Paano mangayayat sa 10 araw

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gumawa ng isang programa sa loob ng 10 araw
• Pamamaraan 2 Dumating upang humawak ng 10 araw
• Pamamaraan 3 Dumating sa 10 araw ng pagdidiyeta
• Pamamaraan 4 Kumuha ng 10 araw ng isport

Paano magbawas ng timbang nang palagi sa 10 araw? Ang damit na ito ay hindi lalago nang mag-isa. Panahon na upang umepekto. Sa artikulong ito mahahanap mo ang lahat na kailangan mong malaman, ang bilang ng mga calorie na kakailanganin, ang mga pagsasanay na dapat gawin, upang linlangin ang iyong utak na nais kumain ng mas kaunti. 240 oras at ... umalis na tayo!

yugto

Pamamaraan 1 Gumawa ng isang programa sa loob ng 10 araw

1. 
   

   
   Itakda ang iyong mga layunin. Gaano karaming timbang ang nais mong mawala? 2 kg? 5 kg? Para sa iyong kalusugan inirerekumenda na mawalan ng 1 hanggang 1.5 kg bawat linggo, ngunit kung minsan sa unang linggo posible na mawalan ng higit pa (halos nawawalan kami ng tubig) kaya posible pa rin ang lahat. Magpasya kung gaano karaming pounds ang nais mong mawala sa susunod na 240 oras.
   • Sabihin mong nais mong mawala ang 2.5 kg sa 10 araw. Kailangan mong mawalan ng 500 g tuwing 2 araw. Dahil ang 500 g ay 3,500 calories, kailangan mong mawalan ng 1,750 kaloriya bawat araw. Magkano ang magagawa nito para sa iyo?

2. 
   

   
   Alamin kung ano ang iyong mga pangangailangan. Magpatuloy tayo sa halimbawa ng 2.5 kg. Dapat kang gumastos ng 1,750 calories sa isang araw upang mawala ang 500 g. Napakahirap, ngunit itago natin ang halimbawang ito. Narito kung paano makarating doon:
   • Una, kalkulahin ang bilang ng mga caloryang kailangan mo sa bawat araw sa pamamagitan ng pagsunod sa link na ito: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of na kung saan -you-you-need-araw-araw. Maaari mo ring kalkulahin ang iyong BMI dito: http://www.imc.fr/.
   • Ngayon alam mo na ang bilang ng mga calories na kailangan mo sa bawat araw, alisin ang 1,750 na kaloriya. Ito ang bilang na gagawin mo. Siyempre, mas maraming ehersisyo ang ginagawa mo nang higit na makakain mo.

3. 
   

   
   
   
   Isulat kung ano ang kinakain mo sa isang kuwaderno. Nais mo bang gawin itong seryoso? Kumuha ng isang kuwaderno o mag-download ng isang application (mayroong dose-dosenang libre). Kapag malinaw mong nakikita kung ano ang iyong kinakain, mas madali itong makita kung saan pinitik ang sapatos. At tingnan ang iyong pag-unlad! Maraming mga application ay may maraming mga tip upang ma-motivate ka.
   • Sa kuwaderno na ito, bibilangin mo at ihabol ang mga calorie. Sa ganoong paraan kung kukuha ka ng mas kaunti sa isang araw, maaari kang kumuha ng kaunti pa sa susunod na araw. O kabaligtaran.

4. 
   

   
   Gawin ang iyong sarili ng isang programa sa palakasan. Kung nais mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay para sa kabutihan, ang pag-set up ng isang programa ay medyo hindi katawa-tawa. Ngunit dahil 10 araw lang ang pinag-uusapan natin, gawin natin ito. Sa gayon ikaw ay mapipilitang magbigay ng mga puwang ng oras at sumunod sa mga ito. Dahil malalaman mong mayroon kang oras upang gawin ito!
   • Gawin ang pagsasanay araw-araw. Ang isang oras ay mabuti, ngunit 30 minuto ang gagawin. At maaari mong gawin ang mga 30 minuto sa maraming beses. At kung wala kang oras, kunin mo ito. Laging maglaan ng oras para sa iyong kalusugan.

