Paano patawarin ang isang tao pagkatapos ng pagkakanulo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Magpasya na magpatawad
• Bahagi 2 Pagpapagaling ng kanyang mga emosyonal na sugat upang magpatawad
• Bahagi 3 Dalhin ang relasyon sa zero

Ang Treason ay tulad ng isang sakuna na hindi mo nakikita na darating. Mayroong maraming mga pangyayari na maaaring isaalang-alang na pagkakanulo, halimbawa kapag ang isang kaibigan ay tumalikod sa iyo kapag kailangan mo siya, o kapag nalaman mong ang isang kasosyo ay may lihim na pag-iibigan. Sa ilang mga punto, dapat mong patawarin ang tao para sa iyong kapakanan. Una sa lahat, palayain ang iyong sarili mula sa kalungkutan na yumakap sa iyo at palibutan ang iyong sarili sa mga taong malapit sa iyong puso. Pagkatapos, kung magpasya kang i-save ang iyong relasyon sa tao, magagawa mo ito pagkatapos na mapatawad.

yugto

Bahagi 1 Magpasya na magpatawad

1. 
   

   
   Maging kamalayan sa kahulugan ng kapatawaran. Ang pagpapatawad ay hindi nagkakahalaga sa pagtawad o pagtanggap ng pagtataksil. Sa halip, ito ay isang paraan upang palayain ang iyong sarili mula sa galit at pag-iwas na naramdaman mo sa isang niloko ka. Ang magpatawad ay pakawalan ang sama ng loob ng isang tao.
   • Kahit na ang iyong sama ng loob ay tila isang naaangkop na reaksyon, sa katotohanan, ikaw lamang ang taong naghihirap nang labis na hindi ka na bumaling sa pahina.
   • Kapag hindi mo pinatawad ang isang tao na niloko ka, lagi kang mananatiling nakakulong sa kanya at hindi mo mabubuhay nang buo ang iyong buhay.

2. 
   

   
   Magpasya kung bakit nais mong magpatawad. Mayroong dalawang pangunahing dahilan kung bakit baka gusto mong magpatawad. Ang una ay ang manatiling tapat sa iyong mga halaga. Ang iba pang dahilan ay nais na malampasan ang sakit sa emosyonal na yakap sa iyo. Ang dalawang kadahilanang ito ay lohikal at maaari ring magtulungan.
   • Ipinangangaral ng mga tradisyon ng relihiyon ang partikular na kapatawaran.
   • Ang pangalawang kadahilanan na nais mong magpatawad ay ang pagtagumpayan ang sakit at pagdurusa na humawak sa iyo. Kung tandaan mo ang kadahilanang ito, maaari mong malampasan ang iyong kalungkutan na pinagkakanulo nang may kapatawaran.

3. 
   

   
   
   
   Huwag makaramdam ng sapilitan na magpatawad. Malinaw na ang paggawa ng desisyon na magpatawad ay mahalaga, ngunit ang tunay na karanasan ng kapatawaran at kalayaan mula sa emosyonal na sakit ay maaaring tumagal ng oras. Ang magpatawad ay isang buong proseso na hindi mangyayari agad. Kahit na para sa maliit na pagtataksil, kakailanganin mo ng oras upang ihinto ang pagdurusa. Gayunpaman, kung susubukan mong magpatawad, magtatapos ka sa paggawa nito.

4. 
   

   
   Magpasya sa kinabukasan ng iyong relasyon. Ang ilang mga kaso ng panlilinlang ay kakila-kilabot na maaari kang mag-atubili o hindi mai-save ang relasyon. Kahit na pinatawad mo ang tao, maaaring mayroon kang impresyon na hindi nais na mai-save ang relasyon.
   • Mag-isip tungkol sa iyong kasalukuyang relasyon. Ang taong nagtaksil sa iyo ay bahagi ng iyong buhay? Maaari kang mabuhay nang wala ito?
   • Suriin ang kanyang pagkatao. Ang muling pagtatayo ng isang relasyon ay sulit lamang kung ang tao ay taimtim na kumakalat ng kanyang mga pagkakamali at aktibong gumagana upang mabawi ang iyong tiwala.

