo, tumuon sa katotohanan na ngayon ay mayroon kang pagkakataon na makahanap ng isang mas mahusay na trabaho. Kung nag-aalala ka tungkol sa paraan ng pagtakbo mo, alamin na ang tamang tao ay makahanap na ang iyong bilis ay ang iyong pinakamahusay na kalidad.