Paano gumastos ng mas kaunting oras sa computer

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga mapagkukunan
• Paraan 2 Baguhin ang iyong paggamit sa internet
• Paraan 3 Baguhin ang iyong pamumuhay

Nag-aalala ka ba sa oras na ginugol mo sa Internet? Habang ang Internet ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga koneksyon sa lipunan at impormasyon, maraming mga tao ang nagsisimula na magdusa sa emosyonal at pisikal na epekto ng labis na oras na ginugol sa harap ng computer. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang baguhin ang iyong mga gawi at gumastos nang higit pa at mas maraming oras sa iyong screen araw-araw.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga mapagkukunan

1. 
   

   
   Alamin ang mga panganib. Kapag gumugol ka ng maraming oras sa harap ng iyong screen, hindi lamang ito ang pag-aaksaya ng iyong oras. Maaari rin itong magdulot ng pisikal at emosyonal na pagkabalisa. Maunawaan kung paano nakakaapekto sa iyo ang oras na ginugol mo sa computer. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga panganib na iyong dadalhin, makikita mo ang pagganyak na huminto.
   • Sa pamamagitan ng paggastos ng higit sa apat na oras sa isang araw sa harap ng screen, pinatataas mo ang panganib ng sakit sa puso kahit na mag-ehersisyo ka sa natitirang linggo.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang labis na oras sa harap ng screen ay maaaring makapinsala sa tisyu ng utak at pag-andar ng utak na gumana. Ang frontal lobe, na tumutukoy sa iyong tagumpay sa maraming mga lugar sa iyong buhay, ay mas madaling kapitan ng pinsala.
   • Ang Carpal tunnel syndrome ay isa ring kilalang panganib sa kalusugan para sa mga taong maraming gumagamit ng computer.
   • Kung nagdurusa ka sa isang sakit sa kaisipan, lalo na ang hypochondria at obsessive-compulsive disorder, ang pagkakaroon ng impormasyon sa online ay maaaring magpakain ng mga hindi ginustong mga kaisipan. Halimbawa, ang hypochondriacs ay maaaring lumiko sa mga medikal na forum at kumuha ng banayad na mga sintomas para sa mga malubhang sakit.
   • Bagaman bihira ito, ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pagkagumon sa Internet. Ang labis na paggamit ng Internet o ang computer ay maaaring maging nakakahumaling at maging sanhi ng mga emosyonal na sintomas tulad ng depression, pagkabalisa at isang pakiramdam ng paghihiwalay o pangalawang pisikal na epekto tulad ng sakit sa likod, sakit ng ulo, pagkawala o pagtaas ng timbang. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng pagkagumon sa iyong computer o sa Internet, humingi ng payo sa isang psychiatrist.

2. 
   

   
   
   
   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa mo sa iyong computer. Upang maunawaan kung saan at kung paano mo ginugol ang iyong oras sa iyong computer, isulat ang mga website na binibisita mo at lahat ng ginagawa mo sa harap ng iyong screen. Ano ang mga site na nagdudulot sa iyo ng mga problema? Kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa online.
   • Gumagamit ka ba ng Internet lalo na para sa mga social network? Gumagamit ka ba ng Facebook, o Instagram? Madalas kang dumadaan sa iyong kasalukuyang balita nang hindi mo talaga iniisip? Sikaping maunawaan kung ano ang nakakaakit sa iyo sa mga social network upang mapalayo ka rito.
   • Maraming tao ang gumagamit ng Internet upang manood ng telebisyon, pelikula o video. Gumastos ka ba ng maraming oras sa Netflix o YouTube? Ang iyong pangunahing aktibidad upang makapagpahinga? Mayroon bang ibang aktibidad na maaari mong gawin upang makapagpahinga sa lugar ng mga video sa Internet?
   • Naadik ka ba sa balita? Nabasa mo ba ang Le Monde, Le Figaro o iba pang mga online na pahayagan upang manatiling may kaalaman? Kung gayon, maaari kang mag-subscribe sa kanilang mga bersyon ng papel sa halip na basahin ang balita sa iyong screen.
   • Naglalaro ka ba? Maraming mga tao ang gumagamit ng kanilang mga computer upang maglaro ng mga laro, online man o offline. Ilang oras sa isang araw naglalaro ka ng mga laro sa iyong computer?
   • Sundin ang oras na ginugol mo sa computer sa isang linggo sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga site na binibisita mo at lahat ng ginagawa mo sa computer. Subukang hanapin ang mga site, apps, at mga laro na halos lahat ng iyong oras.

3. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa harap ng screen. Maraming mga tao ang nabigla kapag napagtanto nila kung gaano karaming oras ang ginugol nila sa harap ng kanilang computer. Kalkulahin ang tinatayang bilang ng mga oras na ginugol mo bawat araw sa harap ng computer. Maaari itong mag-udyok sa iyo na itigil.
   • Maaari kang gumamit ng papel at lapis upang maitala ang mga sandaling ginugol mo sa harap ng computer. Isulat ang mga site na binibisita mo, ang mga laro na iyong nilalaro, atbp. At tandaan din kapag binuksan mo ang computer at patayin ito. Kalkulahin ang kabuuan ng mga oras na ito sa pagtatapos ng araw.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-record ng lahat ng impormasyong ito, mayroong isang application sa pamamahala at pagsusuri na tinatawag na RescueTime. Ipinapakita nito kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa iyong computer at kung aling mga site, laro, o application na madalas mong ginagamit.

Paraan 2 Baguhin ang iyong paggamit sa internet

1. 
   

   
   Lumikha ng isang iskedyul para sa Internet. Hindi posible na tumigil nang sabay-sabay gamit ang computer. Kami ay nagiging mas at higit na umaasa sa Internet at ang s para sa trabaho, aming buhay panlipunan, upang bayaran ang aming mga bayarin at gumawa ng mga pagbili. Ang isang iskedyul sa online ay isang mas mahusay na pagpipilian. Limitahan ang oras na ginugol mo sa Internet nang hindi ganap na tinanggal ang iyong paggamit ng tool na ito.
   • Planuhin ang mga sandaling gugugol mo sa harap ng computer. Halimbawa, ipagpalagay na gumugol ka ng maraming oras pagkatapos kumain sa harap ng Internet. Limitahan ang oras na ginugol mo sa harap ng screen sa isang oras at sa sandaling lumipas ang oras na ito, maghanap ng isa pang aktibidad upang maipasa ang oras.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga site na nais mong kumunsulta. Ang isa sa mga kadahilanan na ang mga tao ay gumugol ng maraming oras sa harap ng computer ay ang pagtingin nila sa mga website na hindi nila binalak upang kumunsulta at dahil maraming mga site ang naglalaman ng mga link sa iba pang mga site, maaari itong i-tape ka sa computer nang maraming oras. Kumonekta sa internet ng mga tiyak na hangarin. Plano upang suriin ang sa iyo, tingnan ang Facebook, basahin ang balita at kuskusin ang computer.
   • Kung naghahanap ka ng isang paminsan-minsang paghahanap sa internet, magtakda ng isang segundometro upang malaman kung gaano karaming oras ang iyong hinahanap. Bigyan ang iyong sarili ng isa o dalawang oras ng kusang paggamit ng internet at idiskonekta para sa natitirang araw.

2. 
   

   
   Gumamit ng teknolohiya sa iyong kalamangan. Maraming mga application at mga plug-in na nagbibigay-daan sa iyo upang harangan ang iyong pag-access sa ilang mga site. I-download ang ganitong uri ng application kung hindi mo namamahala upang makontrol ang iyong sarili at mabawasan ang oras na ginugol mo sa harap ng iyong computer.
   • Kung gumagamit ka ng Firefox, mayroong isang add-on na tinatawag na LeechBlock. Maaari itong harangan ang mga site kung saan nawalan ka ng maraming oras para sa isang tagal ng oras, mula sa oras hanggang araw. Kung gumagamit ka ng Chrome, mayroong isang katulad na add-on na tinatawag na StayFocused, at pinapayagan ka ng Internet Explorer na hadlangan ang ilang mga site sa pamamagitan ng pagmamanipula sa mga setting ng pag-block.
   • Mayroong isang application para sa Mac OS na tinawag na SelfControl na nagbibigay-daan sa iyo upang maglagay ng ilang mga site sa isang blacklist. Nagtakda ka ng isang segundometro at hindi mo na mai-access ang mga site na ito para sa tagal na iyong itinakda. Para sa mga gumagamit ng Windows, mayroong isang katulad na application na tinatawag na Kalayaan.

3. 
   