Bahagi 2 Pagpapagaling ng kanyang mga emosyonal na sugat upang magpatawad

1. 
   

   
   
   
   Tanggapin ang nararamdaman mo. Kung nakaramdam ka ng kalungkutan, galit o nahihiya pagkatapos ng nangyari sa iyo, perpekto itong normal. Maghanap ng malulusog na pamamaraan ng pamamahala ng mga damdaming ito. Sa katunayan, ang isa sa mga mahahalagang hakbang upang palayain ang iyong sarili sa emosyon mula sa pagtataksil na ito at magpatawad ay ang tanggapin ang iyong nararamdaman.
   • Ang poot, rancor at kasuklam-suklam ay maaari ding sumalakay sa iyo.

2. 
   

   
   Sumulat ng isang sulat. Ang therapeutic therapeutic technique na ito, sapagkat pinapayagan ka nitong ipahayag ang iyong sarili sa lahat ng katapatan. Suriin ang iyong sulat pagkatapos ng ilang araw at isipin ang nilalaman nito. Hindi mo kailangang ipadala ito sa taong nababahala, ngunit gawin ito kung nais mo. Kung hindi, maaari mo ring sunugin ito. Ang pagsulat ng isang liham ay makakatulong sa iyo na pagalingin ang iyong mga emosyonal na sugat at daan sa iyo upang sumulong sa proseso ng kapatawaran.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kamag-anak. Upang makabawi mula sa pagkakanulo, makakatulong ito na magkaroon ng suporta ng mga nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo. Makipag-usap sa isang kaibigan o kamag-anak. Kapag tapos na, dapat mong mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at maging handa na magpatawad.
   • Maaari ka ring magtanong sa isang mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo kung paano niya patatawarin ang isang taong nagkakanulo sa kanya.
   • Kung napahiya kang makipag-usap tungkol sa sitwasyong ito sa isang tao sa iyong lipunang panlipunan, makipag-usap sa isang therapist. Sinanay ang mga Therapist upang matulungan ang mga tao na malampasan ang kanilang magkasalungat at masakit na damdamin, at hahayaan ka nitong makitungo sa pagtataksil.

4. 
   

   
   Kontrolin mo ang iyong buhay. Matapos ang pagtataksil, napakadaling makaramdam ng labis na nasaktan at walang magawa. Upang mabawi ang kontrol ng iyong buhay, dapat kang kumilos sa halip na malungkot sa kalungkutan. Kung hindi mo nais na maging independiyenteng, maaari kang mahirapan na talagang patawarin ang mga taong nabigo sa iyo o nagtaksil sa iyo.
   • Magsagawa ng positibong pamamaraan ng tulong sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng mga positibong bagay.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ito: Mayroon akong magandang opinyon sa aking sarili at sa iba. Ang iba ay nagpapahalaga at nagmamahal bilang kapalit. Magpapakita ako ng pagmamahal, pag-aalaga at pagmamahal sa mga taong nagpoprotekta at nagmamahal sa akin.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang positibong ugali. Kalimutan ang tungkol sa pagtataksil na iyong naranasan at ang emosyonal na sakit na naramdaman mo kapag tiningnan mo ang "mga restorative na imahe". Hindi lamang ang pamamaraan na ito ay nagpapatibay sa positibong pag-iisip at nakabubuong mga halaga, ngunit makakatulong din ito na tutukan mo ang tiwala sa sarili, kaligayahan at hinaharap, sa halip na masakit na mga alaala. Ang pag-iisip ng mga positibong imahe ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang kahalagahan ng kapatawaran upang pagalingin ka sa emosyonal.
   • Upang magamit ang diskarteng ito, isipin mo lang ang isang eksena na sumasalamin sa isang positibong kasiya-siya. Halimbawa, maaari mong makilala ang pag-ibig bilang isa sa iyong mga pangunahing halaga. Alalahanin ang isang sandali sa iyong buhay kung sa tingin mo ay talagang mahal. Marahil ay bibigyan mo ng imaheng reparatibo na may kaugnayan sa pag-ibig sa iyong pagkabata, isang oras na pinalaki ka ng mga nag-aalaga na magulang.
   • Ang mga nagpapanumbalik na imaheng ito ay maaaring makuha mula sa iyong mga karanasan o maging bunga ng iyong imahinasyon.

