Paano sa edad maganda

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Magsimula Ngayon
• Bahagi 2 Maglinang ng isang mabuting pag-uugali
• Bahagi 3 Pagpapanatiling isang malusog na katawan
• Bahagi 4 Pagpapanatiling Malusog na Isip
• Bahagi 5 Magkaroon ng pinakamahusay na bilis

Sa artikulong ito: Simulan NgayonPagsagawa ng isang Mabuting PagdaloMagkaroon ng isang Malusog na KatawanGuard isang Malusog na IsipMagkaroon ng Pinakamagandang Mukha Posible44 Mga Sanggunian

Meryl Streep, Catherine Deneuve at George Clooney: Ang mga may sapat na gulang, matikas at malalakas na mga kilalang tao ay madalas na nasa isip kapag ang iniisip ng isang tao ay mahusay na tumatanda. Malinaw na mayroon silang kamangha-manghang hitsura, ngunit ang pagtanda na maganda ay medyo higit pa sa isang tanong ng hitsura. Ito ay nagsasangkot sa pagtanggap ng hindi maiiwasang pangangailangan sa edad, upang alagaan ang katawan at isipan at maging sa pinakamahusay na hugis na posible sa anumang edad.

yugto

Bahagi 1 Magsimula Ngayon

1. 
   

   
   Protektahan ang iyong balat, sa lahat ng oras. Marahil marinig mo ito nang madalas na naging kwento ito, ngunit totoo: talagang mahalaga na protektahan ang iyong balat mula sa araw upang makaramdam ng mabuti at magmukhang maganda kapag tumanda ka. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tungkol sa 90% ng mga problema sa balat na nauugnay sa pag-iipon (mga wrinkles, spot, pagkatuyo, at sagging) ay sanhi ng araw. Protektahan ang iyong balat ng isang mahusay na cream na saklaw, kahit na ang kalangitan ay maulap at maulap.
   • Upang ma-maximize ang iyong proteksyon, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang malawak na spectrum cream na hindi rin tinatablan ng tubig na may isang index ng hindi bababa sa 30.
   • Hindi mo kailangang bumili ng sunscreen, ang karamihan sa mga produkto ng pangangalaga sa balat ay naglalaman din ng mga filter ng UV-blocking sa parehong mga moisturizing day cream at mga produkto ng pangangalaga sa balat.
   • Maghanap ng isang cute na sumbrero na may malawak na brim upang matulungan ang iyong mukha sa lilim.
   • Mahalaga ang pag-iwas. Pinakamainam na maglaan ng oras upang mag-aplay ng isang mahusay na cream na saklaw sa halip na maghirap sa ibang pagkakataon at ang natitirang bahagi ng iyong buhay ang mga pinsala ng napinsalang balat.

2. 
   

   
   
   
   Mag-set up ng mga gawi sa pangangalaga sa balat. Ang pagpapanatiling malusog ng iyong balat sa edad mo ay nangangailangan ng higit pa sa pag-iwas sa araw. Dapat mo ring moisturize ang iyong balat araw-araw. Hugasan ang iyong mukha nang dalawang beses sa isang araw na may maligamgam na tubig at isang napaka banayad na tagapaglinis para sa balat (ang sabon ay maaaring maging matigas at matuyo ang iyong balat).
   • Gumamit ng mga produkto na tumutugma sa iyong uri ng balat (tuyo, mamantika o sensitibo), kung makumpleto mo rin ang iyong pangangalaga sa balat na may mga anti-aging na produkto, na dapat ding maging hypoallergenic (non-comedogeniko o hindi acneic).
   • Huwag isipin na ang pinakamahal na produkto ay kinakailangan ang pinaka-epektibo. Maraming mga anti-Aging produkto na gumagana nang maayos, o mas mahusay kaysa sa mga sumisira sa iyo.
   • Ipadulas ang balat nang dalawang beses sa isang linggo upang maalis ang mga patay na selula ng balat. Huwag kuskusin ang iyong mukha, gumamit ng banayad na mga paggalaw ng pabilog gamit ang iyong mga daliri.
   • Gumamit ng isang eye cream o suwero upang higpitan ang pinong balat. Huwag hilahin ang balat dito, pumunta nang maayos sa iyong mga daliri.
   • Huwag kalimutan ang balat ng iyong mga labi. Gumamit ng isang moisturizing balm na naglalaman ng isang filter ng UV.
   • Tingnan ang isang dermatologist para sa payo sa pangangalaga sa balat ng isang propesyonal.