   
   Alisin ang lahat ng hindi mo kailangan. Kung ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa paglalaro ng computer o paggamit ng isang tiyak na aplikasyon, maaaring oras na upang mai-uninstall lamang ang program na ito.
   • Bakit mo kailangan ang iyong computer? Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo ang iyong computer upang suriin ang iyong trabaho at magkaroon ng access sa iyong mga kalendaryo at iyong iskedyul. Maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga pangangailangan depende sa iyong lokasyon at iyong trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo at kung ano ang hindi mo kailangan at gumawa ng mga pagbabago mula doon.
   • Mahirap na i-uninstall ang isang laro na madalas mong i-play, lalo na kung mayroon kang data at impormasyon na mawawala sa iyo sa pamamagitan ng pag-uninstall nito. Maaaring hindi ka magkaroon ng sapat na lakas na gawin ito. Makipag-usap sa isang kaibigan o kamag-anak tungkol sa iyong pakiramdam na gumugol ng maraming oras sa harap ng computer. Maaari kang makatulong sa iyo at i-uninstall ang laro para sa iyo.

4. 
   

   
   Gawing mas mahirap ang pag-access sa computer. Minsan, "wala sa paningin, wala sa isip" ay isang epektibong adage upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng oras sa computer. Sa pamamagitan ng simpleng pag-access sa computer na mas mahirap, magkakaroon ka ng kaunting oras upang tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong ginagawa at gumawa ng pagpapasyang magpahinga mula sa iyong computer.
   • Ayusin muli ang screen ng computer. Ito ay isang simpleng trick, ngunit epektibo kapag nais mong gumastos ng mas kaunting oras sa harap ng screen. Tanggalin ang icon ng browser ng Internet mula sa iyong desktop pati na rin ang mga shortcut sa mga site tulad ng Facebook, at Instagram. Kung mayroon kang isang application upang matingnan ang iyong mga s, i-uninstall ito.
   • Baguhin ang lokasyon ng computer. Kung maaari kang magkaroon ng madaling pag-access sa iyong computer, mas malamang na magamit mo ito. Halimbawa, kung ang iyong computer ay nasa desk malapit sa iyong kama, malamang na sisimulan mo ang araw na may pagtingin sa Facebook. Maghanap ng isang lugar sa bahay kung saan iwanan mo ang iyong computer at huwag gumamit ng anumang mga elektronikong aparato sa labas ng puwang na ito.
   • Alisin ang iyong modem. Kung kailangan mong maghintay para magsimula ang iyong modem, bibigyan ka nito ng mas maraming oras upang isipin kung gaano kahusay ang iyong ginagamit sa computer. I-unplug ang modem pagkatapos gamitin ito para sa inilalaang oras bawat araw.
   • Patayin ang computer kapag hindi mo ito ginagamit. Ito ay magdagdag ng mas maraming oras upang isipin ang tungkol sa kung paano mo ginugol ang iyong oras.

5. 
   

   
   Magpahinga. Minsan, kahit na alam mo ang oras na ginugugol mo sa harap ng computer, kailangan mong gawin ito para sa trabaho o paaralan. Kung ito ang iyong kaso, magpahinga upang maiwasan ang mga pisikal at emosyonal na epekto na sanhi ng oras na ginugol mo sa harap ng computer.
   • Regular na magpahinga kung gumagamit ka ng computer upang makumpleto ang isang proyekto. Madalas kang matukso na magpahinga sa harap ng computer. Halimbawa, pagkatapos ng isang oras ng trabaho, binibigyan mo ng pahintulot ang iyong sarili na gumastos ng kaunting oras sa Facebook o. Sa halip, pumunta sa iyong kahabaan ng iyong mga binti sa loob ng sampung minuto pagkatapos ng limampung minuto sa harap ng computer o magpahinga upang matanggal ang isang bagay at makinig sa musika.
   • Mayroon ding mga 10 minutong ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong pahinga. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkapagod at maaari nilang alisin ang ilan sa mga nakakapinsalang epekto sa iyong kalusugan na dulot ng sobrang oras sa harap ng screen. Halimbawa, mga sapatos na pangbabae, abs o pagbaluktot.
   • Maaari ka ring makapagpahinga sa sampung minuto ng pagmumuni-muni. Makakakita ka ng mga diskarte sa pagmumuni-muni sa online o maaari kang humingi ng payo mula sa isang kaibigan na nagsasagawa ng pagmumuni-muni.

