Paano talunin ang kanyang pagkaadik sa Facebook

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 53 katao, ang ilang hindi nagpapakilala, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.

Mayroong 13 sangguniang binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang Facebook ay marahil ang pinaka ginagamit at kilalang social networking site, na may higit sa kalahati ng mga gumagamit nito na gumagamit nito araw-araw. Ang ilan sa kanila ay gumugol ng maraming oras, oras na nawawala nang ganap, hindi ginagawa ang mga gawaing-bahay at kahit na hindi pinansin ang kanilang mga kamag-anak at pamilya sa totoong mundo. Habang ang pagkagumon sa Facebook o ang sisihin sa Facebook ay hindi medikal na napatunayan na mga termino, ang katotohanan ng mga nakakahumaling na pag-uugali na ito sa Facebook ay isang lumalagong problema para sa maraming mga gumagamit ng platform na ang mga therapist ay patuloy na nagmamasid. mas madalas sa kanilang mga pasyente. Kung napagtanto mo na ang mga link sa Facebook, pagbabahagi at pag-aaral ay pinalitan ang lahat ng iba pang paraan ng komunikasyon at pag-aaral sa iyong buhay, maaaring magkaroon ka ng pagkagumon sa Facebook. Ngunit huwag mag-alala! Posible na mabawasan ito nang hindi tumitigil upang tamasahin ang site, sinusubukan upang matukoy ang mga paraan na ginagamit mo ang Facebook at tulungan kang makahanap ng mas napakahusay na paraan upang kumonekta sa socially sa platform.

yugto

1. Alamin ang mga palatandaan ng isang pagkagumon sa Facebook. Kahit na walang kinikilalang kondisyong medikal na kilala bilang "pagkagumon sa Facebook" o "pagkagumon sa pagkagumon sa Facebook" na maaaring ligtas na masuri ng isang doktor, ang mga pag-uugali sa pagkagumon ay isang pangkaraniwang sinulid na maaaring humantong sa dysfunctional na pagsasapanlipunan at masidhing pag-uugali. . Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng isang hindi malusog na pangangailangan na gumamit ng Facebook.
   • Gumising ka at ang unang bagay na ginagawa mo ay panoorin ang iyong kasalukuyang balita. Ito rin ang huling bagay na ginagawa mo bago matulog.
   • Wala nang iba pa na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at naramdaman mong "walang laman" kung hindi mo ito tiningnan. Ang nais mo lang gawin ay gumastos ng oras sa Facebook sa gastos ng iyong propesyonal na buhay o mga obligasyon ng iyong pamilya. Kung nakakaranas ka ng pisikal na sakit, pawis, karamdaman, o kung hindi ka makapaghintay na tumingin nang hindi ka gumagamit ng Facebook, ang iyong pagkahumaling ay naging hindi malusog.
   • Hindi ka maaaring gumastos ng higit sa isang araw nang hindi gumagamit ng Facebook.Kung sa palagay mo ay napilitang gawin ito, nakakaranas ka ng mga sintomas ng "weaning" mula sa Facebook, halimbawa kung hindi ka makakahanap ng anumang iba pang interes sa iyo, kung naghahanap ka ng mga paraan upang kumonekta kahit na kukuha ka sa gumamit ng isang computer na hindi mo dapat gamitin (halimbawa kung hindi sa iyo) o mahirap maabot o kung napagtanto mo na labis kang nag-aalala tungkol sa pagkawala sa iyong Facebook account. Ito ang mga palatandaan ng hindi malusog na pag-uugali.
   • Kahit na hindi mo ginagamit ang Facebook na palagi (na nagpapahiwatig na kailangan mong malaman ito), kung titingnan mo ito nang maraming beses sa isang araw, nagpapakita ito ng sapilitang pag-uugali. Kung gumugol ka ng higit sa isang oras sa isang araw sa Facebook, makakalimutan mo ang iba pang mga obligasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay at maaari kang bumuo ng mga problemang panlipunan na hindi gumagana.
   • Ang iyong totoong buhay ay hindi magiging maayos at ang Facebook ay kumakatawan sa isang haka-haka na pagtakas kung saan ang lahat ay mukhang maayos, malinis, masaya at madali, ganap na magkatugma sa iyong ordinaryong buhay.
