Paano mabuhay na may kapansanan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 sadapt morally
• Bahagi 2 Paghahanap ng Mga Mapagkukunan at Suporta
• Bahagi 3 Nakatira sa iyong kapansanan

Ang isang kapansanan, bago man o talamak, ay maaaring maging isang napakahirap na karanasan. Ang samahan ay isinaayos upang mapaunlakan ang mga taong walang kapansanan, kahit na 20% ng populasyon sa mundo ang may kapansanan. Hindi mahalaga kung saan ka nakatira o ang iyong pamumuhay, maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang gawing mas madali ang iyong buhay sa iyong kapansanan at gawing mas madali at mas maligaya. Maaari mong tanggihan na tukuyin ng iyong kapansanan at pigilan ito mula sa paghigpitan sa iyong kaginhawaan o kaligayahan sa pamamagitan ng pag-aangkop sa iyong sarili sa pisikal at moral.

yugto

Bahagi 1 sadapt morally

1. 
   

   
   Alamin ang higit pa tungkol sa iyong kapansanan. Ang kaalaman ay may kapangyarihan, kaya't mas mahusay mong makontrol ang iyong kapansanan kung mas mahusay kang masabihan tungkol dito. Dapat mong talakayin ito sa iyong doktor upang malaman kung ano ang aasahan, lalo na kung bago ang kapansanan na ito. Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong.
   • Pansamantala ba o permanenteng ito kapansanan?
   • Mayroon bang mga komplikasyon o pangalawang sakit na madalas na kasama ng kapansanan na ito?
   • Mayroon bang mga mapagkukunan o mga pangkat ng suporta na magagamit sa lugar upang matulungan kang pisikal at moral?
   • Kailangan ba ang regular na paggamot o physiotherapy upang pamahalaan ang iyong kapansanan?
   • Anong mga pagbabago ang kailangang gawin sa iyong pamumuhay, trabaho o aktibidad upang mapaunlakan ang iyong bagong kapansanan?
   • Kung nagbabago ang iyong kapansanan, gaano kabilis ito umusbong? Posible bang mapabagal ang pag-unlad nito?

2. 
   

   
   
   
   Tanggapin ang sitwasyon. Ang isa sa mga pinakamahirap na aspeto ng iyong pagsasaayos ng kaisipan sa kapansanan ay ang tanggapin ang diagnosis. Habang laging magandang magkaroon ng pag-asa at gumawa ng isang pagsisikap na pagalingin, maaari kang makaramdam ng pagkalumbay at naniniwala na hindi ka makakarating doon kung gagawin mo ito sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong kasalukuyang sitwasyon na may kasiraan. Dapat mong tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon at ang iyong hinaharap. Sa paggawa nito, magagawa mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay sa halip na nakakainis sa paraan ng nangyari.
   • Huwag malito ang pagtanggap sa katamaran. Ang pagtanggap ay nangangahulugan lamang na lubos mong nauunawaan ang sitwasyon para sa kung ano ito, at laging may pagkakataon kang gumawa ng mga pagsisikap upang mapagbuti ang iyong sarili.
   • Ang pagtanggi o pagwawalang bahala ng kalubhaan ng iyong kapansanan ay maaaring dagdagan ang kahirapan sa pang-araw-araw na pisikal o kaisipan na gawain.

3. 
   

   
   
   
   Tumutok sa kasalukuyan at sa hinaharap, hindi ang nakaraan. Kung ang iyong kapansanan ay bago, dahil sa isang aksidente o isang progresibong sakit, napakahirap na huwag ikumpara ang iyong kasalukuyang kalagayan sa nakaraan. Dapat mong bitawan ang nakaraan habang tinatanggap ang iyong sitwasyon. Hindi mo dapat kalimutan ang sitwasyon noon, ngunit hindi rin ipinapayong tingnan ang nakaraan nang may kalungkutan dahil sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Masiyahan sa iyong mga alaala (mga bago ang iyong kapansanan), ngunit huwag hayaan silang mapigilan ka.
   • Maaari kang laging gumugol ng oras sa iyong mga alaala, ngunit hindi iyon dapat mapalungkot sa iyo.
   • Kung napagtanto mo na gumugol ka ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong buhay bago, dapat mong subukan ang iba pang mga aktibidad na nangangailangan sa iyo na mag-isip tungkol sa iyong hinaharap.

