Paano malalampasan ang iyong pagkagumon sa pornograpiya kapag ikaw ay tinedyer

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-unawa sa iyong pagkagumon sa pornograpiya
• Bahagi 2 Ang paggawa ng pangmatagalang pagbabago
• Bahagi 3 Kumuha ng tulong sa sikolohikal

Tulad ng anumang iba pang mapanirang pag-uugali na maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang panonood ng mga pelikulang pornograpiya ay maaaring maging isang pagkaadik. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga tip na makakatulong sa iyo upang maunawaan ang lawak ng problema, ngunit din ang iba't ibang mga paraan upang matugunan ang problema, pati na rin ang mga tip upang matulungan kang mabago ang iyong mga gawi upang sa gayon ay unti-unting hindi ka tinutukso. Gayundin, huwag matakot na humingi ng tulong mula sa mga responsableng may sapat na gulang at mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ito ay magiging isang mahalagang halaga sa iyo upang epektibong pagtagumpayan ang iyong pag-asa sa pornograpiya.

yugto

Bahagi 1 Pag-unawa sa iyong pagkagumon sa pornograpiya

1. Kilalanin ang iyong mga sintomas Ang iyong paggamit ng pornograpiya ay medyo normal, o nagiging seryosong adiksyon? Ang mga sumusunod na sintomas ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa antas ng dominasyon ng pornograpiya sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Hindi mo maiwasang mapanood ang pornograpiya o pag-uugali na nauugnay sa pornograpiya sa kabila ng iyong pagsisikap na labanan ito.
   • Nagagalit ka kapag hiniling na huminto (o kahit na pinili mong ihinto ang iyong sarili).
   • Itago mo mula sa iyong pamilya at mga kaibigan lahat o bahagi ng iyong pornograpikong materyal.
   • Mayroon kang impression na nabubuhay ka ng isang dobleng buhay dahil lihim mong pinanatili ang katotohanan na gumagamit ka ng pornograpiya.
   • Palagi kang nanonood ng porn sa kabila ng negatibong epekto nito sa iyo, tulad ng katotohanan na lumilikha ito ng mga problema sa iyong mga relasyon o paaralan.
   • Nawalan ka ng oras, dahil ikaw ay nasasabik sa pagnanais na manood ng porn.

2. 
   

   
   
   
   Alamin ang higit pa tungkol sa maraming mga epekto ng pagkagumon sa pornograpiya. Upang mas maintindihan kung ano ang iyong pinagdadaanan, alamin ang mga isyu. Maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na ang lahat ay nanonood ng porn at, samakatuwid, maaaring wala kang problema. Ang pagkakaroon ng isang ideya ng mga potensyal na epekto ng pagkagumon sa pornograpiya ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang totoong mga panganib ng problema. Kasama sa mga epektong ito ang:
   • break o problema sa iyong relasyon
   • mga paghihirap sa pagkakaroon ng isang matatag na relasyon o paglabas sa mga tao
   • isang pakiramdam ng kahihiyan at pagkakasala
   • mga problema sa paaralan o sa trabaho, tulad ng pagreregres
   • ang panganib na makisali sa hindi malusog o mapanganib na sekswal na mga aktibidad, na may mataas na posibilidad ng pagkontrata ng mga sakit na sekswal
   • ang kawalan ng kakayahan na magtayo sa kawalan ng pornograpikong materyal

3. 
   

   
   
   
   Iwasan ang iyong sarili na makonsensya. Yamang ang pagkagumon ay nagdudulot sa iyo na gumamit ng mga malaswang bagay, maaari mong isipin na ikaw ay hindi marumi, naiinis o imoral sa pagpayag na lumago ang problema.Gayunpaman, ang pakiramdam na may kasalanan ay pipigilan ka lamang sa paghahanap ng kumpiyansa na kailangan mo upang labanan ang tukso at iba pang mga aktibidad.
   • Ang paggamit ng mga pinaka-karaniwang pamamaraan, tulad ng pag-pinching ng iyong sarili sa tuwing nanonood ka ng mga pelikula sa pornograpiya, gagawa lamang ng isang pakiramdam ng pagbabawal at maaaring gawin itong mas mahirap para sa iyo. Bilang karagdagan, maaari itong tapusin ang pagkakaroon ng negatibong epekto sa iyong sekswalidad, na higit na maiiwasan ka sa paghahanap ng mapagkukunan ng iyong pagkagumon.

4. 
   

