Paano malalampasan ang takot sa hindi kilalang

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang sanhi ng takot
• Bahagi 2 Pag-aaral upang malaman ang iyong takot
• Bahagi 3 Harapin ang iyong takot

Ang hinaharap at ang lahat ng mga nakakatakot na mga probabilidad na may dagdag na kakulangan ng seguro ay maaaring maging sanhi ng maraming pagkapagod. Siguro natatakot ka na ang mga pagbabago sa hinaharap ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. O, natatakot ka na ang mga kaganapan ay hindi kukuha ng oras na nais mo. Gayunpaman, hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na pinamamahalaan ng takot sa bukas at ang iyong mga takot. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang kontrolin ang iyong buhay at inaasahan ang hinaharap. Ang takot sa hindi alam ay malalampasan lamang kung makilala mo ang sanhi, alamin ang higit pa tungkol dito at harapin ito.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang sanhi ng takot

1. subukin pag-iisip. Ang isang paraan upang magkaroon ng kamalayan ng isang takot ay ang maging mas matulungin sa iyong sarili. Upang mabuhay nang buo sa kasalukuyang sandali at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin at emosyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang malaman kung ano ang nakakatakot sa iyo. Ito rin ay isang paraan upang mabuo ang mga estratehiya upang mangibabaw dito. Ang mga klase ng pagmumuni-muni at yoga ay makakatulong upang mabuo ang pag-iisip sa pang-araw-araw na batayan.
   • Mabuhay ang sandali sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong isip at iyong pandama sa iyong ginagawa. Halimbawa, kung ikaw ay nasa talahanayan, tumuon sa amoy ng pagkain, ang pagtatanghal nito, ang lasa at pandamdam sa bibig.
   • Bigyang-pansin kung paano nakakaapekto sa iyo ang isang sitwasyon at pagkaunawa. Sabihin ang mga bagay na ganito: "Ang pag-uusap sa pagpupulong ay nakakaramdam ako ng pagkahilo. Panatilihin ang isang journal upang kumuha ng stock ng mga iniisip at tuklas.

2. 
   

   
   
   
   Tanungin mo ang nakaraan. Sa karamihan ng mga kaso, ang takot sa hindi alam ay may isang pangunahing dahilan na hindi mo alam. Ang pagtukoy kung ano ang nakakatakot sa iyo at ang dahilan nito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng takot. Kadalasan, mas madaling maunawaan ang iba kaysa sa sarili, kaya ang pagtalakay sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o therapist ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas malinaw na larawan. Sa sandaling ito, maaari ka nang magsimula sa isang introspection.
   • Mag-isip muli sa huling oras na nadama mo ang takot sa hindi alam. Siguro natakot kang mabuhay mag-isa pagkatapos ng diborsyo.
   • Ilarawan sa pagsulat kung ano ang kumakatawan sa sitwasyong ito para sa iyo o sa kahalagahan nito sa hinaharap. Sa gayon, ang pamumuhay ng celibacy ay nangangahulugan ng higit na kalayaan, mas maraming oras lamang at gaganapin na responsable para sa lahat.
   • I-highlight ang iyong mga mapagkukunan ng pagkabalisa. Kaya't masisiyahan ka na magkaroon ng higit na kalayaan, buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon, ngunit matakot sa pag-asang mabuhay lamang.
   • Tanungin ang iyong sarili kung bakit nakakatakot ka sa mga bagay na ito. Naranasan mo ba ang anuman sa iyong nakaraan na hindi ka komportable sa mga sitwasyong ito? Paano mo (o ang taong naapektuhan) ay humawak ng sitwasyon?

3. 
   

   
   
   
   Kumpletuhin ang isang pagsusulit. Ang larong ito ay isang paraan upang matukoy kung ano ang nakakatakot sa iyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang problema sa pagtukoy sa iyong takot. Ang pagkumpleto ng mga parirala tulad ng "Natatakot ako sa ... dahil ..." ay maaaring magpakilala sa iyo nang walang pagkalito kung ano ang nakakatakot sa iyo at kung bakit.
   • Halimbawa, maaaring matakot kang maglakbay dahil sa mga kawalang-katiyakan na kasangkot. Kaya masasabi mo ito: "Natatakot akong maglakbay dahil natatakot akong maiakawan sa aking kawalan. "
   • Sa kabilang banda, kung natatakot kang makipag-date, masasabi mo ito: "Natatakot akong hilingin sa isang tao na sumama sa akin dahil natatakot akong tanggihan. "

Bahagi 2 Pag-aaral upang malaman ang iyong takot

1. 
   