4. 
   

   
   Hayaan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati. Ito ay normal para sa mga taong nagdusa mula sa isang bagong kapansanan upang magdalamhati kung ano sila. May karapatan kang maglaan ng oras upang makilala ang mga damdamin na nararamdaman mo tungkol sa mga pagbabago sa iyong buhay. Maaari mong pagtagumpayan ang mga emosyong ito sa pamamagitan ng pagiging kamalayan na maaari kang malungkot o magalit dahil sa pagbabagong ito at bigyan ng pahintulot ang iyong sarili na maramdaman ang ganoong paraan.

5. 
   

   
   Gawin ang iyong makakaya upang manatiling positibo. Ang mga taong maasahin sa mabuti ang tungkol sa isang problema ng pag-aalala ay may posibilidad na maging mas masaya at malusog kaysa sa mga tumitingin sa kanilang buhay na may pangungutya. Maaari kang gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pag-iisip at pisikal na gumagana sa pamamagitan ng pananatiling positibo kahit na kung ikaw ay nasa mahirap na mga sitwasyon. Dapat mong laging mahanap ang kanang bahagi sa anumang sitwasyon. Hindi ka maaaring umasa sa panlabas na stimuli at ang iyong mga karanasan upang maging masaya. Dapat kang kumuha ng responsibilidad para sa iyong sariling kaligayahan, kung hindi man ay hindi mo ito mahahanap.
   • Subukan upang mahanap ang magandang bahagi ng lahat ng mga sitwasyon, kahit na ito ay isang bagay na walang katotohanan.
   • Gawin ang pagsisikap na ihinto ang bawat oras na parang gusto mong gumawa ng isang negatibong komento. Magkaroon ng kamalayan ng iyong pesimismo at subukang hadlangan ang bawat negatibong pag-iisip laban sa isa pa, mas maasahin sa mabuti.

6. 
   

   
   Huwag ibukod ang iyong sarili. Ito ay maaaring makatutukso na nais na maiwasan ang mga tao at mga kaganapan sa lipunan kapag hindi ka maganda ang pakiramdam, ngunit mas masasaktan ka lang. Huwag gamitin ang iyong kapansanan bilang isang pautang upang ibukod ang iyong sarili sa mga mahal sa buhay o mga aktibidad na nais mong gawin. Dapat mong gawin ang kabaligtaran. Gawin ang bawat pagkakataon na lumabas at gumawa ng mga bagong bagay. Pumunta kasama ang iyong mga kaibigan, pumunta sa mga kaganapan sa lipunan, bisitahin ang pamilya, subukan ang mga bagong libangan. Mas madarama mo kung gagawin mo ang gusto mo sa mga taong mahal mo.
   • Ang paggastos ng oras lamang ay hindi katulad ng paghihiwalay sa iba. Dapat mong laging subukan na mapanatili ang oras para sa iyong sarili, ngunit huwag gumastos ng lahat ng iyong oras mag-isa.
   • Isaalang-alang ang pag-iskedyul ng isang lingguhang appointment sa isang mahal sa buhay. Magkakaroon ka ng isang magandang dahilan upang lumabas at makilala ang isang taong mahal mo.

7. 
   

   
   Pagtuon ang iyong lakas. Maaaring mahirap mapagtanto ang iyong mga lakas at kakayahan habang inaayos mo ang iyong kapansanan. Sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi mo na magagawa, magpatuloy sa iyong nalalaman. Himukin ang mga puwersang ito at paunlarin ang mga ito hangga't maaari. Maaari kang makakita ng mga bagong lakas na magbabago sa mga karanasan na may kaugnayan sa iyong kapansanan.
   • Huwag tumuon sa hindi mo magagawa kapag tinalakay mo ang iyong kapansanan. Palaging pag-usapan muna ang tungkol sa kung ano ang magagawa mo.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase na makakatulong sa iyo na mabuo ang iyong mga talento at kakayahan.

Bahagi 2 Paghahanap ng Mga Mapagkukunan at Suporta

1. 
   