3. 
   

   
   
   
   Tumigil sa paninigarilyo. Ang sigarilyo ay talagang mapabilis ang proseso ng pag-iipon sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong balat ng oxygen at mahahalagang bitamina, na humahantong sa napaaga na mga wrinkles. Nakakasira din ito ng collagen at elastin ng balat, na nagpapabagsak dito.
   • Ang paninigarilyo ay nauugnay sa mga malubhang problema sa kalusugan, na maaaring paikliin at ikompromiso ang iyong buhay, na nagiging sanhi ng sakit sa puso, kanser sa baga o sakit sa paghinga.

4. 
   

   
   Planuhin ang iyong buhay sa pagretiro. Madali na tukuyin ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong trabaho, ngunit ano ang mangyayari kapag nagretiro ka? Isaalang-alang ang mga paraan ng pag-aalaga na magkaroon ng kahulugan sa panahon ng iyong gintong edad. Maaari kang mag-isip ng anumang hilig o interes na mayroon ka sa tabi ng iyong trabaho.
   • Isaalang-alang ang paglalakbay, nakikita ang mga miyembro ng pamilya, pagbuo ng iyong espirituwalidad at pagtuklas ng mga bagong lugar na interes na magpapasigla sa iyo na maging motivation at abala.

Bahagi 2 Maglinang ng isang mabuting pag-uugali

1. 
   

   
   Tanggapin ang iyong edad. Ang pagtanda nang maayos ay walang kinalaman sa pagnanais na makahanap ng pagiging bago ng iyong twenties o magkaroon ng isang mabilis na pagdulog. Ang mga taong may edad na kaaya-aya na tinatanggap ang natural na proseso na ito bilang normal. Ipinagmamalaki nilang maging mga nakaligtas. Hindi nila pinapahalagahan ang kanilang edad, isinusuot nila ito.

2. 
   

   
   Tumigil ka na sa tuwa. Ang stress ay maaaring tumingin sa iyo ng sampung taong mas matanda. Ang mga pag-igting ay nagagambala sa iyong immune system at humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, pagkakaroon ng timbang, mga problema sa digestive at maraming iba pang mga bagay. Hindi maiiwasan din ang stress. Kakulangan ay upang mabawasan ang iyong mga tensyon kung saan maaari mong, tulad ng hindi pagdadalamhati tungkol sa pag-iipon.
   • Ang pagpapanatili ng mga damdamin na nasasaktan ka at pinapanatili ang sama ng loob ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pag-igting, na humahantong sa mga pisikal at mental na problema. Subukan na magpakita ng higit na empatiya at pagalingin ang iyong mga dating sugat upang masulit mo ang kasalukuyan.
   • Ang pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng maraming upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Kumuha ng isang klase o sanayin lamang ang iyong sarili upang huminga nang mas mahusay upang masiyahan sa mga benepisyo.

3. 
   

   
   Maging maasahin sa mabuti. Ang isang mas positibong saloobin ay nauugnay sa kahabaan ng buhay pati na rin ang mas mahusay na pisikal at mental na kalusugan. Ang mga taong may edad na may optimismo (hindi sila nagagalit o nahuhumaling sa edad, ngunit natural na tanggapin ito) ay mas malamang na matulungan at mapanatili ang isang malayang buhay nang mas mahaba.

Bahagi 3 Pagpapanatiling isang malusog na katawan

1. 
   