5. 
   

   
   
   
   Itapon ang lahat ng basura sa iyong mga aparador. Mayroon kang isang programa. Mayroon kang pagganyak. Ngayon kailangan mo lamang gawin ang landas ng tagumpay. Kahit na medyo tunog ito at gumawa ng isang butas sa iyong pitaka, pumunta agad walang laman ang iyong kusina. Itapon ang lahat ng matamis at maalat na basura at nakabalot na mga kalakal. Kung nais mong seryosong gawin ang diyeta na ito sa loob ng 10 araw, gagawin mo ang sakripisyo. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang matukso.
   • Okay, mas madaling sinabi kaysa sa tapos na. Ang iyong pamilya ay maaaring tumakbo sa mga stretcher. Gumawa tayo ng kompromiso: sabihin sa mga nakatira kasama mo upang itago ang pagkain o ilagay ito sa isang lugar na hindi mo mahahanap. At huwag hayaan silang sabihin sa iyo kung nasaan ito!

Pamamaraan 2 Dumating upang humawak ng 10 araw

1. 
   

   
   kilala paano kumain. Dumiretso tayo sa mga seryosong bagay. 10 araw lang ang mayroon ka upang kailangan mong malaman kung paano kumain ng tamang paraan. Matapos ang lahat ng mga taon na ito naisip mo na maaari mong lubos na makabisado. O hindi! Ang iyong ina ay hindi nag-iisip tungkol sa pagkawala ng timbang kapag siya ay nagturo sa iyo. Narito kung paano magkaroon ng isang mas maliit na sukat:
   • Kumakain ng madalas. Hindi, hindi ito tungkol sa 6 na pagkain sa isang araw tulad ng narinig mo, ngunit sa halip ng tatlong malaking pagkain at dalawang meryenda. Kapag kumakain ka ng 6 na maliit na pagkain sa isang araw, ang iyong katawan ay patuloy na gumagawa ng insulin at hindi ka talaga pinakain. Kaya plano ng meryenda sa iyong diyeta. Tapusin mo ang pagkain kulang.
   • Kumain ng mabagal. Chew ang iyong pagkain nang maayos. Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat. Kapag kumakain ka ng napakabilis, ang iyong katawan ay madadala at hindi isipin na sabihin sa iyo na ito ay puno na. Dapat bigyan mo siya ng oras upang gawin ang lahat ng iyong kinakain.
   • Kumain sa isang maliit na plato. Ito ay isang optical illusion. Nais ng iyong utak na kainin ang lahat sa harap mo. Kaya kung ipinakita mo sa kanya ang isang mas maliit na plato, kakain ka ng mas kaunti. Magic no?
   • Huwag gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Kung kumain ka sa harap ng refrigerator, ang iyong utak ay hindi naitala bilang isang pagkain. Kaya umupo ka. Pag-isiping mabuti. Mag-isip tungkol sa mga ure at flavors. at pagkatapos pag-usapan ang iyong abalang araw.
   • Inalis ng asul ang gana. Kaya kumuha ng isang asul na plato (maliit), isang asul na tuwalya at upang tumugma sa isang asul na tuktok. Naisip mo na ba kung bakit ang mga restawran ay hindi kailanman pinalamutian ng asul?

2. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa ikot ng calorie. Ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral na ang pag-ubos ng maraming kaloriya sa isang araw paminsan-minsan ay maaaring makatulong na mawala ang timbang na "higit pa". Oo, baliw, di ba? Ang paliwanag ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga paggamit na ibinigay sa katawan, pinapabagal mo ang iyong metabolismo at ang iyong katawan ay mahigpit na kumapit sa mga sustansya nito. Kaya't kapag kumakain ka ng maraming kaloriya sa isang araw, parang humihinga ang iyong katawan at nakakarelaks nang kaunti sa pamamagitan ng paggastos ng kaunti sa mga nakaimbak na taba at itulak ang iyong metabolismo sa ilalim. Kaya sa panahon ng 10 araw na ito, kumuha ng 1 o 2 araw upang kumain ng kaunti pa.
   • Dapat din nating isaalang-alang ang siklo ng karbohidrat. Kung kumain ka lamang ng mga gulay na hindi starchy na pagkain at protina (kaya hindi maraming karbohidrat), mas mahusay mong isama ang isang araw kung kainin mo sila. Mas pinipili ng katawan na magsunog ng mga karbohidrat kaysa sa mga lipid o protina, kaya kasama ang mga ito sa iyong diyeta ay ginagawa ang parehong bagay. Ito ay pasiglahin ang katawan at sa parehong oras ang iyong pagbaba ng timbang.

