Paano iunat ang iyong mga binti

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 2:
  Mga pagsasanay sa ground ground
• payo
• babala
• Mga kinakailangang elemento

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 34 mga tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.

Mayroong 8 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang mga hamstrings, quadricep at calves ay ang mga kalamnan na nagbibigay-daan sa paggalaw ng mga binti. Mahalagang malaman kung paano iunat ang mga ito upang maiwasan ang posibleng pinsala o sakit sa kalamnan pagkatapos ng paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta.

yugto

Paraan 1 ng 2:
Mga pagsasanay sa ground ground

1. 9 Gawin ang pustura ng butterfly. Ang ehersisyo na ito ay ibatak ang loob ng iyong mga hita. Buksan ang iyong mga tuhod at sumali sa iyong mga paa at pagkatapos ay sandalan pasulong. advertising

payo

• Mabilis kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init at nababaluktot. Kung mag-kahabaan ka bago mag-jogging, maglakad ng 2 minuto bago isagawa ang iyong mga kahabaan upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kalamnan at maiwasan ang posibleng pinsala.
• Ang pag-inat ng mga binti ay tumutulong sa iyo upang maisagawa nang maayos ang iyong mga paggalaw, nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo at pagpapagaling pagkatapos ng isang pinsala at pinipigilan ang sakit sa kalamnan.
• Ang mga pagsasanay na ito ay epektibo rin para sa pag-uunat ng iyong mga binti bago ang isang klase ng ballet, halimbawa.
• Gawin ang pag-aayos ng pagsasanay bago at pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay.

advertising

babala

• Kapag ginagawa ang iyong kahabaan, huwag lumipat-lipat. Madalas tayong tinutukso na itulak ang ating sarili na maabot ang ating mga daliri sa paa kapag iniunat ang aming mga binti, ngunit napakahalaga na mapanatili ang isang matatag na posisyon at payagan ang mga kalamnan na mag-kahabaan nang hindi nagba-bounce sa bawat oras. Maiiwasan ka nitong masaktan ang iyong sarili.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• Isang bola ng ehersisyo
• Isang upuan
• Isang yoga mat
• Isang yoga belt (opsyonal)
• Isang bloke ng yoga ng bula (opsyonal)

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 lumalawak-the-jambs & oldid = 193939"