   
   Magkaroon ng katamtaman na pisikal na aktibidad, ngunit regular. Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan para sa manatiling malusog kapag lumalaki ka, kapwa para sa iyong isip at katawan. Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon o umakyat sa mga bundok, kailangan mo lang maglakad araw-araw para sa kalahating oras, na mabuti para sa iyong puso, mawalan ng timbang, palakasin ang iyong mga buto, mapanatili ang isang matalim na pag-iisip, maiwasan paninigas ng dumi, pagbutihin ang iyong sirkulasyon ng dugo at maraming iba pang mga bagay.

2. 
   

   
   Magkaroon ng isang malusog na diyeta na naaayon sa iyong mga layunin at pamumuhay. Bilangin ang pagkain ng mga pagkaing mababa sa asukal na mayaman sa mga bitamina. Habang tumatanda tayo, ang ating mga katawan ay nagpupumilit na lumikha ng mga mahahalagang bitamina maliban kung kailangan natin ng mas maraming bitamina upang manatiling malusog.
   • Ang Vitamin E ay matatagpuan sa mga pinatuyong prutas at buto, berdeng gulay at langis ng gulay. Tumutulong ito sa pag-aayos ng pinsala na dulot ng mga libreng radikal sa aming mga cell at maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa utak at puso.
   • Ang Vitamin C ay nakikipaglaban din sa mga libreng radikal at pinatataas ang paggawa ng bitamina E. Inaayos din nito ang kolagen at maaaring mabawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng cancer, cataract at cardiovascular disease. Refuel na may mga prutas na sitrus at patatas.
   • Ang bitamina D ay tumutulong na mapanatiling malusog ang mga buto, na higit na kailangan namin kapag tumatanda kami. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa araw, ngunit maaari mo ring mahanap ito sa gatas at yoghurt, kung kailangan mong manatili sa lilim.

3. 
   

   
   I-off ang TV. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang panonood ng sobrang TV ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan tulad ng paninigarilyo o walang pisikal na aktibidad, na maaari ring mabawasan ang iyong pag-asa sa buhay.
   • Hindi mo kinakailangang tumalon mula sa iyong sopa upang tumalon sa iyong tiyatro. Lumipat lamang mula sa isang nakaupo na aktibidad (nakaupo at nanonood ng TV) sa isang mas pabago-bagong aktibidad (tulad ng pag-iwan sa sopa at paggawa ng iba pa), na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.

4. 
   

   
   Alagaan ang iyong ngipin. Ang pagpapabaya sa iyong mga ngipin at gilagid ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang kahihinatnan. Ang mga gums na umatras o tuyong bibig ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkabulok ng ngipin at impeksyon, na maaari ring kumalat kung kaliwa na hindi mababago. Ang mga cavities at gingivitis ay maaaring gumawa kahit na ang iyong mga ngipin ay mahulog. Tingnan ang iyong dentista nang regular at magpatuloy na regular na pagsisipilyo.
   • Dapat mo ring linisin at mapanatili ang isang dental prosthesis na may parehong pag-aalaga. Ang iyong panga ay maaaring magbago ng hugis sa edad, kaya dapat mong tiyaking magkaroon ng isang bagong pustiso, kung kinakailangan.

Bahagi 4 Pagpapanatiling Malusog na Isip

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang link sa lipunan. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na huwag paghiwalayin ang iyong sarili nang labis at hindi upang maging nalulumbay, ngunit ang pakikisalamuha at pagkonekta sa iba ay maaari ring mapanatili ka ng kakayahang umangkop. Ang pagsunod sa isang talakayan at pagbibigay ng sagot ay gumagawa ng iyong utak na gumana at pinipigilan ang panghihina ng iyong mga koneksyon sa neural.
   • Hindi sapat na magkaroon ng mga aktibidad at lumabas. Linangin din ang mga ugnayan, bago at bago, upang anihin ang mga gantimpala sa emosyonal at kaisipan.