6. 
   

   
   Ibalik ang iyong tiwala. Ang tiwala sa sarili ay tumutukoy lamang sa ideya na ang iyong buhay ay mahalaga at maaari mong malaman upang madaig ang mga hamon na iyong kinakaharap. Matapos ang pagtataksil, maaaring hindi ka masyadong sigurado sa iyong sarili dahil nasaktan ka at maaaring umiwas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Subukang alalahanin ang mga nakaraang tagumpay, tulad ng sa trabaho, paaralan o sa iyong personal na buhay, o lumikha ng mga bagong karanasan ng tagumpay. Sa sandaling mabawi mo ang tiwala sa sarili, makakaramdam ka na magpatawad sa iba.
   • Maaari mo ring pagsasanay ang pamamaraan ng positibong pagbabago. Halimbawa, kung ikaw ay pinahihirapan sa ideya na karapat-dapat kang linlangin dahil ikaw ay naging tanga, masigla ang naisip sa pagsasabi nito: Hindi ako karapat-dapat na linlangin at ang nagkakanulo sa akin ay mali.
   • Alamin na pigilan ang iyong negatibong mga saloobin upang makagawa ka ng maayos na pagtugon.
   • Gawin ang mga bagay kung saan ikaw ay mabuti. Kung ikaw ay isang bihasang musikero, gumawa ng isang kanta o sumali sa isang banda. Kung ikaw ay isang napakahusay na atleta, sumali sa isang sports team mula sa iyong kapitbahayan. Ang paggawa ng mga bagay na mabuti sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala.

7. 
   

   
   Magsanay ng pag-iisip. Ito ay isang hanay ng mga kasanayan na makakatulong sa iyo na palayain ang iyong sarili sa emosyon mula sa pagtataksil na iyong naranasan. Upang maisagawa ang pagiging malay, maging layunin kung iisipin mo ang iyong sitwasyon at kumilos nang may pag-iisip at may malay. Mabuhay ang sandali at tandaan na ang iyong karanasan ngayon ay isang bagay ng nakaraan. Pinapayagan ka nitong gawin ang kinakailangang hakbang pabalik sa pag-isip ng mga paraan upang hindi mas madaling tumugon, halimbawa sa pamamagitan ng hindi paghihiganti o hindi nais na makapinsala sa ibang tao.

8. 
   

   
   Maawa ka sa sarili mo. Kapag pinatawad mo ang isang taong nagkakanulo sa iyo at nagpapagaling sa iyong mga emosyonal na sugat, ang pagiging mahabagin sa iyong sarili ay tulad ng pagkilala na ang buhay ay minsan ay masakit. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng pagdurusa na ito, kumonekta ka sa ibang bahagi ng mundo. Mag-isip ng ibang tao na ipinagkanulo ng isang tao, kahit na ito ay gawa-gawa lamang. Kung sa palagay mo na ang iyong sitwasyon ay hindi natatangi at na ang iba pang mga tao ay nagtagumpay sa pagtataksil sa kanilang sariling buhay, mas madarama mong hindi ka makahiwalay at mag-isa. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng sitwasyon mula sa isang bagong anggulo, mas mahusay kang kagamitan upang patawarin ang tao.
   • Halimbawa, maaari mong matandaan kung paano ipinagkanulo ni Lando Calrissian si Han Solo Ang Lempire counterattacksngunit sa huli ay nagkasundo sila nang mapatawad ni Han si Lando.

9. 
   

   
   Pag-ibig sa iyo. Matapos ang panlilinlang, madalas nating masisisi ang ating sarili at gumapang sa pagsisisi. Sa lugar nito, magkaroon ng kamalayan na hindi mo alam na ikaw ay ipagkanulo. Alalahanin na kahit wala kang kontrol sa mga aksyon ng iba, maaari mong master at piliin na mahalin ang iyong sarili. Ang kapatawaran ay pangunahing pag-ibig na kilos at mahirap mahalin o patawarin ang ibang tao kung hindi mo mahal ang iyong sarili.
   • Halimbawa, gusto mong gumastos ng oras sa iyong mga magulang, namimili sa iyong paboritong tindahan, o nakakarelaks sa isang mainit na paliguan.