3. 
   

   
   Maging relaks. Kailangan mong bigyang-pansin ang antas ng iyong pagkapagod. Kung ikaw ay napaka-stress, ang iyong antas ng cortisol ay nagdaragdag sa resulta ng nais na kumain ng higit pa. Kapag nai-stress ka na itinapon mo ang iyong sarili sa pagkain upang maaliw ka, hindi ka natutulog at hindi gaanong alam ang iyong mga aksyon. Kaya mag-relaks! Mag-isip tungkol sa iyong baywang.
   • Paano ito gagawin? Gumawa ng ilang pagninilay o yoga. Sinusunog din ng yoga ang mga calories kaya dalawang mga ibon na may isang bato. Para sa kakulangan ng mas mahusay na maaari ka ring kumuha ng 15 minuto sa isang araw upang maupo at maging zen. Masyado nang matagal dahil mayroon kang oras para sa 'ikaw'!

4. 
   

   
   Sleep. Higit pang mga pang-agham na katotohanan! Ang mga natutulog nang mas nawalan ng timbang. At makatuwiran kapag iniisip mo ito. Masarap ang pakiramdam mo, normal na gumagana ang iyong katawan at mayroon kang mas kaunting oras upang kumain! Kaya matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi. Magaan ang pakiramdam mo.
   • Ang mga gumagawa ay mga hormone na tinatawag na leptin at ghrelin. Kung binabalewala mo ang kanilang mga rate, ipinapadala nila sa katawan ang ideya na ikaw ay nagugutom kapag sa katunayan ikaw ay pagod lamang. Bilang karagdagan, kapag napapagod ka na pinalamanan mo ang iyong sarili ng mga asukal, mag-order ng mga pinggan upang maihatid sa bahay at hindi ka pumunta sa gym. Hindi ito mapapatawad!

5. 
   

   
   Abangan ang mga mabilis na diyeta. Hayaan itong maging malinaw: kung uminom ka lamang ng limonada sa loob ng 10 araw ay mawawalan ka ng maraming timbang. Ngunit masasaktan ka sa linggo pagkatapos at mababawi mo ang lahat ng nawala sa iyo kapag nag-remix ka. Ang iyong metabolismo ay ganap na magambala at kung naghahanap ka ng isang pangmatagalang solusyon, hindi mo dapat gawin iyon. Ngunit kung papasok lang ito sa damit na ito? Kaya ... siguro. Ngunit mag-ingat. At huwag sabihin sa iyong ina na napag-usapan namin ito.
   • Ang artikulong "Paano mabawasan ang timbang nang mabilis" sa wikiPagsasalita tungkol sa ganitong uri ng diyeta at nagbibigay ng mga halimbawa. Kung naghahanap ka lang ng maple syrup, kumakain ng mga cabbages, gumugol ng oras sa sauna o gumagawa ng isang detox na pagalingin, makikita mo ang lahat ng impormasyong ito sa artikulo sa itaas (at kahit na mga bagay na hindi mo gusto hindi alam).

Pamamaraan 3 Dumating sa 10 araw ng pagdidiyeta

1. 
   