   
   Alamin na malaman ang mga elemento na nag-trigger sa problemang ito sa iyo. Ang nag-trigger ay maaaring maging anumang bagay na maaaring magawa mong manood ng pornograpiya. Ang nag-trigger ay maaaring isang sandali sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng oras na matutulog ka o ang biglaang hitsura ng isang patalastas na nagpapakita ng isang artista sa isang napaka-magaan na sangkap. Mahalagang malaman ang mga bagay na ito, sapagkat malalaman mo kung kailan kailangan mong gumawa ng higit pa upang labanan ang tukso. Pagkatapos ay maaari mong subukang ilipat ang iyong pansin nang epektibo sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga bagay, hanggang sa ang drive na iyon ay ganap na mawala mula sa kanyang sarili.
   • Halimbawa, kung nakakita ka ng isang patalastas na nais mong manood ng porn, maaari mong piliing i-play ang iyong paboritong video game sa halip na indulging sa tukso. Hindi mo palaging maiiwasan ang pag-iwas sa ad na ito, ngunit maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng porn sa mas malusog na gawi.
   • Pagkaraan ng ilang sandali, hindi mo na kailangang magawa nang labis upang maiwasan ang ilang mga nag-trigger o ganap na mapapalitan ang panonood ng pornograpiya tuwing may parehong alternatibong pag-uugali. Sa una, kapag sinubukan mong pagtagumpayan ang problemang ito, subalit, maging masigasig tungkol sa pag-aliw sa iyong sarili sa mga oras ng tukso.
   • Kung may mga nag-trigger na maaari mong lubos na maiwasan, pagkatapos gawin ito. Papayagan ka nitong bawasan ang tukso nang mas madali. Mag-ingat lamang na huwag gumastos ng maraming oras upang maiwasan ang mga ito, lalo na ang mga kaibigan o mga kanta na tuksuhin ka. Kung pagkatapos ng maraming mga pagsisikap na pinamamahalaan mo upang magpatuloy, palagi kang tatatakbo ang panganib ng pagbabalik sa paggamit ng porn.

Bahagi 2 Ang paggawa ng pangmatagalang pagbabago

1. 
   

   
   Dahan-dahang bawasan ang iyong paggamit ng pornograpikong media. Kung bigla mong napigilan ang iyong saloobin, maaari mong malutas upang masiyahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga di-pornograpikong mga gawi o mga hindi gaanong pornograpiya. Magtakda ng mga layunin sa isang tagal ng panahon, tulad ng pag-moder ng iyong pag-uugali o pagtigil sa pornograpiya. Ang paggawa nito ay gawing mas madali para sa iyo upang makarating sa panahon ng paglipat dahil kakailanganin mo lamang na harapin ang maliit na mga hamon sa pag-uugali.
   • Ipagpalagay na ang iyong layunin ay ang makita ang pornograpiya ng tatlong beses lamang sa isang linggo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapabalik nito sa isang beses sa isang araw, lalo na sa mga oras na ang iyong hangarin na magmukhang mas malakas, tulad ng oras upang matulog.

2. 
   

   
   Tanggalin ang iyong mga mapagkukunan. Lumalaban sa tukso na manood ng porn nang mas madalas kaysa sa iyong layunin ay nagbibigay-daan sa iyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang limitahan ang iyong pag-access sa karamihan ng pornograpikong materyal. Narito ang ilang mga praktikal na ideya na maaari mong ilapat alinsunod sa iyong personal na gawi.
   • Kung pinapanood mo nang mas madalas ang porno sa DVD media, guluhin ang kanilang ibabaw gamit ang isang pen o papel clip bago itapon ang mga ito.
   • Kung gumagamit ka ng mga magasin, pilasin ang bawat pahina at ilagay ito sa isang shredder o basurahan.
   • Kung gumagamit ka ng Internet, subukang gumamit ng isang browser extension o iba pang software na maaaring mabawasan ang iyong pag-access sa Internet. Ginagawa ng mga tool tulad ng StayFocused o Net Nanny kung ano ang gagawin ng iyong mga magulang. Magagawa mong unti-unting i-block ang lahat ng mga site na nais mo. Kinokontrol din nila ang oras na ginugol mo sa isang site.
   • Kung gumagamit ka ng isang laptop, maaari mo ring i-block ang mga site na madalas mong, sa pamamagitan ng pag-edit ng iyong file ng host sa isang katugmang sistema ng Windows.

3. 
   