   • Hindi ka nag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Sa halip, handa kang manatiling gising hanggang huli na upang matugunan ang iyong pangangailangan para sa Facebook. Pagkatapos ng lahat, kung nagsisisi ka, ang iyong mga kaibigan ay iisipin lamang na ikaw ay pabaya!
   • Pakiramdam mo ay maraming nostalgia. Kapag ang Facebook ay naging isang paraan ng pamumuhay sa nakaraan, ito ay isang senyas na nagpapakita na dapat mong ihinto ang paggamit nito. Kung bumalik ka sa iyong dating mga relasyon at pagkakaibigan sa pag-asa na makahanap ng sandali sa oras na ang iyong buhay ay dapat kumuha ng ibang direksyon upang mangarap ito sa pamamagitan ng Facebook, nakatuon ka sa nakaraan at sinisisi mo ang iyong sarili para sa mga bagay na hindi gumana. Maging kamalayan sa kahalagahan ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali. Ang ganitong uri ng nostalgia ay mas nakakapinsala kung hayaan mong madaling magbigay ng puna sa iyong kasalukuyang mga relasyon, dahil mauunawaan ng iba kung ano ang sinasabi mo at maaaring makita nila ito bilang pagtataksil o tanda ng emosyonal na problema.
   • Mayroon kang daan-daang mga kaibigan sa Facebook, ngunit nararamdaman mo pa rin ang nag-iisa.
2. Hamunin ang ginagawa mo sa Facebook. Sa halip na buksan lamang ang Facebook at "pag-ibig sa mga ito," tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang iyong lumabas sa website. Malusog na tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa kahalagahan nito sa kono ng iyong sariling buhay, lalo na kung mayroon kang impression sa pag-aaksaya ng maraming oras. Pagbukud-bukurin upang mahanap ang mga bagay na nagdudulot ng higit na halaga sa iyong buhay at magagawa mo sa loob ng isang tiyak na limitasyon sa oras. I-save ang ginagawa mo sa Facebook sa loob ng isang linggo. Ilapat ang iyong sarili sa kamalayan ng iyong mga aktibidad at huwag mag-ekstra, bumili ng isang maliit na kuwaderno at maglaan ng oras upang tandaan ang iyong ginagawa. Narito ang ilang mga bagay na partikular na kailangan mong bantayan nang mabuti.
   • Kung titingnan mo lamang ang Facebook upang tumugon pokes, upang makita ang mga update sa mga profile ng iyong mga kaibigan, upang magsulat ng isang tala o upang makita ang mga kanta na naidagdag ng iyong mga kaibigan, ikaw ay gumon sa mga walang kabuluhan at hindi ka makaramdam ng nasiyahan sa katagalan hinayaan mo ang idyoma na magdikta sa iyong araw!
   • Sinasanay ka ba sa Facebook nang walang anumang tukoy na layunin? Nakumpirma mo na lang ba ang isang kahilingan sa pagkakaibigan at interesado ka ba tungkol sa iyong mga kaibigan o kung mayroon kang mga kaibigan na pangkaraniwan at kung ano ang ginagawa ngayon ng mga kaibigan na ito? Kung pamilyar ang tunog na ito, nag-aaksaya ka ng oras sa Facebook. Naiinis ka sa kadalian ng koneksyon na ibinigay ng Facebook nang walang pag-unawa na humantong ito sa isang kakulangan ng pagiging produktibo.
   • May nakita ka bang mga dahilan para sa trabaho? Kahit na ang isang tao na gumagamit ng Facebook para sa trabaho ay maaaring magsimulang ihalo ang kanyang mga layunin sa karera sa kanyang mga libangan sa pamamagitan ng pag-iisip na "para sa trabaho". Mahalaga para sa iyo na mapansin kapag dumaan ka sa mga paglipat na ito at upang gumuhit ng isang malinaw na hangganan sa pagitan ng trabaho at pag-play upang maaari mong limitahan ang oras na ginugol mo sa Facebook. Kung hindi, bibigyan mo ng katwiran ang iyong pagkagumon sa account ng iyong mga propesyonal na tungkulin.