2. 
   

   
   Hamunin ang iyong isip sa mga bagong karanasan. Kung mas sinusubukan mo at itulak ang mga hangganan ng iyong utak, mas mahusay na gawin itong gumana. Ang isang bagong karanasan sa partikular na hinihikayat ang iyong utak na lumikha ng mga bagong neural chain at pinalakas ang mga mas lumang koneksyon. Ang mga koneksyon na ito ay lumala at nawala kapag hindi tayo naglilingkod.
   • Kahit na ang pinakamaliit na pagbabago, tulad ng pagbabago ng mga daanan habang nagmamaneho, sinusubukan ang isang bagong paraan ng pagluluto para sa iyong paboritong recipe, o gamit ang iyong passive hand upang gumawa ng isang bagay, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto.

3. 
   

   
   Matulog na rin. Kapag tumanda ka, maaaring magkaroon ka ng maraming problema sa pagtulog o pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog o hindi magandang kalidad ng gabi ay maaaring humantong sa pagkalumbay, paghihirap sa memorya at paghuhusga.
   • Subukang matulog tuwing gabi ng hindi bababa sa pitong oras.

Bahagi 5 Magkaroon ng pinakamahusay na bilis

1. 
   

   
   Magsuot ng kaunting pampaganda hangga't maaari. Bagaman maaari mong maramdaman ang pangangailangan na itago ang iyong mga wrinkles sa ilalim ng pulbos o pundasyon, ang mga produktong ito ay talagang i-highlight lamang ang iyong mga wrinkles. Hindi ito isang katanungan ng pagtatago ng iyong edad sa ilalim ng tonelada ng pampaganda, ngunit sa halip na ilagay ang halaga ng iyong mga ari-arian at bawasan kung ano ang mas mababa sa iyo. Dapat mong tanggapin ang iyong mga wrinkles, ngunit hindi mo rin kailangang bigyang-diin ang mga ito.
   • Ilapat ang iyong blush sa tuktok ng iyong mga flat at alisin ang labis, sa halip na ilagay ito sa mga cheekbones.
   • Huwag maglagay ng maskara o lapis ng mata sa iyong mas mababang mga kilay, dahil maaari itong gumuhit ng pansin sa iyong mga paa at madilim na bilog. Ang pag-ikot ng iyong mga pilikmata at paglalagay ng itim na maskara ay magiging mas malaki at mas maliwanag ang iyong mga mata.
   • Maglagay ng isang lapis ng labi upang mapanatili ang iyong pula sa lugar. Maaari ka ring makahanap ng ilang mga transparent at walang kulay, kaya maaari mo itong gamitin para sa anumang lilim ng pula.

2. 
   

   
   Huwag renovate sa cosmetic surgery. Walang kahihiyan sa nais na iwasto ang ilang mga bagay, ngunit ang proseso ng pagtanda nang maayos ay nagsisimula sa pagtanggap ng iyong edad. Huwag asahan na mahanap ang mukha ng iyong dalawampung taon kung pipili ka para sa cosmetic surgery. Makipag-usap sa iyong siruhano upang ang operasyon ay mapahusay ang iyong natural na kagandahan at pagkatao.

3. 
   

   
   Manatiling hindi kapani-paniwala. Gusto mo ba ng mahabang buhok? Panatilihin ang mga ito. Nalaman mo ba na ang iyong kulay-abo na buhok ay nakakainis? Huwag silang pakulayan. Mas gugustuhin mo bang maging blonde? Gawin mo! Maging totoo sa kung sino ka at kung ano ang pinapahalagahan mo. Alalahanin na ang pag-iipon ay hindi nangangahulugang dapat kang maging makaluma, walang interes, walang sekswalidad o bagong pakikipagsapalaran. Hindi ito nangangahulugang dapat mong palitan ang iyong mataas na takong para sa mga tsinelas, maliban kung ito ang iyong pangwakas na layunin!