   
   Tandaan ang keyword na ito: tubig. Ito ay isang himala bagay. Kapag umiinom ka ng maraming, maraming magagandang bagay ang nangyayari. Narito ang isang listahan na makukumbinsi sa iyo na laging may bote sa iyo:
   • Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa iyo. Ang mas maraming pag-inom, mas kaunti ang nais mong ubusin.
   • Ngunit ubusin mo pa rin ang isang bagay. Ang mas maraming tubig na inumin mo, mas mababa kang kumonsumo.
   • Tumutulong ito sa iyong katawan na mapupuksa ang mga lason (at regular na paggalaw ng bituka).
   • Mabuti para sa buhok at balat.
   • Pinapanatili nito ang iyong mga kalamnan at organo na hydrated at malusog.

2. 
   

   
   Pumunta berde. Sa kaso ang tulong ng metapora sa kotse Kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, ang pinakamadaling paraan ay ang kumain ng mga berdeng gulay. Ang lahat ng mga gulay ay "mabuti" para sa kalusugan, ngunit ang ilan ay mas mahusay tulad ng mga berdeng gulay. Ang mga ito ay: "siksik sa mga nutrients", iyon ay upang sabihin na sa napakakaunting mga calorie ay masisiyahan ang iyong gana sa pagkain. Mayaman din sila sa mga bitamina at mineral.
   • Naglalakad ang lahat ng may mga dahon. Kale, Swiss chard, broccoli, spinach, repolyo, litsugas, atbp. Ang mga brussel ay umusbong din! Maaari kang kumain ng mga tambak at magkakaroon ka pa rin ng maraming calories.

3. 
   

   
   Tigilan mo ang puti. Hindi pula, maputi. Kung maputi ito, marahil ito ay isang pino o nakabalot na produkto. Karaniwan, hindi ito naglalaman ng higit pang mga hibla at may kaunting mga nutrisyon. Kaya kumain ng napakakaunting, o kahit na maiwasan, puting bigas, puting tinapay at kahit patatas sa loob ng 10 araw.
   • Tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng karbohidrat. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gulay at buong butil at iyon ang pinakamahusay para sa iyo. Ang mga ito ay "kumplikado" at hindi nilinis na mga karbohidrat. Ang mga ito ay nakabalot at matamis na mga produkto na dapat iwasan.
     • Alam mo ang diyeta Atkins (walang mga carbs). Maaari itong maging epektibo para sa isang 10-araw na diyeta. Ngunit ito ay medyo tulad ng mga mabilis na diyeta, magagawa mo ito sa loob ng 10 araw at siguradong gagana ito, ngunit sa oras na ititigil mo na ang sakuna! Kaya gawin ito kung nais mo, ngunit may alam at may pangmatagalang mga kahihinatnan.

4. 
   

   
   Kumain ng sandalan na protina. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 10% na protina. Kung nais mong mawalan ng timbang, mas mahusay na kumain ng "higit pa" kaysa doon. Pinapalakas nila ang iyong mga kalamnan at nasiyahan ang iyong gana sa pagkain, ibig sabihin ang lahat na humahantong sa pagbaba ng timbang. Kaya stock up sa mga isda, puting karne, mga produkto na naglalaman ng toyo at beans.
   • Ito ay kahit na maging sunod sa moda na ang isang diyeta ng hanggang sa 30% na protina ay itinuturing na normal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mataas na diyeta ng protina, na sinamahan ng palakasan, ay maaaring mabawasan ang mga taba sa dugo. Ang mga protina ay kilala rin upang mabawasan ang mga spike ng insulin, na nagpapakalma sa iyong mga pagnanasa. Panalo-win!

5. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang mahusay na mga taba. Sapagkat kailangan ng iyong katawan! Hindi ito dapat ganap na maalis, ngunit sa halip kainin ang "mabubuting" na taba na ibig sabihin ay hindi puspos na mga taba. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga abukado, langis ng oliba, mga mani, madulas na isda tulad ng salmon o trout at mga produktong produktong pagawaan ng gatas. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga malusog na taba (sa katamtamang paraan, siyempre) sa iyong diyeta, magagawa mong "babaan" ang antas ng iyong kolesterol at sa gayon mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso.
   • Kailangan namin ng hindi bababa sa 10% na taba sa aming diyeta. Ang pamantayan ay tungkol sa 25%, ngunit 7% lamang ang dapat na puspos ng taba (ie masamang taba). Ang mga ito ay matatagpuan sa pulang karne, buong mga produkto ng pagawaan ng gatas, balat ng manok at itlog.
     • Mga itlog Isasama isang mahusay na mapagkukunan ng protina, upang makakain ka ng isang araw., Ngunit huwag lumampas ito!

6. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng asin. Hindi lamang kinontrata ng asin ang iyong mga daluyan ng dugo, pinipilit ang puso na magpahitit ng mas maraming dugo, ngunit ang pinakamahalaga ay hinahawakan nito ang tubig at duguan ang iyong tiyan. Kaya kung hindi mo ito ginagawa para sa kalusugan ng iyong puso, gawin mo ito sa iyong baywang!
   • Ang isang kutsarita ng asin ay naglalaman ng 2,300 mg ng sodium. Kailangan lang namin ng "200" mg bawat araw. Ngunit mahirap gawin kaya ang inirekumendang halaga bawat araw ay 1500 mg. Ngunit huwag lumampas sa 2,300 mg!

7. 
   

   
   Huwag kumain sa gabi. Doon, hindi gaanong agham kaysa sa sikolohiya: malamang na kumain kami ng pinakamasamang bagay (at madalas sa malalaking dami) sa gabi. Kaya kung nangangako kang hindi kumain pagkatapos ng 8 ng gabi, hindi ka na naghahanap ng hamburger sa pagtatapos ng gabi. At kapag namamatay ka upang kumain ng mga sikat na hamburger na ito, ngunit sa halip kumuha ng isang baso ng tubig, nawala pa rin ang timbang! Mahirap para sa iyong panlipunang buhay, ngunit sulit ito.
   • Iyon ang magiging pinakamahirap para sa iyo. Lumabas ka kasama ang iyong mga kaibigan, mayroong alkohol, mga bagay na naiinis at ang gusto mo lang ay lumahok. Isaalang-alang ang dalawang bagay: maaari kang "pumunta" kung kaya mong pigilan ang tukso. Ngunit din, 10 araw lamang ito. Maaari kang humawak ng 10 araw, hindi ba?

Pamamaraan 4 Kumuha ng 10 araw ng isport

1. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa pag-aangat ng timbang. Iyon ang katotohanan: ang pagsasanay sa kardio ay magpapahintulot sa iyo na masunog ang mga calories nang mas mabilis kaysa sa mga ehersisyo sa bodybuilding. "Gayunpaman," kung pagsamahin mo ang parehong uri ng mga pagsasanay ay susunugin mo ang "higit pa". Walang mas mahusay para sa katawan kaysa sa gumana ng lahat ng mga kalamnan na naiiba. At iyon ang ginagawa ng cardio at weight training. Kaya't maglaan ng oras upang gawin ang mga ito!
   • Sa mga 10 araw na ito, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo ng cardio halos araw-araw. Habang kakailanganin mo lamang ang pagsasanay sa pagsasanay sa timbang sa bawat iba pang araw. Kung nais mong gumawa ng higit pa, tiyaking nagtatrabaho ka sa iba't ibang mga kalamnan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang araw upang mabawi pagkatapos magtrabaho.

2. 
   

   
   Kunin ang maliit na mga pagkakataon na lumitaw. Napakagandang pumunta sa gym araw-araw. Really. Ngunit napakakaunting mga tao ang gumawa nito. Ngunit kung talagang nais mong i-maximize ang mga 10 araw na ito sa pamamagitan ng paggawa ng makakaya, kailangan mong sakupin ang maliit na mga pagkakataon na dumating sa iyong paraan upang manatiling aktibo. Ang mga taong hindi nakakataas ay mas malamang na maging payat!
   • Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa "maliit na mga pagkakataon", halimbawa ito upang sumayaw habang gumagawa ng pinggan. Gawin ang yoga habang nanonood ng TV. Gawin ang ehersisyo ng board sa panahon ng mga pub. Malinis ang iyong silid sa halip na manood ng Facebook. Kuskusin ang sahig. Hugasan ang kamay sa pamamagitan ng kamay. Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator. Paradahan sa dulo ng parke ng kotse ... na ikaw ay puno ng mga ideya?