   
   Maging maayos at maghanda. Tutulungan ka ng samahan na maging mas handa ka upang harapin ang iyong takot sa hindi alam. Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin, kung kailan gawin ito, kung ano ang kailangan mo at kung saan matatagpuan ito ay magiging kapaki-pakinabang. Bawasan nito ang iyong mga takot nang kaunti dahil mayroon kang kontrol sa lahat ng nakakatakot sa iyo.
   • Ipagpalagay na ikaw ay isang propesyonal na manlalaro ng putbol at nais mong malaman kung paano sumali sa isang koponan. Maging maayos upang malaman kung kailan gagawin ang mga pagpipilian at subukang matuklasan ang mga kasanayan na susuriin. Pagkatapos simulan ang pagsasanay.
   • Ipagpalagay din na natatakot kang magmungkahi ng isang petsa sa isang batang babae, maaari mong ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa kanya nang mas mahusay at sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong katapangan sa parehong mga kamay.

2. 
   

   
   Matuto. Ang tanyag na kasabihan na "alam ang kapangyarihan" ay maaaring mapatunayan pagdating sa pagharap sa takot sa hindi kilalang. Ang mas alam mo tungkol sa isang sitwasyon, mas mahusay na maaari mong maghanda para dito at samakatuwid ay maayos na harapin ang iyong mga takot. Hanapin ang lahat ng impormasyon tungkol sa sitwasyon upang maaari mong ayusin at maghanda para sa sitwasyon.
   • Magtanong ng mga katanungan. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong mga katanungan sa iyong ina tungkol sa kanyang bagong asawa. Ang mas alam mo tungkol dito, mas handa kang maging mas malapit (o hindi) sa kanya.
   • Maghanap sa Internet o sa library para sa impormasyon. Maaari kang gumawa ng isang online na paghahanap sa mga paglalakbay sa ibang bansa upang maiwasan ang mga takot tungkol sa maaaring mangyari.

3. 
   

   
   Umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maaari silang tulungan ka sa isang libong paraan upang harapin ang iyong takot sa hindi alam. Maaari silang tulungan kang ayusin at maghanda, sagutin ang iyong mga katanungan, tulungan ka sa paghahanap ng impormasyon at magbigay sa iyo ng patuloy na suporta. Pag-usapan ang iyong pagkabalisa sa iyong mga mahal sa buhay upang matulungan kang malampasan ang mga ito.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong pinakamatalik na kaibigan ito: "Natatakot akong sumayaw. Hindi ko alam kung paano ko ito gagawin. Maaari mo bang tulungan akong pamahalaan ang sitwasyong ito dahil nais kong pumunta doon. "
   • Maaari mo ring itanong ang tanong na ito sa iyong ama: "Tutulungan mo ba ako sa pagmamaneho? Gusto kong ipasa ang aking lisensya, ngunit natatakot ako na hindi ito nararapat. Maaari mo bang sagutin ang ilang mga katanungan para sa akin? "

Bahagi 3 Harapin ang iyong takot

1. 
   

   
   Maging handa upang harapin ang iyong pagkabalisa. Ang pagtagumpayan ng iyong takot ay tutulong sa iyo na huwag lumampas sa isang sitwasyon at mabuo ang iyong kumpiyansa kapag pinamamahalaan mo ito. Gayunpaman, bago ka magsimula, kailangan mong maglaan ng oras upang ihanda ang iyong sarili.
   • Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa paghinga upang harapin ang nakakatakot na mga sitwasyon. Huwag lumayo mula sa iyong kaginhawaan zone hanggang sa nakumpleto mo na ang ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga.
   • Hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka sa mga kakila-kilabot na sitwasyon upang hinikayat ka na gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga kapag ikaw ay kinakabahan.