   • Kaibigan ba talaga ito? Ano ang mga pakinabang ng pagpapanatili ng isang pakikipagkaibigan sa isang taong hindi mo pa nakilala, ngunit kung kanino ka naitatag ng isang koneksyon dahil siya ay kaibigan ng isang tunay na kaibigan? Maaari itong maging isang kamangha-manghang tao, ngunit kung bihira kang makipag-usap, maaaring maging bahagi ito ng peripheral na mga abala na panatilihin ka sa Facebook sa halip na makipag-ugnay sa platform sa isang talagang kawili-wiling paraan.
   • Ang mga bagay ba na ginagawa mo ay talagang nakabubuo mula sa isang personal o propesyonal na punto ng pagtingin? Maging tapat sa iyong sarili!
3. Magpasya sa halaga ng nakikita mo sa Facebook. Anuman ang dahilan ng iyong presensya sa Facebook, mahalaga na magtakda ng mga hangganan at malaman kung ano ang kawili-wili at kung ano ang hindi pagpapatigil sa iyong masamang gawi. Kahit na nais mong tiyakin na ang iyong pamilya ay may kamalayan sa iyong mga gawain kapag ikaw ay malayo sa bahay, maaari itong umunlad at mawalan ng kontrol sa sandaling mapalawak ang iyong paniwala ng "pamilya". Kung gumagamit ka ng Facebook para sa trabaho o para sa mga personal na kadahilanan, ang halaga na iyong ibigay ay malamang na maging mas malawak, ngunit mahalaga pa rin na magtakda ng mga limitasyon sa kung gaano karaming oras ang iyong ginugol doon sa trabaho o pansariling dahilan. Kapag nagpapasya kung anong kahalagahan ang ibigay sa Facebook, isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay.
   • Gusto mo ba? Ang kasiyahan ba ito batay sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad na gusto mo sa iyong totoong buhay?
   • Nararamdaman mo ba na obligadong sagutin ang ilang mga tao sa Facebook kahit na ayaw mo?
   • Anong mga bahagi ng karanasan sa Facebook ang nagpapabuti sa iyong personal at propesyonal na buhay? Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang gumuhit ng isang listahan upang makakuha ng isang mas malinaw na ideya at alisin ang ilang negatibiti at walang kabuluhan.
4. Subukan upang maiwasan ang Facebook para sa isang habang. Ang artikulong ito ay hindi nakakumbinsi sa iyo na talikuran ang Facebook nang ganap maliban kung ito ang iyong gusto. Gayunpaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang na pumili ng isang espesyal na kaganapan at magpasya na para sa tagal ng kaganapang ito, hindi mo gagamitin ang Facebook. Maaari mong sabihin sa iyong iba pang mga kaibigan tungkol sa kaganapang ito, ngunit anuman ang gagawin mo, manatili dito. Halimbawa, ang ilang mga gumagamit sa Facebook ay nagpapahinga sa panahon ng pista opisyal, ang iba ay nag-pause para sa isang relihiyosong holiday tulad ng Kuwaresma at ang iba pa ay hindi na-update ang Facebook sa panahon ng mga espesyal na kaganapan sa pamilya tulad ng isang kasal o anibersaryo kung saan kailangan nilang maghanda. , sa paglalakbay, magagamit, atbp, at upang maiwasan ang anumang pagkagambala.
   • Ang anumang mahusay na natukoy na kaganapan ay maaaring maging sapat na mahalaga upang masira ang ugali na ito, dahil ito ay kumakatawan sa isang pagkakataon para sa iyo na tumuon sa ibang bagay kaysa sa iyong sarili, maging sa iyong pananampalataya, sa iyong pamilya, o sa iba pa. Ito ay maaaring mag-alis sa iyo mula sa isang panloob na takot sa Facebook at magbibigay sa iyo ng isang tagal ng oras kapag ipinangako mong hindi ito panoorin. Sa panahon ng pahinga na ito, isipin ang tungkol sa iyong pangangailangan na gumamit ng Facebook at tanungin ang iyong sarili kung paano makahanap ng isang malusog na paggamit ng platform.