3. 
   

   
   Magsanay ng mga agwat ng lakas. Ang mga ehersisyo ng cardiotraining ay mayroon nang magandang bagay, ngunit kani-kanina lamang ay napatunayan ng agham na mas mahusay ang pagsasanay sa agwat ng agwat. At ito ay mas mabilis at mas maginhawang gawin! Sa halip na mag-jogging sa loob ng 30 minuto, mabilis kang tumakbo nang 30 segundo at tahimik na lumakad nang 15 hanggang 20 segundo at pagkatapos ay magsisimulang muli. Bakit? Sinusunog nito ang higit pang mga calories at pinapabilis nito ang rate ng puso. Bilang karagdagan palagi kang nagsusunog ng calories kahit na matapos ang pagsasanay!
   • Maaari mong gawin ito sa anumang bagay, hindi lamang sa gilingang pinepedalan. Hangga't ikaw ay pumalit ng mga panahon ng matinding pagsisikap na may mas kaunting matinding panahon, gumagana ito.
   • Nais mong malaman ang higit pa tungkol sa katotohanan na ang katawan ay magsusunog ng mga calorie kahit na pagkatapos ng ehersisyo? Ito ang labis na pagkonsumo ng oxygen na post-ehersisyo na tinatawag ding post-pagkasunog. Kapag nagawa mong gumana ang katawan sa isang tulin ng lakad na hindi nito masuportahan, aabutin siya sa buong susunod na araw upang mabawi ang antas ng oxygen. Samakatuwid, mas maraming kaloriya ang sinunog kahit na hindi gumagawa ng sports.

4. 
   

   
   Baguhin ang iyong ehersisyo Napakadaling bumuo ng isang nakagawiang at din upang mabilis na mababato. Alinman ang iyong mga kalamnan ay pagod o ito ay ang iyong isip o pareho. At kapag ginawa nito, sinusunog mo ang mas kaunting mga caloriya at pinipilit mo ang mas kaunti. Kaya magbago! Maaari mo ring baguhin ang oras o intensity ng iyong mga ehersisyo o gumawa ng isang bagong aktibidad sa kabuuan. Ang iyong katawan at espiritu mo ay magpapasalamat sa iyo para dito.
   • Magplano ng mga kapana-panabik na aktibidad sa iyong mga araw upang manatiling motivation. Sa halip na pumunta sa gym, kumuha ng sipa sa kick-boxing. Pumunta sa pool o maglakad. Pumunta maglaro ng basketball sa mga kaibigan o tennis o volleyball. Kaya susunugin mo ang mga calorie nang hindi napansin ito.

5. 
   

   
   Alamin kung kailan ka makakaya. Tiyak na sasabihin sa iyo ng mga bodybuilder sa pagsisimula sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa timbang pagkatapos magsanay ang cardio. Ang mga nagsusulong ng pagbaba ng timbang ay magsasabi sa iyo upang magsimula sa mga ehersisyo ng cardio. At sasabihin sa iyo ng iba na kailangan mong gawin ang mga ehersisyo ng cardio sa umaga, na may walang laman na tiyan. Ngunit ang mahalaga ay ang pag-alam kapag nasa tuktok ka ng iyong laro. Sa oras na pakiramdam mong handa mong itulak ang iyong mga limitasyon o pag-angat ng mga bundok, narito na kailangan mong sanayin. Kung sa kalagitnaan ng gabi o pagkatapos kumain ng isang hamburger, nakasalalay sa iyo. Ito ang iyong paraan na ang pinakamahusay.
   • Eksperimento! Maaaring galit ka sa pagtakbo dahil ginawa mo lamang ito pagkatapos ng trabaho. Siguro kung ginawa mo ito bago magtrabaho ay mas mahusay at magiging akma ka sa nalalabi mong araw. Sa loob ng mga 10 araw na ito subukang baguhin ang mga bagay. Maaari kang makahanap ng isang bagay na magiging gawi sa natitirang bahagi ng iyong buhay.