   
   Tukuyin nang tumpak ang iyong kapaligiran. Mayroong maraming mga tip na maaaring makatulong sa iyo na tiyakin na ang iyong kapaligiran ay naitakda, kaya't ang pag-access sa pornograpiya ay naging napakahirap at hindi gaanong nakakaintindi. Simulan ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong computer o telepono kung mayroon ka ring ugali na nanonood ng mga video sa pornograpiya.
   • Linisin ang iyong computer sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang mga virus o malware na nakikita mo ang mga ad at pornograpikong advertising. Huwag kalimutan na tanggalin ang lahat ng mga folder na kailangan mong itago.
   • Subukan upang maalis ang lapit na humihikayat sa iyo na manood ng porn sa pamamagitan ng pag-install ng iyong computer sa isang maayos na lugar sa bahay. Maaari itong maging isang pansamantalang sukatan habang natututo kang gumamit ng mas kaunting pornograpiya. Maaaring magulat ang iyong pamilya, ngunit maiintindihan niya kung ipinaliwanag mo sa kanya na sinusubukan mong bawasan ang oras na nag-iisa sa iyong silid.
   • Iwasan ang samahan ng mga kaibigan na nagbabahagi at naghihikayat sa pagbabawal sa pornograpiya.

4. 
   

   
   Subaybayan ang iyong pag-unlad Alalahanin na bigyan ang iyong sarili ng sapat na lakas ng loob sa mga mahihirap na oras. Ang pagtagumpayan ng isang pagkagumon ay isang proseso na nangangailangan ng oras, pagsisikap, ngunit nailalarawan din sa pamamagitan ng ilang mga slippage at ang simpleng katotohanan ng pagkakaroon ng isang layunin na pagtingin sa iyong mga nagawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagsisi sa iyong sarili kapag nakakaranas ka ng mga paghihirap.
   • Subukang subaybayan ang iyong pagkonsumo ng pornograpiya sa parehong extension ng browser na ginagamit mo upang makontrol ang iyong pag-access sa mga website. Kung gumagamit ka ng mga DVD o magasin, isulat sa tuwing gagamitin mo ito sa isang kalendaryo o sa isang kalendaryo.

5. 
   

   
   Ituon ang iyong pansin sa ibang bagay. Gumawa ng mga bagong gawi upang punan ang oras na ginugol mo sa panonood ng mga eksena sa pornograpiya. Kung hindi mo pinalitan ang oras na ginugol mo sa panonood ng pornograpiya sa iba pang mga aktibidad, mas mahirap pigilan ang tukso. Subukang maghanap ng isang paraan upang punan ang walang bisa sa iyong pang-araw-araw na buhay upang hindi ka magkaroon ng oras upang makitungo sa pornograpiya. Magsagawa ng isang libangan na lagi mong nais gawin, tulad ng isang sining o isang isport. Maaari mo ring gugulin ang iyong oras sa pagpapabuti ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa, pagboluntaryo o pagpapalakas ng iyong buhay sa ibang paraan.
   • Pumili ng isang aktibidad na maaari mong talakayin sa ibang mga tao sa haba. Gumawa ng isang bagay na maipagmamalaki mong pag-usapan sa iyong mga magulang at kaibigan. Halimbawa, maaari kang musculature o matutong maglaro ng isang instrumento sa musika.
   • Kung hindi mo alam kung paano magmaneho, ang pagbili ng isang bisikleta o transportasyon ay maaaring isang malaking tulong para sa iyo. Bibigyan ka nito ng kalayaan na umalis sa bahay at gumawa ng mga bagay maliban sa panonood ng pornograpiya.

6. 
   

   
   Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at mga kapantay. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung nais mo pa ring makisali sa mga bagong aktibidad ay gawin ito sa mga kaibigan o sa mga taong mahal mo na makipag-usap. Sa ganitong paraan, kakailanganin kang lipunan upang makilahok sa mga gawaing ito at magkakaroon ka rin ng pagkakataong maging pamilyar sa ibang tao. Kapag nakagawa ka ng mabuting ugnayan sa mga taong mahal mo, ang pornograpiya ay magiging isang masamang memorya at maaalala mo na may mas mahusay na mga paraan upang gugugol ang iyong oras.

Bahagi 3 Kumuha ng tulong sa sikolohikal

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa therapy. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay magbibigay sa iyo ng higit pang mga tool upang matulungan kang makaya nang epektibo sa mga paghihirap na iyong makatagpo kapag sinusubukan mong pagtagumpayan ang pangungusap. Kung magpasya kang kumunsulta sa isang therapist, walang makahahatol sa iyo o sawayin ka sa pagkakaroon ng isang problema. Sa katunayan, mas matapat ka tungkol sa mga detalye ng iyong problema, mas mahusay na matulungan ka ng iyong therapist.
   • Ang pinakamalaking pakinabang ng therapy ay magkakaroon ka ng pagkakataon na harapin ang iyong mga nakaraang problema na maaaring maging batayan ng iyong pagkagumon.