   • Isa sa mga pakinabang ng pagsasabi sa iyong mga kaibigan sa Facebook na hindi ka na mag-log in para sa isang habang ikaw ay matakot sa "pagkawala ng mukha" kung makita ka nila online. Maging matatag at tiyakin sa kanila na susundin mo ang iyong pangako.
5. Layunin para sa mga solusyon upang mas mahusay na gamitin ang Facebook. Kahit na maaari mong talikuran ang Facebook, marahil ay mas nakabubuo, produktibo at kapaki-pakinabang sa lipunan upang pamahalaan ito at makahanap ng isang lugar sa iyong buhay. Narito ang ilan sa mga positibong solusyon na maaari mong mahanap para sa isang malusog na paggamit ng Facebook (maaari ka ring makahanap ng iba).
   • Iwasang maglaro kasama ang periphery. Manood ng malapit sa profile mo. Nababagay ba ito o nag-abala sa iyo? Kung binago mo ang iyong imahe ng profile nang madalas bilang isang shirt, ipinapahiwatig nito na nagmamalasakit ka sa iyong imahe sa Facebook. Kung gusto mo ang iyong kasalukuyang imahe, iwanan mo ito. Kung nakakagambala sa iyo, iwasto ito at baguhin din ang iyong larawan. Bakit? Dahil sa sandaling hugasan mo ito, kailangan mong maghanda upang ihinto ang paghawak nito sa mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang iyong profile, magtatayo ka ng higit na tiwala sa iyong online na kapaligiran, na hindi sinusubukang baguhin ito sa lahat ng oras, na lumilikha ng hindi kinakailangang pakikipag-ugnay sa Facebook.
   • Tumigil sa pagpapalit ng iyong katayuan nang madalas. Bago gawin ito, tanungin ang iyong sarili: "kaya ano? Sa tuwing binabago mo ito, ini-clog nito ang balita ng iyong mga kaibigan. Bakit sa palagay mo napipilitang mag-anunsyo sa bawat galaw o kalooban na naranasan mo pansamantala? Hindi ito kawili-wili para sa iba at ito ay isang pakikipag-ugnay na maaari mong gawin nang wala!
   • Pag-isipan kung gaano kadalas mong ginagamit ang mga app sa Facebook. Upang magamit ang isa, dapat mong i-install ito sa iyong account. Pagkatapos ay kailangan mong gamitin ito at ang ilan sa kanila ay sapat na nakakahumaling upang ma-trap ang kanilang mga gumagamit nang maraming oras. Bago magdagdag ng isang bagong aplikasyon, tanungin ang iyong sarili kung talagang produktibo. Kung hindi ito makakatulong, tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip ng iyong mga kaibigan kapag nagpadala ka sa kanila ng mga paanyaya upang kumita ng mga puntos, makatanggap ng mga regalo o makita ang iyong mga resulta ... Kapag may tumanggap ng isang paanyaya, dapat niyang tanggapin ito. huwag itong pansinin. Huwag maging sanhi ng diksyon ng Facebook ng iyong mga kaibigan at gumawa ng mga app na gumana para sa iyo, hindi sa iba pang mga paraan sa paligid, mapupuksa ang mga kumonsumo ng labis sa iyong oras o walang silbi.
6. Iwasan ang pagkakaroon ng pinakamaraming kaibigan. Kung nais mong magkaroon ng mas maraming mga kaibigan sa Facebook kaysa sa maaari mong magkaroon sa totoong buhay, mahalaga na tapusin mo kung ano ang malinaw na isang "pagkagumon sa pagkakaibigan". Kung mayroon kang higit pang mga kaibigan kaysa sa maaari mong pamahalaan, gagawa ka ng higit na pagkabalisa kaysa sa kasiyahan. Masiyahan sa mga kaibigan na mayroon ka sa Facebook at maalis ang mga hindi na magdagdag ng anumang bagay sa iyong karanasan sa platform.
   • Dahil hinihiling ka ng Facebook na magdagdag ka ng maraming mga kaibigan, kung sa tingin mo ay mahina ang pagsukat sa iyong personal na halaga sa dami ng mga kaibigan na mayroon ka sa halip na ang kanilang kalidad, ang Facebook ay maaaring maging mapanganib para sa iyo habang nakabawi ka mula sa iyong pagkagumon o ikaw dumaan sa mahirap na emosyonal na mga oras. Tumanggi sa pangangailangang magdagdag ng mga taong hindi mo kilala o ayaw mong pag-usapan at alisin ang mga hindi talaga mahalaga sa iyo sa iyong listahan ng mga kaibigan.