Paraan 3 Baguhin ang iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Maghanap ng mga libangan. Kadalasan, ang computer ay nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng pagpapahinga. Kung nasanay ka na sa sandaling ito, subukang maghanap ng mga bagong libangan upang labanan ang iyong labis na paggamit ng Internet.
   • Kung nais mong makahanap ng isang bagay na maaari mong gawin sa bahay pagkatapos ng trabaho, subukan ang mga crossword puzzle, sudoku, board game at card game. Kung nakatira ka kasama ang isang kasama sa silid, pamilya o iyong kasosyo, maaari kang mag-alok ng isang gabi ng mga laro.
   • Magtakda ng mga araw nang walang Internet o oras ng araw nang walang Internet upang gumawa ng iba pang mga aktibidad. Kadalasan, bawasan mo ang iyong pagkonsumo sa Internet sa pamamagitan ng pagpunta sa ligaw. Pumunta sa paglalakad sa katapusan ng linggo at isang maliit na pag-jog pagkatapos ng trabaho.
   • Kung nagbasa ka ng maraming online, isaalang-alang ang pagbili ng mga libro o pag-subscribe sa mga magasin na may kaugnayan sa iyong mga interes. Ang pagbabasa ng gabi ay makakatulong sa iyo na bumaba sa screen.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang psychiatrist. Ang labis na paggamit ng Internet ay paminsan-minsan ay naka-link sa mga nauna nang mga karamdaman tulad ng depression at pagkabalisa. Maaari ka ring magdusa mula sa isang pagkagumon sa internet.
   • Alamin kung paano kilalanin ang mga sintomas ng sakit sa saykayatriko. Mayroon ka bang isang malungkot, walang laman o patuloy na pamamanhid? Nakakaramdam ka ba ng pagkakasala o pakiramdam ng walang magawa? Nahihirapan ka ba sa pagpapasya o pagtatapos sa oras dahil sa mga damdaming ito? Napansin mo ba ang anumang mga pisikal na epekto tulad ng pagbaba ng timbang o pagkakaroon, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, o mga karamdaman sa pagtunaw?
   • Ginagamit mo ba ang computer o Internet upang maiwasan o labanan ang mga damdaming ito? Nakakaranas ka ba ng pakiramdam ng euphoria kapag nasa Internet ka na pansamantalang maibsan ang iyong kalooban?
   • Maaari kang makahanap ng isang psychiatrist sa pamamagitan ng pagkonsulta sa site ng iyong kapwa at paggawa ng appointment sa isang therapist na sakop ng iyong seguro. Kung ikaw ay isang mag-aaral, kung minsan posible na kumunsulta sa isang propesyonal sa loob ng unibersidad.
   • Maging mapagpasensya. Maaaring tumagal ng ilang sandali upang mahanap ang tamang tagapayo at kung hindi ka komportable sa isang therapist, maaari kang makahanap ng isa pa.

3. 
   

   
   Gumamit ng Internet upang mapagbuti ang iyong totoong buhay. Kung gagamitin mo ang Internet upang hikayatin ang iyong buhay sa lipunan, mas kaunting oras ang iyong gugugol sa harap ng screen. Gamitin ang iyong computer sa iyong kalamangan. Gumawa ng mga plano at makilala ang mga tao.
   • Gumawa ng mga plano sa iyong mga kaibigan. Ang mga kaganapan sa Facebook, Google Calendar at iba pang mga elektronikong sistema ng paanyaya ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap sa iba at gumawa ng mga plano. Dahil ang karamihan sa mga tao ay gumugol ng maraming oras sa online, tiyak na tutugon sila sa iyo at maaalala ang iyong paanyaya nang mas madali kaysa sa kung tinawag mo sila o nagpadala ng isang paanyaya sa koreo.
   • Gumamit ng mga site tulad ng Meetup. Ang Meetup ay isang website na maaaring makahanap ng mga grupo sa maraming mga lungsod na naiuri ng mga interes. Lumikha ng isang profile ng Meetup at pumunta sa isang kaganapan na malapit sa iyo. Napakagandang paraan upang makalabas at makilala ang mga bagong tao.
   • Makipag-chat sa Skype o Google Chat sa iyong mga kaibigan na nakatira sa malayo sa bahay. Ang isa sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga tao na gumugol ng masyadong maraming oras sa online ay dahil ito ibubukod sa kanila. Kung magagamit mo ang mga video call na magagamit sa Skype o Google Chat upang makipag-chat sa iyong mga kaibigan na nakatira sa malayo, dadalhin ka ng Internet sa iba sa halip na lumikha ng isang pakiramdam ng paghihiwalay. Habang ito ay maaaring mukhang hindi produktibo, maaari mong tapusin ang paggastos ng mas kaunting oras sa online kung nasa maayos kang kalagayan.