2. 
   

   
   Magsimula sa maliit na kilos. Hindi mo kailangang subukan na harapin ang lahat ng iyong mga pagkabalisa, kahit na ang pinaka nakababahalang mga ito. Sa halip, subukang talakayin nang kaunti ang iyong takot. Ang maliit na pag-unlad ng scale ay nakakatulong na mabuo ang iyong tiwala sa iyong sarili sa tuwing mananalo ka ng isang bagong hamon. Maaari ka ring makatulong sa iyo na bumuo ng mga estratehiya upang mas mahusay na mapamahalaan ang takot. Kaya, ang pagtitiwalang ito at ang mga estratehiyang binuo ay magiging kapaki-pakinabang upang harapin ang higit na takot. Ang isang therapist na espesyalista sa "sistematikong desensitization" ay makakatulong sa iyo na istraktura ang prosesong ito.
   • Halimbawa, kung natatakot kang lumipat sa isang bagong lungsod, malamang na natatakot ka ring maghanap ng bagong pabahay. Sa halip, tumuon sa takot na maghanap ng pabahay sa gastos ng iyong higit na pagkabalisa upang ilipat.
   • Gayundin, maaari kang matakot na lumipat sa isang mas mataas na ranggo dahil hindi mo alam kung paano ka makakagawa ng mga bagong kaibigan at magkaroon ng magandang pagbabalik. Ang iyong pansin ay dapat na nakatuon muna sa takot sa paggawa ng isang mahusay na pagbabalik.

3. 
   

   
   paggamit ang iyong pakiramdam ng pagpapatawa. Upang gawing pangkalahatan ang iyong mga takot ay isang paraan upang pamahalaan ang iyong phobia. Hindi masyadong nababahala ang tungkol sa buhay at ang mga posibilidad nito ay maaaring mabawasan ang stress na dulot ng mga partikular na pangyayari. Sikaping gawin ang mga bagay na nagpapangiti at tumawa ng malakas.
   • Gumugol ng oras sa mga taong pinuno ka ng kaligayahan. Halimbawa, dalhin ang iyong maliit na mga kapatid sa parke.
   • Gumugol ng ilang minuto sa pag-browse sa isang website ng biro o suriin ang pinakabagong mga meme sa social media.
   • Mag-subscribe sa isang site o joke site o mag-download ng nakakatawang libro.
   • Kapag sinimulan mong maramdaman ang takot sa hindi alam, isipin ang isang napaka kakaiba at nakakatawang pagtatapos. Bilang isang paglalarawan, kung natatakot kang magbago ng mga paaralan, isipin na sa araw ng back-to-school, ang bawat tao ay nagsusuot ng mga clown na sapatos.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal. Sa ilang mga sitwasyon, ang takot sa hindi alam ay maaaring maging sanhi ng panic atake, phobias at kahit na mga karamdaman sa pagkabalisa. Kung ang iyong takot ay isang tunay na kapansanan, dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Maaari kang magturo sa iyo ng mga estratehiya upang makaya nang mas mahusay, alamin ang tungkol sa mga uri ng magagamit na paggamot at kung paano haharapin ang anumang napapailalim na mga isyu.
   • Kung ang iyong takot sa pagharap sa mga potensyal na peligro ay pumipigil sa iyo mula sa iyong tahanan, dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist o tagapayo.
   • Maaari kang magtanong sa iyong doktor ng pamilya, miyembro ng iyong pamilya, kinatawan ng iyong mga mapagkukunang pantao, o tagapayo ng iyong paaralan na mag-refer sa iyo sa isang psychologist.

• Isipin kung paano ang isang estado ng ganap na katiyakan at mahuhulaan ay maaaring maging boring. Kung alam mo ang lahat na mangyayari bukas, sa susunod na linggo at pagkatapos ng iyong pagkamatay, ang buhay ay magiging masyadong walang pagbabago at mahuhulaan. Ang kawalan ng katiyakan ay isang pagkakataon para sa pagbabago, mga pagkakataon at masayang mga kaganapan na sorpresa sa karamihan ng oras.