2. 
   

   
   Humingi ng tulong sa iyong pamilya. Ang humihingi ng tulong ay maaaring nakakahiya, lalo na isinasaalang-alang ang likas na pagkagumon. Gayunpaman, ang paghingi ng tulong ay nagpapakita kahit na mayroon kang lakas at kakayahang makita at malutas ang mga problema sa iyong buhay. Kung hindi mo nais na dumaan sa mga detalye kung saan kailangan mo ang kanilang tulong, hilingin sa kanila na makipag-ugnay sa iyo sa isang therapist sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na tulad ng banal na, "Hindi maganda ang pakiramdam ko sa aking sarili kani-kanina lamang" o " Pakiramdam ko ay naka-disconnect sa lahat. "
   • Kung hindi ka komportable na humihingi ng tulong sa iyong mga magulang, subukang makipag-ugnay sa iyong tagapayo sa paaralan o iba pang mapagkakatiwalaang may sapat na gulang.

3. 
   

   
   Tanungin ang iyong therapist o tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan kung ang iyong pagkagumon ay dahil sa isang problema sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, ang pagkagumon sa pornograpiya ay maaaring resulta ng isang kawalan ng timbang sa hormon na pinatataas ang iyong libog. Kung napansin mo na ang iyong hindi maiiwasang paghikayat na gumamit ng pornograpiya ay hindi dahil sa alinman sa mga tip na nagawa mong umasa, pagkatapos ay malamang na mayroon kang isang napapailalim na problema na isang doktor lamang ang maaaring makatulong sa iyo na mag-diagnose.

4. 
   

   
   Sumali sa mga pangkat ng suporta sa kabataan. Maraming mga kabataan na katulad mo ang nahaharap sa ganitong uri ng pagkagumon at pagsali sa isang pangkat ng suporta ay tutulong sa iyo na mapagtanto na hindi ka nag-iisa. Ito ang lahat ng mas mahalaga dahil ang lihim na nakapalibot sa pornograpiya ay isa lamang sa mga bagay na nagpapalala sa problema. Tutulungan ka ng isang pangkat na responsable sa iyong mga layunin at magkaroon ng isang lugar upang maibahagi ang iyong mga kwento, tagumpay at tip sa mga tao. Subukang sumali sa isang pangkat sa iyong komunidad upang malampasan ang problemang ito sa pagkagumon.
   • Mayroon ding maraming mga online na grupo na maaari mong subukang sumali kung hindi ka makakapasok sa mga pagpupulong mismo.

5. 
   

   
   Ang mukha ay muling nakakabit ng taktika. Nauunawaan ang pakiramdam na bigo kapag sinimulan mong manood ng mga eksena sa pornograpiya na lampas sa limitasyon na itinakda mo para sa iyong sarili. Sa katunayan, ang isang pagbagsak ay maaaring nangangahulugan na dapat kang maging mas nakatuon sa iyong mga kakayahan upang malampasan ang problema at mas magtuon ng pansin sa mga pagbabagong nagawa mo sa iyong pamumuhay upang maitaboy ang masamang salita. Gayunpaman, siguraduhing huwag simulan ang panonood ng mga eksenang ito nang labis dahil sa naramdaman mo pagkatapos ng pagbabalik. Gayunman, magkaroon ng kamalayan, na ang mga sumusunod ay mga palatandaan ng pag-unlad sa kabila ng pagbabalik:
   • isang hindi gaanong matinding pagbagsak, tulad ng pagsisikap na manood ng porn sa Internet, ngunit i-off ito kaagad sa halip na bumaba
   • relapses na malawak na spaced sa oras
   • isang malakas na kakayahang makabawi mula sa buhok pagkatapos ng isang pagbagsak gamit ang mga pamamaraan sa itaas at ang mga iminungkahi ng iyong therapist

• Kumuha ng isang araw upang muling isama ang iyong pag-unlad, pagkatapos ay gawin itong medyo madalas.
• Ito ay natural na tuksuhin ng ilang beses. Bigyan ang iyong sarili ng isang pana-panahong break kapag naramdaman mo sa ilalim ng epekto ng isang tukso.
• Talakayin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo na maaaring maunawaan ka at hilingin sa kanila na mas responsable ka.
• Maipapayo na gamitin ang iyong tukso bilang isang mag-trigger upang tanungin ang iyong sarili ng sumusunod na tanong: "Dapat ko bang gawin ito? "
• I-block ang lahat ng mga site ng pornograpiya.
• Simulan ang pagkakaroon ng mga appointment. Kung mayroon kang isang buhay pag-ibig, ang porn ay nasa pangalawang lugar.