   
   Huwag matakot na humingi ng tulong. Ang isa sa mga pinakamahirap na hadlang upang mapagtagumpayan ng isang bagong kapansanan ay ang pakiramdam na kumportable upang humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Dapat mong gawin ito nang madalas, kahit na maaari itong maging nakakabigo at nakakahiya. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan kung kailan ka makakaya ng iyong sarili at kung saan kailangan mo ng tulong at huwag subukang itulak ang iyong sarili nang labis. Sa katotohanan, maaaring mapanganib na maubos ang iyong sarili upang malutas ang iyong sarili at maaari mong masaktan ang iyong sarili. Alamin na hindi ka dapat mahihiyang humingi ng tulong at ang tulong na ito ay hindi nangangahulugang hindi ka nakarating doon o hindi mo nagawa ang nais mo.
   • Tiyaking, kung kinakailangan, na magkaroon ng mga tao (o isang nars) sa paligid mo sa lahat ng oras upang matulungan ka.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang psychologist. Kahit na kung ang pag-iisip na kailangang sabihin ang iyong mga problema sa isang estranghero ay maaaring mukhang nakakatakot sa una, walang pumutok sa pag-urong upang matulungan kang makayanan ang iyong kapansanan. Sinasanay ang mga sikologo upang matulungan ang mga tao na makitungo sa mental at emosyonal na trauma na may kasamang kapansanan. Ang isang psychiatrist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga mapagkukunan at serbisyo na kailangan mong tanggapin ang iyong kapansanan. Gumawa ng isang appointment sa isang therapist na malapit sa iyo na dalubhasa sa pamamahala ng kapansanan.
   • Kung nagdurusa ka sa isang emosyonal o sakit sa kaisipan na may kaugnayan sa iyong kapansanan, maaaring mag-alok sa iyo ng isang psychiatrist ang isang therapy o gamot upang matulungan ka.
   • Ang mga regular na konsultasyon sa isang psychiatrist ay isa ring mahusay na paraan upang mahawakan ang mga problema na hindi nauugnay sa iyong kapansanan. Ang isang bagong kapansanan ay maaaring maglabas ng mga dating emosyon.

3. 
   

   
   Makilahok sa mga pangkat ng pangkat. Ang mga pangkat ng pangkat para sa mga taong may kapansanan ay isang mahusay na paraan upang malampasan ang iyong mga paghihirap sa moral, ngunit upang matugunan ang mga taong lumalaban sa parehong uri ng kapansanan tulad mo. Ang mga taong regular na nakikilahok sa therapy sa pangkat ay may posibilidad na maging mas maligaya at pangkaisipang mas mahusay na handa para sa kanilang kapansanan. Maghanap para sa therapy sa pangkat na malapit sa iyo at alamin kung mayroong mga pangkat na nag-aalok ng tulong para sa isang kapansanan na katulad ng sa iyo.
   • Kung kumunsulta ka sa pag-urong, maaari siyang magmungkahi ng mga pangkat na maaari kang sumali.

4. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga programa ng tulong ng pamahalaan para sa mga taong may kapansanan. Hindi madaling magkaroon ng kapansanan, ngunit hindi ka dapat makipagpunyagi nang walang suporta. Kung ang iyong kapansanan ay may makabuluhang epekto sa iyong buhay, may mga programa o kawanggawa ng gobyerno na makakatulong sa iyo. Makipag-ugnay sa isang social worker upang makahanap ng isang programa na maaari mong irehistro at malaman ang tungkol sa mga benepisyo.
   • Tandaan na ang ganitong uri ng programa ay nangangailangan ng maraming pagbisita sa isang doktor upang suriin ang iyong kapansanan, kaya hindi ka dapat masaktan kung humihingi ang isang social worker ng sertipiko mula sa iyong doktor.
   • Maghanap ng mga kawanggawa na malapit sa iyo na maaaring makatulong sa iyo sa iyong kapansanan.

5. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng isang aso ng tulong sa mga taong may kapansanan. Ang mga aso na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa dalawang kadahilanan: makakatulong sila sa iyo na maisagawa ang mga gawain na pinipigilan ka ng iyong kapansanan sa paggawa at kumilos din sila bilang therapy sa hayop, na binabawasan ang panganib ng pagkalungkot at kalungkutan. Kung pinipigilan ka ng iyong kapansanan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain, dapat kang makakuha ng isang aso na makakatulong. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng tulong kapag kailangan mo ito nang hindi kinakailangang umasa sa ibang tao.
   • Maaaring mayroong isang programa ng gobyerno o kawanggawa na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang aso na makakatulong para sa mga taong may kapansanan.
   • Ang ilang mga programa ay may isang mahabang listahan ng paghihintay, kaya dapat mong tandaan na hindi ka makakakuha ng isang aso kaagad.