   • Mag-ingat sa kakayahan ng Facebook na madagdagan ang iyong kalungkutan sa halip na tamad. Kung gumugol ka ng oras sa Facebook sa halip na gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan na nakaharap, madaragdagan mo ang iyong kalungkutan na maayos na naitaguyod at ironically, mas sinusubukan mong manatili sa isang malaking bilang ng mga tao, mas maraming sa iyo Mararamdaman mo ang nag-iisa, dahil magtatapos ka sa maraming mga kaibigan, ngunit kakaunti ang kalidad ng mga kaibigan. Itigil ang paggamit ng Facebook bilang isang kahalili sa totoong pagkakaibigan at gamitin ito bilang isang paraan upang mapasigla at mabuo ang mga pagkakaibigan na mayroon ka.
7. Iwasan ang maging isang automaton para sa Facebook. Kung sasabihin mo, "pinag-uusapan natin ang Facebook mamaya" o "Titingnan ko ang aking Facebook", higit sa kinakailangan na magpahinga upang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan sa totoong mundo, malayo ng iyong screen. Sa tuwing sasabihin mo, "Nakikipag-usap kami sa bawat isa sa Facebook", ilagay ito sa tanong at muling bigyang-diin ito sa pamamagitan ng pagsasabi na "uusap ulit tayo" o "Tumatawag ako". Pagkatapos gawin ito, ayusin ang isang plano upang makipag-usap sa iyo kaagad.
8. Gawing mas mahirap ang koneksyon sa iyong Facebook. Hilingin sa isang tao na baguhin ang iyong password sa Facebook at hindi sabihin sa iyo upang hindi ka makakapunta. Sa matinding kaso, maaari mong permanenteng tanggalin ang iyong account sa Facebook. Kung alam mo na hindi mo na magagamit ito, makakahanap ka ng isang paraan upang masiyahan sa iba pang mga bagay sa kasalukuyang sandali sa halip na huwag makaramdam ng pag-iingat at pag-iisip, "Gaano katagal ang dapat kong maghintay bago makita kung ano ang nangyayari sa Facebook?" ? "
9. Magpasya na hindi malaman ang lahat ng nangyari sa Facebook. Anuman ang haba ng iyong kasalukuyang feed, maaaring maging higit pa. Walang pagkakaiba sa pagitan ng nawawalang isang post at hindi alam kung umiiral ang post na ito o hindi, na wala kang problema upang pamahalaan. Ang iyong layunin ay upang makita ang hindi bababa sa isang sobrang kawili-wiling post, hindi upang makita ang lahat. Minsan naisip ng isang tao ang tungkol sa isang paksa at nais na magkaroon ng isang video sa YouTube tungkol dito, ngunit mas mahirap kaysa sa isang walang katapusang kadena ng mga pagpapasya na akala mo na dahil nakita mo ito, mukhang kawili-wili at kailangan mong malaman higit pa.
10. Gawing kawili-wili ang Facebook! Kapag gagamitin mo ang platform, maaari kang magpasya ng mga bagay na lilitaw sa iyong feed ng balita at sa pamamagitan ng paggusto ng mga pahina, pagsali sa mga grupo at pagtatago ng mga taong mayamot, lumikha ka ng isang ligtas na puwang na puno ng impormasyon na interes sa iyo nang walang negatibong aspeto. I-unlock ang mga profile ng mga taong nag-post ng permanenteng mga selfie o mga artikulo sa pahayagan at pumunta lamang sa mga website ng mga pahina na gusto mo (o makahanap ng mga alternatibo) sa halip na basahin ang mga ito sa Facebook. Ang anumang silid-aklatan ay gagaling sa iyo ng mga kinakailangang impormasyon.

• Isang alarma na may isang timer upang limitahan ang paggamit ng Facebook
• Iba pang mga pagkagambala
• Isang kalendaryo na may mga tipanan upang matugunan ang ibang tao