10. 
    

    
    Bigyan ng kahulugan ang pagtataksil. Kahit na ang sitwasyon na naranasan mo ay maaaring mukhang hindi masiraan ng ulo at walang kabuluhan sa sandaling ito, tumagal ng isang hakbang pabalik at subukang i-highlight ito. Sa halip na isipin na ito ay isang kakila-kilabot na karanasan lamang na walang pakinabang, maaari mong isipin ang mga paraan upang mapasaya ka. Ang mga aralin na natutunan mo mula sa karanasang ito ay maaaring mapalakas ang iyong emosyonal na kapasidad, na pagkatapos ay makakatulong sa iyo na patawarin ang tao.
    • Halimbawa, kung niloko ka ng iyong kapareha, matutuwa ka na natuklasan niya ang kanyang pagiging hindi totoo, sa gayon ay sumisira sa isang siklo ng pagkakanulo na maaaring magpatuloy.
    • Maaari mo ring isipin na ito ay isang masakit na karanasan na kailangan mong magtiis at gayon pa man, tulad ng isang tabak na sinunog sa apoy, lumabas ka nang mas malakas sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng pagtataksil na ito.

Bahagi 3 Dalhin ang relasyon sa zero

1. 
   

   
   Sabihin sa tao kung ano ang iyong nararamdaman. Napakahirap na maging matapat sa taong niloko ka. Nakakaramdam ka na ng mahina sa harap ng taong nagpapahintulot sa iyo at tila imposible para sa iyo na magtiwala muli sa kanya. Gayunpaman, kung nais mong pagbutihin ang iyong relasyon sa taong iyon, dapat mong kunin ang panganib upang buksan ang iyong sarili dito.
   • Manatiling kalmado kapag hinarap mo siya. Maaari itong tuksuhin na sumigaw sa kanya at akusahan siya, ngunit maaari kang tumugon nang may kapanahunan sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang mahinahon at kahit na tono at malinaw na nagpapaliwanag kung ano ang nararamdaman mo.
   • Gamitin ang unang tao na isahan upang ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin. Halimbawa, maaari mong sabihin ang tulad nito, Labis na nasasaktan ako sa iyong mga ginawa. Iwasan ang paggawa ng mga paratang na tulad, bulok ka ng kalikasan at hindi mo nararapat maging masaya.

2. 
   

   
   Ibalik ang tiwala sa relasyon. Upang mabawi ang tiwala sa isa't isa, dapat ding kilalanin ng taong nanloko sa iyo ang kanyang pagkakamali. Dapat niyang alalahanin ang iyong mga damdamin tungkol sa sitwasyon at maunawaan kung bakit sa tingin mo ay ipinagkanulo (kung hindi niya ito nakikita). Kung pareho mong nais kunin ang mga piraso, maaari kang magtrabaho upang makabuo ng isang relasyon ng tiwala sa isa't isa.
   • Hindi lamang dapat kang magpakita ng empatiya, ngunit kung sino ang nagtaksil ay dapat mong gawin ang pareho. Sikaping maunawaan kung bakit niya ito ginawa nang walang pag-iwas sa kanyang pag-uugali.
   • Hindi talaga kinakailangan na malinaw na tanggapin ang kapatawaran ng isang tao (gamit ang eksaktong mga salita, Pinatawad kita) upang maibalik ang iyong relasyon. Gayunpaman, makakatulong ito.

3. 
   

   
   Subukan ang therapy ng mag-asawa. Kung nalinlang ka ng isang kasosyo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng therapy sa mag-asawa. Magagawa mong makipag-usap sa iyong kapareha at isang espesyal na sinanay na therapist upang kumilos bilang tagapamagitan.
   • Makikipagtulungan ang therapist sa iyo at sa iyong kapareha upang matuklasan ang mga pinagbabatayan na mga sanhi ng pagtataksil, tulungan kang pamahalaan ang sakit, at maghanda na magpatawad.
   • Sa mga session session, ang iyong kasosyo at maaari mong ligtas na magtrabaho sa kung ano ang iyong nararamdaman upang magpasya kung paano ibalik ang iyong relasyon.