Paano mangayayat sa isang malusog na paraan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 4:
  Maghanda ng isang programa sa pagbaba ng timbang
• payo

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 84 na tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.

Mayroong 39 sanggunian na nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Hindi mo kailangang gutom ang iyong sarili upang mawalan ng timbang, sa katunayan ito ay kahit na maiiwasan. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pangako at pasensya. Mahalaga rin na sundin ang mga tagubilin upang mapanatili ang malusog ang iyong timbang sa sandaling maabot mo ang iyong layunin. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong diyeta sa mga pamamaraan upang makontrol ang iyong metabolismo, magagawa mong maabot ang iyong layunin nang mas mabilis at mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan.

yugto

Bahagi 1 ng 4:
Maghanda ng isang programa sa pagbaba ng timbang

1. 5 Pag-usapan ang iyong programa sa palakasan sa iyong doktor. Maaari silang payuhan ka sa mga pagpipilian sa isport o aktibidad na tama para sa iyo, batay sa iyong layunin ng timbang, ang iyong mga potensyal na isyu sa kalusugan at iyong edad. Sa imahe ng iyong doktor o isang nakarehistrong dietician, ang mga propesyonal sa kalusugan ay mahusay na mapagkukunan ng impormasyon, payo at suporta. advertising

payo

• Huwag mong gutom ang iyong sarili. Kung drastically mong mabawasan ang iyong paggamit ng calorie, itatabi ito ng iyong katawan sa taba sa halip na sunugin ito.
• Panatilihin ang mga gulay sa refrigerator at prutas sa counter.
• Itigil ang pag-inom ng mga inuming may asukal. Ang isang baso ng coca ay naglalaman ng 8 hanggang 10 kutsarang asukal. Sa halip, mas gusto ang tubig, tsaa o itim na kape.
• Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Ang Lalcool, kabilang ang serbesa, ay naglalaman ng maraming mga calories.
• Subukang huwag kumain ng mabilis na pagkain. Kung pipiliin mo ang pagpipiliang ito, pumili para sa napakahalagang pagpipilian sa menu. Dapat kang makahanap ng mga salad at prutas sa karamihan ng mga lugar.
• Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang matatag na ritmo. Tandaan na naghahanap ka ng isang permanenteng pagbabago, hindi isang mabilis na pag-aayos.
• Kapag una kang naglalaro ng sports, huwag mag-abuso. Masisiyahan ka siguro sa isport kung napuntahan mo nang kaunti.
• Iwasan ang kumain bago matulog. Kung huli kang kumain, ang iyong katawan ay mag-iimbak ng pagkain sa taba.
• Isama ang iyong buong pamilya sa iyong bagong gawi sa pagkain at ang iyong bagong paraan ng pamumuhay. Ito ay isang malusog na pagpipilian para sa lahat.
• Huwag lokohin ng mga produkto na nagsasabing "mababang taba", "mas kaunting asukal", "dietetic" o "mababa sa calories". Basahin ang mga label upang makita kung magkano ang asukal, taba at karbohidrat na mayroon ka.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-weight-loss&oldid=238048"