6. 
   

   
   Maghanap ng isang samahan na makakatulong sa iyo. May mga organisasyon na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kapansanan, alam ang iyong mga karapatan sa trabaho o sa mga pampublikong lugar at mag-refer sa iyo sa mga lokal na mapagkukunan. Narito ang ilang mga website kung saan makakahanap ka ng karagdagang impormasyon:
   • Ang pederasyon ng mga may sakit at may kapansanan
   • Handichiens
   • Ang samahan ng paralitiko sa Pransya
   • Handicap International
   • Isang pahina ng Wikipedia na may maraming mga link sa mga asosasyon at organisasyon

Bahagi 3 Nakatira sa iyong kapansanan

1. 
   

   
   Panatilihin ang iyong mga libangan at interes hangga't maaari. Magiging mas masahol pa ang iyong kalagayan kung hindi mo ginagawa ang iyong minamahal. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga libangan at paboritong mga aktibidad sa tuwing maaari. C. Maghanap ng mga bagong paraan upang magawa ang mga bagay na nais mong gawin at mukhang mahirap ngayon. Kung, halimbawa, nais mong basahin, ngunit hindi mo magagawa, pagkatapos isaalang-alang ang pakikinig sa mga audio libro. Kung ikaw ay nasa isang wheelchair at nais na maglaro ng sports, maghanap ng isang pangkat ng sportschair ng wheelchair na malapit sa iyo.
   • Isaalang-alang ang pagtuklas ng iba pang mga libangan.
   • Maaari mo ring makilala ang mga bagong tao at magkaroon ng isang aktibidad na gusto mo sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase bilang bahagi ng iyong bagong libangan.

2. 
   

   
   Alagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Mahusay na nutrisyon at regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa lahat, ngunit maaari itong maging mas kapaki-pakinabang kung nakita mo ang iyong sarili sa isang panahon ng paglipat sa iyong buhay dahil sa iyong kapansanan. Siguraduhin na mayroon kang mga regular na pagkain na may maraming prutas at gulay. Subukang magkaroon ng pisikal na aktibidad araw-araw ayon sa iyong mga kakayahan at antas. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad, maaari mong bawasan ang panganib ng pagkalungkot at kalungkutan, dahil ang parehong mga kadahilanan ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine at serotonin (mga hormone ng kaligayahan) sa utak.
   • Maaari mong, kung kinakailangan, sundin ang isang physiotherapy upang gawin araw-araw na pagsasanay.
   • Laging tanungin ang iyong doktor ng payo bago mabago ang pagbabago ng iyong diyeta.
   • Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na madagdagan at mapanatili ang mass ng kalamnan upang matulungan kang pagtagumpayan ang iyong kapansanan.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang pantulong na trabaho na may kaugnayan sa iyong mga kakayahan. Maaari mong makita na hindi mo maaaring panatilihin ang iyong trabaho dahil sa iyong kapansanan o hindi maaaring magpatuloy na gawin ang mga gawain na ginawa mo dati. Dapat kang makahanap ng isang trabaho na maaari mong gawin, anuman ang iyong kapansanan upang maipalagay sa pananalapi at baguhin ang iyong mga ideya. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong pinakamahusay na alam at mga kalakalan kung saan kinakailangan ang iyong mga kasanayan. Gumawa ba ng isang paghahanap sa iyong lungsod para sa mga ganitong uri ng kalakalan at suriin kung ano ang iyong nahanap. Alalahanin na ang isang tagapag-empleyo ay walang karapatang ligal na magtanong sa iyo tungkol sa iyong kapansanan.Mula sa oras na magagawa mo ang gawain na hiniling sa iyo, ang iyong kapansanan ay hindi dapat mapigilan ka na umarkila.
   • Ang ilang mga lugar ng trabaho ay espesyal na idinisenyo upang matulungan ang mga taong may kapansanan.
   • Isaalang-alang ang pagboboluntaryo kung wala kang problema sa pera. Pinapayagan ka nitong makahanap ng isang kapaki-pakinabang na trabaho at hindi masyadong tumuon sa iyong sarili. Maraming mga tao na nagboluntaryo ay pakiramdam mas masaya.